ይዘት
- ከፍቺ ወይም መለያየት በኋላ እንቅልፍ ለምን ይርቀናል?
- በመለያየት እና በፍቺ ወቅት ስለ እንቅልፍ ማጣት ምን ማድረግ?
- 1. ቴራፒስት ይመልከቱ
- 2. የመኝታ ጊዜ ልምዶችን ሁለቴ ይፈትሹ
- 3. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መርጃዎችን ይሞክሩ
- 4. የእንቅልፍ አካባቢዎን ይፈትሹ
ከሌሊቱ 2 ሰዓት ላይ የተቀረው ዓለም በፍጥነት ተኝቶ እያለ ፣ እርስዎ ብቻዎን በሁሉም ዝርዝሮች ላይ ይጨነቃሉ። ምናልባት እኩለ ሌሊት እነዚያን አጣዳፊ ችግሮች ለመፍታት ጊዜ እንዳልሆነ ያውቁ ይሆናል ፣ ሆኖም እራስዎን በሰዓታት ውስጥ እየተሰቃዩ እና ቀን ቀን ደክመው ከእንቅልፍ ሲነቃቁ ያገኙታል።
ወደ ጤናማ የእንቅልፍ አሠራር ለመመለስ አንዳንድ ስትራቴጂዎች በተለምዶ ከመለያየት እና ከፍቺ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን እንቅልፍ ማጣት ምን እንደ ሆነ በዝርዝር እንመልከት።
ከፍቺ ወይም መለያየት በኋላ እንቅልፍ ለምን ይርቀናል?
ሁለት ፍቺዎች አንድ አይደሉም ፣ ግን በቅርቡ ተለያይተው ወይም ተፋተው የኖሩ አብዛኛዎቹ ሰዎች የመተኛት ጊዜ ሲደርስ ፣ በዝርዝሮች ላይ በማሰብ ፣ ምን እንደተፈጠረ በማሰብ እና ስለወደፊቱ ስለሚጨነቁ እራሳቸውን በሰፊው ንቁ ሆነው ያገኙታል።
ምንም እንኳን የእኛ ታሪኮች የተለያዩ ቢሆኑም ፣ በሁሉም ውስጥ የሚያልፍ አንድ የጋራ ክር አለ - ውጥረት።
በመኝታ ክፍል ተቺ ላይ ያለው ቡድን በዚህ ተስማምቷል-
“ውጥረት እና እንቅልፍ ማጣት ቋሚ ባልደረባዎች ናቸው ፣ ስለሆነም የእንቅልፍ ባለሙያዎች ለዚህ ዓይነቱ የእንቅልፍ ማጣት ስም አላቸው። ጊዜያዊ የእንቅልፍ ማጣት ወይም አጣዳፊ ማስተካከያ እንቅልፍ ማጣት በመባል የሚታወቁት እነዚህ የእንቅልፍ ችግሮች አንጎላችን በመጨረሻ ወደ ፈውስ የሚያመሩ አስፈላጊ ሂደቶችን እንዳያከናውን ይከለክላል። የ REM እንቅልፍ ከሌለ ስሜታችንን በአግባቡ አናስተናግድም። እና በአጠቃላይ ያለ እረፍት እንቅልፍ ፣ የእኛ በረራ ወይም የትግል ሥርዓቶች ለተጨማሪ ሰዓታት ንቁ ሆነው ይቆያሉ ፣ እና ኮርቲሶል ምርት ከመውደቅ ይልቅ ከፍተኛ ሆኖ ይቆያል”.
እነዚህ ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ የፊዚዮሎጂ ምላሾች ወደ ከባድ የጤና መዘዞች ያስከትላሉ። እንደ ተለወጠ ፣ መፍትሔ መፈለግ የደም ግፊትን በቁጥጥር ስር ለማዋል ፣ ክብደቱን ወደ ላይ ከፍ እንዳያደርግ እና ውጥረቱ እንዳይባባስ ይረዳል።
በመለያየት እና በፍቺ ወቅት ስለ እንቅልፍ ማጣት ምን ማድረግ?
በፍቺ ወይም በመለያየት ጊዜ እና ከእንቅልፍ በኋላ እንቅልፍን ለመቋቋም ብዙ መንገዶች አሉ። ብዙ ሰዎች ወደ እረፍት እንቅልፍ የሚወስዱ እና ከጊዜ በኋላ ጤናማ አዲስ የእንቅልፍ ሁኔታ ሲመጣ ጤናማ የእንቅልፍ ዘይቤዎች ይመለሳሉ።
እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ አንዳንድ የተሞከሩ እና እውነተኛ ዘዴዎች እዚህ አሉ-
1. ቴራፒስት ይመልከቱ
ብዙ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን ባለሙያ ለመጎብኘት ሀሳብ ሲጨነቁ ፣ ያልተሳተፈ ሰው ያለ ፍርድ እንዲያዳምጥ በእነዚህ ደካማ ቀናት ውስጥ ለአእምሮዎ ሁኔታ ተዓምራትን ሊያደርግ ይችላል።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና የእንቅልፍ ችግሮችዎን የሚያባብሱ ሀሳቦችን እና ባህሪያትን ለይቶ ለማወቅ እና እነዚያን ሀሳቦች እና ባህሪዎች ከሌሎች የበለጠ ጠቃሚ በሆኑ እንዲተኩ ያስተምራል።
አንዳንድ ቴራፒስቶች እንዲሁ በባዮፊድባክ ፣ በመዝናኛ ሥልጠና እና ከእንቅልፍ ጋር በቀጥታ ለመገናኘት ሌሎች ዘዴዎችን ያካሂዳሉ።
በቭላዲላቭ ሙስላኮቭ ፎቶ Unsplash ላይ
2. የመኝታ ጊዜ ልምዶችን ሁለቴ ይፈትሹ
መላው ዓለም እየፈረሰ ሲመስለን ፣ ብዙ ጊዜ ለማጽናናት ወደ ምግቦች ፣ አልኮሆል ፣ ወይም ብዙ ተመልካች ቴሌቪዥን (አሳዛኝ ፣ የፍቅር ኮሜዲዎች) እንዞራለን።
እንደ አለመታደል ሆኖ እንደ ቡና ፣ ኒኮቲን ፣ የስኳር ሕክምናዎች እና አልኮሆል ያሉ ነገሮች ወደ መተኛት ያመራንን እነዚያን አስፈሪ የአስተሳሰብ ክፍተቶች እንደገና ለማስቀጠል እንድንተኛ ወይም ከእንቅልፍ እንዳያመልጡን ወይም በ 2 ወይም 3 ሰዓት ከእንቅልፋችን እንዳይቀላቀሉ መደበኛውን የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ሊከለክሉ ይችላሉ። በመጀመሪያ ደረጃ ወጥ ቤት ወይም ባር።
ቴሌቪዥኑ ፣ ላፕቶፕዎ እና አልፎ ተርፎም ስማርትፎንዎ እንኳን እንቅልፍን የሚከለክል ረብሻ ሰማያዊ መብራት በማምጣቱ ተጠያቂ ናቸው። ሰማያዊ ብርሃንን የሚያግዱ ሰማያዊ ብርሃን የሚያግዱ መተግበሪያዎች ፣ የሌሊት ቅንብሮች ወይም ልዩ መነጽሮች እስካልሆኑ ድረስ ፣ ከመተኛቱ አንድ ሰዓት ገደማ ውስጥ የማያ ገጽ ጊዜን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ የተሻለ ነው።
ከቴሌቪዥን መራቅ ለእርስዎ የማይቻል ከሆነ ፣ አስፈሪ ወይም ጠበኛ ትዕይንቶችን ይጠብቁ እና ዘግይቶ ዜና ላለመመልከት ይሞክሩ። በምትኩ የሚያረጋጋ ወይም እንዲያውም አሰልቺ ነገር ይሂዱ። ውጥረትን በጥቂቱ ለመቋቋም የሚያግዙዎት ፣ ወይም አንዳንድ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ለምን እንዳያበሩ የሚያምሩ እና ሰላማዊ ምስሎችን ለማሳየት ስለሚሞክሩ የተፈጥሮ ትዕይንቶች ተስማሚ ናቸው።
የማያ ገጽ ጊዜን እና ሞቅ ያለ ገላውን ለመተው ፈቃደኛ ከሆኑ ፣ አስፈላጊ ዘይቶችን በማዝናናት እና ሌሎች ጠቃሚ የመኝታ ጊዜ ልምዶችን ነቅቶ ለማቆየት በቂ ካልሆኑ ፣ ጥሩ የድሮ መጽሐፍ ከጭንቀትዎ ለማዘናጋት እና በፍጥነት እንዲተኛዎት ዘና እንዲሉ ይረዳዎታል።
የሚስብ ያልሆነ ነገር ይምረጡ ፣ እና ከመተኛቱ በፊት በአዲሱ ትሪለር ውስጥ እየተሳተፉ አለመሆኑን ያረጋግጡ። ሞቅ ባለ ፣ ቢጫ ብርሃን ሲያነቡ ፣ እግሮችዎን በምቾት ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ እና ምናልባት በሚያምር ብርድ ልብስ ሲንከባለሉ ፣ ትክክለኛው መጽሐፍ በፍጥነት ወደ እንቅልፍ ሊያመራዎት ይችላል።
3. ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይ እና ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ መርጃዎችን ይሞክሩ
የመድኃኒት ማዘዣ ወይም የኦቲሲ የእንቅልፍ ክኒኖች እርስዎ ግትርነት እንዲሰማዎት እና እርስዎ ከወሰዱ በኋላ ባሉት ቀናት ውስጥ ብዙ ዓይነት የዕፅዋት ሕክምናዎች በእርጋታ እንዲተኙዎት እና የእረፍት ስሜት እንዲነቃቁ ያስችልዎታል።
በገበያ ውስጥ ብዙ ጥሩ ቀመሮች አሉ።
እንደ ካምሞሚል ወይም የእንቅልፍ ድብልቅ ያሉ ሻይዎች ሞቅ ያለ ፣ የሚያረጋጉ መዓዛዎችን እና መለስተኛ ዘናፊዎችን በማከም መላ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ዘና እንዲሉ ይረዳሉ። ቫለሪያን ፣ ሆፕስ ፣ ካትፕፕ ፣ ኮሞሜል እና የፍቅረኛ አበባን የያዙ ድብልቆችን ይፈልጉ። አንዳንዶቹ ላቬንደር እና ሚንትንም ይዘዋል።
ጠንካራ የሆነ ነገር ያስፈልግዎታል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ከዕፅዋት የተቀመሙ የእንቅልፍ ማሟያዎችን ያስቡ ይሆናል። ሜላቶኒን ታዋቂ ነው ፣ እና ብዙ የሚያረጋጋ ዕፅዋትን የሚጠቀሙ ቫለሪያን ፣ ሆፕስ ፣ ካሞሚል እና የባለቤትነት ውህዶች እንዲሁ ናቸው።
ማንኛውንም ዓይነት የሐኪም ማዘዣ መድሃኒቶችን ከወሰዱ ስለነዚህ ስለ ሐኪምዎ ማነጋገርዎን ያረጋግጡ። እነዚህ መድሃኒቶች ተፈጥሯዊ ቢሆኑም ጠንካራ ሊሆኑ ይችላሉ - እና አንዳንዶቹ የታወቁ የመድኃኒት መስተጋብር አላቸው።
የአሮማቴራፒ እርስዎም እንዲተኙ ይረዳዎታል።
ከፍቺ ወይም ከተለያየ በኋላ እንቅልፍ ማጣትን ለማሸነፍ ከሌሎች ዘዴዎች ጋር ማዋሃድ ምንም ጥረት አያደርግም። አስፈላጊ ዘይቶች በሊምቢክ ሲስተምዎ ላይ በቀጥታ ይሰራሉ ፣ እና አንዳንዶቹ በጥሩ ሁኔታ በሰነድ የተዝናኑ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፣ ስለሆነም እነሱን የሚጠቀሙ ሰዎች መኪናቸውን እንዳያሽከረክሩ ወይም ሌሎች አስፈላጊ ሥራዎችን እንዳይሠሩ ይመከራሉ።
የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት ክላሲክ ነው ፣ እና እንደ ክላሪ ጠቢባ እና ካሞሚል ያሉ ሽቶዎች እንዲሁ ያረጋጋሉ። የሚወዱትን ጥቂት ጠብታዎች ወደ ማሰራጫ ያክሉ ፣ ያብሩት እና የሚያረጋጉ መዓዛዎች አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ያዝናኑ።
ከፈለጉ የአሮማቴራፒ መታጠቢያ እና የሰውነት ምርቶችን እንዲሁ መጠቀም ይችላሉ። በመኝታ ሰዓት እንደ ሎሚ ፣ ሮዝሜሪ እና ብርቱካን ያሉ የሚያድሱ ሽቶዎችን ማስወገድዎን ያረጋግጡ።
እንዲሁም ይመልከቱ ፦ 7 በጣም የተለመዱ የፍቺ ምክንያቶች
4. የእንቅልፍ አካባቢዎን ይፈትሹ
ምቹ ፍራሽ እና ምቹ ትራሶች ገና ጅምር ናቸው። ተስማሚ በሆነ የሙቀት መጠን በጨለማ ክፍል ውስጥ መተኛትዎን ያረጋግጡ። ለአብዛኞቹ ሰዎች ለእንቅልፍ በጣም ጥሩው የሙቀት መጠን ከ 60 እስከ 67 ዲግሪዎች ነው።
ከቻሉ የግንኙነትዎን አስታዋሾች ወደተለየ ክፍል ይውሰዱ። ይህ በጣም ከባድ ሊሆን ቢችልም ፣ እነዚህን የእይታ ማነቃቂያዎች ማስወገድ ሆን ብለው በሚቀጥሉት ሳምንቶች ፣ ወሮች እና ዓመታት ውስጥ በጉጉት የሚጠብቋቸውን አዲስ ፣ አዎንታዊ ነገሮች ላይ ሆን ብለው እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
በጊዜ እና አንዳንድ ጠቃሚ መድሃኒቶች ፣ ሕክምና እና ሌላው ቀርቶ ማሰላሰል ፣ ጭንቀትዎ እየቀነሰ ይሄዳል እና የእንቅልፍ ማጣትዎ ሩቅ ትውስታ ይሆናል።
አንዴ ሕይወትዎ አዲስ የተለመደ ሁኔታ ካገኘ በኋላ የእንቅልፍዎ ዘይቤዎች እንዲሁ ተቀባይነት ባለው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ ይመለሳሉ።