ይዘት
ብጥብጥዎን አጸዱ? ቁልፎችዎ የት አሉ? እንጀራ ለማንሳት ታስታውሳለህ? የግቢውን ሥራ ጨርሰዋል? ለምን ታቋርጡኛላችሁ? እየሰማኸኝ ነው? እነዚህ ብዙውን ጊዜ በትኩረት ጉዳዮች በአጋሮች የሚሰሙ ጥያቄዎች ናቸው። ለሁለቱም አጋሮች ተስፋ አስቆራጭ ተሞክሮ ሊሆን ይችላል።
የ ADHD ትኩረት-ጉድለት/Hyperactivity Disorder
የ ADHD ትኩረት-ጉድለት/Hyperactivity Disorder በልጅነት የሚጀምር ግን ብዙውን ጊዜ ወደ ጉልምስና የሚደርስ የነርቭ ልማት ችግር ነው። ምልክቶቹ ለዝርዝር ትኩረት አለመስጠት ፣ በቀጥታ ሲነጋገሩ የማዳመጥ ችግር ፣ ከድርጅት ጋር ችግር እና የመርሳት ችግርን ሊያካትቱ ይችላሉ። ምልክቶቹ እንዲሁ የግዴለሽነት ፣ መናድ እና እረፍት ማጣት ሊያካትቱ ይችላሉ። ብቸኛ ትኩረት ነክ ችግሮች ወደ ጎልማሳነት ሳይታወቁ ሊሄዱ እና ግለሰቦች ጉዳዮችን ማጋጠማቸውን መቀጠል ይችላሉ። በተለይም በማይታወቅበት ጊዜ እነዚህ ምልክቶች በግንኙነት አውድ ውስጥ ወደ ብዙ ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ። በግንኙነቱ ውስጥ መግባባት ፣ ግንኙነት እና ቅርበት በትኩረት ችግሮች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
እንደ እድል ሆኖ ፣ ትኩረትን የሚመለከቱ ጉዳዮችን ማስተዳደር ይቻላል። በክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ ፣ ከፍተኛ ግድየለሽነት ካጋጠማቸው ብዙ ሰዎች ጋር ሰርቻለሁ እና የመቋቋም ስልቶች ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ደርሰውበታል። እርስዎ የሚከተለውን ትኩረት አለመስጠትን ለመቆጣጠር እንዲሁም ትኩረትን እና ትኩረትን ለመጨመር የሚረዱ በርካታ የባህሪ ቴክኒኮችን ያገኛሉ።
1). አእምሮአዊነት
ንቃተ -ህሊና የአንድ ሰው የማተኮር እና ትኩረት የመስጠት ችሎታን ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል። በተለይ ትኩረትን የሚከፋፍሉ በሚሰማዎት ቅጽበት ፣ በአካባቢዎ ያለውን ነገር የማወቅን ያህል ቀላል ዘዴን በመጠቀም እንደገና ለማተኮር ይረዳዎታል። በአከባቢዎ ያሉትን ዕቃዎች ለመመልከት እና ለመሰየም አንድ ደቂቃ ብቻ ይውሰዱ እና ከዚያ ምን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ። ትኩረትዎን ለመቀየር ችለዋል? ሌላው የአስተሳሰብ አማራጭ አምስቱን የስሜት ህዋሶችዎን በመጠቀም ምን እያጋጠሙዎት እንደሆነ ማስተዋል ነው። ለምሳሌ ፣ የሚያዩትን ፣ የሚሰሙትን ፣ የሚነኩትን ፣ የሚሸቱበትን እና የሚቀምሱትን ለማስተዋል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። እንደገና ፣ ትኩረትዎ እንዴት እንደተለወጠ ይመልከቱ እና ከእንቅስቃሴው በኋላ የተለየ ስሜት ከተሰማዎት ያስተውሉ። ንቃተ ህሊና ብቻውን ሊለማመድ ይችላል ወይም እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ በጋራ የሚያደርጉት የዕለት ተዕለት አካል ሊሆን ይችላል።
2). ጥልቅ ትንፋሽ
ጥልቅ መተንፈስ ጠቃሚ ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል። ሆን ተብሎ መተንፈስ የልብ ምትዎን ሊቀንስ ፣ መረጋጋት እና የበለጠ ዘና እንዲሉ እንዲሁም እንደገና ለማተኮር ይረዳዎታል። ለአምስት ሰከንዶች ለመተንፈስ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ እና ለአምስት ሰከንዶች ይውጡ። ይህንን ሂደት አራት ጊዜ ይድገሙት። በኋላ ፣ በራስዎ ውስጥ ያስተዋሉትን ማንኛውንም ፈረቃዎች ይመልከቱ። ይህ እንደ ባልና ሚስት ሊሠራ የሚችል ሌላ እንቅስቃሴ ነው። እነዚህን እንቅስቃሴዎች አንድ ላይ ማድረግ የጎንዮሽ ጉዳት የስሜታዊ ቅርበት መጨመር ነው። በግንኙነታቸው ውስጥ ያንን የማይፈልግ ማነው?
3). ሞኖታሲንግ
ሞኖታሲንግን ይሞክሩ። ይህ አንድ ተግባር በአንድ ጊዜ የማጠናቀቅ ተግባር ነው። ከእንግዲህ ሁለገብ ተግባር የለም። አንድ ሰው ፣ በተለይም የትኩረት ችግር ያለበት ሰው ፣ ብዙ ተግባራት/እሱ አስፈላጊ የሆኑ የተለያዩ ተግባሮችን ገጽታዎች ለመጨረስ የመረሳት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። እሱ/እሱ ብዙ ያልተጠናቀቁ ፕሮጀክቶችን የመተው ዕድሉ ሰፊ ነው። ስለዚህ ብዙ ፕሮጀክቶችን በአንድ ጊዜ ለማጠናቀቅ ከመሞከር ይልቅ በአንድ ፕሮጀክት በአንድ ጊዜ ሙሉ በሙሉ ለመሳተፍ ይሞክሩ። ይህ መጀመሪያ ላይ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ከቀጠለ ልምምድ ጋር ያልተጠናቀቁ ፕሮጀክቶችዎን ቁጥር ሊቀንስ ይችላል።
4). እቅድ ያውጡ
ለሳምንትዎ ዕቅድ ወይም የመንገድ ካርታ ይፍጠሩ። መሟላት ያለባቸውን ተግባራት ይፃፉ እና ሲጨርሱ ምልክት ያድርጉባቸው። ይህ ከባልደረባዎ ጋር በሳምንቱ መጀመሪያ ላይ ጠቃሚ ሊሆን የሚችል እንቅስቃሴ ነው። ይህንን ተግባር በጋራ መሥራት ሁለታችሁም ለሳምንቱ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል።
5)። ራስን መንከባከብ
እንደ ብዙ የአእምሮ ጤና ነክ ስጋቶች ፣ መሠረታዊ ፍላጎቶችዎን መንከባከብዎን ያስታውሱ። እንቅልፍ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የተመጣጠነ ምግብ በአዕምሮዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። ስለሆነም ጉዳዮችን በትኩረት እና በትኩረት የመያዝ እድልን ለመቀነስ በቂ እንቅልፍ ማግኘት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ጤናማ አመጋገብን መጠበቅዎን ያረጋግጡ።
ከእነዚህ እንቅስቃሴዎች በአንዱ በሚሳተፉበት ጊዜ ለራስዎ እና ለባልደረባዎ ርህራሄን ያስታውሱ። እራስዎን ፣ እርስ በእርስ ወይም በሁኔታው ላይ ላለመፍረድ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። ከአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር በመስራት በማንኛውም የተጠቆሙ ስትራቴጂዎች ውስጥ ለመሳተፍ የሚቸገሩ ከሆነ እነዚህን ክህሎቶች በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ተግባራዊ ለማድረግ ይረዳዎታል። እርስዎ በትኩረት ጉዳዮች ላይ ብቻ ሳይሆን እርስዎ ሊኖሩ የሚችሉት የነርቭ ልማት እክል እንዳለብዎ የሚያምኑ ከሆነ ፣ የስነ -ልቦና ባለሙያው የክሊኒካዊ ትኩረት መታወክ እድልን ለመለየት ልዩ ምርመራን ሊሰጥ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ብዙ ሰዎች እንደሚያውቁት ፣ ለ ADHD ምርመራ የመድኃኒት አማራጮች አሉ ፣ ስለሆነም ከህክምና ማዘዣዎ ጋር መነጋገር እንዲሁ አማራጭ ነው።