ይዘት
እሱ እሱ ፈጽሞ አይሰማኝም! ከውሳኔ አሰጣጥ ጋር ጦርነት በሚጎተቱበት ጊዜ በትዳር ጓደኛዎ ወይም በአጋርዎ እንዴት እንደሚሰማዎት ፣ እንደሚረዱዎት እና እንደሚጽናኑ የማያውቅ የመደነቅ እና የመረዳዳት ስሜት አለ - ልጃችን የሚሄድበት ትምህርት ቤት ይሁን ፣ ወይም እኛ የት ነን ወደ ቀጣዩ የእረፍት ጊዜያችን ወይም በጣም ተራ የሆነ ነገር እንኳን ፣ የእቃ ማጠቢያ ማሽኑን ለመጫን ትክክለኛው መንገድ።
ሆኖም ፣ እነዚህን ሁኔታዎች በቅርበት ስንመረምር ፣ “ከተስማማሁ እሱን ወይም እኔ እንደተረዳሁ እውቅና ይስጡ እሷን የእይታ ነጥብ ፣ ከዚያ እሱ/እሷ ያንን ያስባሉ እነሱ ትክክል ናቸው እና እኔ ተሳስቻለሁ። በዚህም ስሜቶቼ እና ፍላጎቶቼ የማይታወቁ ይሆናሉ ”። ስለዚህ ፣ ጥንዶች ስሜታቸው ተረጋግጧል ብለው ተረከዙን ቆፍረው አጥብቀው ይቃወማሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ሁለቱም ወገኖች መጀመሪያ መስማት ሲፈልጉ ማንም የሚያዳምጥ የለም!
ይህ ህመም መሆን አያስፈልገውም። ባለትዳሮች በግንኙነታቸው ውስጥ ግጭቶችን ለማሰራጨት እና እርስ በእርስ ይበልጥ የሚቀራረቡ የበለጠ አዎንታዊ እና ስሜታዊ ግንኙነት እንዲኖራቸው ለመርዳት 3 ውጤታማ እርምጃዎችን መስጠት እፈልጋለሁ።
1. ቃና
ቢሆንም ምንድን ጉዳዮችን ይናገራሉ ፣ ለእሱ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው እንዴት የአመለካከትዎን ነጥብ ይገልጣሉ። ቶን ስሜትን ያስተላልፋል - ብስጭት ፣ ትዕግሥት ማጣት ወይም እውነተኛ እንክብካቤ ወይም ርህራሄ። ቶን እንዲሁ ለባልደረባዎ በአስተሳሰብ ሂደትዎ ውስጥ ግንዛቤዎችን ይሰጣል። ለምሳሌ ፣ የተበሳጨ ቃና ሀሳቡን ያስተላልፋል ፣ ምክንያቱም “ልብሶቹን ከደረቁ ጽዳት ሠራተኞች እንደገና ለማንሳት ረስተዋል!”
ባልደረባዎ የከሳሽ ወይም የተበሳጨ ቃናዎን ሲሰማው/ሷ አዕምሮው አደጋን በመለየት ከተገመተው ስጋት ለመከላከል ወደ በረራ-ውጊያ ሁኔታ ይሄዳል። በሌላ በኩል ፣ ቃናዎ ረጋ ያለ እና ርህሩህ በሚሆንበት ጊዜ አንጎል ያለምንም ፍርሃት የባልደረባዎን ቃላት ዘና ለማለት እና ለማስተካከል ምልክት ይልካል።
ስለዚህ ፣ በቅጽበት መረበሽ እና መረጋጋት ሲያገኙ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ድምጽዎን አወንታዊ ፣ የተረጋጋና ዘና ለማለት እራስዎን ያስታውሱ።
2. የስሜት ደንብ
ባለትዳሮች ከሚያምኑት በተቃራኒ ብዙ ጊዜ አይደለም ጥራት የአብዛኞቹ ግጭቶች ዋነኛ ግብ ችግሮች ፣ ግን እ.ኤ.አ. ማረጋገጫ በቅጽበት ውስጥ ስለ ስሜታቸው እና ስቃያቸው። ሆኖም ፣ ስሜትዎን በማይቆጣጠሩበት እና በግጭቱ ውይይት ውስጥ ከፍተኛ ክስ ሲሰነዝሩ እና ሲቀሰቀሱ የባልደረባዎን ስሜት እና ፍላጎት መቀበል በጣም ከባድ ነው።
ከግጭቶች ለመላቀቅ እና ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ለመቆጣጠር አንዱ መንገድ የ ‹ጊዜ ማብቂያ› የአምልኮ ሥርዓት መፈጸም ነው። አዎ ፣ በትክክል ሰምተዋል! ጊዜ ማሳለፊያዎች ለልጆች ብቻ አይደሉም። የእረፍት ጊዜ እውነተኛ ዓላማ እያንዳንዱ ተሳታፊ ሀሳቦቻቸውን ፣ ስሜቶቻቸውን እና ፍላጎቶቻቸውን እንዲሰበስብ እና የስሜት ቀስቃሽ ስሜቶቻቸውን መቆጣጠር እንዲችሉ መርዳት ነው።
ከባልደረባዎ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ሲበሳጩ ሲያዩ ፣ ለጊዜ ሥነ -ሥርዓት ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን ለመውሰድ የጋራ ዕቅድ ይኑሩ። ነርቮችዎን ማረጋጋት በሚችሉበት ቤት ውስጥ እያንዳንዱ ጸጥ ያለ ጥግ ይፈልጉ እና የሚከተሉትን ደረጃዎች ይለማመዱ -
1. ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፣ እና ለማንኛውም ጥብቅ እና ምቾት ሰውነትዎን ይቃኙ እና ውጥረትዎን እና ጭንቀቶችዎን የት እንዳሉ ያስተውሉ።
2. እራስዎን ይጠይቁ ፣ “አሁን ምን ይሰማኛል?” ፣ “በዚህ ጊዜ ፍላጎቶቼ ምንድናቸው?” ፣ “በዚህ ጊዜ የትዳር ጓደኛዬ ስለ እኔ እንዲያውቅ እና እንዲረዳኝ የምፈልገው?”
ለምሳሌ ፣ የራስ-ነፀብራቅዎ እንደዚህ ያለ ነገር ሊመስል ይችላል ፣ “አሁን ጭንቀት ይሰማኛል ፣ እኔ ለእርስዎ አስፈላጊ እንደሆንኩ አንዳንድ ማረጋገጫ ማግኘት አለብኝ። እርስዎ የጠየቁኝን ሥራ ማስታወስ ስላልቻልኩ በዚህ ቅጽበት ከአቅም ማነስ ስሜት ጋር እየታገልኩ መሆኑን እንድትረዱልኝ እፈልጋለሁ ” እና በአሁኑ ጊዜ ያዙት። ስለዚህ ፣ የቆዩ ትዝታዎችን እና ቁስሎችን እንደገና የመጎብኘት ፍላጎቱ ይከሽፋል እና አጋሮች ከእረፍት ጊዜ ልምምድ በኋላ ስለ ውስጣዊ ሂደታቸው ማጋራት እና መወያየት በሚችሉበት ጊዜ መባባስን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል።
እንዲሁም ይመልከቱ ፦ የግንኙነት ግጭት ምንድነው?
3. እውቅና
ቀጣዩ ደረጃ እያንዳንዱ አጋር ከእረፍት ጊዜ በኋላ በድጋሜ ተሳትፎ የተገለፀውን የተጋላጭነት ስሜት ማረጋገጥ ፣ ማድነቅ እና እውቅና መስጠት ነው። እውቅና መስጠት የእያንዳንዱን ባልደረባ ጭንቀትን ለማረጋጋት እና ለማስታገስ ይረዳል ፣ እናም አንጎላቸው የአደጋ ምልክቶችን መላክ ሲያቆም መከላከያቸውን መጣል ይጀምራሉ። ይህ ዓይነቱ መስተጋብር በግንኙነቱ ውስጥ መከባበርን ፣ መተማመንን እና መተማመንን ይገነባል።
ባለትዳሮች በግጭቱ ውስጥ የሌላውን ህመም እና ፍላጎቶች ሲያውቁ ፣ እነሱ በመሠረቱ ውስጥ ናቸው ውጫዊ ችግሩ ፣ እና ሁለቱም በአንድ ቡድን ውስጥ መሆናቸውን መገንዘብ። መሆኑን እውቅና ይሰጣሉ አንቺ ችግሩ አይደሉም; የ ችግር ችግሩ ነው። ከዚያ ወደ ገንቢ መፍትሄዎች ለመሄድ ውይይቱን መጀመር ይችላሉ።
በግንኙነቱ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ባልደረባ የግንኙነት ቃናቸውን መጠነኛ ማድረግ ፣ ጠንካራ የስሜታዊ ምላሽን መቆጣጠር እና ማረጋጋት ሲችል ፣ እና በግጭታቸው ቅጽበት እያጋጠሙ ያሉትን ለሌላ ሰው መግለጽ እና መግለፅ ሲችሉ ፣ ያቀራርባቸዋል እና ግንኙነታቸውን የበለጠ ቅርብ ያደርገዋል።