ለግንኙነቶች የስነ -ልቦና ብልጭታ ካርዶች

ይዘት

ነገሮችን በግል አይውሰዱ
ስለ እኔ አይደለም
ስሜታዊ ማንጸባረቅ
ትዕይንቱን ይመልከቱ
ከእኔ በስተቀር ማንም በስሜቴ ላይ ባለሙያ ነው
ቲተቃራኒ እርምጃ
ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ያስቡ
“ሌላውን አለመቀበል” በአንድ ጊዜ “ሌላውን አፍቃሪ” ሊሆን ይችላል
ሁል ጊዜ ቁጣ ላይ የተመሠረተ ሌላ ስሜት አለ
ዝም ብለህ አዳምጥ
ሁሉም ነገር ዘለቄታዊ ነው
ሁልጊዜ “ማስተካከል” አልችልም።
ድምጽዎን ያግኙ
በሌላው ፊት ብቻዎን ይሁኑ
ለስሜቴ ብቻ ሃላፊነት ይውሰዱ
ወሰን
እሴቶቼ ምንድናቸው?
ኢጎ ይሂድ

አንዳንድ ጊዜ ከደንበኛ ጋር ስሆን በግንኙነት ውስጥ የስሜት ቀውስ እያጋጠማቸው ነው።

ቀውሱ አጣዳፊም ሆነ ሥር የሰደደ ይሁን ፣ እኔ በስሜታዊ ጭንቀት ጊዜያት ውስጥ ለመደወል የምፈልገውን ፣ “የስነልቦናዊ ፍላሽ ካርዶች” መኖሩ ጠቃሚ ነው።

አንድ ሰው በአባሪ ቁጥር በስሜታዊ ቀውስ ውስጥ ሲገባ ፣ በምክንያታዊነት ምላሽ መስጠት ቀላል አይደለም።

ስለ ሞቅ ያለ ርዕሰ ጉዳይ ከባልደረባዎ ፣ ከባለቤትዎ ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር ለመጨቃጨቅ ለመጨረሻ ጊዜ ያስቡ።

ብዙውን ጊዜ ምክንያታዊ አእምሮዎ ይጠለፋል።

አእምሯችን በስሜት ሲዋጥ የስነልቦናዊ ፍላሽ ካርዶች “ለመያዝ” ታላቅ መሣሪያ ናቸው። ግንኙነቶች አንዳንድ ጥልቅ ፣ ንቃተ -ህሊናችንን አንዳንድ ቁስሎችን ሊያስነሳ ይችላል። ፍላሽ ካርዶች ተግባራዊ ናቸው እና በችግር ውስጥ ላሉት የፍርሃት ጊዜያት ሊያረጋጉ ይችላሉ።

ከምትወደው ሰው ጋር በሚጨቃጨቅበት ጊዜ ሽብር ሲመጣ ሲሰማዎት ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው በጣም የተለመዱ ፍላሽ ካርዶች እዚህ አሉ

ነገሮችን በግል አይውሰዱ

ዶን ሚጌል ሩይዝ ይህንን ከአራቱ ስምምነቶች አንዱ አድርጎ ያጠቃልላል።

ደንበኞች ነገሮችን በግል ሲይዙ ፣ ብዙውን ጊዜ ለተወሰኑ ግለሰቦች ከሚገባው በላይ ኃይል ይሰጣቸዋል። ስለራሳቸው እውነት በሚያውቁት ላይ ከመታመን ይልቅ ማን እንደሆኑ እንዲነግራቸው ሌላ ሰው ይተማመናሉ።

ስለ እኔ አይደለም

ብዙ ገንዘብ በሚያስከፍልዎት በጥንቃቄ በታቀደ ሽርሽር ላይ ባልደረባዎን ይዘው ይሂዱ ፣ እና በጉጉት በመጠበቅ እና በማቀድ ቀናት አሳልፈዋል።

በዚያ ምሽት ወደ ቤትዎ ይመለሳሉ እና ባልደረባዎ “ደህና ፣ ያ አድካሚ ነበር” ይላል። ይህ የተለመደ ነው። እንደ አጋር ስለ እርስዎ አይደለም።

ባልደረባዎ ስለእሱ አስተያየት እና ስሜት ስለ ቀኑ መብት አለው። በውስጤ “ስለ እኔ ነው !!” ብሎ የሚጮህ የጥንት ድምጽ በውስጣችን አለ። ያንን ድምጽ ችላ ለማለት የተቻለውን ሁሉ ማድረግ አለብዎት ፣ እና ሁልጊዜ የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ።

*የግርጌ ማስታወሻ ፦ እንደ ሕፃን ልጅዎ ከወላጆቻችሁ ተገቢ ያልሆነ “ማንጸባረቅ” ከነበራችሁ ፣ “የእኔ ጉዳይ አይደለም” ወይም “ነገሮችን በግለሰብ ደረጃ አትውሰዱ” የሚለውን ብልጭታ ካርዶች መቀበል ለእርስዎ የበለጠ ፈታኝ ሊሆን ይችላል።

ስሜታዊ ማንጸባረቅ

ስሜታዊ ማንጸባረቅ ሕፃን በነበርክበት ጊዜ እንደ የፊት መግለጫዎች ወይም ቃላት ያሉ ተንከባካቢ የቃል ያልሆኑ ምልክቶችን የሚመስልበት ክስተት ነው። ይህ ሂደት ብዙውን ጊዜ ንቃተ -ህሊና የለውም ፣ ግን ርህራሄን እና መከባበርን ያሳያል።

አንድ ግለሰብ የእሱን ወይም የእሷን ውስጣዊ ዓለም እና የእራስን ስሜት እንዲያዳብር ይረዳል። እኛ እምብዛም አናውቅም ፣ ግን እንደ ሕፃን ልጅ ፣ እናታችን ወይም አባታችን ከእኛ ጋር “በማመሳሰል” መኖሩ ለስሜታዊ እድገታችን ወሳኝ ነው።

የማያቋርጥ የማንጸባረቅ ውድቀቶች ካሉ ፣ በስሜታዊነት እንዘጋለን ፣ እና የእኛ ስሜት በተዛባ ሁኔታ ሊያድግ ይችላል።

ትዕይንቱን ይመልከቱ

እኛ ቁጥጥር ጭንቀትን ያስወግዳል ብለን እናስባለን።

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ “መቆጣጠር” መፈለጉ ለእኛ የበለጠ ጭንቀት እና በዙሪያችን ላሉ ሰዎች ጭንቀት ያስከትላል። ወደ ኋላ ቆመው ትዕይንቱን ይመልከቱ።

ጓደኛዎን ለመምራት እና ለመቆጣጠር መሞከርዎን ያቁሙ። የተዘበራረቀ ስሜታዊ አፍታ በሚኖርበት ጊዜ ፣ በቀጥታ ትርምስ ውስጥ ከመሳተፍ ይልቅ ሲገለጥ ማየት ምን እንደሚሰማው ይመልከቱ።

ከእኔ በስተቀር ማንም በስሜቴ ላይ ባለሙያ ነው

እርስዎ በስሜትዎ ላይ ባለሙያ ነዎት። እርስዎ የሚሰማዎትን ሌላ ማንም ሊነግርዎት አይችልም። ልድገመው - እርስዎ በስሜቶችዎ ባለሙያ ነዎት!

የተዘበራረቀ ስሜታዊ ምላሾችን ለመቆጣጠር በመሞከር አንድ ባልና ሚስት አንድ ሰው ብዙውን ጊዜ ያ ሰው እንዴት እንደሚሰማው ለሌላ ባልና ሚስት ይነግረዋል። ሆኖም ፣ ከባልና ሚስቱ አንዱ ይህንን ሲያደርግ ፣ በአጥቂው አጋር በኩል የስነልቦና ድንበሮችን እጥረት ያሳያል ፣ ብዙውን ጊዜ የተጠቃውን አጋር አካላዊ ርቀትን እንዲመኝ ይመራዋል።

ቲተቃራኒ እርምጃ

ከአጋር ጋር ከተጣሉ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ሲሰማዎት ፣ አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ ወይም ይስቁ። ለጓደኛ ይደውሉ ወይም በእግር ይራመዱ። አእምሯችን ባለማወቁ አሉታዊ ወሬዎችን ለመቀጠል ሽቦ ተዘርግቷል። እኛ አውቆ ተቃራኒ እርምጃ ስንወስድ ፣ ይህንን ዑደት በመንገዶቹ ላይ እናቆማለን።

ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት ያስቡ

ይህ ቀላል ይመስላል ፣ ግን በተግባር ግን በጣም ከባድ ነው።

እንደገና ፣ እኛ ከሌላ ጉልህ ጋር የጦፈ ክርክር ውስጥ ስንሆን ፣ ቃላትን መበተን ቀላል ሊሆን ይችላል።

ለመተንፈስ አንድ ደቂቃ ይውሰዱ እና እራስዎን በስሜታዊነት ይሰብስቡ። ወደ ኋላ ተመልሰው ከአፍዎ በሚወጣው ነገር ያስቡ። በአጋርዎ ላይ “እርስዎ” መግለጫዎችን እየወረወሩ ነው? እርስዎ ቀደም ሲል ከአንድ ቦታ ምላሽ እየሰጡ ነው ፣ ወይም ከቀድሞው ግንኙነት ጋር ይዛመዳሉ? ነገሮችን ቀስ ይበሉ።

አንዳንድ ጊዜ እያንዳንዱ የሌላ ድርጊት እርስዎ ምላሽ እንዲሰጡ ለማድረግ ነው። ማነሳሳትን ያስተውሉ። አትነሳሳ!

“ሌላውን አለመቀበል” በአንድ ጊዜ “ሌላውን አፍቃሪ” ሊሆን ይችላል

ብዙ ሰዎች አንድ ሰው ሊወዳቸው እንደሚችል መገመት ይከብዳቸዋል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በዚያው ሰው እጅ ላይ ህመም ወይም ውድቅ እያደረጉ ነው። አንዳንድ ግለሰቦች እንደተጣሉ ወይም እንደተተዉ ሲሰማቸው ፍቅር እንደኖረ ነው።

በዚያ ቅጽበት ውስጥ “ሌላውን አለመቀበል” እርስዎን የሚወድ ሰው ሊሆን እንደሚችል ማስታወሱ ጠቃሚ ነው። ሁለቱም ፍቅር እና አለመቀበል በአንድ ጊዜ አብረው ሊኖሩ ይችላሉ!

ሁል ጊዜ ቁጣ ላይ የተመሠረተ ሌላ ስሜት አለ

ብዙውን ጊዜ ሰዎች ጨካኝ ወይም ቁጡ ሲሆኑ ፍርሃት ስላደረባቸው ወይም ስለሚጎዱ ነው። ቁጣ ሁለተኛ ስሜት ነው።

ይህ ማለት አንድ ሰው ስድቦችን መወርወር ወይም በጣም ጎጂ ነገሮችን ለእርስዎ መናገር ተቀባይነት አለው ማለት አይደለም። አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ለራስዎ ይቁሙ።

ዝም ብለህ አዳምጥ

ይህ አስፈላጊ ፍላሽ ካርድ ነው።

ማዳመጥ ከባልደረባችን ጋር ውጤታማ የሐሳብ ልውውጥ ቁልፍ ነው።

ስሜታችን ሲቃጠል ይህንን የመርሳት አዝማሚያ አለን። አንድ ሰው ጉዳዩን ወደ ጠረጴዛው ካመጣ ፣ የራስዎን ስሜት ፣ ሀሳቦች እና ስሜቶች ወደ ውይይቱ ከማምጣትዎ በፊት ሀሳባቸውን እንዲያጠናቅቁ እና እንዲታዩ እና እንዲሰማቸው ያድርጉ።

ምን እንደሚሰማቸው ጥያቄዎችን ይጠይቋቸው። ዘልለው ሳይገቡ ስሜታቸውን ጠቅለል አድርገው በትክክል የሚናገሩትን ያክብሩ። አንዴ ከጨረሱ በኋላ ለጉዳዩ በሰጡት ምላሽ እና እንዴት እንደሚወያዩ መጠየቅ ይችላሉ። አንቺ ስለእሱ ስሜት።

ሁሉም ነገር ዘለቄታዊ ነው

ይህ ከአራቱ የቡድሂዝም እውነታዎች አንዱ ነው። ምንም ነገር ለዘላለም አይቆይም. ስሜቶች እንደ ውቅያኖስ ሞገዶች ይርገበገባሉ። በቅጽበት ምንም ያህል የማይገታ ሆኖ ቢሰማው ፣ ይህ እንዲሁ ያልፋል።

ሁልጊዜ “ማስተካከል” አልችልም።

እርስዎ ቁጥጥር የለዎትም። እንሂድ.

ዓይነት ፍላሽ ካርድ በዚህ ፍላሽ ካርድ ይቸገራሉ። በስሜታዊ ትርምስ ጊዜ ፣ ወዲያውኑ ችግርን መፍታት ወይም ማስተካከል እንፈልጋለን። አንዳንድ ጊዜ ማዳመጥ እና ለሐዘኑ ፣ ለጠፋው ወይም ለሥቃዩ ቦታ መስጠት አለብን። ለእሱ ቦታ ይስጡት።

ድምጽዎን ያግኙ

ድምጽዎ ፣ ምኞቶችዎ ወይም ምኞቶችዎ በአጋርዎ እንዲጠጡ አይፍቀዱ።

እርግጠኛ ባልሆኑ ጊዜያት ድምጽዎን መፈለግዎን ያረጋግጡ። ድምጽዎ ለፈጠራ ፣ ለመግለፅ እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ቁልፍ ነው ፣ እና እሱን ካከበሩ በመጨረሻ የተሻለ አጋር ያደርግልዎታል።

በሌላው ፊት ብቻዎን ይሁኑ

ይህ ለጤናማ ቅርበት እና ግንኙነቶች ሌላ ቁልፍ ነው።

ለደስታዎ ወይም ለስሜታዊ ፣ ለገንዘብ ወይም ለአካላዊ ደህንነትዎ በባልደረባዎ ላይ መተማመን አይችሉም። በሌላው ፊት ብቻዎን መሆንን መማር አለብዎት።

ለስሜቴ ብቻ ሃላፊነት ይውሰዱ

ለራስዎ ስሜቶች ሃላፊነት መውሰድ አለብዎት።

እነሱ የእርስዎ ፣ እና የእርስዎ ብቻ ናቸው። እርስዎ ሳያውቁ ስሜትዎን እና ስሜትዎን በሌሎች ላይ ያስተላልፋሉ። ለራስዎ ስሜቶች እና ስሜቶች ሀላፊነት መውሰድ የራስዎን ፣ እና ያልሆነውን ለመለየት ይረዳዎታል።

ወሰን

ከሌሎች ጋር ለመቀራረብ እና እውነተኛ ቅርርብ ለማዳበር ከሌሎች ጋር የስነልቦና ወሰን ሊኖረን ይገባል።

እኛ የስነልቦና ድንበሮችን ካላዳበርን ፣ እኛ የሌሎችን ስብዕና ክፍሎች ተለያይተን እንጨርሳለን - እንደ እፍረት ፣ ተቃውሞ ፣ ፍርሃት ፣ ወዘተ።

ስሜቶቹ የታቀዱበት መያዣ እንሆናለን።

አንድ ግለሰብ በስነልቦናዊ ጣልቃ ገብነት ውስጥ ሲገባ ፣ ሌሎች እንደ ክፍሉን መተው ወይም መውጣት ፣ ጊዜን የመሳሰሉ አካላዊ ድንበሮችን የማድረግ አዝማሚያ አላቸው። ይህ በአብዛኛው በሌላው ከሚፈለገው ተቃራኒ ውጤት ነው። የስነልቦና ወሰኖቻችን ወረራ ማድረጋችንም ቂም ሊፈጥር ይችላል።