ይዘት
- 1. ለአንድ ሳምንት በጋብቻ ውስጥ ያለዎትን ግንኙነት ይገምግሙ
- 2. የቃላት ምርጫዎን ይተንትኑ። ቃላት አስፈላጊ ናቸው
- 3. ይቅርታ ይጠይቁ (አስፈላጊ ከሆነ) እና እንደገና ይድገሙት
- 4. ማስታወሻ ይያዙ ፣ ለባልደረባዎ ያጋሩ ፣ አስተያየት ይጠይቁ
- 5. በትዳርዎ ውስጥ መግባባትን ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ
- 6. የባልደረባዎ ተራ ነው
- 7. በመገናኛዎ ላይ አወንታዊ እርሾዎችን ይጨምሩ
ምንም ካልተለወጠ ምንም አይለወጥም! ይህ የእኔ የመጀመሪያ ጥቅሶች እና ከሁሉም ደንበኞቼ ጋር የማደምቃቸው ከምወዳቸው ጥቅሶች አንዱ ነው።
በጥልቅ ፣ ሁላችንም ተግዳሮቶቻችንን ለሌላ ሰው ማስተላለፍ እና አስማት እንዲሠሩ ለማድረግ ተስፋ እናደርጋለን። እውነታው ግን በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ለሚከሰቱት አብዛኛዎቹ ነገሮች እኛ በእርግጥ ተጠያቂዎች ነን እና እኛ የምናደርገውን ፣ ወይም የምናስበውን ፣ ወይም ነገሮችን በምንተረጉመው ነገር በመለወጥ ትልቅ ለውጥ ማምጣት እንችላለን።
በርግጥ ፣ በጉዞው ላይ ለመርዳት የተካኑ ጥንዶች ቴራፒስት እመክራለሁ ፣ ግን ለዚያ ዝግጁ ካልሆኑ ይህ ሙከራ ጥሩ የፍጥነት ለውጥ ነው።
1. ለአንድ ሳምንት በጋብቻ ውስጥ ያለዎትን ግንኙነት ይገምግሙ
እኛ የምንለወጠውን ሌላ ማንኛውንም ትልቅ ዕቅዶችን ከማቅረባችን በፊት ፣ ከባልደረባዎ ጋር ባለው ግንኙነት እራስዎን ለመመልከት አንድ ሳምንት ብቻ ይውሰዱ። እኛ ከሌሎች ጋር እንዴት እንደምንገናኝ ለመረዳት ያንን ከሰውነት ተሞክሮ ለማግኘት እንሞክራለን።
ለሚከተሉት ጥያቄዎች መልሶችዎን ለመከታተል መጽሔት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል-
- በሐቀኝነት ፣ በትዕግስት እና በአዘኔታ የትዳር ጓደኛዎን በትኩረት ማዳመጥ ይችላሉ?
- በመቀጠልም ለትዳር ጓደኛዎ የሚናገሩትን እና እንዴት እንደሚሉት ትኩረት ይስጡ።
- እራስዎን ይጠይቁ - ያ እሱ ወይም እሷ የተሻለ ወይም የከፋ እንዲሰማቸው ያደርጋል?
- እሱ ወይም እሷ አስተያየቶቼን ወይም ቃናዬን ይወዳሉ?
- በራስዎ መልእክት መቀበያ መጨረሻ ላይ እንዴት መሆን ይፈልጋሉ? የራስዎን አስተያየቶች እና ቃና ለራስዎ ለመድገም ይሞክሩ። እንዲሁም እራስዎን መቅዳት ይችላሉ (ያ አስፈሪ እና ኃይለኛ መሣሪያ ነው)።
- ይህ የግንኙነት ዓይነት አልፎ አልፎ እንደ ልዩ ሁኔታ ነው ወይስ በተለዋዋጭዎችዎ ውስጥ እንደ ደንብ ነው።
2. የቃላት ምርጫዎን ይተንትኑ። ቃላት አስፈላጊ ናቸው
ቃላት አስፈላጊ ናቸው! እነሱ ለእርስዎ አስፈላጊ ናቸው (አለበለዚያ እርስዎ አይናገሩም) እና ለትዳር ጓደኛዎ አስፈላጊ ናቸው። ከመናገርህ በፊት ቀስ ብለህ ትንሽ አስብ። ሐቀኛ የራስ ምርመራ ያድርጉ።
እነዚህን ነገሮች የሚናገሩት ለባልደረባዎ ለመርዳት ወይም እራስዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት ፣ እርሷ ወይም እሱ በሚለው ላይ የራስዎን ብስጭት ወይም ጭንቀት ለማቃለል ነው? በመጨረሻም ፣ ከሥራ ባልደረባዎ ወይም ከአለቃዎ ጋር እንደዚህ ይነጋገራሉ?
ን ይጠቀሙ አስብ ራስዎን በትኩረት ለማቆየት ምህፃረ ቃል።
- እውነት ነው?
- ጠቃሚ ነው?
- አስፈላጊ ነው?
- አስፈላጊ ነውን?
- ደግ ነው?
በእኛ ብስጭቶች ፣ ጭንቀቶች ፣ ስውር ቁጣዎች ፣ እና ቂምዎች ብዙ ጊዜ ጫና ይደርስብናል እናም እኛ በወቅቱ ሙቀት ውስጥ እራሳችን የተሻለ ሆኖ እንዲሰማን ለማድረግ አስቂኝ ፣ ወሳኝ ወይም ወቀሳን ለማደብዘዝ እንደተገደድን ይሰማናል ፣ ግን በእውነቱ ግንኙነታችንን ያበላሸዋል።
የተረጋጋ የጋብቻ ግንኙነት ስትራቴጂን እና አሳቢ እቅድን ያካትታል!
3. ይቅርታ ይጠይቁ (አስፈላጊ ከሆነ) እና እንደገና ይድገሙት
የግንኙነት ዘይቤዎን ወዲያውኑ መለወጥ አይችሉም ፣ ስለሆነም በራስዎ ላይ ብዙ ጫና አይፍጠሩ። ግን እመኑኝ ፣ የጨመረው ግንዛቤዎ ፍጥነትዎን ይቀንሳል እና ቆም ብለው ያስቡዎታል።
መጀመሪያ ላይ “እኔ እንዲህ ማለት ነበረብኝ?” ብለው እራስዎን መጠየቅ ይጀምራሉ። ወይም “በጣም ጨካኝ ወይም በጣም ጨካኝ ነበር?” ከእውነታው በኋላ በአጠቃላይ ይከሰታል ፣ ግን ያ ደህና ነው።
ቀስ ብለው ፣ ያንን የመልዕክት ሕብረቁምፊ እንደገና ይድገሙት ፣ አስፈላጊ ከሆነ ይቅርታ ይጠይቁ እና እንደገና ይድገሙት። ለምሳሌ ፣ “በጣም አዝናለሁ ፣ ትንሽ ውጥረት ፣ ብስጭት ፣ ደክሞኛል። ያ በትክክል አልወጣም። እስቲ እንደገና ልሞክር ”
ትክክለኛውን መልእክት ከአጋርዎ ሊያገኙ ወይም ላያገኙ ይችላሉ ፣ ግን ያ ጥሩ ነው ፣ ከእሱ ጋር ይቆዩ። ለባልደረባዎ መልስ ደንታ ቢስ በትክክለኛው መንገድ መገናኘት አለብዎት። ከአስከፊው አዙሪት የሚወጣው በዚህ መንገድ ነው።
4. ማስታወሻ ይያዙ ፣ ለባልደረባዎ ያጋሩ ፣ አስተያየት ይጠይቁ
የመጀመሪያዎቹ ሦስት ደረጃዎች በእውነቱ እራስዎን ስለማየት እና ያንን ግንዛቤ ማሳደግ ነበር። ይህ ቀጣዩ ደረጃ ወደ ጥልቅ ደረጃ በመውሰድ እና በሂደቱ ውስጥ ባልደረባዎን በማሳተፍ ላይ ነው።
ስለራስዎ የግንኙነት ዘይቤ ማስታወሻዎችዎን ማጋራት እንዲችሉ ሁሉም ነገር ሲረጋጋ እና የሚከራከርበት ጉዳይ ከሌለ ባለቤትዎ ከእርስዎ ጋር እንዲቀመጥ ይጠይቁ።
ለመለወጥ በሚሞክሩበት ጊዜ የእርሱን ወይም የእርሷን ግብረመልስ ይጠይቁ እና የተወሰነ ትዕግስት ይጠይቁ። “ገንቢ ትችት” ለመስጠት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ምን እንደሆነ ይጠይቁ። ነገሮች ሁል ጊዜ አዎንታዊ ሊሆኑ አይችሉም ፣ ስለዚህ እርስዎ የማይስማሙበት ነገር ካለዎት ስለዚህ ጉዳይ እንዲሄዱ እንዴት ይመክራል?
ይህንን ውይይት እስከ ነጥቡ ያቆዩት። የትዳር ጓደኛዎ ግብረመልስ ሲሰጥዎት የመከላከያ እርምጃ አይውሰዱ! እርስዎ ሊለውጡት ስለሚችሉት ግብረመልስ እሱን ወይም እርሷን ጠይቀዋል።
ይህ አንዳንድ ጊዜ ትንሽ አስቸጋሪ እና ፈታኝ ይሆናል። በጥልቅ ፣ ግብረመልስ ስንጠይቅ ፣ አዎንታዊ አስተያየቶችን ብቻ መስማት እንፈልጋለን። የእኛ ኢጎዎች ከዚህ ያነሰ ነገርን አይወዱም። ግን ያ መርከብ ተጓዘች።
ይህንን መጽሐፍ እያነበቡ ከሆነ እና ይህ ግንኙነት እንዲሠራ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ የእርስዎ ኢጎ ማጠንከር አለበት!
እሱ ወይም እሷ “ወይኔ ፣ ማር ፍጹም ነሽ” ይሉታል ብለው አይጠብቁ። ምናልባትም እሱ ወይም እሷ የሚናገረውን አይወዱም።
ለማንኛውም ያዳምጡ እና ማስታወሻ ይያዙ። በጣም ብዙ ከሆነ ብቻ ፣ “በጣም አመሰግናለሁ ፣ ብዙ መውሰድ ነው ፣ እዚህ እናቁም። ይህን ሁሉ መረጃ በመጀመሪያ በአእምሮዬ ውስጥ ላስኬደው። መከላከያ ማግኘት አልፈልግም እና አንተን ማጥቃት መጀመር አልፈልግም። ”
5. በትዳርዎ ውስጥ መግባባትን ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ ፣ ይለማመዱ
ይህ በእውነቱ የዕለት ተዕለት ተግባር ነው።
እያንዳንዱን መስተጋብር ያስታውሱ ፣ ግን በተለይ ሰውነትዎ እንዲነቃነቅ የሚያደርጉትን።
ከእያንዳንዱ ውይይት በፊት እና በተለይም እርስዎ ቀደም ሲል እንደተቀሰቀሱ የሚያውቁትን የውጥረት ደረጃዎን ይፈትሹ። ውይይቱን የማበላሸት ፍርሃት ወደ መራቅ ሊገፋፋዎት ይችላል።
እነዚያን ውይይቶች አያስወግዱ ፣ አዲሱን የእጅዎን ተንከባካቢ እና ደጋፊ አስተላላፊ ለመለማመድ እንደ አጋጣሚዎች ያስቡዋቸው! እና ያስታውሱ ፣ ዘይቤዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን በ 30% ገደማ መለወጥ ከቻሉ ፣ ትልቅ ለውጥ ያመጣል።
6. የባልደረባዎ ተራ ነው
ብዙዎችን ለራሳቸው አደጋ ከማጋለጥዎ በፊት ሰዎች በመጀመሪያ በባልደረባቸው ላይ ለውጥ ማየት አለባቸው። ሁላችንም እንደገና ከመጉዳት ራሳችንን ለመጠበቅ እንሞክራለን ፤ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው።
አሁን ፣ የእርስዎ ለውጦች እና ለማሻሻል ፈቃደኝነትዎ አንዳንድ በጎ ፈቃዶችን ፈጥረዋል ፣ ይህም ባልደረባዎ ጥበቃውን ወደ ታች ዝቅ ማድረግ ፣ አንዳንድ አደጋዎችን መውሰድ እና ለውጦችን ማድረግንም ሊያገኝ ይችላል። በዚህ ልጥፍ ውስጥ ለውጥ ለማምጣት አንዳንድ የግንኙነት እርምጃዎችን እንመለከታለን እና በግንኙነትዎ ውስጥ ላሉ አንዳንድ የመሠረታዊ ማሻሻያዎች ደረጃን እናዘጋጃለን።
ሁለታችሁም ጤናማ ያልሆነ የግንኙነት ዘይቤዎች ጥፋተኛ ከሆናችሁ ሁለታችሁም ይህንን መልመጃ ማለፍ አለባችሁ።
እርስ በርሳችሁ ታገሱ! የእረፍት ጊዜን እንደ ማስቀረት ዘዴ ሳይሆን ፣ እንደገና ለመሰብሰብ ፣ ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ሀሳቦችዎን እንደገና ለመተርጎም እንደ አጋጣሚ ይጠቀሙ። ከውይይቱ ብቻ አይራቁ ፣ እሱን ወይም እርሷን ሳይጎዱ ወይም ሳይሰናከሉ በትክክል ለመግባባት እራስዎን ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ እያደረጉ መሆኑን ይንገሩ።
እና ከሁሉም በላይ ፣ የሚፈልጉትን መልስ ወዲያውኑ አይጠብቁ። ባልደረባዎ መረጃውን እንዲስብ እና ከተለመዱት የመከላከያ ሁነት ለመውጣት የተወሰነ ቦታ ይስጡት። በጦፈ ውይይት መካከል ባለቤቴ እንደ ስህተት ያሰብኩትን ምን ያህል ጊዜ እንደሚሰጠኝ ልነግርዎ አልችልም።
ልዩነት ለመፍጠር እና በግንኙነትዎ ውስጥ ላሉት አንዳንድ መሠረታዊ ማሻሻያዎች ደረጃን ለማዘጋጀት አንዳንድ ትክክለኛ የእርምጃ እርምጃዎችን እንመልከት። መልስ። ትክክለኛውን መልስ ከመከተል ይልቅ ለመተው እና ውይይቱን ለማቆየት እወስናለሁ።
እሱ በትክክለኛው መልስ ብዙውን ጊዜ በሚቀጥለው ቀን ያስገርመኛል። እኔ ግን ለእሱ ቦታ መስጠት ነበረብኝ። እና ያው በእኔ ላይ ደርሷል።
7. በመገናኛዎ ላይ አወንታዊ እርሾዎችን ይጨምሩ
እሱ እንደሚመስለው አውቃለሁ ፣ ግን በዚህ ላይ እመኑኝ። ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ለባልደረባዎ ሐቀኛ ሙገሳ ያስቡ። “ይህን ሸሚዝ በአንተ ላይ ወድጄዋለሁ” ፣ “አንተ እንደዚህ ያለ ታላቅ አባት ነህ እና ከልጆች ጋር ስትጫወት እወደዋለሁ” ፣ “እኔ የማደንቅ ባይመስለኝም ለአስተያየትህ ዋጋ እሰጣለሁ” ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል። በቅጽበት። ”
እንዲሁም ፣ “እባክዎን ፣ አመሰግናለሁ ፣ እወድሻለሁ” ያሉ ልጆችን ወደሚያስተምሯቸው መሠረታዊ ነገሮች መመለስ ፣ ተለዋዋጭውን ጥራት ለመለወጥ አስደናቂ ትናንሽ መንገዶች ናቸው።
የእንደዚህ ዓይነቶቹ ትናንሽ አስተያየቶች ሀይለኛ ውጤት (ዝንባሌን የሚያስወግዱ ግለሰቦች ብዙውን ጊዜ ያደርጉታል) ለመቀነስ ካዘኑ ፣ ማንም እነዚህን ነገሮች በተናገረዎት ጊዜ ስለ ጥቂት ጥቂት ጊዜያት ያስቡ። አንድ ሰው በሩን ሲይዝ; አንድ ሰው “አመሰግናለሁ። አደንቅሃለሁ. ዛሬ በዚያ አለባበስ ውስጥ ጥሩ ይመስላሉ። ሀሳብህን ወድጄዋለሁ። ”
በሆነ ምክንያት የውጭ ሰዎች ይህንን ሲሉን ፣ በውስጣችን ሞቅ ያለ እና ደብዛዛ ሆኖ ይሰማናል እናም ስሜታችን ይሻሻላል። ነገር ግን የትዳር ጓደኛችን ሲያደርግ ብዙውን ጊዜ እንደ ቀላል ተደርጎ ይወሰዳል። በተጨማሪም ፣ የእሱን ተፅእኖዎች ዝቅ እናደርጋለን እና እኛ ለባለቤታችን መልሰን አንልም።
ልክ እንደ ጓደኝነት እና እርስ በእርስ አድናቆት እንዳላቸው ሁሉ እነዚያን ትናንሽ ነገሮች እንደገና የመናገር ልማድ ይኑርዎት። በእርግጥ ፣ እውነተኛ ሁን ፣ አታጭበርብር! እርስዎ ትኩረት ከሰጡ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ባለቤትዎን በማግኘታቸው አመስጋኝ በሚሆኑበት ጊዜ እነዚያን እውነተኛ አፍታዎች እንደሚያገኙ ሙሉ በሙሉ እርግጠኛ ነኝ።