አድህድን ለማስተዳደር እና በራሱ ላይ ለማዞር የባለሙያ ምክሮች

ይዘት

• ለ ADHD የባህሪ ጣልቃ ገብነቶች
• ጥንካሬዎች ይወያያሉ
• የጊዜ ኦዲት እሴቶች ተነሳሽነት ተነሳሽነት
• በላዩ ላይ ኮፍያ ያድርጉ
• ሁለቱም እግሮች መሬት ላይ
• አውድ ሁሉም ነገር ነው

ስለ ADHD ግልጽ ግንዛቤ አስፈላጊነት እና የ ADHD ምርመራ አስፈላጊነት በበቂ ሁኔታ ሊሰመር አይችልም።

ሆኖም ፣ ADHD በርዎን ቢያንኳኳ ((ጽሑፍ ፣ ትዊተር ፣ ኢንስታግራም ፣ ስናፍጥ ፣ የፌስ ቡክ መልእክት ፣ ኢሜል ይልክልዎታል) ፣ ምን ሊል ይችላል ብለው ያስባሉ? በመረበሽ ውስጥ የተደበቀ መልእክት ሊኖር ይችላል ብለው ያስባሉ?

በዚያ ቀስቃሽ ቁጣ ውስጥ የተደበቀ ትምህርት ሊኖር ይችላል? ምናልባት ዝም ብሎ የመቀመጥ ችግር ተሞክሮ አንድ ነገር ሊነግረን እየሞከረ ሊሆን ይችላል። ADHD ን ማስተዳደር ቀላል ስራ አይደለም።

ADHD ከአንድ መቶ ዓመታት በፊት እንደ የኢንዱስትሪ አብዮት በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ትዕይንት መጣ።

እንደ ኤሌክትሪክ እና የቃጠሎ ሞተር በዘመናዊው ስነ -ልቦና ውስጥ የተከተለ ይመስላል። ዘመናዊው ሕይወት እጅግ በጣም ፈጣን በሆነ ፍጥነት ተፋጥኗል ፣ ይህም አስገራሚ መረጃ ሁሉ ለእኛ ትኩረት የሚፎካከር ነው።

አሁን በድህረ ዘመናዊው ዓለም ውስጥ ሁላችንም ከእኛ የሚጠበቀው ፈጣን ፣ ባለ ብዙ ተግባር የአኗኗር ዘይቤን የሚያዳክም ማስጠንቀቂያ በማውጣት የ ADHD ምልክቶች እንደ አብሮ የተሰራ ማንቂያ ቢሆኑስ?

ከ ADHD ጋር ለመኖር እና ADHD ን ለማስተዳደር መፍትሄው በዋነኝነት የህክምና ነው።

ADHD ን እንደ አንድ ብቸኛ መፍትሔ ለማስተዳደር መድሃኒት ሲጠቀሙ ለብዙዎች ይሠራል ፣ አንዳንዶች ተጨማሪ ነገር እንደሚያስፈልጋቸው ፣ ወይም ሌላ ነገር ADHD ን ለመቋቋም መንገዶች ናቸው።

እንዲሁም ይህንን ቪዲዮ በ Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD/ADD) - መንስኤዎች ፣ ምልክቶች እና ፓቶሎጂ ላይ ይመልከቱ።

ለ ADHD የባህሪ ጣልቃ ገብነቶች

ADHD ን ለማስተዳደር ረጅም መንገድ ሊሄድ የሚችል በ ADHD ስርጭት ውስጥ የተደበቁ መልዕክቶችን ለመክፈት የባህሪ ጣልቃ ገብነት ቁልፍ ሊሆን ይችላል።

የባህሪ ጣልቃ ገብነቶች ሕይወታችንን ቀላል ለማድረግ እና ADHD ን በጣም አሰቃቂ ሥራን ለማስተዳደር ማድረግ የምንችላቸው ነገሮች ናቸው።

አስቀድመን ብዙ ነገሮችን እናደርጋለን። ከእነዚህ ነገሮች አንዳንዶቹ ADHD ስላለን ሊሆን ይችላል።

እኛ ያለንን ካወቅን ፣ ነገሮችን በተሻለ መንገድ እንዴት እንደምናደርግ ትንሽ በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደምናደርግ ማወቅ እንችላለን።

እኛ ከሆንን የእኛን ADHD ለማዳመጥ ይማሩ፣ ሊያስተምረን ለሚሞክረው ስውር ትምህርት ክፍት እንሆን ይሆናል። የ ADHD “ውጥንቅጥን” ወደ አጋዥ መልእክቶች ሊቀይሩ የሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ።

ጥንካሬዎች ይወያያሉ

የ shameፍረት ተወቃሽ ጨዋታን መፈታተን።

ብዙ የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች ስለዘገዩ ፣ ቀጠሮዎችን ስለማጡ እና ነገሮችን በማንኳኳት ሁልጊዜ ይቅርታ እንደሚጠይቁ ይሰማቸዋል።

ስለ ሁኔታው ​​አሉታዊ ገጽታዎች እና ADHD ን ለማስተዳደር ብዙ ትኩረት ተሰጥቷል።

ስለራስዎ መጥፎ ስሜት ሲሰማዎት ፣ መውጫ መንገድ ከሌለ ፣ ለማሻሻል ማንኛውንም ተነሳሽነት ማግኘት በጣም ከባድ ነው።

መጠየቅ አስፈላጊ ነው ፣ “ምን እየሰራ ነው?” “ምን ጥሩ ታደርጋለህ?” “ይህ እንዴት ተረጋገጠ?”

የዚህ ዋጋ መጀመር መጀመር ነው እንደገና ማደስ የራስ-ፅንሰ-ሀሳብ.

ይህ የኤዲኤችዲ (ADHD) ያለበት ሰው በሠራው ስህተት እራሳቸውን ተጠያቂ ከማድረግ እና ለዚያም እንዲያፍሩ ከማያቋርጥ ዑደት ለመውጣት እድል ይሰጠዋል። በመቀጠል ፣ ADHD ን በአንፃራዊነት ቀላል ያደርገዋል።

የጊዜ ኦዲት እሴቶች ተነሳሽነት ተነሳሽነት

ጊዜዎን እንዴት እንደሚያሳልፉ ስለ እርስዎ ማንነት ብዙ ይነግረናል። ለ ADHD አስተዳደር መፍትሄዎችን ሲፈልጉ የጊዜ ኦዲት የውጤት መሣሪያ ሊሆን ይችላል።

እርስዎ የሚያደርጉትን ለመመዝገብ ዕለታዊ የቀን መቁጠሪያዎን ይጠቀሙ። ከዚያ እንቅስቃሴዎችዎን በሦስት (3) ምድቦች ይከፋፍሏቸው

1. የግል
2. ንግድ
3. ማህበራዊ

(ትምህርት ቤት ውስጥ ከሆኑ ፣ ማንኛውም አካዳሚክ እንደ “ንግድ” ሊቆጠር ይችላል።) ስለዚህ ብዙ ሰዎች ADHD ያላቸው ሰዎች “የጠፋ ጊዜ” ያማርራሉ። ይህ እሱን ለማግኘት ይረዳዎታል።

በላዩ ላይ ኮፍያ ያድርጉ

ፈንጂ ስሜቶችን ይቆጣጠሩ።

“ትልቅ” ስሜቶች በ ADHD ችግር ሊሆኑ ይችላሉ።

ADHD ን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ ብስጭት መቻቻል ብዙውን ጊዜ ይጎዳል።

እኛ እንዴት እና ምን ሊረዳ ይችላል ብለን የበለጠ ግንዛቤን ማምጣት። ቤተሰብ ፣ ጓደኞች ፣ ወይም የምክር አማካሪ ከሆኑ ከታመኑ ሌሎች ጋር ምን እንደሚሆን መወያየት በትልቁ ስሜቶች ላይ የበለጠ ኃይል ይሰጥዎታል።

ሁለቱም እግሮች መሬት ላይ

ተኮር ይሁኑ - እዚህ ነዎት።

የመሬት ላይ መልመጃዎች ትኩረትን ማጣት እና ግትር መሆንን የመሳሰሉ የ ADHD ን አካላዊ ገጽታዎች ለመቆጣጠር ይረዳሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ዘና እንዲልዎት ሊያደርግ ይችላል።

ሙቅ መታጠቢያ ወይም ገላ መታጠብ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል። እንደ ጥልቅ መተንፈስ ያሉ የማሰላሰል እና የማሰብ ልምምዶች የበለጠ መሠረት እንዲሰማዎት እና ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ ይረዳዎታል።

አውድ ሁሉም ነገር ነው

አካባቢዎን ያስተዳድሩ።

አካባቢዎን ማስተዳደር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ትናንሽ ለውጦች እና የአምልኮ ሥርዓቶች እንኳን ትኩረትን ሊጨምሩ ይችላሉ።

ውጥረትን በመቀነስ ፣ እና “የጎን መከልከል” (የሻይ ኩባያ ማፍላት) ያንን ሂሳብ ለመክፈል ወይም ያንን የቤት ሥራ ለመጨረስ ቁልፍ ሊሆን ይችላል።

ብርሃንን መለወጥ ፣ ወይም በሚወዱት ሙዚቃ የጆሮ ማዳመጫዎችን በመጠቀም የሚረብሹ ድምፆችን እና ምስሎችን በአከባቢዎ ውስጥ መዝጋት ይችላል።

አሁን ስለ ሰዎች እና እንስሳት መርሳት የለብንም። እነሱ የአካባቢያችን አካል ናቸው! ADHD የግንኙነት ሁኔታ ነው።

ማስወገድ ፣ ወይም ቢያንስ ከአስተማሪዎች ፣ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ያሉ መስተጋብሮችን ፣ እና መርዛማ ጥላቻ/ጥፋተኛ/የግንኙነት ዘይቤዎችን መቀነስ የ ADHD ምልክቶችን በመቀነስ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ለማጠቃለል ፣ የእኛ ADHD የሚሉት አስፈላጊ ነገሮች ሊኖሩት ይችላል።

የተደበቁ መልዕክቶችን ለማዳመጥ መማር ፣ ወደ ተግባራዊነት መጨመር እና የህይወት እርካታን በማምጣት ምርታማ እርምጃዎችን መውሰድ እንችላለን።

ከ ADHD ጋር መኖር ሁል ጊዜ ቀላል ላይሆን ይችላል ፣ ግን እኛ በምናደርጋቸው ጥቂት ቀላል ለውጦች ፣ እይታን ፣ ስሜትን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል እና በጠረጴዛችን ላይ እየተከማቹ ያሉትን ነገሮች ማከናወን እንችላለን!