ይዘት
ወላጅነት ብዙ ጠንክሮ መሥራት ይጠይቃል ፣ በተለይም ልጆችን ማሳደግ ሚዛናዊ በሚሆንበት ጊዜ ማህበራዊ ኑሮን በመጠበቅ ፣ ሥራዎን በመጠበቅ ፣ እና - ከሁሉም በላይ - የአካል እና የአእምሮ ጤናዎን ችላ ማለት አይደለም።
እኛ ብዙውን ጊዜ የእኛን ቅድሚያ ስለምንሰጥ ይህ ከባድ ሚዛናዊ እርምጃ ነው የወላጅ ግዴታዎች ወላጅ የመሆንን ጫናዎች ማሟላት እንደምንችል ማረጋገጥ።
እንደ በርቀት ፍሪላንስ ሆነው ለሚሠሩ ወይም በቤተሰብ እና በቤት ውስጥ በሙሉ ጊዜ ላይ ትኩረት ለሚሰጡ በቤት ውስጥ ለሚኖሩ ወላጆች ይህ የበለጠ ግልፅ ነው። በወላጅነት ጥሩም ሆነ መጥፎ ፣ በዕለት ተዕለት ተግባሩ ለመብላት ቀላል ነው።
የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ያከናውኑ ፣ ልጆች የጊዜ ሰሌዳዎቻቸውን እንዲከተሉ ፣ እና ማንኛውም ድንገተኛ ሁኔታዎች ሊከሰቱ እንደሚችሉ ያረጋግጡ።
ይህ ሁሉ እራስዎን ችላ እንዲሉ ሊያመራዎት ይችላል። በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ ፣ እራስዎን ለመሸለም (በስሜትም ሆነ በአካል) በጣም የተዳከመ ስሜት ይሰማዎታል። ግን የወላጅነት ባትሪዎችን ለመሙላት ‹እኔ-ጊዜ› ማድረግ አስፈላጊ ነው።
ብዙ አሉ ጭንቀትን ለማስወገድ መንገዶች ፣ እና አብዛኛዎቹ እነዚህ ጊዜ የሚወስድ እንቅስቃሴ መሆን አያስፈልጋቸውም። ብዙ ጥረት ሳናደርግ ተመልሰን እንድንመለስ ሰውነታችን በሚገኝበት ቦታ ለማረፍ ጠንክሯል።
1. እንቅልፍ ይውሰዱ
ፈጣን አሸልብ ሁሉንም ልዩነት ሊያመጣ የሚችል የተጨናነቀ የጭንቀት ዘዴ ነው። ለትንሽ ጊዜ መሰጠት ፀጥ ባለ አካባቢ ውስጥ ዓይኖችዎን ያርፉ መላውን አስተሳሰብዎን ሊለውጥ ይችላል።
ጥንድ የሲሊኮን የጆሮ ማዳመጫዎችን ፣ የዓይን ሽፋንን እና መደበቂያ ቦታን ያግኙ። ለወላጅነት ግዴታዎችዎ እንደገና ታድሰው እና እንደገና ዝግጁ ይሆናሉ።
ለእርስዎም ሊሠራ የሚችል የሕይወት ጠለፋ ከእንቅልፍዎ በፊት ቡና መጠጣት ነው። በዚህ መንገድ ፣ ከመጠን በላይ መተኛት ሳይጨነቁ ቀሪውን ከማይክሮ እንቅልፍ (ከ15-30 ደቂቃዎች መካከል) ማግኘት ይችላሉ።
2. የቪዲዮ ጨዋታዎች
ልጆቹ ማድረግ ከቻሉ እርስዎም ይችላሉ! የቆዩ ትውልዶች የቪዲዮ ጨዋታዎችን ለእነሱ ያልታሰበ የትርፍ ጊዜ እንቅስቃሴ አድርገው ይመለከቱታል። ይህ የበለጠ ስህተት ሊሆን አይችልም።
ሰዎች እያደጉ ሲሄዱ ፣ አብዛኛዎቹ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎቻቸው ለእነሱ የመተላለፍ አየር (ፊልሞችን ፣ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ፣ ስፖርቶችን ፣ ወዘተ) ማየት ይፈልጋሉ። የቪዲዮ ጨዋታዎች ከሁለቱም ሀሳቦችዎ እና ከማሰብዎ ቀጥተኛ አስተዋጽኦዎችን ያካትታሉ።
ይህ ከእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ የእንኳን ደህና መዘናጋት ነው ፣ እና በጨዋታው ምርጫዎ ላይ በመመስረት ይችላል ውጥረትን ማስታገስ እንዲሁም አንጎልዎን ሹል ያድርጉት።
ስለዚህ ልጆቹ ሲተኙ የጨዋታ መጫወቻ መቆጣጠሪያዎን ይውሰዱ እና አስደሳች ጨዋታ ያድርጉ። እርስዎ ከሚያስቡት በተሻለ እርስዎ የተሻሉ ሊሆኑ ይችላሉ!
እንዲሁም ይመልከቱ ፦
3. ካናቢዲዮል (ሲቢዲ) ምርቶችን ይሞክሩ
በካናቢስ ዙሪያ ያለው ሕግ ይበልጥ እየለሰለሰ ሲመጣ ፣ የ CBD ምርቶች ተወዳጅነት እያገኙ ነው። እነዚህ የካናቢስ ምርቶች ትክክለኛ ከፍተኛ ደረጃ ሳያገኙ ለብዙ ጥቅሞቻቸው ካናቢስን ለመሞከር ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው። ጭንቀትን ለማስታገስ ፣ እንቅልፍን ለማሻሻል እና ህመምን ለመቆጣጠር ይረዳሉ።
የ CBD ምርቶች የሚበሉትን ፣ ቅባቶችን እና የመታጠቢያ ቦምቦችን ጨምሮ በብዙ ዓይነቶች ይመጣሉ። ወደ ውስጥ ለመግባት ብዙ ጊዜ በማይወስዱ ረቂቅ ውጤቶች ፣ ወላጆች ከረጅም ቀን በኋላ ለመዝናናት ተስማሚ ናቸው። የሚጣፍጥ ሙጫ መብላት ወይም የመታጠቢያ ቦምብ ወደ መታጠቢያ ገንዳዎ ውስጥ እንደ መጣል ቀላል ነው።
ብዙ የካናቢዲዮል ምርቶች በመስመር ላይ እና በአከፋፋዮች ውስጥ ይገኛሉ ፣ እና እነሱ ይችላሉ ተጨማሪ የመዝናኛ ንብርብር ይጨምሩ አስጨናቂው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ።
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለተጨናነቁ ወላጆች ግብረ-ገላጭ አነጋገር ይመስላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሰብ እንኳን ዘና ለማለት ለሚፈልጉ ሰዎች መጥፎ ላይሆን ይችላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን ፣ ደስተኛ ሆርሞኖቻችንን ለመልቀቅ በሳይንስ ተረጋግጧል። በመስታወት ውስጥ እራስዎን የማየት እርካታ እያደገ ሲሄድ ይህ እንደ ሀ ይሠራል አስፈሪ de-stressor.
እሱ የተወሰነ መልመድ ቢያስፈልገውም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ ውጥረትን ለማስወገድ አስደናቂ መንገድ ነው። በአንድ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ረጅም ቀንን የማጠናቀቅ ልማድ ከያዙ በኋላ ከማንኛውም መድሃኒት የበለጠ ሱስ እና ጤናማ ይሆናል።
5. የአትክልት ስራ
አትክልት መንከባከብ ሌላ አባባል ነው ፣ ግን ያለ በቂ ምክንያት አይደለም። የጉልበት ሥራችን ፍሬዎችን ለማየት ቀላሉ መንገድ ስለሆነ በአትክልተኝነት እንዝናናለን። ከቤት ውጭ መሆን ፣ በጓሮዎ ውስጥም ቢሆን ፣ ይረዳል ጭንቀትን እና ውጥረትን መቀነስ።
ለራስዎ ትንሽ መሬት ይፈልጉ እና ለመትከል የሚበላ ነገር ይምረጡ። ቀላል ለጀማሪ ሰብል ፣ ዝቅተኛ ጥገና የሚፈልግ እና በቀላሉ የማይጠፋ ነገር ይምረጡ። ቲማቲም ፣ ፖም እና እንጆሪ ምርጥ ምርጫዎች ናቸው።
የእርስዎን ጥረቶች ውጤት በመጨረሻ ሲሰበስቡ ፣ በሌላ ታዋቂ የማስወገጃ ዘዴ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ-ምግብ ማብሰል!
መደምደሚያ
ቤትዎን ከተንከባከቡ ረዥም ቀን በኋላ እንዴት ማጠፍ እንደሚችሉ ጥቂት ምሳሌዎች ብቻ ናቸው። በጣም አስፈላጊው ነገር ከእርስዎ ስብዕና ጋር የሚስማሙ ዘዴዎችን ማግኘት እና የግል ግቦችዎን ለማሳካት የሚረዱዎት ዘዴዎች ናቸው።
ማህበራዊዎን ፣ ቤተሰብዎን እና ሙያዊ ሕይወትዎን ስለሚጎዳ እራስዎን በጭራሽ አይርሱ።