ከዚህ በኋላ ጤናማ ያልሆነ - ከጋብቻ በኋላ ክብደት ይጨምራል

ይዘት

• የዕለት ተዕለት ለውጥ
• ይህ በእኔ ላይ እንዴት ሊሆን ይችላል?
• የሳቅ ጉዳይ የለም
• ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ አስቀድመው ያውቁታል
• አዲስ መደበኛ መመስረት
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ ... እንደገና
• እርካታ ማግኘት አይቻልም
• ዘገምተኛ እና ጽኑ ሩጫውን ያሸንፋል
• በፖድ ውስጥ ሁለት አተር

ጋብቻ ከጋብቻ ደስታ ጋር እኩል ነውን? ለብዙ ባለትዳሮች ሁለቱም ነው። ተጨማሪው ክብደት እንዲሁ በተንኮል በተሞላ መንገድ ቀስ በቀስ ሊያድግ ይችላል። ጥቂት ፓውንድ እዚህ ወይም እዚያ በጥቂት ወራቶች ውስጥ ከመጠን በላይ አይጨነቅም ፣ ከሁሉም በኋላ ፣ እና በቀላሉ ለማጣት ፣ እኛ ብዙውን ጊዜ ለራሳችን እንናገራለን። ወደ እሱ እንመጣለን። Riiiiight.

የዕለት ተዕለት ለውጥ

እንደ አለመታደል ሆኖ እኛ ከአዲሱ የትዳር ጓደኛችን ጋር እንደ ጥሩ ፣ ሞቅ ያለ ብርድ ልብስ ባለንበት ምቹ እና ቀላል የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ እራሳችንን ማቃለል በጣም ቀላል ነው… የአርሶ አደሮች የገቢያ ጉብኝቶች እና ወደ ጂም ጉዞዎች የቀድሞው ጤናማ ጤናማ ልማዳችን ጤናማ ባልሆነ የቅባት የመመገቢያ ምግቦች እና ሌሊቶች ከትዳር ጓደኛችን ጋር ሲንሳፈፍ ... ከጊዜ ወደ ጊዜ እየሰፋ የሚሄደውን የመካከለኛው ክፍላችንን ለመደበቅ በሚያስችል ሰፊ የመለጠጥ ቀበቶ እና ሸሚዝ ላላቸው ሱሪዎች ተገድበዋል።

ይህ በእኔ ላይ እንዴት ሊሆን ይችላል?

ከጋብቻ በኋላ በብዙ ባለትዳሮች ላይ የሚከሰት የክብደት መጨመር ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉ። አንዳንዶች ቤተሰብን ከማሳደግ ጋር ተያይዘው በተጨመሩ ኃላፊነቶች እና ውጥረቶች ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከአመጋገብ ጋር የተዛመደ ራስን መንከባከብ በመንገዱ ላይ ይወድቃል ብለው ያምናሉ። አንዳንዶች ደስተኛ እና እርካታ ባለው ግንኙነት ውስጥ መሆናችን የትዳር ጓደኛን ለመሳብ በንቃት በመሞከር ሂደት ውስጥ ስላልተገባን አካላዊ ቁመናችንን የመጠበቅ አስፈላጊነትን ቅድሚያ እንድናስቀድም ሊያደርገን ይችላል ይላሉ።

የሳቅ ጉዳይ የለም

ሆኖም ፣ የፊኛ ወገብ መስመር ክስተት በስተጀርባ ያሉት ምክንያቶች ከእውነተኛው ጥያቄ ምናልባት ለእኛ ያን ያህል አስፈላጊ አይደሉም - እኛ ምን እናደርጋለን መ ስ ራ ት ስለሱ? ከአማካይ ከወገብ እስከ ሂፕ ጥምርታ ከመጠን በላይ ውፍረትም ለወንዶችም ለሴቶችም ከጤና አደጋዎች ጋር የተቆራኘ በመሆኑ ይህ በእውነት አስቂኝ ነገር አይደለም። ሁላችንም በደስታ-ከመቼውም ጊዜ በኋላ ወደ ጤናማ ፣ ደስተኛ እርጅና እንዲቆይ እንፈልጋለን ፣ ግን ያ ፊኛ ወገብ መስመር ሌሎች ሀሳቦች ሊኖሩት ይችላል። እና ከዚያ ውጭ ፣ ፍቅር ዕውር ነው ቢሉም ፣ እነሱ እኛን ያገኙበት ቀን እንደነበረን አሁን ለባልደረባችን በአካል ማራኪ ለመሆን የሚፈልግ ቢያንስ አንድ ትንሽ የእኛ ክፍል አለ።

ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ አስቀድመው ያውቁታል

ስለዚህ እኛ ስለሱ ምን እናድርግ? እርስዎ ከሚያስቡት በተቃራኒ ፣ የክብደት መጨመርን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል - ወገባችንን ለማቅለል የመሄድ ትክክለኛ ሂደት - እዚህ ያለው ጉዳይ አይደለም። ሁላችንም ከክብደት አያያዝ እና ከስብ መቀነስ በስተጀርባ ያሉትን መሠረታዊ ፅንሰ ሀሳቦች እናውቃለን ፣ እና እርስዎ ለመምረጥ አንድ ሚሊዮን የተረጋገጠ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች አሉ።

አዲስ መደበኛ መመስረት

ዘላቂ ስኬት ለማምጣት ትክክለኛው ዘዴ ግን ለመተግበር የመረጡትን ማንኛውንም ለውጥ በጥብቅ መከተል መቻል ነው። ይህ ማለት ለውጡን እንደ ሀ የአኗኗር ዘይቤ፣ የክብደት ግብዎን እስከሚያሳኩበት እና ወደ “መደበኛ ሕይወትዎ” መመለስ እስከሚችሉበት አስማታዊ ቅጽበት ድረስ ለማለፍ የወሰኑት እንደ ጊዜያዊ ጊዜያዊ የመከራ ጊዜ። ምክንያቱም ያ የተለመደው ሕይወት ተብሎ የሚጠራውን ለመጀመር በፓውንድ ላይ እንዲጭኑ ያደረጋችሁ እና ወደ እሱ መመለስ ተመሳሳይ ነገር የማድረግ እድሉ ሰፊ ነው! አዳዲስ ባህሪያትን ወደ ቋሚ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ማድረጉ በእውነቱ ጤናማ አመጋገብን ለመቀበል እና ንቁ የአካል ብቃት ደረጃን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን በሕይወት ውስጥ ማንኛውንም ትልቅ ለውጥ ለማምጣት በሚመጣበት ጊዜ አብዛኛዎቹ ሰዎች የሚኮተኩቱበት እርምጃ ነው።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ ... እንደገና

ልምዶች ኃይለኛ ነገሮች ናቸው ፣ እና በተለይም ከአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በተያያዘ ፣ ወደ ልምዶች እስኪያጠናክሩ ድረስ የተደጋገሙ ባህሪዎች የበላይ ሆነው ይገዛሉ። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ቀድሞውኑ የተለማመደውን ባህሪ ለመለወጥ ሲሞክሩ ይህ እውነታ ለጉዳትዎ ሊመስልዎት ይችላል ፣ ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ ለእርስዎ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ጽንሰ -ሀሳብ ነው ፣ ምክንያቱም በማንኛውም ጊዜ ፣ የበለጠ ተመራጭ ልማድን የመፍጠር እና የመቀበል አማራጭ ሁል ጊዜ አለዎት።

እርካታ ማግኘት አይቻልም

ለመለወጥ ስለሚፈልጉት ልምዶች በማሰብ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ (እንደ የሌሊት ሶፋ ድንች ድርጊትዎ ፣ ምናልባት)። አሁን ያንን አሮጌ ልማድ ሊተኩት ስለሚችሉት አዲስ ፣ የበለጠ ተመራጭ ባህሪ ያስቡ ያ አሁንም ከመጀመሪያው ባህሪ የሚጠብቁትን ዓይነት እርካታ ይሰጥዎታል. የእኛ ልማዳዊ ባህሪዎች ለምሳሌ እንደ መዝናናት ፣ መዝናናት ፣ ወይም ማህበራዊነት የመሳሰሉትን የተወሰኑ ፍላጎቶችን የማሟላት አዝማሚያ አላቸው። በጨዋታ ላይ የሚዛመዱትን ፍላጎቶች ስለማያሟሉ ከባድ ለውጦች ወደ ውድቀት ያመራሉ ፣ ስለዚህ እርካታ ያላገኘ እና በመጨረሻ የሚፈልገውን እስኪያገኝ ድረስ ትኩረትን መጠየቁን የሚቀጥል አንድ ክፍል አለ።

ዘገምተኛ እና ጽኑ ሩጫውን ያሸንፋል

ምን መለወጥ እንደሚፈልጉ ሲወስኑ እና ተመራጭ አማራጮችን ሲያስቡ ፣ ለእርስዎ ምቾት በሚሰማዎት ፍጥነት የባህሪ ለውጦችን በየደረጃው ለመተግበር ያስታውሱ። በማንኛውም የአኗኗር ዘይቤዎ አካል ማድረግ በሚችሉት በትክክለኛው አቅጣጫ ላይ ያለ ማንኛውም ትንሽ ለውጥ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በብስጭት ከተተውት ከባድ ለውጥ ይልቅ ለእርስዎ አንድ ሚሊዮን ጊዜ የበለጠ ዋጋ ያለው ነው።

በረጅሙ መጨረሻ ላይ ለመዝናናት ሶፋው ላይ ከመቀመጥ እና ቴሌቪዥን ከመመልከት ይልቅ (ለምሳሌ ለብዙ ሰዎች ጠንካራ መክሰስ ቀስቃሽ የሆነ አከባቢ ፣ እንቅስቃሴ -አልባነትን ከማበረታታት በተጨማሪ) ፣ ምናልባት እሱ እርካታዎን ሊያሟላ እንደሚችል ይወስናሉ። በማስታወሻ ደብተር ውስጥ አንዳንድ የጋዜጠኝነት ሥራን ፣ ወይም በመኝታ ቤትዎ ውስጥ ከሚወዱት ሙዚቃ ጋር አንዳንድ መዝፈን እና መዝናናት ፣ ወይም ሌላው ቀርቶ ፀሐይ በምትጠልቅበት ጊዜ ከፊት ለፊት በረንዳ ላይ ተቀምጠው ከባለቤትዎ ጋር እየተጨባበጡ መዝናናት ያስፈልጋል።

በፖድ ውስጥ ሁለት አተር

የሚቻል ከሆነ በዚህ ጥረት ውስጥ የትዳር ጓደኛዎን ትብብር ያቅርቡ። በወገብ መስመር ወንጀል ውስጥ ያለው አጋርዎ የአኗኗር ለውጦችን ለማድረግ ጠንካራ የማህበራዊ ድጋፍ ምንጭዎ ሊሆን ይችላል። እና የአኗኗር ዘይቤዎቻችሁ በተወሰነ ደረጃ እንደ ባልና ሚስት የማይነጣጠሉ ስለሆኑ ፣ አንዳችሁ የአኗኗር ለውጥ ባደረገ ቁጥር ፣ ምንም ይሁን ምን ፣ በሌላው የአኗኗር ዘይቤ ላይ ተጽዕኖ ይኖረዋል። ስለዚህ እንደ ሁለት ሁን ጤናማ በአንድ አተር ውስጥ አተር። እርስ በርሳችሁ ተነሳሱ። እርስ በርሳችሁ ተበረታቱ። ያንን ሙሉ የጋብቻ ነገር ይንቀጠቀጡ ፣ እና የእርስዎ አዲስ ጤናማ ልምዶች አብረው ወደ ረጅም እና ደስተኛ ሕይወት ይመራዎታል።