ይዘት
- 1. የጆሮ መሰኪያዎች
- 2. ልዩ ትራሶች
- 3. ከፍተኛ ጥራት ባለው ፍራሽ ላይ መተኛቱን ያረጋግጡ
- 4. ከአልኮል የተወሰነ ርቀት ይጠብቁ
- 5. ማጨስ ሁኔታውን ያባብሰዋል
- 6. ባልደረባዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ያነሳሱ
- 7. በደንብ እርጥበት ይኑርዎት
- በጥቅሉ
የሕይወት አጋርዎ በእናታቸው ሆድ ውስጥ ሲቀርፅ ... ሆን ብለው ሌሊቱን ሙሉ በጭንቀት ሊያቆዩዎት በሚችሉበት ዓላማ ጫጫታ ጩኸት ለመሆን አልመረጡም። እነሱ በቀላሉ አልነበሩም። በእርግጥ ፣ በዚያ የተወሰነ የባህሪ ባህሪ ላይ ኃይል አልነበራቸውም።
ባለቤቴ “ባለቤቴ አኩርፎ ስለእሱ ምንም አያደርግም” ብሎ በማሰብ ቅር ሲሰኙ ፣ ኩርኩር የያዙት ነገር እንዳለ ... ያስታውሱ።
ስለዚህ ፣ በሌሊት ነቅተው ሲተኙ ፣ ጥልቅ እንቅልፍ ለሚወስደው የሕይወት ጓደኛዎ ያለማቋረጥ ጠንከር ያለ ስሜትን በማዳበር ፣ እና እርስዎ አይደሉም ፣ እነሱ እንደሚወዱዎት እና የበለጠ ከፍ አድርገው እንደሚንከባከቧቸው ያስታውሱ።
ማኩረፍ ትዳርዎን ይጎዳል?
የሚያንኮራፋ አጋርን ለማሸነፍ እና ለመያዝ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው አንዳንድ አስማታዊ እርምጃዎች እዚህ አሉ
1. የጆሮ መሰኪያዎች
ባልደረባዎ ቢያስነጥስ ፣ የጆሮ መሰኪያዎች ማጉያውን ማሻሻል ይችላሉ። ስለዚህ ፣ በጆሮዎ ውስጥ በጣም የሚስማማውን ጥንድ ለማግኘት የመስኮት ግዢ ያድርጉ። አዎ ፣ ለመተኛት በሚሞክሩበት ጊዜ በጆሮዎ ውስጥ የሚቀመጡ የጆሮ መሰኪያዎች በጣም አስደሳች ነገሮች አይደሉም ፣ ግን በትዳር ጓደኛ ላይ ማሾፍ የሚያስከትለውን የእንቅልፍ መዛባት በእጅጉ ይቀንሳሉ። እነሱን መጠቀም ሲጀምሩ የተወሰነ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ሆኖም ወጥነት ያለው አጠቃቀም ለማስተካከል ይረዳዎታል። አድካሚ የቀን ሥራ ከጨረሰ በኋላ እንቅልፍዎን በተሻለ ሁኔታ መጠቀም እንዲችሉ ይህ መግብር የሚያንኮራፋ ድምጽን በማገድ ይረዳዎታል።
2. ልዩ ትራሶች
ማኩረፍ ትዳርዎን በሚጎዳበት ጊዜ የእንቅልፍ ልምዶቻቸውን በተመለከተ ባልደረባዎን መቅጣት ያስፈልግዎታል።
ግለሰቦች ጀርባቸው ላይ ተኝተው ሲያንቀላፉ በከፍተኛ ሁኔታ ያኮራሉ። የባልደረባዎን የማኩረፍ ጉዳይ ለመዋጋት ዋናው መልስ በጀርባቸው ላይ እንዳይተኛ ማድረግ ነው። እነሱ በጎኖቻቸው ላይ ቢተኙ ምናልባት አያንኮራፉም ወይም ሌላ ምንም ካልሆነ እነሱ በተለምዶ እንደሚያደርጉት ጫጫታ አያሰሙም። ጓደኛዎ በጀርባው ላይ እንዳይተኛ ልዩ ትራስ መጠቀም ይቻላል።
እነሱ ምቹ ፣ በጣም ውጤታማ እና አስገዳጅ ናቸው። የአንገት ትራስ እንዲሁ ለከባድ ተንኮለኞች አዋጭ ሊሆን ይችላል። አንድ ግለሰብ በሚተኛበት ጊዜ የአየር ፍሰት መተላለፊያው በሰፊው ክፍት ሆኖ እንዲቆይ ጭንቅላቱን ያስተካክላል።
3. ከፍተኛ ጥራት ባለው ፍራሽ ላይ መተኛቱን ያረጋግጡ
ይህንን ጽሑፍ እያነበቡ ከሆነ ምናልባት እርስዎ የሚያውቁት ነገር በትዳር ላይ ማንኮራፋት እንዴት እንደሚጎዳ ነው። ግን እርስዎ የማያውቁት የችግሩ መፍትሄ ምን ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል።
ዝቅተኛ ጥራት ባለው ፍራሽ ላይ መተኛት ለባልደረባዎ ኩርፊያ ምክንያት ሊሆን እንደሚችል ማወቁ ሊያስገርሙዎት ይችላሉ!
የእንቅልፍ ፍራሽዎ ያረጀ እና በማዕከሉ ውስጥ የሚንሸራተት ከሆነ ፣ ይህ በሚተኛበት ጊዜ የባልደረባዎ አንገት አቀማመጥ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ በጉሮሮ ውስጥ የአየር መተላለፊያ መንገዳቸውን ያደናቅፋል።
አንዴ ጥሩ ፣ ከፍተኛ ደረጃ ያለው የእንቅልፍ ፍራሽ ከያዙ በኋላ አልጋዎን በአራት ኢንች ያህል ከፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ይህን ማድረጉ የጉሮሮ ህብረ ህዋሳትን እና ምላስን የባልደረባዎን የአየር መተላለፊያ መንገድ እንዳያቆሙ ይረዳል ፤ ሌሊቱን ሙሉ የማንኮራፋት እድላቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። ከትንፋሽ ባልደረባ ጋር ለመላመድ ይህ አንዱ አቀራረብ ነው።
4. ከአልኮል የተወሰነ ርቀት ይጠብቁ
አልኮሆል መጠጣት እና የተለያዩ አደንዛዥ እጾችን ዘና በማድረግ የሰውነት ጡንቻዎችን ይነካል። የጉሮሮ ጡንቻዎች እንዲሁ በአጠቃላይ ይለቃሉ እና እንደተለመደው በጥብቅ አይቆዩም። ይህ በተወሰነ ደረጃ የአፍንጫውን መተንፈሻ ያነቃል እና ከዚያ በኋላ እነዚህን ነገሮች ከበሉ በኋላ መተኛት ብዙውን ጊዜ ኩርፋትን ያስከትላል።
5. ማጨስ ሁኔታውን ያባብሰዋል
ማንኮራፋትን እንዴት ማቆም እንዳለብዎ ከፈለጉ ማጨስን ያቁሙ።
ማጨስ አስከፊ የመኮረጅ ሁኔታን ሊያስከትል ወይም ሊያባብሰው ይችላል። የሲጋራ ጭስ የጉሮሮውን የ mucous ሽፋን ሊያበላሽ ይችላል። እንዲሁም ፣ የኦክስጅንን መጠን ወደ ሳንባዎች ይገድባል። ያ በበቂ ሁኔታ አስፈሪ ካልሆነ ማጨስ እንዲሁ በአፍንጫ እና በጉሮሮ ውስጥ መዘጋትን ሊያስከትል ይችላል።
እነዚህ በቀጥታ ወደ ማሾፍ ሊያመሩ የሚችሉ ምክንያቶች ናቸው። የትዳር ጓደኛዎ አጫሽ ከሆነ ፣ ይህንን ልማድ እንዲያቆሙ ያበረታቷቸው ወይም ሲጋራ ከማጨስ በተቃራኒ የኒኮቲን ንጣፎችን እንደ አማራጭ ይግዙዋቸው።
6. ባልደረባዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርግ ያነሳሱ
በአንገትዎ ላይ ክብደት በሚጭኑበት ጊዜ በሚተኛበት ጊዜ ጉሮሮዎን ጠባብ ሊያደርገው ይችላል ፣ ስለሆነም አንድ ሰው የበለጠ እንዲንኮታኮት ያደርገዋል። በማንኛውም ሁኔታ ፓውንድ ማፍሰስ ሁኔታውን ሊያሻሽል ይችላል። የሕይወት አጋርዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ ቀጭን እንዲሆኑ ያበረታቷቸው።
እንቅስቃሴዎቹን አብረዋቸው ለመስራት በማቅረብ መልመጃውን ለመጀመር እንዲመቻቸው ለእነሱ ቀላል ያድርጉት። ጓደኛዎ የተወሰነ ስብ እንዲያጣ በሚረዱበት ጊዜ ይህ ሁለት ወፎችን በአንድ ድንጋይ በመግደል ይረዳዎታል። ቀጭን ለመሆን እንዲረዳዎት የትዳር ጓደኛዎን ሊያግዙት ከሚችሏቸው ተግባራት ጥቂቶቹ የሚከተሉት ናቸው።
ፈጠን ያለ የእግር ጉዞ- የበለጠ ኃይልን ለመስጠት ፣ በየጠዋቱ በፍጥነት የሚሄዱበትን ርቀት በአካባቢዎ ይምረጡ። ፈጣን የእግር ጉዞ ፈታኝ ለመሆን እርስ በእርስ ይገዳደሩ። ለምሳሌ ፣ ባልደረባዎ 100 ሜትር ለመራመድ ከመረጠ ፣ 150 ሜትር እንደሚራመዱ እና ይህን ለማድረግ ከፍተኛ ጥረት እንደሚያደርጉ ይግለጹለት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አስደሳች እንዲሆን ግብ በማድረግ እንደ ጨዋታ ዓይነት ያድርጉት።
ፓውንድ ለማፍሰስ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸው ሌሎች የተለያዩ እንቅስቃሴዎች - መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ በቋሚ ብስክሌት ላይ መሥራት ፣ ኤሮቢክ ዳንስ ፣ መሮጥ ፣ ገመድ መዝለል እና ስፖርት ፣ ለምሳሌ ፣ እግር ኳስ።
7. በደንብ እርጥበት ይኑርዎት
ብዙ ግለሰቦች መድረቅ በእውነቱ አንድ ሰው በሌሊት ዙሪያውን እንዲያንሸራሽር የሚያደርግበትን መንገድ አያውቁም።
በሚደርቁበት ጊዜ በአፍንጫዎ ውስጥ ያሉት ምስጢሮች እና ለስላሳ ጣፋጮች ተለጣፊ ይሆናሉ ፣ ይህም በሕጋዊ መንገድ አንድን ግለሰብ የበለጠ እንዲያሾፍ ሊያደርግ ይችላል።
ጤናማ ሴቶች በቀን 2.5 ሊትር ውሃ መጠጣት አለባቸው። ወንዶች በቀን ውስጥ ወደ 4 ሊትር ውሃ ይፈልጋሉ።
በጥቅሉ
መቻቻል ቅዝቃዜዎን ሳያጡ የሚያባብሰውን ነገር የመሸከም ችሎታ ነው። በሚቆጡበት ጊዜ ቁጣዎን ለመቆጣጠር ዋስትና ነው። የሚያንኮራፋ አጋርን ማስተዳደር ከፈለጉ አስተዋይ ሰው መሆን አለብዎት። እርስዎ ቢጎዱም በሁኔታው ውስጥ እንደሚታገሱ ይወስኑ። እነዚያ የሚያስጨንቁ ድምፆችን ሲሰሙ ለራስዎ እንዲህ ይበሉ - “እኔ ታጋሽ እሆናለሁ። እኔ የሕይወት አጋሬን የሚያበሳጩ ነገሮችን ስለምሠራም ማስተዋል አለብኝ። ”