ይዘት
- 1. የሆነ ነገር ስህተት መሆኑን ይቀበሉ
- 2. ምልክቶችን ለይተው ስለ ጉዳዩ ከአጋርዎ ጋር ይነጋገሩ
- 3. ሁሉንም ነገር በግል መውሰድዎን ያቁሙ
- 4. አንድ ባለሙያ ያነጋግሩ
- 5. ለባልደረባዎ ድጋፍ እና ፍቅርን ያሳዩ
- 6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ይሁኑ
- 7. ለተሻለ ግማሽዎ በአካል እና በአእምሮ ለመገኘት ይሞክሩ
- 8. ስለ ሁኔታቸው ከአጋርዎ ጋር ይነጋገሩ
የመንፈስ ጭንቀት እንደ ዕለታዊ ሀዘን ምንም አይደለም። ሁሉም ነገር ተስፋ አስቆራጭ የሚመስልበት የተለየ የአእምሮ ሁኔታ ነው። አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀትን በሚቋቋምበት ጊዜ የተለያዩ ምልክቶች ይኖራቸዋል-
- እነሱ ብቻቸውን እንዲሆኑ ይፈልጋሉ
- እነሱ ይበላሉ ወይም በጭራሽ አይበሉም ፣
- እንቅልፍ ማጣት ፣
- እረፍት ማጣት ፣
- ዋጋ ቢስ ወይም የማይረባ የመሆን ስሜት ፣
- የምግብ መፈጨት ችግሮች ፣
- ድካም ፣
- በተራ ነገሮች ላይ ማተኮር ላይ ችግር ፣
- ያለማቋረጥ የሚያሳዝኑ እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ስሜቶች።
ሰዎች የመንፈስ ጭንቀታቸውን ለመፈወስ ለተለያዩ መፍትሄዎች ይሄዳሉ ፤ ብዙዎች አልኮልን ይመርጣሉ ፣ ሌሎች ደግሞ እንደ አረም ወይም ሽምብራ ያሉ ምርቶችን መብላት ይጀምራሉ ፣ ግን በብዙ የዓለም ክፍሎች ያነሰ ወይም ወደ ዜሮ ግንዛቤ አለ። በዚህ ምክንያት የመንፈስ ጭንቀትን የሚቋቋሙ ሰዎች እንደ ሁኔታው አይታከሙም። ስለዚህ። የመንፈስ ጭንቀትን ፣ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም 8 መንገዶችን ሰብስቤያለሁ ፣ በተለይም ከጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ጋር ከአንድ ሰው ጋር በሚገናኙበት ጊዜ። ስለ ዲፕሬሽን እና ግንኙነቶች ይህ ጽሑፍ የረዳኝን ያህል እንደሚረዳዎት ተስፋ አደርጋለሁ።
1. የሆነ ነገር ስህተት መሆኑን ይቀበሉ
የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም መፍትሔ ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ከሆኑት እርምጃዎች አንዱ መቀበል. ብዙ የተለያዩ ምልክቶች ይታያሉ ፣ ግን እኛ ረዘም ላለ ጊዜ ችላ ብለን እና እራሳቸውን ችለው ይሄዳሉ ብለን እናስባለን። ችግሩ ከመጣው ይልቅ ለመሄድ ብዙ ጊዜ ሊወስድ እንደሚችል መረዳት አልቻልንም። ስለዚህ አንድ ነገር ስህተት መሆኑን አምኖ መቀበል አስፈላጊ ነው።
መታመም ምንም ችግር እንደሌለው ማስታወስ አለብዎት። ማንኛውም ሰው የመንፈስ ጭንቀት ሊኖረው ይችላል። ‘ለምን እኔን?’ ብለህ ራስህን አትጠይቅ። ወይም ‘የመንፈስ ጭንቀቴ ግንኙነቴን እያበላሸ ነው’ በማለት እራስዎን ይወቅሱ። ይልቁንም በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በእውነቱ ላይ ማተኮር ያስፈልግዎታል። ችግር እንደመጣ ተቀበል እና ከዚህ በቅርቡ ታገግማለህ።
በተጨማሪም ለትዳር ጓደኛ ወይም ለባልደረባ በቂ ፍቅር ፣ እንክብካቤ እና ድጋፍ ባለው የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ አጋራቸውን መርዳት አስፈላጊ ነው።
2. ምልክቶችን ለይተው ስለ ጉዳዩ ከአጋርዎ ጋር ይነጋገሩ
የመንፈስ ጭንቀትን የሚቋቋሙ ከሆኑ ብዙ የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች አሉ ለምሳሌ ፦
- የማያቋርጥ ድካም
- የተስፋ መቁረጥ ስሜት
- ዋጋ ቢስነት
- የራስ ማግለያ
- ቁጣ
- ብስጭት
- እንቅልፍ ማጣት ፣ እና በጣም ብዙ
እያንዳንዱ ሰው የተለየ ስለሆነ የመንፈስ ጭንቀትን ለሚዋጋ እያንዳንዱ ሰው ምልክቶቹ በተለየ መንገድ ይመጣሉ።
የመንፈስ ጭንቀትን የሚቋቋሙ ብዙ ሰዎች እነዚህን ነገሮች አንድ በአንድ በአንዳንድ ቀናት ያጋጥሟቸዋል ፣ እና በሌሎች ቀናት ፣ አንድ ወይም ሁለት ምልክቶች ብቻ ሊያጋጥማቸው ይችላል. ሁሉንም ምልክቶችዎን ይለዩ እና ይከታተሉ እና ከዚያ ለባልደረባዎ ማሳወቅዎን ያረጋግጡ። ምክንያቱ በግንኙነት ውስጥም የመንፈስ ጭንቀት ሊሆን ይችላል።
በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት ካለው ሰው ጋር መቀላቀሉ እንዴት ይለያል?
እዚህ ፣ የመንፈስ ጭንቀት ግንኙነቶችን እንዴት እንደሚጎዳ መረዳቱ አስፈላጊ ነው። ነገሮች ውስብስብ ሊሆኑ ይችላሉ። ከባልደረባዎ ጋር መነጋገር እርስዎ ስላሉበት ሁኔታ ግንዛቤ ይሰጣቸዋል።
እንደ መከራ አጋር ያለው ሰው ፣ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው መውደድ የሚያሠቃይ ነው። ባልደረባ በህመም ውስጥ እንደቀጠለ ፣ ግንኙነቶችን ማሳደግ በአንፃራዊነት ከባድ ነው። ስለዚህ ፣ ሁለታችሁም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ተጨማሪ መደረግ ያለበትን ማንኛውንም ነገር ለመወያየት ይችላሉ።
3. ሁሉንም ነገር በግል መውሰድዎን ያቁሙ
የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም ለመጓዝ ቀላል መንገድ አይደለም። አንድ ሰው የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ከገባ ፣ ለአብዛኛው ቀኖቹ በመጥፎ ስሜት ውስጥ ሊሆን ይችላል። በዙሪያቸው ያሉ ሰዎች በጣም ጠንካራ መሆን አለባቸው እና የሚናገሩትን ማንኛውንም ነገር በግሉ መውሰድ የለባቸውም ምክንያቱም እነሱ ብስጭታቸውን ፣ ፍርሃታቸውን እና ንዴታቸውን ከአፋቸው እያወጡ ነው። አብዛኛውን ጊዜ የሚናገረው የመንፈስ ጭንቀት ነው።
የመንፈስ ጭንቀት ያለበት የትዳር ጓደኛን እንዴት መርዳት?
የሚናገሩትን ሁሉ በእርጋታ ያዳምጡት ፣ በእርጋታ እርምጃ ይውሰዱ። ይህ ክርክር ሊጀምር ስለሚችል መልሰው ላለመመለስ ይሞክሩ። እርስዎ እንደተረዱት ይንገሯቸው እና ከዚያ ይልቀቁት።
4. አንድ ባለሙያ ያነጋግሩ
የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል መንገድ ለማግኘት እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ወደ ባለሙያ መሄዳቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። የባለሙያ አስተያየት በሚረብሻቸው ነገሮች ላይ አዲስ እይታ ይሰጣል። በመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ስላለፈው ሌላ ግማሽዎ ከባለሙያ ጋር መነጋገር ምን እንደሚገጥማቸው እንዲረዱ እና ምናልባትም ከእነሱ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማጠንከር ይረዳዎታል።
ለሰዎች ባለሙያ ማመን አንዳንድ ጊዜ ከባድ ነው። ነገር ግን በእነሱ ላይ እየደረሰ ያለው ነገር ሁሉ ከስርዓታቸው ውስጥ እንዲወጣ እና የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ጓደኛዎ እንዲተማመንባቸው መርዳትዎን ያረጋግጡ። ግንኙነቱ ጤናማ እና አዎንታዊ ሆኖ እንዲቀጥል በግንኙነት ውስጥ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ባለሙያ ሊመራዎት ይችላል።
5. ለባልደረባዎ ድጋፍ እና ፍቅርን ያሳዩ
ከጭንቀት የትዳር ጓደኛ ጋር የምትኖር ከሆነ ፣ እርስዎን የሚጥሏቸውን የተለያዩ ሀሳቦችን በሙሉ መደገፍዎን ያረጋግጡ። የመንፈስ ጭንቀት በብዙ የተለያዩ ምክንያቶች እዚህ ሊሆን ይችላል ፣ እነሱ ከእርስዎ ምስጢር ሊጠብቁ ይችላሉ።ስለዚህ ፣ ለእነሱ ማድረግ የሚችሉት ትልቁ ነገር ተግባቢ መሆን እና ድጋፍ ማሳየት ነው።
አንድ ቀን ከዚህ ለመውጣት እንደሚችሉ ተስፋ እንዲኖራቸው እና ከድብርት እንደወጡ የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ ታሪኮችን የሚናገሩበትን የድጋፍ ቡድን እንዲቀላቀሉ ማድረግ ይችላሉ።
6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ይሁኑ
የመንፈስ ጭንቀት የስነልቦና መታወክ ነው ፣ ግን ብዙ የጤና ገጽታዎችዎ እንዲሁ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አመጋገብዎ በአእምሮ ጤናዎ ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። በመከተል ሀ ጤናማ እና የተመጣጠነ አመጋገብ የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ይረዳል። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አንዳንድ መልመጃዎችን ለመጨመር ቢሞክሩ ጥሩ ይሆናል።
ከተጨነቀ የትዳር ጓደኛ ጋር በሚኖሩበት ጊዜ እንዴት ድጋፍ መስጠት እንደሚቻል?
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተነሳሽነት መፈለግ ለጤናማ ሰው በቂ ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፣ እና የመንፈስ ጭንቀትን ለሚቋቋም ሰው ፈጽሞ የማይቻል ሊሆን ይችላል። እርግጠኛ ይሁኑ ከአጋርዎ ጋር ይስሩ ለመዝናናት ጥሩ ጊዜ ሊሆን ስለሚችል እና እርስዎ ወይም እነሱ ስለሚረብሻቸው ሁሉ ይናገሩ።
7. ለተሻለ ግማሽዎ በአካል እና በአእምሮ ለመገኘት ይሞክሩ
የትዳር ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀትን ክፍሎች መቋቋም ካለበት ብቻቸውን መኖር የለባቸውም። ሲጨነቁ ፣ በሌላ ሰው ላይ መታመን አስከፊ ሊሆን ይችላል። እርስዎ እንደጎዷቸው ሊሰማቸው እና በአንተ ላይ መታመን ያቆሙ ይሆናል።
ደህና ፣ የቤተሰብ አባላት እና እውነተኛ ጓደኞችዎ እርስዎ ወይም የተጨነቀው ባልደረባዎ በሚፈልጉበት ጊዜ ሁሉ ከእርስዎ ጋር ይሆናሉ። እርዳታ ከጠየቁ በጭራሽ አይከፋቸውም። ባልደረባዎ ብቻውን በሚሆንበት ጊዜ ስለ ትናንሽ ነገሮች እንኳን ማሰብ መጀመር እና ወደ ጥልቅ የመንፈስ ጭንቀት ጉድጓድ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ። ቢሆንም ፣ በዙሪያቸው የሆነ ሰው ካላቸው ፣ ሁል ጊዜ በጭንቅላታቸው ውስጥ ስለሚከናወኑት ነገሮች ማውራት እና እንዲሁም መፍትሄዎችን ማግኘት ይችላሉ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል። ስለዚህ ለተሻለ ግማሽዎ በአዕምሮ እና በአካል መገኘት አስፈላጊ ነው።
8. ስለ ሁኔታቸው ከአጋርዎ ጋር ይነጋገሩ
የትዳር ጓደኛዎ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ካሉ ፣ ከዚያ ስለሚገጥሟቸው ነገሮች ሁሉ ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ። ያስታውሱ የመንፈስ ጭንቀት ለእርስዎ እንደ አዲስ ለእነሱ አዲስ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ። ምን እየደረሰባቸው እንደሆነ ወይም ስሜታቸው እንዴት እንደሚሆን ላይረዱ ይችላሉ። ስለዚህ በመጀመሪያ እራስዎን እና በእነሱ ሁኔታ ፣ ምልክቶቹ እና የሚገጥሟቸውን ማንኛውንም ነገር ማስተማርዎን ያረጋግጡ።
የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ባልደረባውን ከፍ በማድረግ ጉልህ ሚና ይጫወታል። ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ ፣ አስቴር ፔሬል ባልደረባው ለባልደረባቸው መገኘቱ እና ሁልጊዜ እንደዚህ እንዳልነበሩ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ትላለች።
ሁሉንም ለማጠቃለል ፣ የመንፈስ ጭንቀት በድጋፍ ፣ በፍቅር እና በእንክብካቤ ሊሸነፍ ይችላል። ስለሆነም በመንፈስ ጭንቀት ለሚሰቃዩ ሁሉ ወደ እሱ የሚገባውን ሕይወት እንዲመልሱ ሊረዳቸው ስለሚችል እዚያ መገኘቱን ያረጋግጡ።