ይዘት
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የአካል ጉዳት መንስኤ ከሆኑት ቁጥር 1 አንዱ ሥር የሰደደ ህመም አንዱ ነው ፣ እና ቃሉ ብዙ ዓይነት በሽታዎችን የሚያመለክት ቢሆንም አንድ ባልደረባ በከባድ ህመም ሲጎዳ ባለትዳሮች የሚገጥሟቸው ጉዳዮች በጣም ተመሳሳይ ናቸው። ልዩ የሆነ ተዛማጅ ተግዳሮቶች ሥር የሰደደ ሥቃይ በዋነኝነት የሚመነጨው በእንቅስቃሴ አለመመጣጠን ነው ፣ ይህም ቂምን ያባብሳል። የእንቅስቃሴ አለመመጣጠን በትምህርት ፣ በሕመም አያያዝ ክህሎት ግንባታ ፣ እና ሆን ተብሎ ፣ ባልተፈረደበት ግንኙነት ሊፈታ ይችላል።
የማያቋርጥ ህመም ምንድነው?
የጉዳት ውጤት ወይም እንደ ፋይብሮማያልጂያ ያለ ሲንድሮም ለ 6 ወራት ወይም ከዚያ በላይ የሚቆይ ማንኛውም ህመም እንደ ሥር የሰደደ ይቆጠራል።
አጣዳፊ ሕመም የጉዳት ቀጥተኛ ውጤት ነው ፣ ሥር የሰደደ ሕመም ጉዳት ከደረሰበት ከረዥም ጊዜ በኋላ ሊቆይ ይችላል። ፋይብሮማሊያጂያ ከተወሰነ ጉዳት ወይም መንስኤ ጋር የማይገናኝ ሥር የሰደደ ህመም ምሳሌ ነው ፣ እናም ይህ ምርመራ ያደረጉ ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ የተዳከሙ ምልክቶች በጭንቅላታቸው ውስጥ ሊሆኑ እንደሚችሉ ለዶክተሮች እና ለሚወዷቸው ሰዎች ብዙ አመታትን ይነግራሉ።
ይህ ሁሉ በግንኙነቶች ውስጥ እንዴት ይጫወታል?
የእንቅስቃሴ ወጥነትን እንገልፃለን።
ፋይብሮማያልጂያ በዱር የማይገመት ሥር የሰደደ የሕመም ምልክቶች ምን ያህል ሊሆኑ እንደሚችሉ ዋና ምሳሌ ነው። የሕመም ምልክቶች ፣ ብዙውን ጊዜ የአንድ ሰው ቆዳ በእሳት ላይ እንደ ስሜት የሚነገር ፣ በጥቃቅን ነጥቦች ላይ ጥልቅ ህመም ያለው ፣ በአንድ ቀን ሂደት ውስጥ ከአቅም ማነስ እስከ እምብዛም ሊታይ ይችላል። ለአብዛኛው ፣ ይህ በአነስተኛ ህመም ቀናት ላይ ከመጠን በላይ የመጠጣት አጥፊ ዘይቤን ያስከትላል ፣ ይህም ለብዙ ቀናት በከፍተኛ ሁኔታ ከጨመሩ ምልክቶች ጋር “ለመክፈል” ብቻ ነው።
የትዳር ጓደኛዎ ፋይብሮማያልጂያ ካለው ፣ ሚስትዎ አንድ ቀን ሣር ሲያጭዱ እና በሚቀጥለው ጊዜ ከአልጋ ለመነሳት ሲችሉ በማይታመን ሁኔታ ሊበሳጩ ይችላሉ። ይህ ዓይነቱ አለመጣጣም የተቋቋሙትን የሚጠበቁትን ፣ የዕለት ተዕለት ሥራዎችን እና ኃላፊነቶችን መስጠት እና መቀበል ብዙውን ጊዜ ለጤናማው ባልደረባ ቂም እና ሥር የሰደደ ህመም ላለው አጋር ተገቢ ያልሆነ የጥፋተኝነት ስሜት ያወዛውዛል።
ምን ማድረግ ይቻላል?
የእንቅስቃሴ አለመመጣጠን (በከባድ ህመም ላይ ስፔሻሊስት ካለው ቴራፒስት በመታገዝ) የእንቅስቃሴ ፍጥነትን በመማር እና ጠንካራ የራስ-እንክብካቤን በመጠበቅ ሊስተካከል ይችላል። የእንቅስቃሴ መራመድ ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው ሰዎች የሕመም ደረጃው ምንም ይሁን ምን በተወሰነ ደረጃ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳል። እንቅልፍን ፣ አመጋገብን እና ጭንቀትን መቆጣጠርን ያካተተ ራስን መንከባከብ ፣ እንደ ነበልባሎች መከላከልን ያገለግላል።
እንቅልፍን ስለማሻሻል ምክሮች ፣ ሐኪምዎን ያነጋግሩ ፣ እና/ወይም “የእንቅልፍ ንፅህና” ጉግል ይስጡት። ለምግብ አለርጂዎች መገምገም በሚችል የአመጋገብ ባለሙያው አመጋገብ መነጋገር አለበት።
የማያቋርጥ ህመም ብዙውን ጊዜ ከእብጠት ጋር ይዛመዳል ፣ ይህም ውጤታማ ባልሆኑ የምግብ ምርጫዎች ሊባባስ ይችላል። የጭንቀት አስተዳደር እዚህ ሙሉ በሙሉ በበቂ ሁኔታ ለመነጋገር ከምድብ በጣም ሰፊ ነው ፣ ነገር ግን በሕክምና ውስጥ ግላዊነት የተላበሱ የመቋቋም ችሎታዎች ሊዳብሩ ይችላሉ ፣ ይህም የሕመም ደረጃን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ተገኝቷል።
ውጤታማ የሐሳብ ልውውጥ
የእንቅስቃሴ አለመመጣጠን ተዛማጅ ተፅእኖ ሆን ተብሎ ፣ ባልተፈረደበት ግንኙነት ሊፈታ ይችላል። ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው ብዙ ሰዎች ሸክም እንዳይመስሉ ወይም በቁም ነገር ለመታየት ሕመማቸውን ለማጋነን ሲሉ ምልክቶቻቸውን ዝቅ አድርገው ይማራሉ።
ሆን ተብሎ የሚደረግ ግንኙነት የተወሰነ እና ትክክለኛ ስለመሆኑ ነው። ፍርዶች እኛ የምንወደውን እና የማንወደውን ለመግባባት የሚረዳን ለልምድ የምንመድባቸው እሴቶች ናቸው። ፍርዶች ሁሉንም ነገር እንዳናብራራ የሚከለክሉን እንደ አጭር አቋራጮች ጠቃሚ ሊሆኑ ቢችሉም ፣ እንደ ዋናው የመግለጫ ዘዴ ሲጠቀሙ ችግር ይፈጥራሉ።
በከባድ ህመም ዙሪያ ያለ ፍርዳዊ ግንኙነት አካላዊ ስሜቶችን እና ችሎታን በዝርዝር ለመግለፅ ጠንካራ የቃላት ቃላትን ይጠይቃል። ዛሬ በፍርድ የተጫነ እና በጣም ግልፅ ያልሆነ አስፈሪ ስሜት ይሰማዎታል ከማለት ይልቅ በእግሮችዎ ውስጥ የሚነድ ስሜትን ወይም በእጆችዎ ውስጥ ያለውን ድክመት ለመግለጽ “አስፈሪ” ን ወደ ቁርጥራጮች እና ቁርጥራጮች ለመከፋፈል ይሞክሩ።
ግላዊነት የተላበሰ የህመም መጠን
ግላዊነት የተላበሰ የህመም ልኬት ለመገንባት ከትዳር ጓደኛዎ ጋር በመቀመጥ ሆን ተብሎ እና ያለ ፍርድ የማይሰጥ የግንኙነት መርሆዎችን ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ። በትክክለኛ ቋንቋ በመጠቀም የተገነባ ተጨባጭ ልኬት ጤናማው ባልደረባ የተለያዩ የህመም ደረጃዎች ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ እና በስራ ላይ ካለው ተፅእኖ አንፃር ምን እንደሆነ ለመረዳት ይረዳል።
ህመምዎ ከ 0 እስከ 10 ምን እንደሚመስል ይወስኑ እና እነዚያ ደረጃዎች ከባልደረባዎ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው የተወሰኑ ተግባሮችን እና ጥያቄዎችን የማጠናቀቅ ችሎታዎ ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ ይግለጹ።
እንዲህ ማለት የበለጠ ውጤታማ ነው ፣
እኔ ዛሬ 5 ላይ ነኝ ፣ ስለሆነም ምግቦቹን መሥራት አልችልም ፣ ግን ልጆቹን የመኝታ ጊዜ ታሪኮቻቸውን ማንበብ እችላለሁ ”
ህመምን ለመቀነስ ወይም ከመጠን በላይ የመገዛት ስሜትን ለመቀነስ።
የትብብር ሥቃይ ልኬት ባልና ሚስቶች የማያቋርጥ የሕመም ማስታገሻ እንዲጓዙ ይረዳል እና ሁለቱም ባልደረቦች ትርጉም ባለው ፣ በሚቆጣጠሩ መንገዶች ለትዳሩ አስተዋፅኦ ማድረጋቸውን ያረጋግጣል ፣ በሂደቱ ውስጥ ቂም እና ግንኙነትን መቀነስ።
የማያቋርጥ ህመም ብዙውን ጊዜ ከግል ግላዊ ጭንቀት እና በግንኙነቶች ውስጥ አሉታዊነትን ይጨምራል ፣ ግን ሁለቱም አጋሮች ንቁ ለመሆን ፈቃደኛ ከሆኑ የችግሩን ውጤቶች መቀነስ ይቻላል። ጣልቃ ገብነት ዒላማው ሕመሙ ከሚያጋጥመው ሰው ይልቅ ሕመሙ እና ተፅዕኖው በሚሆንበት ጊዜ ፣ ባለትዳሮች ከባላጋራዎች ይልቅ ፈውስ ውስጥ የቡድን አጋሮች ሊሆኑ ይችላሉ።