ማሰላሰል ግንኙነቶችን እንዴት እንደሚጎዳ

ይዘት

• “ማሰላሰል” ስንል ምን ማለታችን ነው?
• 1. ማሰላሰል ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ሊያደርግ ይችላል
• 2. ማሰላሰል ደስታ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል
• 3. ማሰላሰል ውጥረትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል
• ማሰላሰል እንዴት ሊረዳ ይችላል
• ማሰላሰል ደግነትን እና ርህራሄን ሊጨምር ይችላል
• የማሰላሰል ልምምድ መጀመር

ከእርስዎ ቅርብ ከሆኑት ሰዎች ጋር ያለዎት ግንኙነት እርስዎ እንዲሆኑ የሚፈልጓቸው ነገሮች በሙሉ በማይሆኑበት ጊዜ ፣ ​​ይህንን ለማቆም እና የራስዎን ሀሳቦች እና አመለካከት በጥሩ ሁኔታ ለመመልከት እንደ ግብዣ ይውሰዱ።

ብዙውን ጊዜ ውጥረት ፣ ጭንቀት ወይም አሉታዊ ስሜት ይሰማዎታል? ለራስ ዝቅተኛ ግምት ከሚሰጡ ስሜቶች ጋር ይታገላሉ? ሌሎችን ለመንቀፍ ፈጣን ነዎት? እነዚህ ሁሉ ራስ -ሰር ምላሾች በጠንካራ ፣ በፍቅር ግንኙነት የመደሰት ችሎታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

እርስ በርሱ የሚቃረን ቢመስልም ፣ ለጋብቻ ጊዜን ብቻ ማሰላሰል ከእርስዎ ጉልህ ከሌላው ጋር የበለጠ አዎንታዊ ግንኙነት እንዲኖር የጠፋ ቁልፍ ሊሆን ይችላል። ምርምር እንደሚያሳየው ማሰላሰል ከጭንቀት እና ከጭንቀት እስከ ደስታ እና ደግነት መጨመር ድረስ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል - ይህ ሁሉ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለመለወጥ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

“ማሰላሰል” ስንል ምን ማለታችን ነው?

ስለ “ማሰላሰል” ስንነጋገር ፣ ስለ ምሥራቅ ወይም ከተወሰኑ ሃይማኖቶች ብቻ ሳይሆን አእምሮዎን ለመቅጣት ስለሚረዱዎት ሰፊ ልምዶች እና ወጎች እያወራን ነው። በዋናነት ፣ ማሰላሰል ሀሳቦችዎን እና ትኩረትዎን በተወሰኑ ቃላት ፣ ሀረጎች ፣ ሀሳቦች ወይም ምስሎች ላይ ለማተኮር የተወሰነ ጊዜን (ይህ በቀን እንደ ጥቂት ደቂቃዎች ያህል ሊሆን ይችላል) ማገድን ያካትታል።

የሚረብሹ ነገሮች ወደ ንቃተ ህሊናዎ ውስጥ ሲገቡ እና አእምሮዎ መዘዋወር ሲጀምር ፣ ክፍለ -ጊዜው እስኪያልቅ ድረስ ሀሳቦችዎን ወደ ማሰላሰል ርዕሰ ጉዳይዎ ይመልሱ።

መጀመሪያ ላይ ከባድ ስራ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ሀሳቦችዎን ማስተዳደር እና መገሰፅ መማር በቀን ውስጥ የሚሰማዎትን እና የሚሰማዎትን ስሜት የሚነኩ ከማሰላሰል ጊዜዎ በላይ የሚረዝሙ ጥቅሞች አሉት። ለባለትዳሮች በየቀኑ ማሰላሰል ለግንኙነት እጅግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

እያንዳንዱን ዋና የጋብቻ ሽምግልና ጥቅሞችን እና ማሰላሰል ግንኙነቶችን የሚያሻሽሉባቸውን መንገዶች እንመልከታቸው-

1. ማሰላሰል ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ሊያደርግ ይችላል

ጤናማ በራስ መተማመን መኖሩ በእውነቱ በግንኙነታችን ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ለራሳቸው ዋጋ የሚሰጡ ፣ የሚወዱ እና እንደራሳቸው ያሉ ሰዎች በተመሳሳይ ሁኔታ አዎንታዊ እና ስሜታዊ-ጤናማ የትዳር ጓደኛን የመምረጥ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ ምናልባትም ብዙ የቁንጅነት ወጥመዶችን ያስወግዱ።

በኮዴፓይድ ግንኙነት ውስጥ ፣ አንድ ባልደረባ በበሽታ ፣ በአካል ጉዳተኝነት ወይም በሱስ ምክንያት የዕለት ተዕለት ፍላጎታቸውን ለማሟላት በእነሱ የሚታመን ከሌላው የማያቋርጥ ማረጋገጫ ይፈልጋል። በጤናማ በራስ መተማመን ፣ ከሌሎች የማያቋርጥ ማረጋገጫ አያስፈልግዎትም እና በምትኩ ወደ ጤናማ ፣ እርስ በእርስ ግንኙነቶች ሊገቡ ይችላሉ።

ማሰላሰል ለራስ ከፍ ያለ ግምት እንዴት ይጨምራል? ለባልና ሚስቶች መመራት ማሰላሰል ጎጂ ወይም ራስን የሚያሸንፉ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ለይቶ ለማወቅ ይረዳቸዋል ፣ ማሰላሰል የበለጠ ጠንካራ እና አስማሚ የአስተሳሰብ መንገዶችን ፣ የፈጠራ ችግር መፍታት እና አልፎ ተርፎም ብቸኝነት እንዲሰማቸው ሊረዳቸው ይችላል።

ሁሉንም በእነሱ ብቸኛ የተሟላ ሆኖ የሚሰማው ሰው እነሱ መሆን እንዳለባቸው ስለሚሰማቸው ሳይሆን ስለሚፈልጉት በግንኙነት ውስጥ ሊቆይ ይችላል።

ያ ክፍት እና ሐቀኛ ግንኙነት በጣም ጠንካራ መሠረት ነው!

2. ማሰላሰል ደስታ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል

የተዳከመ ስሜት ፣ አሉታዊ ወይም አልፎ ተርፎም የመንፈስ ጭንቀት በትዳርዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። በትዳር ውስጥ አለመግባባት የመንፈስ ጭንቀትን ያስከትላል ወይም የመንፈስ ጭንቀት ግጭትን ያስከትላል ፣ ዝቅ ማለት ፣ በአጠቃላይ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ያለዎትን መስተጋብር አሉታዊ በሆነ መልኩ እንዲመለከቱ ያደርግዎታል። በተጨማሪም በእነዚህ ግንዛቤዎች ላይ በመመስረት ለባልደረባዎ በአዎንታዊ ሁኔታ ምላሽ እንዲሰጡ ሊያደርግዎት ይችላል ፣ ይህም በሁለታችሁ መካከል ለስሜታዊ ስሜት የበለጠ አስተዋፅኦ እና የጋብቻ እርካታዎን ለመቀነስ ይረዳል።

ማሰላሰል ስሜትዎን ከፍ በማድረግ እና በግንኙነትዎ አዎንታዊ ገጽታዎች ላይ እንዲያተኩሩ በማገዝ ይህንን ዑደት ለማዞር ሊረዳ ይችላል።

በ 8 ሳምንት ጊዜ ውስጥ በተደረገው የአዕምሮ ማሰላሰል ጥናት ላይ ያሰላስሉ ሰዎች ከማሰላሰል ጋር ሲነፃፀሩ ከአዎንታዊ ስሜት ጋር በተዛመደ አካባቢ የበለጠ የኤሌክትሪክ አንጎል እንቅስቃሴ እንዳላቸው ያሳያል። በተመሳሳይ ፣ በአእምሮ-ተኮር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቴራፒ ጥናቶች ጥናቶች ስልታዊ ግምገማ “ከመቆጣጠሪያ ቡድኖች አንጻራዊ በሆነ በዲፕሬሲቭ ምልክቶች [...] መጠነኛ ወደ ትልቅ መቀነስ” አሳይቷል።

ለሕይወት እንዲሁም ለግንኙነትዎ የበለጠ ብሩህ አመለካከት በማዳበር ፣ ማሰላሰል ከእርስዎ ጉልህ ከሌላው ጋር ያለዎትን የግንኙነት ቃና ለማሻሻል ትልቅ አቅም አለው። የሚያሰላስል አንጎል የተሻሉ ግንኙነቶችን ከሚፈጥርባቸው መንገዶች አንዱ ብቻ ነው።

3. ማሰላሰል ውጥረትን እና ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል

ውጥረት የግንኙነትን ጥራት ዝቅ ሊያደርግ የሚችል ሌላ ምክንያት ነው። ውጥረት የሚሰማቸው አጋሮች የበለጠ ትኩረታቸውን የሚከፋፈሉ እና የሚገለሉ ፣ አፍቃሪ ያልሆኑ እና ለትዳር አጋራቸው እና ለስህተቶቻቸው ትዕግስት የማጣት አዝማሚያ አላቸው። የሚገርመው ነገር ፣ ብዙ የሚንፀባረቅ ውጥረት ሌላኛው ሰው ከግንኙነቱ እንዲወጣ ስለሚያደርግ ውጥረትም በባልደረባዎ ውስጥ መጥፎውን ሊያመጣ ይችላል።

የ 2004 ጥናት ባለትዳሮች በትዳር ህይወታቸው ላይ ያላቸው አመለካከት አሉታዊ ተጽዕኖ እንዳሳደረባቸው እና የእነሱን ግንዛቤዎች ትርጓሜ እና ሂደት ላይ ተጽዕኖ እንዳሳደረ ተገንዝቧል።

በጋብቻ ውስጥ ከዲፕሬሽን ጋር ከተለዋዋጭ ጋር ተመሳሳይ ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያለው ውጥረት (እና ተዛማጅ የጭንቀት ልምዶች) ለአጋሮች ጥራት ያላቸው አሉታዊ ግንዛቤ አጋሮች እንደ አስተዋፅኦ ታይቷል።

ማሰላሰል እንዴት ሊረዳ ይችላል

ማሰላሰል ውጥረትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል? እንደሚችል በርካታ ጥናቶች ያመለክታሉ። ስለ ተሻጋሪ ሜዲቴሽን የ 600 የምርምር ወረቀቶች ሜታ-ትንተና የሜዲቴሽን ልምምድ ሲጀምሩ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃ የነበራቸው ሰዎች በኋላ ላይ ከፍተኛ የጭንቀት መቀነስ አጋጥሟቸዋል።

ከመቆጣጠሪያ ቡድኖች ጋር ሲወዳደሩ ፣ በውጥረት እና በጭንቀት የተሠቃዩ ሰዎች ከሁለት ሳምንታት በኋላ በጭንቀት ደረጃቸው ላይ ጉልህ ቅነሳ ያጋጥማቸዋል እና ከሦስት ዓመት በኋላ ዘላቂ ውጤቶችን አግኝተዋል።

የጭንቀትዎን እና የጭንቀትዎን መጠን በመቀነስ ፣ የትዳር ጓደኛዎን ፍላጎቶች እንዲሁም የእራስዎን ፍላጎት ማሟላት ፣ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር የበለጠ አፍቃሪ መሆን እና የበለጠ ትዕግሥተኛ አመለካከት ማሳየት ቀላል ሊሆን ይችላል። እነዚህ ሁሉ ግንኙነትዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገዶች ናቸው!

ማሰላሰል ደግነትን እና ርህራሄን ሊጨምር ይችላል

ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ እና የሠርግ ፎቶዎችዎ በደብዛዛ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ሲጠፉ ፣ አንድ ጊዜ የነበራችሁትን ብልጭታ ማጣት እና ከዚህ በፊት በማይረብሹዎት ትናንሽ ነገሮች ላይ በትዳር ጓደኛዎ መበሳጨት ቀላል ነው።

እንደ ተለወጠ ፣ ማሰላሰል ደግ እና የበለጠ ርህሩህ የትዳር ጓደኛ ለመሆን ሊረዳዎት ይችላል።

ሜታ (ወይም ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል) በመባል የሚታወቅ አንድ ዓይነት ማሰላሰል ደግ እና አፍቃሪ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን ማዳበርን ያስተምራል-በመጀመሪያ ወደራስዎ።

እነዚህ የደግነት እና የይቅርታ ሀሳቦች ከዚያ በኋላ ለሚወዷቸው እና በመጨረሻም ለሚያውቋቸው አልፎ ተርፎም ለጠላቶች ይተላለፋሉ።

አስደሳች በሆኑ ውጤቶች በተገዥዎች ጤና እና ደህንነት ላይ የፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ውጤታማነትን ለመገምገም ሃያ ሁለት ጥናቶች ተካሂደዋል። በስልታዊ ግምገማ አማካይነት በዚህ ልምምድ ውስጥ ኢንቨስት በተደረገ ቁጥር ከተሳታፊ ቡድኑ ጋር ሲወዳደሩ ተሳታፊዎች በራሳቸው እና በሌሎች ያጋጠሟቸውን አዎንታዊ ስሜቶች የበለጠ እንደሚጨምር ተስተውሏል። ለትዳር ጓደኛዎ የበለጠ ርህራሄ መሰማት መጀመሪያ ላይ የተሰማዎትን ፍቅር እና ቅርበት ለማደስ ረጅም መንገድ ሊወስድ ይችላል!

የማሰላሰል ልምምድ መጀመር

እንደዚህ ባለ ዝቅተኛ ወጭ ለጋብቻዎ ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ጥቅሞች ፣ ማሰላሰል በእርግጠኝነት መሞከር ተገቢ ነው። ለመሆኑ የበለጠ ደስተኛ ፣ ታጋሽ እና አፍቃሪ የትዳር ጓደኛ መሆን የማይፈልግ ማን አለ?

እዚህ ላይ ጥናቶች የማሰብ ማሰላሰል ፣ ተሻጋሪ ማሰላሰል እና የፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል ሲጠቀሱ ፣ ብዙ የተለያዩ የማሰላሰል ዓይነቶች አሉ። ለእርስዎ የሚስማማ ልምምድ ማግኘት ለእርስዎ ስብዕና ፣ እምነት እና ግቦች የሚስማማውን የማግኘት ጉዳይ ነው። በመጽሐፎች እና በመስመር ላይ ስለተለያዩ የማሰላሰል ዓይነቶች የበለጠ ማንበብ ወይም የግለሰባዊ ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን የማሰላሰል መርሃ ግብርን የሚያስተካክለው የማሰላሰል መተግበሪያን ለመጠቀም ያስቡበት።

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አእምሮን በማዳበር እና ልጆችዎ እንዴት እንዲያሰላስሉ በማስተማር እንደ ቤተሰብ የማሰላሰል ጥቅሞችን እንኳን ማግኘት ይችላሉ። በአሁኑ ጊዜ የሚኖሩ እና ስሜታቸውን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ የሚያውቁ ልጆች ፣ ታዳጊዎች እና ጎልማሶች ቤቱን ለሁሉም የበለጠ ሰላማዊ እና ምርታማ ያደርጉታል!