ለጭንቀት ምክንያታዊ ምላሽ ለመስጠት 5 እርምጃዎች

ይዘት

• የጭንቀት አስተዳደር
• በጣም የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች
• ውጥረትን ለመቆጣጠር መንገዶች

በአንድ ወቅት በሕይወታችን ውስጥ ሁላችንም ውጥረት ያጋጥመናል። ሥራ ፣ ቤተሰቦች ፣ ግንኙነቶች እና ልጆች የተወሳሰቡ ናቸው እና ሕይወት ውጥረት ሊሆን ይችላል።

ሥራ ማጣት ፣ በቤተሰብ ውስጥ ያለ በሽታ ወይም ከጓደኛ ወይም ከትዳር ጓደኛ ጋር በአንድ ጉዳይ ላይ አለመግባባት ውጥረት ሊፈጥር ይችላል።

ያለ እርዳታ ፣ ለማወቅ ይቸገሩ ይሆናል በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ እንዴት መረጋጋት እንደሚቻል። በከፍተኛ ጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ስሜትዎን ለመቆጣጠር እርምጃዎችን መማር ከቻሉ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ከፍተኛ ይሆናል።

እንዴት መረጋጋት እና በራስ መተማመን እንደሚኖር ወይም በፍቅር እና በሌሎች የሕይወትዎ ገጽታዎች ስሜቶችን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ መረዳት የጭንቀትዎን ደረጃዎች ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው።

የጭንቀት አስተዳደር

የጭንቀት አስተዳደር ይመሰረታል ሰዎች የጭንቀት ደረጃቸውን እንዲከታተሉ የሚያግዙ የፊዚዮቴራፒስት እና ቴክኒኮች ፣ ይህ ደግሞ የዕለት ተዕለት ሥራቸውን ችሎታዎች ያሻሽላል።

በውጥረት አስተዳደር በኩል ውጥረትን መቀነስ የማስታወስ ችሎታዎን እና ትኩረትን ያሻሽላል ፣ በቀን ውስጥ የበለጠ ንቁ ይሆናሉ እና በሌሊት ለመተኛት አይቸገሩም።

የጭንቀት አያያዝ እንዲሁ የበለጠ ታጋሽ ፣ የበለጠ ምክንያታዊ ፣ ቁጣዎን ለማስተዳደር ፣ የበለጠ አስተዋይ ለመሆን እና የአእምሮ እና የአካል ጤናዎን ለማሻሻል ይረዳዎታል።

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ውጥረትን ሙሉ ሁኔታዎችን እና ውጥረትን እንዴት እንደሚይዙ ከመጥለቃችን በፊት ፣ በጣም የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል።

በጣም የተለመዱ የጭንቀት ምልክቶች

1. መርሳት
2. እንቅልፍ ማጣት ወይም እንቅልፍ ማጣት
3. ተደጋጋሚ ራስ ምታት
4. የሰውነት ህመም
5. ከመጠን በላይ ማጨስና መጠጣት
6. ብስጭት መጨመር
7. ድካም
8. በሥራ ላይ ማተኮር አለመቻል
9. ብዙውን ጊዜ ግራ የመጋባት ስሜት
10. ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ወይም ክብደት መጨመር
11. የቁጣ ስሜት እና በሌሎች ላይ ቅር መሰኘት

ውጥረትን ለመቆጣጠር መንገዶች

በአጠቃላይ ፣ ሁለት መንገዶች አሉ በከፍተኛ ውጥረት ሁኔታዎች ውስጥ ስሜትዎን ያስተዳድሩ - ምላሽ ሰጪነት ወይም ምላሽ ሰጪነት።

እነዚህ ሁለት ውጥረቶችን የመያዝ መንገዶች ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን እነሱ በጣም የተለያዩ ናቸው።

ሪአክቲቭ ምንም ሀሳብን አያካትትም ፣ ስሜቶችን ብቻ። አስጨናቂ የሆነ ነገር ተከሰተ እና “ችግር ውስጥ ነኝ” ወደ አንጎል መልእክት ይላካል። የቅድመ-የፊት ኮርቴክስ (የአዕምሮው ክፍል) ተዘግቶ አሚግዳላ (የአንጎል የፍርሃት ማዕከል) ወደ ማርሽ ይገባል።

አሚግዳላ ነገሮችን እንዲያስቡ አይፈቅድልዎትም እና ድንገተኛ ሁኔታ ሲሰማው በፍርሃት ምላሽ ይሰጣል። አሚጊዳላ ሁለት አማራጮች ብቻ እንዳሉ ይነግርዎታል - ድብድብ ወይም በረራ።

ወይ በተከላካይ ፣ በቁጣ መንገድ ይጮኻሉ ወይም ይሸሻሉ።በእርግጥ እነዚህ ሁለቱ አስጨናቂ ሁኔታን ለመቆጣጠር መንገዶች ተስማሚ አይደሉም። ታዲያ ምን ታደርጋለህ?

ለማነቃቂያ (አስጨናቂ ሁኔታ) በአስተሳሰብ መንገድ ምላሽ መስጠት ይፈልጋሉ። በቅድመ-የፊት ኮርቴክስዎ ውስጥ መቆየት ይፈልጋሉ።

ማስታወስ ያለብዎት አንድ አስፈላጊ ነገር በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ወዲያውኑ ምላሽ መስጠት አያስፈልግዎትም። ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ምላሽ ለመስጠት እርምጃዎች እዚህ አሉ

ደረጃ 1

በጭንቅላትዎ ውስጥ የማቆሚያ ምልክት ያስቡ። ይህ ማድረግ ያለብዎትን በዓይነ ሕሊናዎ ለመመልከት ያስችልዎታል። የማቆሚያ ምልክት በጣም ተለይቶ የሚታወቅ መልክ አለው እና ምን ማለት እንደሆነ ያውቃሉ። እንዲያውም በስልክዎ ላይ የአንዱን ፎቶ ማንሳት እና በሚፈልጉበት ጊዜ ሊመለከቱት ይችላሉ።

ደረጃ 2

ከ5-10 የሆድ እስትንፋስ ይውሰዱ። የሆድ መተንፈስ አንጎል በትክክል የሚያረጋጋዎትን እና ቅድመ-የፊት ኮርቴክስ እንዲሠራ የሚያደርገውን ሆርሞን እንዲለቅ ያስችለዋል።

ሲተነፍሱ ፣ ሆድዎን ወደ ውጭ ይግፉት እና ሲተነፍሱ ፣ ሆድዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ። የሆድ መተንፈስ ከደረት እስትንፋሶች ይልቅ በጣም ጥልቅ ትንፋሽዎችን ለመውሰድ ያስችልዎታል ፣ ስለዚህ አንጎል ያንን የሚያረጋጋ ሆርሞን ይለቀቃል።

ደረጃ 3

ለራስዎ “ይህ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሊከናወን ይችላል” ይበሉ። ከሕይወት ወይም ከሞት ጋር እንደማይገናኙ ይወቁ እና ጥቂት ደቂቃዎች ምንም ፋይዳ የለውም።

ደረጃ 4

ጊዜ ካለዎት ምላሽ ለመስጠት ቢያንስ ከ8-10 መንገዶችን ያስቡ። አንድ ወረቀት እና እርሳስ ያግኙ እና ለጀማሪው ምላሽ መስጠት የሚችሉባቸውን ቢያንስ 8 መንገዶችን ይፃፉ።

ደረጃ 5

ምላሽ ከሚሰጡባቸው መንገዶች ውስጥ አንዱን ይምረጡ። እነዚህን አምስት ደረጃዎች ባላደረጉ ኖሮ እርስዎ በተመሳሳይ መንገድ ምላሽ አይሰጡም።

ውስጥ የጭንቀት አስተዳደር፣ እነዚህ እርምጃዎች እነሱን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠቀም መቻልን ይለማመዳሉ። ነገር ግን አንዴ ለጭንቀት ውጤታማ ምላሽ ለመስጠት እነዚህን ክህሎቶች ከተለማመዱ እና ከተማሩ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከመታገል ወደ እያንዳንዱ እና በየቀኑ በእውነት እንዴት እንደሚደሰቱ ይገረማሉ!