ይዘት
- Cranky ምንም-ክርክሮች
- የባልደረባዎ የእንቅልፍ ጥራት እርስዎን ይነካል
- የተለያዩ የእንቅልፍ መርሃግብሮች
- በማመሳሰል ውስጥ የሚኙ አጋሮች በተለምዶ ደስተኞች ናቸው
- አብረው እንቅልፍዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
አዎን ፣ እንቅልፍ ለጤንነታችን ፣ ለስሜታችን እና ለአመጋገባችን እንኳን ጥሩ ነው። ግን ፣ አንዳንድ የዚዝዎችን መያዝ ለትዳርዎ እንዲሁ ጥሩ ሊሆን እንደሚችል ያውቃሉ? እርስዎ ላያውቁት ይችላሉ ፣ ግን የእንቅልፍ ንፅህና በጤናማ ግንኙነቶች ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የእንቅልፍን አስፈላጊነት መረዳቱ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ አንድ ላይ እንዲቀራረቡ ሊያደርግ ይችላል።
Cranky ምንም-ክርክሮች
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ የትዳር ጓደኛዎ ከእርስዎ ጋር ለመጀመሪያ ጊዜ የሚገናኙት ሰው ሊሆን ይችላል። በባልደረባዎ እና በጠዋታቸው ቡና መካከል ቆመው ከሆነ ፣ ሳያውቁት የጠዋታቸውን የስሜት ቀውስ በመሸከም ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። ወይም በተቃራኒው።
በቁርጠኝነት ግንኙነት ውስጥ ስንሆን ፣ ምንም ያህል ፍቅር እና ግንዛቤ ቢኖረን ፣ አንዳንድ ጊዜ ስሜቶች ከፍ ሊሉ እና ጎጂ ቃላት ይነገራሉ። ምንም እንኳን ይህንን በሎጂክ ደረጃ ብናውቅም ፣ ስሜቶች ተጎድተዋል እና ቂም ሊፈጥሩ ይችላሉ።
የባልደረባዎ የእንቅልፍ ጥራት እርስዎን ይነካል
ምንም እንኳን ታላቅ የሌሊት እንቅልፍ እያገኙ እና ጠዋት ላይ እረፍት ሲሰማዎት እንኳን ፣ የባልደረባዎ አለመኖሩ በግንኙነትዎ ውስጥ ችግርን ያስከትላል። በቬንዲ ትሮክስል ፣ ፒ.ዲ. ባለትዳሮች አንድ የትዳር ጓደኛ ከስድስት ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ እርስ በእርስ የበለጠ አሉታዊ መስተጋብሮችን ሪፖርት አድርገዋል።
የተለያዩ የእንቅልፍ መርሃግብሮች
ከምሽቱ 10 ሰዓት ላይ ይተኛሉ ይበሉ ፣ ግን ማርዎ እስከ ምሽት 11 30 ድረስ ከሽፋን በታች አይገኝም። በህልም ምድር ውስጥ ቀድሞውኑ ጠፍተው ሊሆን ይችላል ፣ ግን ወደ አልጋ መውጣታቸው እርስዎ ቢያውቁትም ባያውቁትም እንቅልፍዎን ይረብሻል። እነዚህ ትናንሽ እንቅስቃሴዎች ሰውነታችንን እና አእምሯችንን ለመሙላት ወደምንፈልገው ጥልቅ የእንቅልፍ ደረጃዎች ውስጥ ከመውደቅ ሊያወጡዎት ይችላሉ።
እኔ በግሌ ፣ ከባለቤቴ ቀድሜ የምተኛ ከሆነ ፣ ከእሱ ጋር የከረረ ምት ይሰማኛል። ሁለታችሁም የተለያዩ የሥራ መርሃ ግብሮች ካላችሁ እና ስለዚህ በተለያዩ ጊዜያት ከእንቅልፍ መነሳት ካለባችሁ በእርግጥ ከባድ ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ላይ ለመሆን ከእናንተ አንዱ ለመተኛት እና ቀደም ብሎ ለመነሳት የሚቻል ከሆነ ለውጡን ስለማድረግ መወያየት ይፈልጉ ይሆናል።
በተጨማሪም ፣ ወደ እንቅልፍ ከመንሸራተቱ በፊት ትንሽ መተቃቀፍ የማይወድ ማን አለ? ይህ የቆዳ-ቆዳ ግንኙነት በእርስዎ እና በፍቅረኛዎ አእምሮ ውስጥ ኦክሲቶሲን ፣ የፍቅር ሆርሞን ይለቀቃል። እ.ኤ.አ. በ 2012 የተደረገ ጥናት ባለትዳሮች እና ነጠላ ሰዎች የሚያመርቱትን የኦክሲቶሲን መጠን ዳሰሰ። ከተገኙት ግኝቶች አንዱ በአካል በጣም ቅርብ የሆኑት ጥንዶች (እንደ መተቃቀፍ) ከፍተኛ የኦክሲቶሲን መጠን ማምረት እንደቻሉ አመልክቷል።
በማመሳሰል ውስጥ የሚኙ አጋሮች በተለምዶ ደስተኞች ናቸው
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የእንቅልፍ ልማዳቸው እርስ በእርስ የሚጣጣም ባለትዳሮች በትዳራቸው ውስጥ የበለጠ ረክተዋል። ጁሊ ኦሃና በዚህ የብሎግ ልኡክ ጽሁፍ ውስጥ የቤተሰብ ምግቦችን መጋራት ግንኙነቶችዎን እንዴት እንደሚያጠናክር ይናገራል። ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ ለማግኘት አልጋዎን አንድ ላይ ማጋራት ጤናማ ግንኙነቶችን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው።
ሄዘር ጉን ፣ ፒኤችዲ ፣ ለአሜሪካ የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚ የምርምር ጥናት አሳትመዋል ፣ እሷም እንዲህ ትላለች:-“ባለትዳሮች እንቅልፍ ከዘፈቀደ ግለሰቦች እንቅልፍ ይልቅ በደቂቃ በደቂቃ ይመሳሰላል። ይህ የሚያመለክተው የእንቅልፍ ዘይቤዎቻችን የሚቆጣጠሩት በምንተኛበት ጊዜ ብቻ ሳይሆን ከማን ጋር እንደምንተኛ ጭምር ነው።
አብረው እንቅልፍዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
ስለ ተጣመሩ የእንቅልፍ ልምዶችዎ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ውይይት ይጀምሩ። በተመሳሳይ የጊዜ መርሐግብር ላይ ለመገኘት እያንዳንዳችሁ ለሌላው ስምምነትን የት ማድረግ እንደምትችሉ ተነጋገሩ። ከቀን ጭንቀቶች ለመላቀቅ እርስ በእርስ እርስ በእርስ ለመረዳዳት አብረው ሊያደርጉት የሚችሏቸውን የምሽት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይዘው ይምጡ። ምናልባት ለመዝናናት ዘና ያለ ማሸት እንኳን ያካትቱ።
በቂ እንቅልፍ ስናገኝ ፣ እንደ ሰውነታችን ስልቶች መሠረት ጥሩ እረፍት እና በትክክለኛው ጊዜ በተፈጥሮ እንነቃቃለን። እኛ በአጠቃላይ በተሻለ ስሜት ውስጥ ነን እና ሌሎችን በበለጠ በደግነት የማስተናገድ ዝንባሌ አለን። ጥሩ እንቅልፍ ካልወሰድኩ ግራ እንደገባኝ አውቃለሁ። ለትዳራችን እንቅልፍን ቅድሚያ እንስጥ።
ሣራ
ጥሩ እንቅልፍ እንቅልፍ ሁሉንም ነገር እንደሚያስተካክል ሣራ ጽኑ አማኝ ናት። እንደ ቀድሞ እንቅልፍ ያጣ ዞምቢ እንደመሆኗ መጠን እንቅልፍን ማመቻቸት በህይወት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተገነዘበች። የእንቅልፍ ጤንነቷን በጣም በቁም ነገር ትወስዳለች እና ሌሎችም እንዲሁ በ Sleepydeep.com ላይ እንዲያደርጉ ታበረታታለች።