ይዘት
- 1. እቅድ ያውጡ
- 2. ሬሽን ሚዲያ
- 3. አሉታዊነትን ይፈትኑ
- 4. አዕምሮዎን ጸጥ ያድርጉ
- 5. ጭንቀትን መዋጋት
- 6. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- 7. ረጅም እና በጥልቀት ይተኛሉ
- 8. የሌሊት ዝርዝር ያድርጉ
- 9. በስሜታዊነት ይሳተፉ
- 10. ከወቀሳ ተቆጠብ
- 11. ንቁ ይሁኑ
- 12. አገልግሎት ይስጡ
ይህ ያልተለመደ እና አስቸጋሪ ጊዜ ነው። በብዙ አለመተማመን እና በማህበራዊ ብጥብጥ ፣ ለፍርሃት እና ለተስፋ መቁረጥ እጅ መስጠት ቀላል ነው።
በበሽታው ከመያዝ እና ሌሎችን ከመበከል ለመዳን በአካል ደህንነታችንን መጠበቅ እንዳለብን ፣ ጭንቀትን ለማረጋጋት እና ጥሩ የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ እንዲቻል በየጊዜው ራስን የመጠበቅ ልምድን ማለማመድ አለብን።
ውስጣዊ እና ሥነ ልቦናዊ ሚዛንዎን ለመጠበቅ እርስዎን ለማገዝ አንዳንድ አስፈላጊ የራስ-እንክብካቤ ምክሮች እዚህ አሉ።
ጥሩ ጤናን እና ደህንነትን ለመጠበቅ በዕለት ተዕለት ገዥዎ ውስጥ እነዚህን የራስ-እንክብካቤ ልምዶችን ወይም የራስ-እንክብካቤ እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ።
1. እቅድ ያውጡ
ለሦስት ወራት ያህል የመደበኛ ሕይወት መቋረጥን ያስቡ እና ለተለያዩ ድንገተኛ ሁኔታዎች ያቅዱ።
ከታመነ ሰው ጋር ይነጋገሩ እና አስፈላጊ እርምጃዎችን ዝርዝር ይፃፉ
- ጤናማ ሆኖ መቆየት
- ምግብ ማግኘት
- ማህበራዊ ግንኙነቶችን መጠበቅ
- አሰልቺነትን መቋቋም
- ፋይናንስን ፣ መድኃኒቶችን እና የጤና እንክብካቤን ማስተዳደር ፣ ወዘተ.
ለአፖካሊፕቲክ አስተሳሰብ ወይም በፍርሃት መግዛትን አይስጡ።
ስለዚህ ፣ በየቀኑ ሊለማመዱ ከሚችሉት የራስ-እንክብካቤ ምክሮች አንዱ መረጋጋት እና ምክንያታዊ መሆን ነው።
2. ሬሽን ሚዲያ
መረጃ ይኑርዎት ፣ ግን ቁጣን ፣ ሀዘንን ወይም ፍርሃትን በሚቀሰቅስ ሚዲያ ላይ መጋለጥዎን ይገድቡ።
ወደ ሴራ አስተሳሰብ እንዲገቡ እራስዎን አይፍቀዱ።
የሰውን ልጅ ምርጥ ከሚያንፀባርቁ አዎንታዊ ታሪኮች ጋር አሉታዊ ዜናዎችን ሚዛናዊ ያድርጉ።
3. አሉታዊነትን ይፈትኑ
ፍርሃቶችን ፣ ራስን ነቀፋዎችን እና ብስጭቶችን ይፃፉ። እንደነሱ አስቧቸው 'አእምሮ አረሞች።'
የራስዎን ስም በመጠቀም በሦስተኛው ሰው ጮክ ብለው ያንብቡዋቸው (ጄን/ጆን ይፈራል ምክንያቱም እሱ ሊታመም ይችላል)።
በተቻለ መጠን የተወሰነ ይሁኑ እና ቃላትዎን በጥንቃቄ ያዳምጡ። ስሜትዎን ለመለወጥ ማረጋገጫዎችን እና አዎንታዊ የራስ-ንግግርን ይጠቀሙ (ጄን/ጆን ይህንን ቀውስ መቋቋም ይችላል)።
እነዚህ የራስ-እንክብካቤ ምክሮች ሞራልዎን ከፍ ለማድረግ እና የአእምሮ ጤናዎን ለመንከባከብ ይረዳሉ።
4. አዕምሮዎን ጸጥ ያድርጉ
እርስዎን የሚስማማዎትን ማንኛውንም ጸጥ የማድረግ ልምዶች ያድርጉ - ጠዋት ላይ አሰላስል፣ አንድ ተግባር ከማከናወንዎ በፊት (በተለይም በኮምፒተር ላይ) ለ 5 ደቂቃዎች ዓይኖች ተዘግተው በዝምታ ይቀመጡ ፤ ከመኪናዎ ከመውጣትዎ በፊት ዝም ይበሉ; በተፈጥሮ ውስጥ አሳቢ የእግር ጉዞ ያድርጉ; በውስጥ ይጸልዩ.
በእነዚህ የሙከራ ጊዜያት ውስጥ መረጋጋትዎን እንዲጠብቁ ለማገዝ እነዚህ ቀላል ግን ውጤታማ የራስ-እንክብካቤ ምክሮች ናቸው።
5. ጭንቀትን መዋጋት
ስለ ፍርሃቶችዎ ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ። አንድ አዎንታዊ ነገር በማድረግ እራስዎን ይከፋፍሉ እና ጠቃሚ።
በጭንቀት አያያዝ ላይ መረጃ ያግኙ። ጥልቅ እና አልፎ ተርፎም እስትንፋስን ይለማመዱ።
እዚህ ጠቅ በማድረግ ይህንን አስፈላጊ የትብብር መተንፈስ መተግበሪያን መመልከት ይችላሉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአንጎል ጨዋታዎችን መጫወት ጭንቀትን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም ይረዳዎታል።
6. በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የራስ-እንክብካቤ ምክሮች አንዱ ነው ለሰውነትዎ እና ለፍላጎቶችዎ የሚስማማውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፈልጉ።
እንደ አትክልት እንክብካቤ ፣ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መራመድ ፣ ዮጋ ፣ ቺ ኩንግ እና እንደ የ 4 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ የመስመር ላይ ትምህርቶችን የመሳሰሉ አማራጮችን ያስሱ።
7. ረጅም እና በጥልቀት ይተኛሉ
በቀኑ መጨረሻ ላይ ወደታች ይንፉ - ለመጥፎ ዜናዎች መጋለጥን ያስወግዱ ፣ የምሽቱን ማያ ገጽ ጊዜን ይገድቡ እና በምግብ መክሰስ ላይ ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዱ።
ዒላማ ያድርጉ ለሰባት-ፕላስ ሰዓታት መተኛት በምሽት. በቀን ውስጥ አጭር እንቅልፍ ይውሰዱ (ከ 20 ደቂቃዎች በታች)።
ብዙዎቻችን ችላ የምንልባቸው ወሳኝ የራስ-እንክብካቤ ምክሮች አንዱ ይህ ነው።
እንዲሁም ራስን መንከባከብ በእውነት ምን እንደሆነ ለመረዳት ይህንን ቪዲዮ ይመልከቱ-
8. የሌሊት ዝርዝር ያድርጉ
ከመተኛቴ በፊት ፣ የሚፈልጓቸውን/የሚፈልጓቸውን ነገሮች በሚቀጥለው ቀን ይፃፉ።
እስከ ነገ ድረስ ስለእነዚህ ነገሮች እንደገና ማሰብ እንደማያስፈልግዎት እራስዎን ያስታውሱ። በሚቀጥለው ቀን በጣም አስፈላጊዎቹን ተግባራት ለመቋቋም መርሃ ግብር ይፍጠሩ።
9. በስሜታዊነት ይሳተፉ
ተገቢ ርቀትን ይለማመዱ ግን አይለዩ።
ከቤተሰብ ፣ ከጓደኞች እና ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር በመደበኛ ግንኙነት ይኑሩ። የሰዎችን ፊት ማየት እንዲችሉ የበይነመረብ ቪዲዮ ኮንፈረንስ ይጠቀሙ።
በቃላት ፣ በምልክቶች እና በፍቅር ተግባራት እርስዎ እንደወደዷቸው እና እንደሚያደንቋቸው ይወቁ።
ምንም እንኳን ይህ የራስ-እንክብካቤ ጠቃሚ ምክር በመጨረሻ በጣም ብዙ ቢዘረዝርም ፣ የግድ አስፈላጊ ነው!
10. ከወቀሳ ተቆጠብ
ትንሽ ትኩረትዎን የሚጠይቅ ሌላ አስፈላጊ የራስ-እንክብካቤ ጠቃሚ ምክር እዚህ አለ!
ጭንቀትዎን በሌሎች ላይ አይውሰዱ። ለስሜቶችዎ እና ለስሜቶችዎ ሃላፊነት ይውሰዱ።
ትችትን እና አሉታዊ ንግግርን ይገድቡ- ሌላው ሰው የሚገባው ቢሆን እንኳን!
ለእውነተኛ ማንነትዎ አስፈላጊ እንዳልሆኑ ፍርዶችዎን ይመልከቱ። የእያንዳንዱን ሰው አስፈላጊ ሰብአዊነት ለመለየት ጥረት ያድርጉ።
11. ንቁ ይሁኑ
የዕለት ተዕለት ሥራዎን ወይም ትምህርትዎን በየቀኑ ያድርጉ። መርሃ ግብር ያዘጋጁ- የሥራ/የእረፍት/የምግብ ሚዛንን ጨምሮ - ለቀኑ እና ለሳምንት።
አዳዲስ ፕሮጀክቶችን እና እንቅስቃሴዎችን መቋቋምበመስመር ላይ ክህሎት ይማሩ ፣ የአትክልት ቦታ ይተክሉ ፣ ጋራrageን ያፅዱ ፣ መጽሐፍ ይፃፉ ፣ ድር ጣቢያ ይገንቡ ፣ አዲስ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ያብስሉ።
12. አገልግሎት ይስጡ
ለአረጋውያን እና ለአደጋ የተጋለጡ ጓደኞችን ይንከባከቡ፣ ዘመዶች እና ጎረቤቶች።
በደህና እንዲቆዩ ያስታውሷቸው (አይጨነቁ); በምግብ አቅርቦቶች እገዛ; በበይነመረብ ቅንብር በኩል ያነጋግሯቸው ፤ በገንዘብ ይደግ supportቸው።
በእነዚህ አስቸጋሪ ጊዜያት በመርከብ እንዲጓዙ ለማገዝ እነዚህ አንዳንድ አስፈላጊ የራስ-እንክብካቤ ምክሮች ናቸው። እነዚህ ጊዜያት የአእምሮን ትክክለኛነት ማየት የግድ አስፈላጊ ናቸው።
ስለዚህ እነዚህን የራስ-እንክብካቤ ምክሮችን መለማመዱ ለራስዎ እንዲሁም ለቤተሰብዎ እና ለቅርብ ጓደኞችዎ በኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ ውስጥ ተረጋግተው እንዲረጋጉ ይረዳዎታል።