ይዘት
ከብዙ ዓመታት በፊት ፣ በእኔ መስክ ብዙ የሰለጠኑበትን እና በጥልቅ የሚንከባከቧቸውን ሥራ ትተው ስለሄዱ ፣ ስለ ማቃጠል መንስኤዎች እና እንዴት መፍታት እና ማቃለል እንደሚቻል ስድስት ዓመት ምርምር ጀመርኩ። ይህ ለእኔ በጣም አስፈላጊ ነበር ምክንያቱም ማቃጠል በጣም ያሳሰቡትን ሥራ ለመተው የሰጡት ምክንያት ነው።
ማቃጠል ምንድነው?
ማቃጠል በተሻለ ሁኔታ ከመጠን በላይ የመጫኛ ሁኔታ ፣ በ 24/7 ፣ በገመድ ፣ በጠየቀ ፣ ሁል ጊዜ በሚለዋወጥ ህብረተሰባችን ውስጥ ለመረዳት የሚቻል ነው። በጣም የሚጠበቀው ከአንድ ስለሚጠበቅ ነው - ያለማቋረጥ ስለዚህ የት እንደሚጀመር ማወቅ ፈጽሞ የማይቻል እንደሆነ ይሰማዋል።
የቃጠሎ ምልክቶች መወገድ ናቸው። ለራስዎ እንክብካቤ አለማድረግ; የግል ስኬት ስሜት ማጣት; ብዙዎች እርስዎን የሚቃወሙ ስሜቶች; ከአደገኛ ዕጾች ፣ ከአልኮል ወይም ከመደባለቅ ጋር ራስን የመድኃኒት ፍላጎት; እና በመጨረሻም ሙሉ በሙሉ መሟጠጥ።
ማቃጠልን ለመዋጋት የራስ-እንክብካቤ ስልቶችን መተግበር
ሕይወት የሚጥልዎትን ተግዳሮቶች በእርግጠኝነት መቆጣጠር አይችሉም ፣ ግን ለእነዚያ ተግዳሮቶች ምላሽ ለመስጠት የመረጡበትን መንገድ መቆጣጠር ይችላሉ። የራስ-እንክብካቤ ስልቶችን መተግበር ምላሽ ለመስጠት እና ለሕይወት አስጨናቂዎች ምላሽ ላለመስጠት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያስታጥቁዎታል።
ለቃጠሎ ውጤታማ ከሆኑ የራስ-መንከባከቢያ ስልቶች አንዱ ጥንካሬን ለመገንባት እና በሕይወት ውስጥ ያሉትን የተለመዱ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመዋጋት እርስዎን ለማገዝ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን መንከባከብ ነው።
እንደ የተመጣጠነ ምግብ መውሰድ ፣ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ማሰላሰል ያሉ ራስን የመጠበቅ እንቅስቃሴዎች በትዳር ራስን መርዳት ፣ የጋብቻ መቃጠልን በማሸነፍ እና የጋብቻ ማቃጠል ሲንድሮም የሌለበትን ደስተኛ ትዳር ማረጋገጥ ይችላሉ። የጋብቻ ማቃጠል ባለትዳሮች የአእምሮ ፣ የአካል እና የስሜት ድካም የሚያጋጥማቸው ህመም ያለበት ሁኔታ ነው።
ራስን መርዳት የጋብቻ የምክር ምክሮችን በትኩረት መተግበር ሁለቱም ባልደረባዎች በትዳር ውስጥ መቃጠልን ለመዋጋት እና ጤናማ የአእምሮ ጤናን በተናጥል ለመገንባት ይረዳሉ።
ማቃጠል እና የመንፈስ ጭንቀት
ማቃጠል ከዲፕሬሽን ጋር ግራ ሊጋባ ቢችልም ሁለቱም ሁኔታዎች አንድ ሰው ጥቁር ደመናን እንደዘለለ እንዲሰማው ያደርጉታል ፣ ድብርት ብዙውን ጊዜ በአሰቃቂ ኪሳራ (እንደ ሞት ፣ ፍቺ ፣ የማይፈለግ የባለሙያ ለውጥ) ፣ እንዲሁም ክህደት ፣ ተጓዳኝ እና ቀጣይ የግንኙነት ግጭቶች - ወይም ግልፅ ባልሆኑ ምክንያቶች ይታያል። በማቃጠል ፣ ጥፋተኛው ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ጫና አለው። የእኔ ምርምር በአካላዊ ፣ በግል ፣ በማህበራዊ እና በሙያዊ ሕይወት ውስጥ (ማቃጠል በሚከሰትበት እና በሚገናኝበት) በጥንቃቄ የተመረጡ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ የራስ-እንክብካቤ ስትራቴጂዎች ሁል ጊዜ ያቃልሉት እና ይከላከሉታል።
በትዳር ውስጥ ማቃጠል
የሚገርመው ነገር የእኔ ምርምር ተጠናቀቀ እና “ማቃጠል እና ራስን መንከባከብ በማህበራዊ ሥራ-ለተማሪዎች እና በአእምሮ ጤና እና ተዛማጅ ሙያዎች ውስጥ ለሚገኝ መመሪያ መጽሐፍ” በታተመ መጽሐፍ ውስጥ ከተጋራ በኋላ በአእምሮ መካከል ማቃጠል ላይ ያደረግሁት ሥራ በግልጽ ማየት ጀመርኩ። የጤና ባለሞያዎችም ባለትዳሮች ሕይወት ውስጥ ህመም እና መሟጠጥ ላይ ተፈጻሚ ሆነዋል። እሱን የሚያስከትሉ ምክንያቶች ተነፃፃሪ ነበሩ እና በጥንቃቄ የተመረጡ የራስ-እንክብካቤ ስልቶች በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥም እንዲሁ ተስተካክለውታል።
ሆኖም ፣ የጋብቻ ችግሮች ሊከሰቱ እና ብዙውን ጊዜ ወደ ድብርት ሊያመሩ ቢችሉም ፣ ማቃጠል የሚከሰተው ከጋብቻ ችግሮች ሳይሆን ከመጠን በላይ ጭነት መሆኑን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው። (ከዚህ ቀዳሚው በስተቀር አንድ ሰው በጣም ብዙ እንቅስቃሴዎችን እና ኃላፊነቶችን በሚወስድበት ጊዜ የጋብቻ ችግሮችን ላለመጋፈጥ ነው።) ማቃጠል ግን የጋብቻ ችግርን ሊያስከትል እና ሊያስከትል ይችላል። የሚከተሉት ምሳሌዎች ለጋብቻ መቃጠል ለመረዳት የሚያስችሉ ምክንያቶችን እና በራስ-እንክብካቤ ስልቶች እገዛ ራስን ከአደጋዎች እና ከመጥፋት ለመላቀቅ የሚረዱ መንገዶችን ይገልፃሉ።
ሲልቫን እና ማሪያን - 24/7 ወደ ተፈላጊ እና ራስ ወዳድ አለቃ
ሲልቫን እና ማሪያን እያንዳንዳቸው በሠላሳዎቹ መገባደጃ ላይ ነበሩ። አሥራ ሁለት ዓመት አግብተው ዕድሜያቸው 10 እና 8 ዓመት የሆኑ ሁለት ልጆች ነበሯቸው ፣ እያንዳንዱም ከቤት ውጭ ይሠራ ነበር።ሲልቫን የጭነት መኪና ኩባንያን አስተዳደረ። አሠሪው የማያቋርጥ ተገኝነት እና የማያቋርጥ ሥራ ይጠይቃል። ማሪያን አራተኛ ክፍል አስተማረች። ማሪያን በመጀመሪያው ቀጠሮአችን “እያንዳንዳችን ብዙ ሀላፊነቶች አሉን ፣ ለማረፍ ጊዜ እና ጥራት ያለው ጊዜ የለም። የባለቤቷ ቃላት እንዲሁ ይነግሩናል ፣ እንዲሁም ሊተነበዩ የሚችሉ ነበሩ - “እኛ ያለማቋረጥ ደክመናል ከዚያም ትንሽ አብረን ስናሳልፍ ፣ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ እርስ በርሳችን እንቀያየራለን።
በአንድ ቡድን ውስጥ ከእንግዲህ ጓደኛሞች የሆንን አይመስልም። ” ማሪያን አይኖ iPhoneን ከፍ አድርጋ “ከዚያ በትዳራችን ውስጥ ይህ ተሳታፊ አለ” አለች። እሱ ሁል ጊዜ እዚያ አለ ፣ እና ሲልቫን በቤተሰቦቻችን ሕይወት እና ጊዜ ውስጥ ለአለቃው የማያቋርጥ ጣልቃ ገብነት ምላሽ ላለመስጠት ይፈራል። ሲልቫን ለዚህ እውነት አንገቱን ደፍቶ ፣ “ከሥራ መባረር አልችልም” በማለት አብራራ።
በዚህ ባልና ሚስት ሕይወት ውስጥ ማቃጠል እንዴት እንደጨረሰ እነሆ ሲልቫን በጣም ጥሩ ሠራተኛ ነበር ፣ በጣም ደሞዝ ያልከፈለው እና ተጠቃሚ ነበር። እሱ በቀላሉ አይተካውም ፣ እና በጠንካራ የሥራ ገበያ ውስጥ እንኳን ችሎታው እና የሥራ ሥነ ምግባሩ ከፍተኛ ተቀጣሪ እንዲሆን አደረገው። አንዳንድ ውጥረትን ለማስወገድ ሊገኝ የሚችል ረዳት እንደሚያስፈልገው እና በምሽቶች እና ቅዳሜና እሁድ የሚደረጉ ጥሪዎች ድንገተኛ ተፈጥሮ እስካልሆኑ ድረስ እስከሚቀጥለው ቀን ድረስ መጠበቅ እንዳለባቸው ወይም ለአለቃቸው ለመናገር በራስ መተማመንን ገንብቷል። የሳምንቱ መጨረሻ።
ሲልቫን በአዲሱ መተማመን እና በአሰሪው በቀላሉ ሊተካ የማይችል መሆኑን በመገንዘቡ የራስ-እንክብካቤ ስትራቴጂው ሰርቷል። እንዲሁም ባልና ሚስቱ ለራሳቸው እና እርስ በእርሳቸው አዲስ የሕይወታቸውን ክፍል በአንድነት ቃል ገብተዋል-መደበኛ “የቀን ምሽቶች” ፣ በትዳር ሕይወት ውስጥ አስፈላጊ እና በእራሳቸው እንክብካቤ ስልቶች ውስጥ እንደ አስፈላጊ አካል።
ስቴሲ እና ዴቭ - የርህራሄ ድካም ድካም
ስቴሲ ለልጆች በካንሰር ማዕከል ውስጥ የሚሠራ ዶክተር ሲሆን ዴቭ የሂሳብ ባለሙያ ነበር። እነሱ በሃያዎቹ አጋማሽ ላይ ነበሩ ፣ አዲስ ተጋብተዋል ፣ እና በሚቀጥሉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ቤተሰብ ለመመስረት ተስፋ አድርገው ነበር። እስቴሲ በስራ ሳምንቷ ወደ ቤት ትመለስና ከባለቤቷ ትለያለች ፣ እንቅልፍ እስኪመጣ ድረስ ወደ ብዙ ብርጭቆ ወይን ጠጅ ትዞራለች።
አብረን የሠራነው ሥራ ስቴሲ ካገኛቸው ቤተሰቦች ፣ ከምታከምባቸው ልጆች እና ከችግራቸው ጋር ከመጠን በላይ በመለየት ላይ ያተኮረ ነበር። ሥራዋን ለመቀጠል ጥንካሬ እንዲኖራት ከእሷ መላቀቅ አስፈላጊ ነበር።
የራስ-መንከባከቢያ ስትራቴጂዎችን በመቀበሏ ውጤት ፣ ድንበሮችን ማዘጋጀት አስፈላጊ መሆኑን ተገነዘበች። የበሰሉ አመለካከቶችን እና ድንበሮችን የማሳካት ጥበብን መማር ነበረባት። ምንም እንኳን ለታካሚዎ and እና ለቤተሰቦቻቸው ጥልቅ እንክብካቤ የምታደርግ ቢሆንም እርሷ እና አብረዋቸው የሠሩ ሰዎች ግን አልተያያዙም። እነሱ የተለዩ ሰዎች ነበሩ።
ስቴሲ የመረጠችውን ሥራ በሌላ አዲስ መንገድ መመልከቱም አስፈላጊ ነበር - ምንም እንኳን የማያቋርጥ ሥቃይ ያየችበትን መስክ ብትመርጥም ፣ እሱ ግን ትልቅ ተስፋን የሚሰጥ መስክ ነበር።
በእራስ እንክብካቤ ስልቶች እና በራስ እንክብካቤ እይታዎች ፣ እስቴሲ አብራ የሰራቻቸው እና የተቻላቸውን ሁሉ ያደረጉትን ራዕዮች እስክትመለስ ድረስ በሆስፒታሉ ውስጥ መተው እንደሚያስፈልጋቸው ተማረች። ያለዚህ ችሎታ ፣ እና የራስ-እንክብካቤ ስልቶችን ለመቀበል ፈቃደኛነት ፣ ማቃጠል እንደ ሐኪም ፣ እንደ ሚስት እና እንደ የወደፊት እናት ረዳት አልባ ያደርጋታል።
ዶሊ እና ስቲቭ - የስሜት ቀውስ ተፅእኖ
ዶሊ መንትዮች ፣ ወንድ ልጅ እና ሴት ልጅ ዕድሜዋ 8. የቤት ውስጥ ሚስት ነበረች ፣ ፋርማሲስት ፣ ሚስቱ እጅግ በጣም ፍርሃቷን እንድትቋቋም ለመርዳት የተቻለውን ሁሉ ሞከረ ፣ ግን ጥረቶቹ ሁሉ አልተሳኩም። በ 20 ያገባ ፣ በኅብረተሰባችን ውስጥ በሰፈነው ሁከት ምክንያት የሚሞቱት የማያቋርጥ እውነታዎች ዶሊን ቀጣይነት ባለው የአቅም ማጣት እና የሽብር ስሜት ትተውታል። በመጀመሪያው ስብሰባችን ላይ እያለቀሰች እና እየተንቀጠቀጠች “ይህ ሁከት በእኔ ፣ በባለቤቴ ፣ በልጆቼ ላይ እየደረሰብኝ እንደሆነ ይሰማኛል” አለችኝ። ምንም እንኳን በራሴ ውስጥ ባውቅም ፣ አይደለም ፣ በልቤ ውስጥ እንደሆነ ይሰማኛል።
ስለ ዶሊ እና ስቲቭ ሕይወት ተጨማሪ ግንዛቤ ለወደፊቱ መዳን ማለት ይህ ቤተሰብ በትዳራቸው በሙሉ ዕረፍት አልወሰደም ማለት ነው። ይህ ንድፍ ተለውጧል። አሁን ፣ በበጋ ወቅት ምክንያታዊ እና በቤተሰብ ተኮር በሆነ የመዝናኛ ስፍራ የሁለት ሳምንት የባህር ዳርቻ በዓል አለ። እንዲሁም ፣ እያንዳንዱ ክረምት ፣ በትምህርት ቤት እረፍት ወቅት ፣ ቤተሰቡ አብረው ወደሚያስሱበት አዲስ ከተማ ይነዳቸዋል። ይህ ጥራት ያለው የራስ-እንክብካቤ ጊዜ የዶሊ ድካምን ያቃለለ እና ምክንያታዊ እይታን እና የመቋቋም ችሎታዎችን ሰጣት።
ሲንቲ እና ስኮት - የጋብቻ እውነትን ላለመጋፈጥ ኃላፊነቶችን እና እንቅስቃሴዎችን መሰብሰብ
ሲንቴ በእንግሊዝ በታዋቂ ዩኒቨርስቲ የሁለተኛ ደረጃ ተማሪ በነበረችበት ጊዜ መልከ ቀና ፣ ቆንጆ እና ከስብሰባው ለመውጣት በቋፍ ላይ ከነበረው ስኮት ጋር ተገናኘች። በሴትነቷ በጭራሽ የማይተማመን ፣ ሲንቲ እንደዚህ ያለ ቆንጆ ሰው እሷን በመፈለጉ በጣም ተደሰተ። ስለ ባል እና አባት ስኮት ዓይነት ጥርጣሬ ቢኖረውም ስኮት ሲንቲን ሲቀበል ተቀባይነት አግኝቷል። ወላጆ of ይህንን ጋብቻ እንደማያፀድቁ በማወቃቸው ሲንቲ እና ስኮት ተዘለሉ እና ብዙም ሳይቆይ ባልና ሚስቱ የጋብቻ ሕይወታቸውን ለመጀመር ወደ አሜሪካ ከመጡ በኋላ። ሲንቴ ብዙም ሳይቆይ የእሷ የተሳሳተ ግምት የበለጠ ክብደት መሰጠት ነበረበት።
የገቢያ ሥራዋን ለማሳደግ ጠንክራ እየሠራች ሳለ ስኮት ሥራ አጥ ሆኖ ለሌሎች ወሲባዊ ግንኙነቶች ክፍት ሆኖ በመገኘቱ ደስተኛ ነበር። የሳይንቲ ትልቁ ፍርሃት ስኮትስን ለቅቆ ወደ ብቸኛ ፣ ገለልተኛ ሕይወት ያጠፋታል። ከእነዚህ ፍራቻዎች ለማምለጥ እና ከባለቤቷ ጋር ባላት ግንኙነት እያደገ የመጣውን ውጥረት እና ስድብ ለማምለጥ ሲንቴ ብዙ እና ተጨማሪ የሙያ ሀላፊነቶችን ወሰደች።
በባለሙያ መስክ ውስጥ ተጨማሪ ሀላፊነቶችን መውሰድ ለእርሷ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የራስ-እንክብካቤ ስልቶች አንዱ ሆነ።
ሌላው ቀርቶ በኢኮኖሚክስ ሌላ የማስተርስ ዲግሪ ፕሮግራም ጀመረች። ይህ ውሳኔ ማቃጠል በተጀመረ በወራት ጊዜ ውስጥ እና ሲንቲ ለሕክምና ወደ እኔ ተላከ። ለራስ ከፍ ያለ ግምት እና በራስ መተማመን የጎደለውን ለመረዳት እና ለመቅረፍ ከከባድ ሥራ በኋላ ፣ ሲንቴ ስኮት በሕክምና ውስጥ እንድትቀላቀል ጠየቀችው። እሱ ግልፅ ችግሮቻቸውን ለመፍታት ያደረገችውን ሙከራ በማቃለል እምቢ አለ። ሲንቴ ከ 6 ወር ህክምና በኋላ እንዴት እንደኖረች ከእውነቶች ተደብቃ እንደነበረች ተገነዘበች። እራሷን ልትሰጣት የምትችላት ከሁሉ የተሻለው ራስን መንከባከብ ፍቺ መሆኑን ታውቃለች ፣ እናም በጣም ወሳኝ ከሆኑት የራስ-እንክብካቤ ስልቶች በአንዱ ተከተለች።