ይዘት
- 1. አድራሻ ማኩረፍ እና የእንቅልፍ አፕኒያ ወዲያውኑ
- 2. ስለ ምርጫዎችዎ ይናገሩ
- 3. አልጋዎ ለሁለታችሁም በቂ መሆኑን ያረጋግጡ
- 4. መኝታ ቤትዎ ቢሮ እንዲሆን አይፍቀዱ
- 5. ሙቀቱ ለሁለታችሁ ተስማሚ መሆኑን ያረጋግጡ
- ያስታውሱ ፣ ሁሉም የሚጀምረው በውይይት ነው
የክረምቱ ወራት ሲረጋጋ ፣ ብዙ ሰዎች ከሚወዷቸው ጋር በአልጋ ላይ እያደጉ ናቸው።
ከእርስዎ ጉልህ ሌላ አጠገብ ከመተኛት የበለጠ የሚያረጋጉ ነገሮች አሉ። እንደ አለመታደል ሆኖ ግን አልጋን መጋራት አንዳንድ ውስብስቦችን ሊፈጥር ይችላል።
አንድ ወይም ሁለታችሁ በእንቅልፍ አፕኒያ ወይም በማኩረፍ ብትሰቃዩ ይህ በተለይ እውነት ነው።
ሌሎች ጉዳዮች ፣ እንደ ብርድ ልብሱን እንደ ማጨብጨብ እና ብዙ ቦታ መያዝ ችግሮችም ሊፈጥሩ ይችላሉ። አንዳንድ ባለትዳሮችም የተለያዩ አልጋዎችን እና ትራሶችን ይመርጣሉ። እነዚህ ሁሉ ችግሮች ውጥረት ሊፈጥሩ ይችላሉ ፣ እና ከድሃ የሌሊት እንቅልፍ ጋር ሲደባለቁ ፣ ከባድ የጋብቻ ጉዳዮች ሊሆኑ ይችላሉ።
እንቅልፍ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤናዎ አስፈላጊ ነው።
ድሃ የሌሊት እንቅልፍ ምርታማነትን ሊቀንስ እና ሊበሳጭዎት ይችላል። ይህ በሥራ እና በቤት ውስጥ ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.
እንደ እድል ሆኖ ፣ የተሻለ የሌሊት እንቅልፍ ለማረጋገጥ እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ-
1. አድራሻ ማኩረፍ እና የእንቅልፍ አፕኒያ ወዲያውኑ
የማሽተት እና የእንቅልፍ አፕኒያ ጥንዶችን ሊለያይ ይችላል።
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከ 25 እስከ 40 በመቶ የሚሆኑት ባለትዳሮች አዘውትረው በተናጠል ክፍሎች ውስጥ ይተኛሉ ፣ ኩርኩር አንዱ ቀስቃሽ ምክንያቶች ናቸው።
በመጀመሪያ ስለ ጉዳዩ ማውራት ያስፈልግዎታል። እርስዎ አኩርፈው ይሆናል እና ላይገነዘቡት ይችላሉ ፣ እንደዚሁም የእርስዎ ጉልህ ሌላ እሱ/እሷ እያሾፈ መሆኑን ላያውቁ ይችላሉ።
በመቀጠል ችግሩን መፍታት ያስፈልግዎታል። የማሽተት እና የእንቅልፍ አፕኒያ የሚከሰተው በተዘጋ ወይም በተዘጋ የአየር መተላለፊያ መንገዶች ምክንያት ነው። እንደ CPAP ማሽኖች ፣ ቀዶ ጥገና እና የተለያዩ ትራሶች ያሉ መሣሪያዎችን ጨምሮ ማሽኮርመምን ለመቅረፍ ብዙ መንገዶች አሉ።
የማሽተት እና የእንቅልፍ አፕኒያ ከከባድ የጤና ሁኔታ ጋር የተገናኘ ሊሆን ይችላል። ከእንቅልፍ አፕኒያ ባለሙያ የባለሙያ ምክር መፈለግ ብልህነት ነው። እሱ ወይም እሷ ለምን እንደሚያሾፉ እና እንዲሁም እንዴት እንደሚይዙት ለማወቅ ይረዳዎታል።
2. ስለ ምርጫዎችዎ ይናገሩ
ጤናማ ውይይቶች ጤናማ ግንኙነቶች መሠረት ናቸው።
እርስዎ እና የእርስዎ ጉልህ ሌላ ሰው በእንቅልፍ ምርጫዎች ላይ መወያየት እና ማናቸውንም ችግሮች መለየት አለብዎት ፣ በአጋጣሚ ብርድ ልብሶችን ያሽጉ።
ብዙውን ጊዜ ቀለል ያሉ መፍትሄዎች አሉ ፣ ለምሳሌ ትልቅ ብርድ ልብስ መግዛት ወይም ሁለተኛ ብርድ ልብስ ወደ አልጋው ማከል።
እንዲሁም በአልጋዎ ላይ ሁለታችሁም ምቹ መሆናችሁን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። የእርስዎ ጉልህ ሌላ ለስላሳ አልጋዎችን ሊወድ ይችላል ፣ ግን ለምሳሌ ጀርባዎን ለመደገፍ ጠንካራ አልጋ ያስፈልግዎታል። እንደ እድል ሆኖ ፣ የእያንዳንዱን ጎን ጥንካሬ ለማስተካከል የሚያስችሉዎት አልጋዎችን መግዛት ይችላሉ።
ባልደረባዎ በእንቅልፋቸው ውስጥ እየወረወረ እና እየዞረ ከሆነ ፣ ይህ ምናልባት አልጋው ላይ እንደማይመቻቸው ሊያመለክት ይችላል። እነሱ እንኳን ላያውቁት ይችላሉ።
ብዙ ሰዎች በግዴለሽነት ለስላሳ አልጋዎችን ይመርጣሉ ፣ ግን ሰውነታቸው በእውነቱ ጠንካራ ፍራሽ ድጋፍ ሊፈልግ ይችላል።
ሆኖም ፣ በምርጫዎችዎ ላይ ካልተወያዩ ፣ ጉዳዩ ላይፈታ ይችላል። በእንቅልፍ ዝግጅትዎ ምቾት ቢሰማዎትም ፣ ከእርስዎ ጉልህ ከሌላው ጋር መወያየት ብልህነት ነው። እሱ/እሷ ስሜቱን/ስሜቷን አይገልጽ ይሆናል።
3. አልጋዎ ለሁለታችሁም በቂ መሆኑን ያረጋግጡ
በእንቅልፍዎ ውስጥ መባረር?
ባልደረባዎ በምቾት ለመተኛት በቂ ቦታ ላይኖረው ይችላል። ብዙ ባለትዳሮች ሙሉ መጠን ባለው አልጋ ላይ ለመሥራት ይሞክራሉ ፣ ግን ይህ በእውነቱ እያንዳንዱን ሰው እንደ መደበኛ የሕፃን አልጋ ያህል ያህል ቦታ ብቻ ይተዋል።
ንግስት ወይም ንጉስ መጠን ያለው አልጋ ለአብዛኞቹ ጥንዶች በተሻለ ሁኔታ ያገለግላል። ይህ ሁለቱንም ሰዎች ለመዘርጋት እና ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ለመያዝ የበለጠ ቦታ ይሰጣቸዋል።
4. መኝታ ቤትዎ ቢሮ እንዲሆን አይፍቀዱ
መኝታ ቤትዎ መኝታ ቤትዎ ነው። የእርስዎን Z ን የሚይዙበት እና በቅርበት ውስጥ የሚሳተፉበት ነው።
ለዚህም መኝታ ቤትዎን በጥብቅ መተው የተሻለ ነው። አልጋ ላይ ሳሉ በላፕቶፕዎ ላይ አይሥሩ ፣ እና ያንን የሥራ ሪፖርት ከእንቅልፍዎ ጋር ይዘውት አይመጡ።
እርስዎ እንዲያንቀላፉ የሚረዳዎት ከሆነ መጽሐፍን ማንበብ ጥሩ ነው ፣ ግን በአልጋ ላይ የሚያደርጉት ለደስታ እና ለመዝናናት መገደብ አለበት።
ባልደረባዎ ሥራን ወደ አልጋ የሚያመጣ ከሆነ ፣ ስለሱ ከእሱ ጋር ይነጋገሩ።
5. ሙቀቱ ለሁለታችሁ ተስማሚ መሆኑን ያረጋግጡ
ከ 60 እስከ 65 ዲግሪ ፋራናይት እንደ ጥሩ የእንቅልፍ ሙቀት ይቆጠራል።
ሆኖም ፣ አንዳንድ ሰዎች ሞቃታማ መቼት ይመርጣሉ። ባልደረባዎ ተጨማሪ ሙቀት ከፈለገ ፣ ክፍሉ ቀዝቅዞ እንዲቆይ በሚፈልጉበት ጊዜ በኤሌክትሪክ ብርድ ልብስ ውስጥ ኢንቨስት ያድርጉ። በዚህ መንገድ ሁለታችሁም የምትፈልጉትን ታገኛላችሁ።
ያስታውሱ ፣ ሁሉም የሚጀምረው በውይይት ነው
እንደሚመለከቱት ፣ እርስዎን እና የአጋርዎን እንቅልፍ ለማሻሻል ብዙ እርምጃዎች እና መፍትሄዎች አሉ። መፍትሄውን ለመለየት ግን ችግሮቹን መለየት ያስፈልግዎታል። እና ያ ውይይት ከማድረግ ይጀምራል።
ስለዚህ የእንቅልፍ ዝግጅቶችን ከእርስዎ ጉልህ ሌላ ጋር መወያየቱን እና ሁለቱም ፍላጎቶችዎ እየተሟሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።