በግንኙነት ውስጥ አጥፊነትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ይዘት

• ሁለት ዓይነት አሰቃቂ ሁኔታዎች
• አሰቃቂ ሁኔታ ከእውነተኛ ስጋት እንዴት ይለያል
• 1. “ምን ቢሆን” ሀሳቦችን ይፈትኑ
• 2. “ምን ቢሆን” ሀሳቦችን ይጫወቱ
• 3. አስጨናቂ እና የማይመቹ ሁኔታዎችን እንዴት እንደያዙ እራስዎን ይጠይቁ
• 4. ታጋሽ ሁን
• 5. ድጋፍ ያግኙ

እርስዎ ወይም ባልደረባዎ ከተመጣጣኝ ሁኔታ ውጭ ነገሮችን ያፈሳሉ? ወይም በሕይወትዎ ውስጥ ስለሚከሰቱ እያንዳንዱ ትንሽ ነገሮች ምክንያታዊ ያልሆነ ወይም የተጋነኑ ሀሳቦች አሉዎት?

ሁለት ዓይነት አሰቃቂ ሁኔታዎች

ጥፋት ብዙ ቅርጾችን ሊወስድ ይችላል ፣ ግን እዚህ ሁለት ቀላል ምሳሌዎች አሉ። በመጀመሪያ ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ አስተሳሰብ በመያዝ እና አንድ ነገር ማመን ከእውነቱ እጅግ የከፋ ነው። ሁለተኛ ፣ የአሁኑን ሁኔታ ማፍሰስ ወይም ገና ያልደረሰውን የወደፊት ሁኔታ አጥፊ ሊሆን ይችላል።

አሰቃቂ ሁኔታ ከእውነተኛ ስጋት እንዴት ይለያል

ማወቅ ያለብን አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ።

አንጎላችን በአሰቃቂ ሁኔታ (አደጋን መገመት) እና በእውነተኛ እውነተኛ ስጋት መካከል ያለውን ልዩነት አያውቁም።

የሚደመደመው በቀላል ምክንያታዊ ባልሆነ አስተሳሰብ ብቻ መጀመራችን እና ይህ ሀሳብ አንጎላችን ወደ ከመጠን በላይ የመጠገን ሁኔታ ይልካል። ከዚያ በዚህ ምክንያታዊ ያልሆነ አስተሳሰብ ላይ ስሜትን እናያይዛለን ፣ ለምሳሌ; ፍርሃት ወይም አደጋ። አሁን ይህ አስተሳሰብ በእርግጠኝነት የትም አይሄድም። ይህ አስተሳሰብ አሁን “ሁኔታው ቢሆን” ይሆናል። እዚህ ፣ “ምን ቢሆን” ከሁሉም ዓይነት አሰቃቂ ሁኔታዎች ጋር መጫወት እንጀምራለን። በመሠረቱ ፣ አንጎላችን አሁን ተጠልፎ እኛ በፍርሃት ሁኔታ ውስጥ ነን እና ይህንን ሁኔታ ከማበላሸት ውጭ ሌላ አማራጭ የለንም።

አንድ ምሳሌ እነሆ - ዛሬ ወደ ሐኪሜ ቀጠሮ ሄድኩ። ደህና ነበር ነገር ግን ሐኪሜ አንዳንድ የደም ሥራ እንድሠራ ይፈልጋል። ቆይ ፣ አሁን ደነገጥኩ! የደም ሥራ እንድሠራ ለምን ይፈልጋል? አንዳንድ አሰቃቂ በሽታ አለብኝ ብሎ ቢያስብ? እኔ እሞታለሁ ብሎ ቢያስብ? ፈጣሪዬ! እኔ ብሞትስ?

ይህ እርስዎ ወይም የትዳር አጋርዎ የሚመስል ከሆነ ፣ ካታስተርነትን ለማቆም የሚረዱ አንዳንድ እርምጃዎች እዚህ አሉ -

1. “ምን ቢሆን” ሀሳቦችን ይፈትኑ

ሀሳቡ ዓላማን እያገለገለኝ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ? ይህ ሀሳብ ጤናማ ነው? እነዚህ ሀሳቦች እውነት ስለመሆናቸው ተጨባጭ ማስረጃ አለ? መልሱ አይደለም ከሆነ ፣ ያንን ሀሳብ ለሌላ ጊዜዎ ሁለተኛ አይስጡ። ያንን ሀሳብ ይተኩ ፣ እራስዎን ያዘናጉ ፣ ወይም በቀላሉ ይህንን ሀሳብ መድገምዎን ትክክል አይደለም። አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን መቃወም እና እራሳችንን በአስተሳሰባችን ስልጣን ላይ ወደሆንንበት አሁን መመለስ አለብን።

2. “ምን ቢሆን” ሀሳቦችን ይጫወቱ

ይህንን ምክንያታዊ ያልሆነ እና አሰቃቂ ክስተት ይጫወቱ። ስለዚህ እኔ የደም ሥራ ለመሥራት እሄዳለሁ እና የሆነ ነገር ትክክል አይደለም። ታዲያ ምን ይሆናል? ደህና እሆናለሁ? ዶክተሩ ነገሮችን ለማስተካከል አንዳንድ ጥቆማዎች ይኖሩታል? አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ሁኔታዎች እስከ መጨረሻው ማጫወት እንረሳለን። በመጨረሻ ሊከሰት የሚችለው እኛ ደህና እንሆናለን እና መፍትሄ ይኖራል። ምናልባት በደምዎ ሥራ ላይ አንድ ነገር ይታያል ቫይታሚን ወይም ተጨማሪ ሊረዳ የሚችል ጥሩ አጋጣሚ አለ። እኛ እስከ መጨረሻው ድረስ ሁኔታውን ለመጫወት መርሳት እና እራሳችን ደህና እንደሆንን እናስታውሳለን።

3. አስጨናቂ እና የማይመቹ ሁኔታዎችን እንዴት እንደያዙ እራስዎን ይጠይቁ

በሕይወትዎ ውስጥ ብዙ ብዙ አስጨናቂ እና የማይመቹ ሁኔታዎችን አስተናግደዋል። ታዲያ እንዴት አደረጋችሁ? ወደ ኋላ እንመለስ እና አስቸጋሪ ጊዜዎችን መቋቋም እንደምንችል እራሳችንን እናስታውስ እና ፣ ከዚያ እኛ ከተጠቀሙባቸው ሀብቶች እና መሣሪያዎች አውጥተን አሁን እንደገና እንጠቀምባቸው።

4. ታጋሽ ሁን

አስከፊነት የአስተሳሰብ መንገድ ነው። እኛ የምናስበውን ለመለወጥ ጊዜ ይወስዳል። ለራስዎ ማድረግ የሚችሉት ትልቁ ነገር አስተሳሰብዎን ማወቅ እና ለራስዎ መታገስ ነው። እነዚህ ነገሮች ጊዜ ይወስዳሉ። በእውቀት እና በተግባር ነገሮች ሊለወጡ ይችላሉ።

5. ድጋፍ ያግኙ

አንዳንድ ጊዜ አሰቃቂ ሁኔታ ከእኛ የተሻለውን ያገኛል። በሕይወታችን እና በግንኙነታችን ውስጥ ጭንቀት እና ብልሹነት ሊፈጥር ይችላል። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በመስራት እርስዎን ለመርዳት የባለሙያ እርዳታ እና ሀብቶችን ለመፈለግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።