ይዘት
- እርስ በርሳችሁ ተከባበሩ
- ውይይት ከመጀመርዎ በፊት ስለ ሁኔታው ትኩረት ይስጡ
- ቁጣን ለመግለጽ የጽሑፍ መልእክት መላክ ወይም በኢሜል መላክ ከሁሉ የተሻለው መንገድ አይደለም
- ለሁሉም መስተጋብሮች ጤናማ የመገናኛ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
- ጤናማ ባልሆነ እና ጤናማ ግንኙነት መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ
- ጥሩ አድማጭ ሁን
- የሚያስፈልግዎትን ይናገሩ
ጤናማ በሆነ መንገድ መግባባት በሁሉም ባለትዳሮች የሕይወት ግቦች ዝርዝር አናት ላይ መሆን አለበት። ግንኙነታቸውን ጠንካራ ለማድረግ ከፍተኛ ዋጋ የሚሰጡ ባለትዳሮች እርስ በእርስ ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት መግባባት እንደሚችሉ ይማራሉ። በፒው የምርምር ማዕከል ተመራማሪዎች በጣም ደስተኛ የሆኑት ባለትዳሮች በሳምንት በአማካይ ለአምስት ሰዓታት ትርጉም ያለው ውይይት ያደርጋሉ። (ይህ ከተለመደው ቺት-ቻት ውጭ ነው።) ለባልና ሚስት ጤናማ ግንኙነት አንዳንድ ምስጢሮች ምንድናቸው?
እርስ በርሳችሁ ተከባበሩ
የቅርብ ጓደኛዎ እንደሆኑ ሁል ጊዜ ለባልደረባዎ ያነጋግሩ። ምክንያቱም ምን መገመት? ናቸው! የእርስዎ ቃላት ፣ የሰውነት ቋንቋ እና የድምፅ ቃና የትዳር ጓደኛዎን እንዴት እንደሚመለከቱ አመላካቾች ናቸው። እርስ በርሳቸው የሚከባበሩ ጥንዶች ፣ ሲጨቃጨቁ እንኳ ፣ እርስ በርሳቸው አይናደዱ ወይም ንቀት አያሳዩም። ይልቁንም የትዳር ጓደኛቸውን ሳይነቅፉ አስተያየቶቻቸውን እና አመለካከቶቻቸውን ለማስተላለፍ የሚረዱ ቃላትን በመጠቀም የተለያዩ አመለካከቶችን ይለዋወጣሉ። እነሱ ደግሞ ክርክሩን በቀልድ ሊያሰራጩ እና እንዲያውም ትክክል ሊሆኑ እንደሚችሉ ሲያውቁ ሁለት ነጥቦችን ለባለቤታቸው ሊሰጡ ይችላሉ!
ውይይት ከመጀመርዎ በፊት ስለ ሁኔታው ትኩረት ይስጡ
ባለቤትዎ ለስራ በር ሲወጣ አስፈላጊ ውይይት መክፈት አይፈልጉም ፣ ወይም ወደ ቀጠሮ መሄድ አለብዎት። 1) ሁለታችሁም ለውይይቱ መዘጋጀት እንድትችሉ እና 2) ጉዳዩን በደንብ ለማላቀቅ እና ሁለታችሁም ዕድል እንዲያገኙ አስፈላጊውን ጊዜ እና ጉልበት ለማውጣት ጤናማ አስተላላፊዎች ለእንደዚህ ዓይነቶቹ ውይይቶች ጊዜን ያዘጋጃሉ። ይደመጥ።
ቁጣን ለመግለጽ የጽሑፍ መልእክት መላክ ወይም በኢሜል መላክ ከሁሉ የተሻለው መንገድ አይደለም
ብዙ ባለትዳሮች እነዚህን ዘዴዎች ይጠቀማሉ ፣ ሆኖም ፣ ወደ ስሱ ጉዳይ መቆፈር ፣ ወደ ግጭት ሊያመራ የሚችል ፣ ፊት ለፊት በማይገናኙበት ጊዜ ማድረግ ቀላል ነው። ግን ከማያ ገጽ በስተጀርባ መደበቅ እንደ ተገብሮ-ጠበኛ ተደርጎ ሊቆጠር ይችላል ፣ እና በእርግጥ በአካል በአካል የሚደረግ ውይይት ሊያስተላልፋቸው ለሚችሉት ሁሉም የስሜት ህዋሳት አይፈቅድም። በኢሜል ወይም በጽሑፍ መግባባት ቀላል ቢመስልም ፣ በቀን ውስጥ የባልደረባዎን ልብ ከፍ ሊያደርጉ ለሚችሉት ለትንሽ “ተጨማሪዎች” እነዚያን ዘዴዎች “ስለእርስዎ ማሰብ” ወይም “ያመለጡዎት” ጽሑፎችን ያስቀምጡ። ሙሉ ትኩረትን ለሚፈልጉ ውይይቶች ፣ ተፈጥሯዊ የስሜት ፍሰትን ለማበረታታት ከባለቤትዎ ጋር በአካል መገኘቱን ያረጋግጡ። ፊት ለፊት መነጋገር ከመልዕክት ይልቅ በጣም ቅርብ ነው ፣ እና አሁን ያለውን ችግር ለመፍታት በሚሰሩበት ጊዜ እርስዎን እርስ በእርስ ያቀራርባል።
ለሁሉም መስተጋብሮች ጤናማ የመገናኛ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
እንደ በጀት ፣ ሽርሽር ፣ አማት ጉዳዮች ወይም የልጆች ትምህርት ላሉት ትላልቅ ርዕሶች ጤናማ የመገናኛ ክህሎቶችን አያስቀምጡ። ከእያንዳንዱ ልውውጥ ጋር ሁል ጊዜ ጥሩ የመገናኛ ዘዴዎችን ለመለማመድ ይጥሩ። በዚህ መንገድ “ትልልቅ ርዕሶችን” ማጥቃት ሲያስፈልግዎት ለእነዚህ መሣሪያዎች ለመድረስ ዝግጁ ይሆናሉ። እርስዎ ብዙ ተለማምደዋል ጤናማ ግንኙነት ሁለተኛ ተፈጥሮዎ ይሆናል!
ጤናማ ባልሆነ እና ጤናማ ግንኙነት መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ
ጤናማ ያልሆኑ ተነጋጋሪዎች ሀሳባቸውን ለማስተላለፍ ጩኸት ፣ ጩኸት ፣ ጡጫ ወይም “ዝም” ዘዴዎችን ይጠቀማሉ። በዚህ መንገድ የሚዋጉ ባለትዳሮች የደም ግፊትን ከፍ በማድረግ ፣ ደረትን በማጥበብ እና ህመም እና ከመጠን በላይ ማነቃቃትን ለራሳቸው ትልቅ የአካል እና የአእምሮ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ። የመግባባት “ዝምተኛ ህክምና” የሚለማመዱ ሰዎች ቁጣቸውን ወደ ውስጥ ያስገባሉ ፣ ይህም ወደ ሰውነት እንዲዛባ ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ጀርባ ህመም ፣ መንጋጋ እና ራስ ምታት ያስከትላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ እነዚህን ጤናማ ያልሆኑ የግንኙነት ዘዴዎችን ማወቅ ሰውነትዎን እና ግንኙነትዎን በማይጎዱ መንገዶች እርስዎ እና ባለቤትዎ ውይይቱን እንዲከፍቱ የሚረዱ መሣሪያዎችን በመጠቀም እንዴት በተሻለ መንገድ መግባባት እንደሚችሉ ለመማር የመጀመሪያ እርምጃ ነው። ነገሮች እየሞቁ እንደሆነ ሲሰማዎት እስኪቀዘቅዙ እና አዕምሮዎን እስኪያስተካክሉ ድረስ “ጊዜ ይውሰዱ”። እርስ በእርስ ይራቁ ፣ እና ጸጥ ወዳለ እና ገለልተኛ ወደሆነ ቦታ ይሂዱ። ሁለታችሁም የመረጋጋት ስሜትን አንዴ ከተመለሳችሁ ፣ ሌላኛው የሚናገረውን ለማዳመጥ ክፍት ሆኖ መቆየትን አስፈላጊነት በማስታወስ አንድ ላይ ተመለሱ።
ጥሩ አድማጭ ሁን
ጤናማ ግንኙነት አድራጊዎች መግባባት በእኩል ክፍሎች በመነጋገር እና በማዳመጥ የተሠራ መሆኑን ያውቃሉ። የአይን ንክኪን በመጠበቅ ፣ በማወዛወዝ ፣ እጃቸውን ወይም ሌላ ገለልተኛ የአካል ክፍላቸውን በመንካት የሚያጋሩትን (እና አንዴ ሲጨርሱ ስለእሱ ማሰብ ብቻ ሳይሆን) በንቃት እያዳመጡ መሆኑን ለትዳር ጓደኛዎ ያሳዩ። እነዚህ ምልክቶች በውይይቱ ውስጥ እንደተሳተፉ ያሳያሉ። ለመናገር ተራዎ ሲደርስ ፣ ስለተናገረው ነገር ያለዎትን ግንዛቤ በመድገም ይጀምሩ። በንቃት ማዳመጥ ምሳሌ “የቤት ውስጥ በጀትን እንዴት እንደምናስተዳድር አንዳንድ ብስጭት ያለ ይመስላል” ይላል። በማንኛውም ነጥብ ላይ ተጨማሪ ማብራሪያ ከፈለጉ ፣ “በትክክል ምን ለማለት እንደፈለጉ ግልፅ አይደለሁም” በማለት በመግለጽ መጠየቅ ይችላሉ። በደንብ እንድረዳው በዚህ ላይ ማስፋት ይችላሉ? ” ይህ “ሁል ጊዜ በጣም ደደብ ነዎት!” ከሚለው ይሻላል።
ማዳመጥ ጥበብ ነው። ለባልና ሚስት ጤናማ የመግባባት ምስጢሮች አንዱ ባልደረባዎ የሚናገረውን በቀላሉ በመስማት ጥቃቅን ጉዳዮችን እንዳያድጉ ረጅም መንገድ የሚሄድ የማዳመጥ ጥበብን ማሟላትን ያካትታል።
የሚያስፈልግዎትን ይናገሩ
ጤናማ ግንኙነት አድራጊዎች ምንም ነገር ለአጋጣሚ አይተዉም ፤ ፍላጎታቸውን ይገልፃሉ። የትዳር ጓደኛዎ አእምሮ-አንባቢ አይደለም (ይህ እውነት እንዲሆን የምንፈልገውን ያህል።) ባለቤትዎ እንዴት ሊረዱዎት እንደሚችሉ ሲጠይቅዎት ፣ “ኦህ ፣ ደህና ነኝ” ማለት ጤናማ አይደለም። በእውነቱ ፣ ከእራት በኋላ ለማፅዳት እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ። ስለዚህ ብዙዎቻችን ይህንን ዘዴ እንለማመዳለን ፣ እና እኛ ሳህኖቹን ለመሥራት በተረፋንበት ጊዜ የትዳር ጓደኛችን በቴሌቪዥን ፊት ቁጭ ብለን ስናየው ሁሉም እኛ የምንፈልገውን ስላልተናገርን ዝም ብለን እንጮሃለን። ከመታጠብ ጋር እጄን መጠቀም እችል ነበር ፤ ሳህኖቹን ማጠብ ወይም ማድረቅ ይመርጣሉ? ” ፍላጎቶችዎን ለመግለጽ እና ለትዳር ጓደኛዎ በስራው ውስጥ ምርጫን ለመስጠት ጥሩ መንገድ ነው። ስለረዳቸው ማመስገንዎን ያስታውሱ; እርስዎ መጠየቅ ሳያስፈልግዎት በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ሳህኑ መወጣታቸውን ለማረጋገጥ ይረዳል።
ይህ ከሥራ ጋር ለተያያዙ ፍላጎቶችም ይሠራል። ጤናማ አስተላላፊዎች ለስሜታዊ ድጋፍ የሚያስፈልጋቸውን ይናገራሉ ፤ የትዳር አጋራቸውን እስኪገምቱ አይጠብቁም። መጥፎ ቀን ከደረሰብዎት በኋላ “አሁን በጣም ተሰማኝ እና እቅፍ መጠቀም እችላለሁ”።
ለባልና ሚስት ጤናማ ግንኙነት ለማድረግ ቴክኒኮችን መማር ግንኙነትዎን ለማጠንከር እና በፍቅር ጎዳና ላይ ለማቆየት የተረጋገጠ መንገድ ነው። በሥራ ቦታም ሆነ በቤት ውስጥ እነዚህን ቴክኒኮች በሁሉም የሕይወትዎ ገጽታዎች በመጠቀም ከአጠቃላይ ስሜታዊ እና አካላዊ ደህንነትዎ አንጻር ትልቅ ሽልማቶችን እንደሚያገኙ ታገኛላችሁ።