ይዘት
- ከሚያነቃቃ መስተጋብር መውጣት
- ጊዜ ይውሰዱ
- ገንቢ በሆነ ምላሽ ለመስጠት በቁጣዎ ውስጥ ማስኬድ
- 1. ጥልቅ ትንፋሽ
- 2. ቀስ በቀስ ወደ 10 መቁጠር።
- 3. የጡንቻ ማስታገሻ ዘዴዎች።
- ቀስቅሴዎችን ይለዩ
- የመያዣ መስክ ይፍጠሩ
- የመውጫ ስልቶች
- 1. መዘናጋት
- 2. ለሌሎች መስጠት
- 3. አካላዊ እንቅስቃሴ
ቁጣ መጥፎ መጠቅለያ ያገኛል። ብዙውን ጊዜ በጣም የተሳሳተ ግንዛቤ ነው። ብዙ ጊዜ ፣ ስለ ቁጣ ስናስብ ወይም በራሳችን ወይም በሌላ ቁጣ ሲያጋጥመን ፣ በአሉታዊ ፣ አጥፊ አውድ ውስጥ ነው።
ንዴት ሲሰማን ፣ ቁጥጥር እያጣን እንደሆነ ሊሰማን ይችላል። በእሱ እንደታወረ ፣ ማሰብ እንደማንችል እና ሁኔታውን ማስተዋል እንደማንችል ይሰማናል። ሰውነታችንን ፣ አእምሯችንን እና ባህሪያችንን ሌላ ነገር የወሰደ ሊመስል ይችላል።
ከዚያ እኛ ወይ ሙሉ ጥቃት በመያዝ ወይም በመዝጋት እና በመተው እንመልሳለን። ንዴታችን በአሉታዊ አስተሳሰብ ፣ በመርዝ ራስን በመናገር እና በአጥፊ ባህሪ ወደ እኛ ዞር ሊል ይችላል።
ወይም ደግሞ በሚነክሱ ቃላት ፣ በመጮህ እና አልፎ ተርፎም በደል ወደ ሌላ ሊዞር ይችላል። ግን ያ ማለት መጥፎ ስሜት ነው እና እኛ መካድ ወይም ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለብን ማለት ነው?
ቁጣ “ሁለተኛ ስሜት” ነው ፣ ይህ ማለት “የመጀመሪያ ስሜት” መጀመሪያ ተከሰተ ፣ ብዙውን ጊዜ ፣ ተጎድቷል ወይም ፍርሃት ነው።
እነዚያ ስሜቶች የበለጠ ተጋላጭ ሊሆኑ ስለሚችሉ ፣ ወይም እንደ ደካማ ሆነው ስለሚሰማቸው ፣ በፍጥነት ወደ ቁጣ አቋም መሄድ እንድንችል የበለጠ ምቾት ሊሰማቸው ይችላል።
ብዙውን ጊዜ ከቁጣ ግድግዳ በስተጀርባ ደህንነት ፣ የበለጠ ጥበቃ እና ጠንካራ እንሆናለን።
ቁጣ ምልክት ነው። ችግር እንዳለ ያስጠነቅቀዎታል። እርስዎ እንደተጎዱ ፣ እንደፈራዎት ወይም ኢፍትሃዊነት እንደነበረ ይነግርዎታል።
ቁጣ እንዲሁ አጥፊ ስሜት እንዲሆን የታሰበ ነው ፣ ስለሆነም በትክክል ከተመራ ፣ ችግሩን ለማጥፋት ይረዳል። ለለውጥ አስፈላጊ የሆነውን ጉልበት ፣ ተነሳሽነት ፣ ትኩረት እና መንዳት ሊሰጥ ይችላል።
እሱ ነገሮችን ለማፍረስ እና ለማፍረስ ሊያገለግል ይችላል ፣ ስለዚህ እንደገና መጀመር እንችላለን። ችግር ፈቺ ሊሆን እና ወደ ፈጠራ ሊያመራ እና ከሳጥኑ ውጭ ማሰብ ይችላል።
ነገር ግን ወደ ቁጣ አወንታዊ እና ገንቢ ገጽታዎች ለመግባት ፣ በመጀመሪያ ቁጣችንን ፣ ምሬታችንን እና አጥፊ ቁጣችንን ማሸነፍ አለብን።
ንዴትን ለመቋቋም እና ቁጣዎን ከአጥፊ ወደ ገንቢ ለመቀየር የሚረዱዎት ጥቂት የቁጣ አያያዝ ዘዴዎች እዚህ አሉ
ከሚያነቃቃ መስተጋብር መውጣት
ለአፍታ ማቆም ቁልፍን ይምቱ
ንዴትዎ ሲቀሰቀስ ፣ እና ቀይ ሲያዩ ፣ ንዴትን ለመቆጣጠር በቁጣ አያያዝ ውስጥ የመጀመሪያው እርምጃ ነው ለአፍታ ማቆም ቁልፍን መምታት ይማሩ።
ገንቢ በሆነ ምላሽ ለመስጠት ምንም ቦታ የለዎትም እና ብዙውን ጊዜ በኋላ የሚቆጩትን ወይም የሚያሠቃዩ ውጤቶችን የሚያስከትል ነገር ሲያደርጉ ወይም ሲናገሩ ያገኛሉ።
ለአፍታ ማቆም ቁልፍን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ ፣ ምናልባት ከነዚህ ትላልቅ ፣ ቀይ የድንገተኛ አደጋ ማቆሚያ ቁልፎች አንዱ ሊሆን ይችላል ፣ እና መታ። ለራስዎ አጥብቀው ይናገሩ ፣ “አቁም!”
ጊዜ ይውሰዱ
'ቁጣን እንዴት እንደሚቆጣጠር' በሚቀጥለው ደረጃ ላይ እራስዎን ከሁኔታው ወይም ከመስተጋብር ማውጣት ያስፈልግዎታል። እርስዎ ተቆጥተዋል እና ገንቢ በሆነ መንገድ ምላሽ እንዲሰጡ እራስዎን “ዳግም ለማስጀመር” ጊዜ እና ቦታ ይፈልጋሉ።
ከአንድ ሰው ጋር መስተጋብር ውስጥ ከሆኑ ፣ እርስዎ እንደተናደዱ እና ጊዜ ለማሳለፍ እንደሚፈልጉ ይንገሯቸው፣ ግን ሲቀዘቅዙ ውይይቱን እንደሚቀጥሉ።
ወይም በሚቀሰቅስ ሁኔታ ውስጥ ከሆኑ ፣ ለራስዎ ተመሳሳይ ነገር ይናገሩ ፣ “ተቆጥቻለሁ ምክንያቱም የእረፍት ጊዜ እፈልጋለሁ። እሄዳለሁ ግን ተረጋግቼ እመጣለሁ። ”
አንዳንድ ጊዜ ስንናደድ ፣ አንድ ነገር ከምድጃ ውስጥ እንደማውጣት ነው ፣ ለማስተናገድ በጣም ሞቃት እና ከመንካታችን በፊት ለማቀዝቀዝ ብቻ የተወሰነ ጊዜ ይፈልጋል።
ገንቢ በሆነ ምላሽ ለመስጠት በቁጣዎ ውስጥ ማስኬድ
የማስታገስ ዘዴዎች
በእውነቱ ከተሞቁ እና ከቁጥጥር ውጭ እንደሆኑ ከተሰማዎት ፣ ዘና የሚያደርግ ቴክኒኮች ወደ ተረጋጋ ሁኔታ እንዲመልሱ ይረዳዎታል።
እነዚህ የቁጣ አያያዝ ችሎታዎች በየቀኑ ሲለማመዱ ጥሩ ናቸው ፣ ስለዚህ ሲቆጡ ሰውነትዎ እንዲያውቃቸው እና በተሻለ ሁኔታ ሊጠቀምባቸው ይችላል።
ቁጣን ለመቆጣጠር ከእነዚህ መንገዶች ውስጥ አንዳንዶቹን ይሞክሩ
1. ጥልቅ ትንፋሽ
ጥልቅ መተንፈስ አንጎልዎን ማረጋጋት ይችላል እና ቁጣዎን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል።
አንድ እጅ በደረትዎ ላይ ሌላኛው ደግሞ በሆድዎ ላይ ያድርጉ።
በደረትዎ ላይ ካለው ይልቅ በሆድዎ ላይ እጅዎ እንዲወጣ በማድረግ በአፍንጫዎ ትንፋሽ ይውሰዱ።
ከዚያ በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ወደ 3 ለመቁጠር እና በሚተነፍሱበት ጊዜ እስከ 5 ለመቁጠር ይሞክሩ። 10 ጊዜ መድገም።
2. ቀስ በቀስ ወደ 10 መቁጠር።
ይህንን የቁጣ አያያዝ ችሎታ በሚጠቀሙበት ጊዜ በአዕምሮዎ ውስጥ ማየት የሚችሉት እስኪያልቅ ድረስ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ እና በአዕምሮዎ ውስጥ ያለውን ቁጥር በዓይነ ሕሊናዎ ይዩ። ከዚያ ወደ ቀጣዩ ቁጥር ይሂዱ።
3. የጡንቻ ማስታገሻ ዘዴዎች።
ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ። ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ይወክላሉ (ተጣጣፊ ወይም ተጣብቀው)። ሲተነፍሱ ከዚያ ያንን የጡንቻ ቡድን ዘና ይበሉ።
ይህንን የጡንቻ ቡድን መመሪያን መከተል ይችላሉ -እጆች ፣ ግንባሮች ፣ የላይኛው እጆች ፣ ትከሻዎች ፣ አንገት ፣ ፊት ፣ ደረት ፣ ጀርባ ፣ ሆድ ፣ ዳሌ/መቀመጫዎች ፣ ጭኖች ፣ ጥጆች ፣ እግሮች።
ቀስቅሴዎችን ይለዩ
ይህንን የሚቀሰቅሰው ክስተት ፣ መስተጋብር ወይም ሁኔታ ምንድነው?
ያስታውሱ ቁጣዎ እርስዎ እንደተጎዱ ፣ የሆነ ነገር እንዲያስፈራዎት ወይም ኢፍትሃዊነት እንደደረሰዎት ያስታውሱ።
በውስጣችሁ ለውጥ ሲያስተዋሉ ምን ነበር? ፈረቃ ሲሰማዎት ምን ተባለ ወይም ምን እየሆነ ነበር?
ያ ከጉዳት ፣ ከፍርሃት ወይም ከግፍ ጋር እንዴት ይገናኛል? በተቻለ መጠን የተወሰነ ይሁኑ።
ይህ ችግሩ በትክክል ምን እንደ ሆነ ግልፅ እንዲሆኑ ይረዳዎታል።
ከዚያ ምናልባት እርስዎ በሚችሉበት ቦታ ላይ ስለሌሉ ወደ ጎን ያስቀምጡ ቁጣዎን ገንቢ በሆነ መንገድ ይምሩ። አጥፊውን ክፍል ለመልቀቅ አሁንም ጊዜ ሊፈልጉ ይችላሉ።
የመያዣ መስክ ይፍጠሩ
ንዴታችን ገና ሲሞቅ ፣ ግን አሁንም ስለ ቀናችን መሄድ ፣ ወደ ሥራ መሄድ ፣ በሰዎች ዙሪያ መሆን እና በቤተሰባችን ዙሪያ መሆን አለብን ፣ በቁጣችን ዙሪያ የእቃ መጫኛ መስክ ማስቀመጥ አለብን።
መርዛማ ስሜቶች በአካባቢያችን ያሉትን ሰዎች እንዳይጎዱ ለማድረግ በዙሪያችን ያለውን ድንበር ማጠናከር አለብን።
ቁጣዎን በዓይነ ሕሊናዎ ለማየት ጥቂት ደቂቃዎችን ማሳለፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ ምን ዓይነት ቅርፅ ፣ ቀለም እና ሸካራነት እንዳለው በማየት በዙሪያው ያለውን ወሰን በዓይነ ሕሊናው ይመልከቱ።
ድንበሩ ምን ይመስላል ፣ ምን ያህል ስፋት ፣ ቁመት ፣ ውፍረት ፣ ምን ዓይነት ቀለም ፣ ቁሳቁስ ነው ፣ መቆለፊያ አለው ፣ ተጠናክሯል?
እና ቁጣዎ ደህና መሆኑን ለራስዎ ይንገሩ ፣ እና እርስዎ ካልፈቀዱ በስተቀር ቁጣዎን ሊተው አይችልም።
እና ለእርስዎ ቅርብ ከሆኑት ጋር ፣ እርስዎ በንዴት ቦታ ውስጥ እንደሆኑ እና ትንሽ ተጨማሪ ቦታ እንደሚፈልጉ ሊያሳውቋቸው ይችላሉ።
የመውጫ ስልቶች
እርስዎ ባጋጠሙት የቁጣ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ለማቀዝቀዝ ጊዜ ሊወስድ ይችላል። አንዳንድ መውጫ ቁጣ አያያዝ ስትራቴጂዎችን መጠቀም በማቀዝቀዣው ወቅት ገንቢ በሆነ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳዎታል።
1. መዘናጋት
እንድንቆጣ ያደረገንን ብቻ አእምሯችንን ማውጣት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እና ስለ ቁጣው ወይም መንስኤው ላለማሰብ መሞከር በጣም ጠቃሚ አይደለም።
ያኔ ነው ራሳችንን እያወዛገብን ወደ “ጥንቸል ጉድጓድ” ስንወርድ ያገኘነው። አእምሮዎን ከእሱ ለማስወገድ አንድ ነገር ማድረግ የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ይህ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ ከመሳተፍ ፣ ከጓደኞች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ፣ አዎንታዊ ፊልም ወይም የቴሌቪዥን ትርዒት ከማየት ፣ ሙዚቃን ከማዳመጥ ፣ ወደ ውጭ ከመውጣት ፣ ወይም ወደ ሥራ ከመሄድ ጀምሮ ሊሆን ይችላል።
እና መዘናጋት ከመካድ የተለየ ነው ምክንያቱም አንዴ ከቀዘቀዙ እና ወደ ሙሉ በሙሉ ችላ በማለት ወደ ሁኔታው ለመመለስ ይፈልጋሉ።
2. ለሌሎች መስጠት
የአንጎል ሳይንስ ሌሎችን መስጠት እና መርዳት ቃል በቃል ለአእምሯችን ደስታን እንደሚያመጣ አሳይቷል። በእውነቱ ምግብ እና ወሲብ የሚያደርጉትን የአዕምሯችንን ተመሳሳይ ክፍል ያነቃቃል።
ለሌሎች መስጠት ላይ ስናተኩር ፣ አእምሯችን ከቁጣው እንዲወጣ ብቻ ሳይሆን ፣ ለማህበረሰቡ የሚሰጥ እና ስሜታችንን በሂደቱ ውስጥ በሚቀይር አዎንታዊ እና ገንቢ ነገር ውስጥ እንሳተፋለን።
የንዴት አያያዝ ልምምድ በሾርባ ወጥ ቤት ውስጥ ለማገልገል ሲሞክር ፣ አረጋዊ ፣ አካል ጉዳተኛ ወይም የታመመ ጎረቤትን ለመርዳት ፣ የተጋገረ እቃዎችን ወደ አካባቢያዊ የእሳት አደጋ ጣቢያ ወይም ፖሊስ ጣቢያ ፣ ወዘተ ያመጣሉ።
3. አካላዊ እንቅስቃሴ
አለ እንደ ንዴት ጠንካራ ስሜቶችን ለመልቀቅ የሚረዳ እንደ ጥሩ ላብ።
በተጨማሪም ፣ ህመምን የሚቀንሱ ፣ ውጥረትን የሚያስታግሱ እና የደስታ ስሜት የሚፈጥሩ የኢንዶርፊን ተጨማሪ ጥቅሞችን ያገኛሉ ፣ ይህ ሁሉ እርስዎን ከአጥፊ የቁጣ ሁኔታ ውስጥ በማውጣት እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
እነዚህን የመውጫ ቁጣ አያያዝ ስትራቴጂዎች በመጠቀም ቁጣዎን ለማቀዝቀዝ ጊዜ ከሰጡ በኋላ ፣ የቁጣዎን አጥፊ ክፍል በቀላሉ መተው እና የበለጠ ገንቢውን ክፍል ውስጥ ለመግባት መጀመር ይችላሉ።
አሁን እርስዎ ወደ ተለዩዋቸው ቀስቅሴዎች ተመልሰው ለመናገር የፈለጉት ጉዳት ፣ ፍርሃት ወይም ኢፍትሃዊነት ምን እንደሆነ ለማወቅ በጉልበት ፣ በተነሳሽነት ፣ በትኩረት እና በንዴት በመጠቀም ንዴትን መጠቀም ይችላሉ (ፍርድ በማይሰጥ ፣ በማጥቃት መንገድ) ).
ምን ለውጦች ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ለችግርዎ አንዳንድ የተለያዩ መፍትሄዎች ምንድናቸው?
እና ከሌሎች ፣ ከማህበረሰብዎ ፣ እና ከራስዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት መገንባት እንዲችሉ እነዚህን የተለያዩ ነገሮች ገንቢ ፣ ገንቢ ፣ ጠቃሚ በሆነ መንገድ እንዴት ማስተናገድ ይፈልጋሉ?