ይዘት
- 1. ስለ አመጋገብዎ ችግሮች ይነጋገሩ
- 2. ጥሩ ምሳሌ ሁን
- 3. ደስተኛ መካከለኛ ያግኙ
- 4. ሁለት የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል
- 5. ተራ በተራ እራት ያድርጉ
- 6. አትፍረዱ
መጀመሪያ ቀሪውን ሕይወትዎን ከአንድ ሰው ጋር ለማሳለፍ ሲያስቡ ፣ ምናልባት እርስዎ ሁሉንም ተመሳሳይ ምግቦችን የሚወድ ሰው እርስዎ አስበው ይሆናል።
በየምሽቱ የጎድን አጥንቶችን መብላት ይችሉ ይሆናል ፣ ምናልባት እነሱ ቪጋን ፣ ተክል ላይ የተመሠረተ ፣ ፓሊዮ ፣ ከግሉተን ነፃ ናቸው ወይም አጠቃላይ ካርቦ-ኦ-ሆሊክ ናቸው። እንደ አለመታደል ሆኖ የምግብ ጓደኛዎን ማግኘት “እኔ አደርጋለሁ” እንደማለት ሁልጊዜ ቀላል አይደለም።
በተለይ በየምሽቱ እራት የምትበስሉ ከሆናችሁ የትዳር ጓደኛችሁ እንደ እርስዎ የመመገብ ልማዶች ከሌሉበት ግንኙነት ውስጥ መሆን ከባድ ሊሆን ይችላል።
የምግብ አሰራር ፈጠራዎን ማራዘም ይወዱ ይሆናል ፣ ግን ያ ማለት በየቀኑ ሁለት ሙሉ በሙሉ የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል ይፈልጋሉ ማለት አይደለም።
እርስዎ እና ባለቤትዎ የተለያዩ የአመጋገብ ልምዶች ሲኖራቸው ምን ማድረግ እንዳለብዎት 6 ምክሮች እዚህ አሉ
1. ስለ አመጋገብዎ ችግሮች ይነጋገሩ
ስሜትዎን ፣ የወሲብ ህይወታችሁን ፣ ወይም በኩሽና ውስጥ የሚሆነውን ፣ ግንኙነት ለበለፀገ ትዳር ቁልፍ ነው።
በትዳር ውስጥ አለመደሰት አልፎ ተርፎም ለመፋታት በጣም የተለመዱ ምክንያቶች አንዱ የግንኙነት እጥረት ነው።
በእርግጥ እኛ ለእራት ምን እንደሚበሉ አለመግባባት ወይም አለመግባባት የትዳርዎ ውድቀት ይሆናል ብለን አይደለም ፣ ግን በእርግጥ ብዙ ብስጭት ያስከትላል።
ከሁሉም በላይ ባልተወደደ ፍላጎት ግማሹን ወደ ሳህኑ ጎን እንዲወስድ ለማድረግ ብቻ ጉልበትዎን በሙሉ ውስብስብ ባልሆነ ምግብ ለማብሰል እንደ ማስቆጣት ያለ ምንም ነገር የለም።
ቁም ነገር-እርስዎ አእምሮ-አንባቢ አይደሉም።
እሱ ካልነገረዎት በስተቀር ባልዎ የሚወደውን ወይም የማይወደውን ምግብ አያውቁም። ለወደፊቱ ማንኛውንም የምግብ ሰዓት አለመመጣጠን ለማስወገድ ምን እንደሚሰሩ እና ስለማይወዷቸው ምግቦች አንድ ላይ ቁጭ ብለው ግልፅ እና ሐቀኛ ንግግር ያድርጉ።
2. ጥሩ ምሳሌ ሁን
ባለቤትዎ ክብደትን ጨምሯል ወይስ ስለ ጤናው እንዲጨነቁ የሚያደርጉ ጤናማ ያልሆኑ የአመጋገብ ልምዶችን እየተለማመደ ነው? ምናልባት የስኳር በሽታ ያለበት የቤተሰብ ታሪክ አለው ፣ ግን ከጣፋጭ መራቅ አይመስልም።
ባለቤትዎ ጤናማ ሆኖ እንዲመገብ ከፈለጉ እሱን ለማበረታታት እና ጥሩ ምሳሌ ለመሆን እዚያ መገኘት አለብዎት። የድንች ቺፕስ ከረጢት ከጎኑ ከተቀመጠ ንጹህ ምግብ ይመገባል ብለው መጠበቅ አይችሉም ፣ ይችላሉ?
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጤናማ ልምዶችን አብረው የሚለማመዱ ባለትዳሮች ፣ ልክ እንደ ልምምድ ፣ አብረው እስከሚያደርጉት ድረስ ለሁለት ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ጤናማ ልምዶቻቸውን የመጠበቅ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
እርስዎ እና ባለቤትዎ የተለያዩ የአመጋገብ ልማዶች ካሏቸው አንድ ላይ ሊሰበሰቡ የሚችሉበት አንዱ መንገድ ጥሩ ምሳሌ መሆን ነው። ጤናማ ምግቦችን እንዲመገብ ለማበረታታት ከፈለጉ የመጀመሪያውን እርምጃ ይውሰዱ።
ይህ ማለት እርስዎ በግሮሰሪ ሱቅ ውስጥ የሚገዙትን መመልከት ማለት ነው። ጣፋጮችን ለመቀነስ ጥረት ማድረግ ከፈለጉ ፣ ከስኳር ነፃ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን በመጠቀም ወይም ስኳር አልባ አማራጮችን በመጠቀም በቤት ውስጥ መጋገር ይጀምሩ።
ከግሮሰሪ መደብር ውስጥ በቤት ውስጥ የተሰሩ መክሰስ አታምጣ። በምትኩ ፣ በማቀዝቀዣው ውስጥ በቀላሉ ሊገኙ የሚችሉ ጣፋጭ ምግቦች በብዛት መኖራቸውን ያረጋግጡ።
3. ደስተኛ መካከለኛ ያግኙ
የተለያየ የአመጋገብ ልማድ ያላቸው ባለትዳሮች ተሰብስበው በመካከል ለመገናኘት መንገድ እንዲያገኙ ይበረታታሉ።
ባለቤትዎ እጅግ በጣም ጤናማ ተመጋቢ ነው ይበሉ። የእሱ ተስማሚ እራት የተክሎች ጎመን ያለው የተጠበሰ የዶሮ ጡት ነው ፣ ግን ካርቦሃይድሬትን ይወዳሉ። ለሁለታችሁም ዶሮ እና አትክልቶችን በማዘጋጀት በመካከል ተገናኙ ፣ ግን የሚፈልጓቸውን ካርቦሃይድሬቶች ለማግኘት የተጠበሰ ድንች ወደ ምግብዎ ውስጥ በመጣል።
ወይም ምናልባት በጥብቅ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን አጥብቀው ይይዙት እና እሱ ወደ መውጫ ምግብ ይመገባል።
የ 80/20 የአመጋገብ ደንብን በመከተል በመካከል ይገናኙ። የሰማንያ በመቶውን ጊዜ ለሰውነትዎ ጤናማ ይበሉ ፣ እና ቅዳሜ ወይም እሁድን በሚወስዱበት ወይም በአልኮል ላይ ለመበተን ይጠቀሙ።
4. ሁለት የተለያዩ ምግቦችን ማብሰል
ይህ ትክክለኛ መፍትሄ አይደለም ፣ ግን መፍትሄ ነው።
እርስዎ እና ባለቤትዎ የተለያዩ የአመጋገብ ልምዶች ሲኖሩዎት መቋቋም የሚችሉበት አንዱ መንገድ ሁለት የተለያዩ እራት ማብሰል ነው። ይህ የተወሳሰበ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን አንዴ እሱን እንደያዙት - እንደ ፓይ ቀላል ነው።
እርስዎ እንዳሰቡት ነገሮችን ያክሉ እና ይቀንሱ። ከፓስታ ሾርባ እና ከጎን ሰላጣ ጋር የዚኩቺኒ ኑድልሎች ሲኖሩዎት ፣ ከነጭ ሽንኩርት ዳቦ ጋር ስፓጌቲ ያድርጉት። ይህ ከመንገድዎ ሳይወጡ የ “ስፓጌቲ እራት ለሁለት” መሠረታዊ ፅንሰ -ሀሳብን ያሟላል።
5. ተራ በተራ እራት ያድርጉ
ሁለታችሁም የምግብ ጊዜያችሁን በአግባቡ እየተጠቀሙ መሆናችሁን ለማረጋገጥ ሌላ ጥሩ መንገድ ተራ በተራ እራት ማብሰል ነው።
በዚህ መንገድ ቢያንስ የሳምንቱን ግማሽ የሚወዱትን ምግብ እንዲያገኙ ዋስትና ይሰጥዎታል ፣ እና ሌላኛው ግማሽ ከባለቤትዎ ጋር አዲስ ነገር እየሞከሩ እና ታላቅ የመደራደር ችሎታዎችን ያሳያሉ።
የቀን ምሽት ባለትዳሮች ለመቅረብ በጣም ጥሩ አጋጣሚ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የቀን ምሽት ያላቸው ጥንዶች የመፋታት ዕድላቸው አነስተኛ እና የተሻለ የመግባባት ችሎታ ያላቸው ናቸው።
ምግብ ማብሰል አስደሳች እና እንደ ባልና ሚስት ካደረጉት በእራሱ የቀን ምሽት የመሆን አቅም አለው ፣ ስለሆነም ለምግብ ሰዓት በመዘጋጀት ባልዎን ለማካተት አይፍሩ።
በዚህ መንገድ እሱ በሚወደው እና በማይወደው ውስጥ ትልቅ ሀሳብ ሊኖረው ይችላል። ምናልባት ሽንኩርት ሲቆርጡህ አይቶ ፣ “እባክህን ያንን ከኔ ዲሽ ውስጥ መተው ትችላለህ?” ይልሃል። እሱ የሂደቱ አካል እንዲሆን በመፍቀድ ፣ እራሱን እንዲገልፅ ትልቅ ድምጽ ይሰጡታል።
6. አትፍረዱ
የሜክሲኮ ምግብን ይወዳሉ - ኤንቺላዳስ ፣ ጓካሞሌ ፣ ፖዞሌል ፣ ቺላኬይሎች - በቂ ማግኘት አይችሉም! ችግሩ የትዳር ጓደኛዎ መቋቋም አይችልም። ማንኛውም። ታኮዎች እንኳን አይደሉም! “በትክክለኛው አዕምሮው ውስጥ ማንም ጓካሞልን እንዴት ሊጠላ ይችላል?” መጮህ ይፈልጉ ይሆናል።
መዘግየት. በተለይ የምትፈርደው ሰው ባልህ ሲሆን መፍረድ ጥሩ አይደለም።
የትዳር ጓደኛዎ የምግብ ውስብስብ ነገሮችን ሊሰጧቸው የሚችሏቸው ተመሳሳይ ምግቦችን እንደማይወዱ በማጉረምረም። ለምሳሌ ፣ አልፎ አልፎ ፒዛ ፣ በርገር ወይም ሌላ የመውጫ ምግቦች ውስጥ ሲገቡ ንፁህ መብላት ይመርጣሉ ይበሉ። እርስዎ እንዲህ ይላሉ ፣ “ያንን ነገር እንደበሉ አላምንም። ለእርስዎ በጣም መጥፎ ነው! ”
ጠንከር ያለ ማሾፍ ወይም ጥሩ ትርጉም ያለው አስተያየት እንኳን ባልዎ ስለራሱ እንዲያስብ ሊያደርግ ይችላል።
እሱ ወፍራም ነው ብለው ስለሚያስቡ ስለ ስብ ምግቦች ያስጠነቅቁት ይሆናል ብሎ ያስብ ይሆናል። ሌላው ቀርቶ በአካባቢዎ መብላት ምቾት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል።
ውጤቱ ምንም ይሁን ምን ፣ የባሎችዎን የምግብ ምርጫዎች መሞከርዎን እና ማክበርዎን ያስታውሱ - ምንም እንኳን በጣም የተለያዩ የአመጋገብ ልምዶች ቢኖሩዎትም።
እርስዎ እና ባለቤትዎ የተለያዩ የአመጋገብ ልምዶች ካሉዎት ፣ አይበሳጩ። እሱ የዓለም መጨረሻ አይደለም። ስለ አመጋገብ ምርጫዎችዎ በግልጽ ይነጋገሩ ፣ ከአመጋገብ ልምዶችዎ ጋር ጥሩ ምሳሌ ይሁኑ ፣ እና ተራ በተራ እራት ያዘጋጁ። ይህ እርስዎ እና ባለቤትዎ ስለ ተለያዩ የአመጋገብ ልምዶችዎ አንድ ላይ እንዲሰባሰቡ ይረዳዎታል።