ይዘት
በባልደረባዎ ፣ በልጆችዎ እና በስራዎ ጥያቄዎች መካከል ፣ ብዙውን ጊዜ ከመደክምዎ በላይ የሚደክሙበት በትዳርዎ ውስጥ አንድ ነጥብ ላይ ደርሰው ይሆናል።
ምናልባት ቤትዎ ሲቆዩ ወይም በተቃራኒው የትዳር ጓደኛዎ እየሠራ ሊሆን ይችላል። በሆነ መንገድ ፣ አንድ ሰው ሁሉንም ወይም ብዙ የቤት ውስጥ ሥራዎችን እያከናወነ ልጆችን ይንከባከባል።
ምናልባት ትዳራችሁ አንዳንድ የገንዘብ ጫና እያጋጠመው ሊሆን ይችላል ፣ እና በወጪ ላይ አለመግባባቶች አሉ። ወይም ምናልባት ፣ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ፣ እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ በማንኛውም ጉዳይ ላይ ዓይንን የሚያዩ አይመስሉም።
ትዳራችን ችግር በሚፈጠርበት ጊዜ እንዴት በአእምሮ ጤናማ መሆን ላይ ማተኮር እና እራስዎን መንከባከብ የሚችሉባቸውን መንገዶች መፈለግ አለብን።
በትዳር ውስጥ የአእምሮ ጤናን ማሻሻል እና ደህንነታችንን መንከባከብ የግንኙነት ጉድለቶችን እንድንዳስስ እና በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ የሚዘልቁ ሌሎች ጥቅሞችን እንድናገኝ ይረዳናል።
በትዳር ውስጥ የአእምሮ ጤና ለምን ይቀደማል
ሕይወት በትልቅ እና በትልቁ ውጥረት የተሞላ ነው ፣ ግን አንዳንድ ባለትዳሮች ትዳራቸውን እና የአእምሮ ጤንነታቸውን ከሌላው በተሻለ ያስተዳድራሉ።
በትዳር ውስጥ ለአእምሮ ጤንነታችን ቅድሚያ ስንሰጥ በግንኙነታችን ውስጥ እንደ ምርጥ ማንነቶች እናሳያለን።
የእኛ ሀሳቦች እና ስሜቶች ግንዛቤ ነው ስሜቶችን ለመቆጣጠር ቁልፍ ወደ ጤናማ ግንኙነት እንድንሠራ ያስችለናል።
ራስን ማወቅ የሚጀምረው አንፀባራቂ ጥያቄዎችን ለመጠየቅ ጊዜ በመውሰድ ነው።
- በተለይ በቅርብ ጊዜ ስለ ግንኙነትዎ ፈታኝ የሆነው ምንድነው?
- እንደ ያልታጠበ ሰሃን ባሉ አንዳንድ ትናንሽ ነገሮች የተበሳጨዎት ይመስልዎታል ወይም አንዳንድ የእርስዎ ጉልህ የሆነ ሌላ አስተያየት ይሰጣሉ?
- ከስራ ጫና ለባልደረባዎ እየሰጡ ነው? እርስዎ አለቃዎ ወይም የሥራ ባልደረባዎ ከሚያስፈልገው በላይ ሕይወትዎን የበለጠ አስቸጋሪ እንደሚያደርግ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ወይም ምናልባት በተለይ ፈታኝ በሆነ ፕሮጀክት ላይ እየሠሩ ነው።
- በቅርቡ ለመተኛት ችግር አጋጥሞዎታል? ደካማ እንቅልፍ የበለጠ ብስጭት እና ስሜታዊነት እንዲሰማዎት ሊያደርግዎት ይችላል።
እንዲህ ዓይነቱ ራስን ማወቁ ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና የራስዎን የአእምሮ ጤና ፍላጎቶች ለማስቀደም ይረዳዎታል።
ይህንን ለማድረግ ጊዜ ወይም ቦታ እንደሌለዎት በሚሰማዎት ጊዜ በትዳር ውስጥ የአእምሮ ጤናዎን ችላ ማለት ቀላል ሊሆን ይችላል።
ሁሉንም ሀሳቦችዎን እና ብስጭቶችዎን ለማንፀባረቅ እና ለመፃፍ ጊዜ በመውሰድ በትዳርዎ ውስጥ አለመግባባት ለመፍጠር የእርስዎ ድርሻ ምን እንደሆነ ለይተው ማወቅ ይችላሉ።
ስሜትዎን እና ምንጮቻቸውን በማመን ብቻ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ሊፈታ ይችላል? ለባልደረባዎ በድርጊቶችዎ ውስጥ ስሜቶችዎ እንዴት ተገለጡ?
ይህንን ግንዛቤ እንደ ባልና ሚስት መወያየቱ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል።
ግንኙነቶችዎን ለመንከባከብ እራስዎን ይንከባከቡ
ማንኛውንም ትርምስ ለመዳሰስ በመጀመሪያ እራሳችንን እና በትዳራችን ውስጥ የምንጫወተውን ሚና መገንዘብ አለብን።
በሚቀጥለው ጊዜ አሉታዊ ስሜት ሲሰማዎት ፣ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና እርስዎ እርስዎ መቆጣጠርዎን ያስታውሱ። ስሜትዎን ይወቁ እና ያነጋግሩዋቸው። እርስዎ ስሜቶችዎ አይደሉም።
ምንም ዓይነት የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ የድካም ስሜት ወይም የሀዘን ስሜት ቢኖርዎትም እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ምርጫ አለዎት።
ራስን ማወቅ እና የሁለቱም ወገኖች የአእምሮ ደህንነት የጠንካራ ግንኙነት ዋና ክፍሎች ናቸው።
እንዲሁም የራስዎን ግንዛቤ እንዴት እንደሚያሳድጉ ይመልከቱ-
ስሜትዎን ለመቆጣጠር ሌሎች መንገዶች
ስሜታዊ አስተዳደር ፣ ራስን ማወቅ እና ራስን መንከባከብ ሁሉም በቅርበት የተዛመዱ ናቸው። የሆነ ስሜት የሚሰማን ለምን እንደሆነ ሁል ጊዜ መሠረታዊ ምክንያት አለ።
ለምሳሌ ፣ ያ እርስዎ ወይም የትዳር ጓደኛዎ በላዩ ላይ “ትንሽ” ብለው ከሚያስቡት ነገር መበሳጨት ጥልቅ እና መሠረታዊ ምክንያት ሊኖረው ይችላል።
አንድ የተወሰነ መንገድ ለምን እንደተሰማዎት እራስዎን መጠየቅዎን ይቀጥሉ። ስሜትዎን መገመት እና እውቅና መስጠት ከቻሉ በድርጊቶችዎ ላይ የበለጠ ቁጥጥር ይኖርዎታል።
ምንም እንኳን ቢበሳጭ ወይም ቢያዝን ፣ እኛ ሁል ጊዜ ከትንሽ ቦታ እና እራስን መንከባከብ እንችላለን።
- ጠዋት ላይ የእርስዎ ተጫዋች ቡቃያ ሰላምታ ወይም የፀደይ ንፋስ ከመስኮትዎ ውጭ ባሉ ዛፎች ውስጥ የሚንሳፈፍ ይሁን በሕይወትዎ ውስጥ ደስታን በሚያመጡልዎት ትናንሽ ነገሮች ላይ ለአፍታ ለማሰብ እና ለማሰላሰል ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። በየቀኑ የሚያመሰግኗቸውን ሦስት ነገሮች ይፃፉ ፣ ይህ ልምምድ ካታሪክ እና ፈውስ ነው።
- የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ እና ምንም እንኳን ጠዋት አልጋዎን እንደመሠረቱ ትናንሽ ነገሮች ቢሆኑም እንኳ ቀንዎን የሚያሟሉ ሁሉንም ትናንሽ ነገሮች ላይ ይጥሉ። ብዙውን ጊዜ ሳይስተዋሉ የሚሄዱትን ትናንሽ ስኬቶችዎን ያክብሩ እና ለአንጎልዎ ትንሽ የዶፓሚን ማበረታቻ ይስጡ!
- እንዲህ እየተባለ ፣ በዕለት ተዕለት መርሃግብርዎ ውስጥ ተለዋዋጭነትን ይገንቡ እና እራስዎን ብዙ ርህራሄ ያሳዩ። ለማጠናቀቅ ያሰቡትን ሁሉ ሁልጊዜ አያገኙም ፣ ግን ያ ጥሩ ነው። እኛ እራሳችንን አዛኝ እና ፍጽምናን መተው እንችላለን።
- ወደ ውጭ ይሂዱ እና ተፈጥሮን ይለማመዱ። ትልቅ መሆን የለበትም; በአካባቢዎ ያሉትን አበቦች ማሽተት ወይም በዛፍ ግንድ ላይ እጅዎን መቦረሽ ሊሆን ይችላል። ተፈጥሮ መንፈስን የሚያድስ እና ኃይለኛ ነው። ያረጁ ቅጠሎችን የማብቀል ፣ የማደግ እና የማፍሰስ ዑደት በህይወት ውስጥ ካሉ ነገሮች ሁሉ ጋር ለውጥ ተፈጥሯዊ እና ዑደት መሆኑን ያስታውሰናል።
- ይንቀሉ። ከቴክኖሎጂያችን ጋር መቀራረብ ቀላል ነው ፣ ግን ከእሱ ርቀን ጊዜ እንፈልጋለን። ኃይልን ዝቅ ያድርጉ እና ዘና ይበሉ። ብሩህ ማያ ገጾችን መመልከት ለአእምሮዎ የነቃ ጊዜ መሆኑን ስለሚነግረን ይህ በተለይ ከመተኛቱ በፊት ማድረግ ጠቃሚ ነገር ነው።
- ጻፍ. ከላይ እንደተጠቀሰው ፣ በራስ ግንዛቤ ፣ ይፃፉ። የንቃተ ህሊና ዥረት ይፃፉ ፣ ከራስዎ ጋር ለመፈተሽ ይፃፉ ፣ ለማስታወስ ይፃፉ እና ያንፀባርቁ። ወደ ግቤቶችዎ መለስ ብለው ሲመለከቱ ፣ እርስዎ እንደተለወጡ ወይም ነገሮች እንደተለወጡ ሊመለከቱ ይችላሉ።
ምንም የማይሠራ ከሆነ
ለእርስዎ የሚገኙትን ዘዴዎች ሁሉ ከሞከሩ ፣ እና ምንም ካልሰራ ፣ እንደ ሴሬብራል ካሉ የባለሙያ የአእምሮ ጤና አገልግሎት አንዳንድ ወዳጃዊ እርዳታን ለማሰብ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
በአሁኑ ጊዜ የቀጥታ ቪዲዮን በመጠቀም ምክሮችን ሊሰጡ እና መድሃኒት በፖስታ በኩል ሊያቀርቡ የሚችሉ የርቀት የአእምሮ ጤና ኩባንያዎች አሉ።
ሰዎች የሕክምና ኮርስን ለመወሰን ከሐኪም አቅራቢ ጋር ይገናኛሉ ፣ ከዚያም በየወሩ ከእንክብካቤ አማካሪዎች ጋር ይገናኛሉ ፣ የሕክምና እድገታቸውን የሚፈትሹ ፣ በአእምሮ ጤንነት ላይ ለመሥራት እና የስነልቦናዊ ድጋፍ ለመስጠት በማስረጃ ላይ የተመሠረቱ ቴክኒኮችን ያካፍሉ።
ሁሉም ነገር በርቀት ስለሚሠራ ፣ እንደ ዓለም አቀፍ ወረርሽኝ ጊዜ በአካል የአእምሮ ጤናን ማግኘት አስቸጋሪ በሚሆንበት ጊዜ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
በትዳር ውስጥ ለአእምሮ ጤንነት መገለል እንዳለ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን የተቻለውን ያህል ሲሞክሩ እና አሁንም እንደተጣበቁ ሲሰማዎት ፣ በውጭ ድጋፍ ምንም ስህተት የለውም። ለራስዎ እና ለግንኙነትዎ የሚያደርጉት ምርጥ ነገር ሊሆን ይችላል።
ድጋፍን መፈለግ ወይም መቀበል ድክመት አይደለም ፤ ጥንካሬን ይጠይቃል እና ራስን ማወቅ. የእርስዎ አጋር ከዚህ እርዳታም ሊጠቅም ይችላል።
በማንኛውም ግንኙነት ውስጥ በመጀመሪያ ለአእምሮ ጤንነትዎ ቅድሚያ መስጠት አለብዎት።
ስለ ድብርት ፣ የጭንቀት ወይም የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶችዎ ባለሙያ በማየት ተጠቃሚ እንደሚሆኑ ከተሰማዎት ለበለጠ መረጃ ወይም ለአጠቃላይ ደህንነት ምክሮች “ጥሩ የባለሙያ የአእምሮ ጤና አገልግሎት አቅራቢዎችን” ለመመልከት ነፃነት ይሰማዎ።
የእርስዎ ደህንነት እና የተሻለ የአእምሮ ጤና አስፈላጊ እና በእርስዎ ቁጥጥር ውስጥ ናቸው!