የልብ ስብን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ይዘት

• የህመም ፓራዶክስ
• እንደገና በመገንባት ላይ
• ለራስህ ደግ ሁን
• ከፍጽምና ጉድለት ደንበኝነት ምዝገባ ይውጡ
• እራስዎን ይቅር ይበሉ
• ያለፈውን ይሂድ
• የራስ-ቆሻሻ መጣያውን ያውጡ;
• ማስጠንቀቂያ
• በአንድ ቀን አንድ ቀን
• እርዳታ ያግኙ

ህመምን ታውቁ ነበር ብላችሁ አስባችሁ ነበር ነገር ግን የልብ ስብራት ሙሉ በሙሉ አሸን youችኋል። የልብ ህመም ሲከሰት ከዚህ በፊት ያገኙትን ማንኛውንም ነገር መደሰት አይችሉም። ፈውስ መጀመር ይፈልጋሉ ነገር ግን የት እንደሚጀመር እና ምን ማድረግ እንዳለብዎት አታውቁም። እርስዎ እንደዚህ እንደገና መጎዳት እንደማይፈልጉ ያውቃሉ እና እራስዎን ሲጠይቁ ያገኙታል - የልብ ምትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል።

ሁልጊዜ እንደዚህ ይሰማኛል?

ይህ ለምን በእኔ ላይ ደረሰ?

ይህ ይገባኛል?

አይጨነቁ። ሕመሙ መቼም የማይጠፋ ሊመስል ይችላል ነገር ግን አእምሮዎን ከያዙት ማገገም ይቻላል። በተሰበረ ልብ ላይ ሊያገ canቸው የሚችሏቸውን የተለያዩ መንገዶች ለማወቅ ያንብቡ።

ይበሉ ፣ ፍቅር እና ደነዘዙ

የልብ ሰቆቃ ህመምን መቋቋም በጣም ከባድ ስለሆነ ብዙ ሰዎች ወደ ትኩስ አዲስ የፍቅር ዝላይ በመዝለል ወይም እራሳቸውን በመድኃኒቶች ፣ በምግብ ፣ በስራ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በስራ በመያዝ ብቻ ያስወግዳሉ።

ይህ ከልብ ስብራት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ህመሙን ሊያደበዝዝ ይችላል ፣ ነገር ግን ህመሙን ከምንጩ ለመቅረፍ ጊዜ ካልወሰዱ እርስዎ በሚፈልጉት በአሰቃቂ የህመም ዑደት ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ-

የተለያዩ ስሞች ብቻ ያላቸው አንድ ዓይነት ሰው ቀኑ።

ወይም

ለትክክለኛው ሰው ቀጠሮ ያድርጉ ግን ለማስወገድ የሚሞክሩትን ተመሳሳይ ጉዳዮች ማየት ይጀምሩ

በትዳር ውስጥ የተሰበረ ልብ ለመቋቋም ከባድ ነው ፣ ግን ተመሳሳይ ስህተቶችን ደጋግመው ላለማድረግ ህመሙን ሊሰማዎት እና የግንኙነት ስህተቶችን ማረም ያስፈልግዎታል።

የህመም ፓራዶክስ

ከልብ ስብራት በኋላ ፣ ተፈጥሯዊ የመከላከያ ዘዴዎ እንደገና እንዳይጎዱዎት አስፈላጊ ግድግዳዎችን ይገነባል። ፓራዶክስ ምንም እንኳን ህመም እነዚህን ግድግዳዎች ቢገነባም ፣ ጥልቅ ፍቅርን ፣ ደስታን እና እርካታን ለመሰማት ፣ ከህመም ኡደት ለመውጣት ፣ ግድግዳዎቹን መጣል መማር እና እንደገና ለመውደድ እና ለማመን መሞከር አለብዎት።

ለመጨረሻ ጊዜ በከፈቱበት ጊዜ በልብዎ ላይ ቢላዋ ቢጋለጡ ተጋላጭ መሆን በጣም ከባድ ነው። የልብ ምትን መቋቋም ከባድ ነው።

ሆኖም ፣ ይህንን መቀያየር ለማድረግ በቂ እምነት እና ደህንነት ማዳበር ካልቻሉ ፣ በህመም ዑደት ውስጥ የመቆየት አደጋ ያጋጥምዎታል-

• በመጎዳቱ ስለሚጨነቁ በግንኙነቶች ላይ ሊሳካልዎት አይችልም ፣
• እርስዎ ተከፍተው ጥሩውን ምት መስጠት ስለማይችሉ ይጎዳሉ
• ጉዳት ይደርስብዎታል ስለዚህ የመከላከያ ግድግዳዎ ከፍ እና ጠንካራ ይሆናል

ይህ የበለጠ ሥቃይን ያፀናል እና ከፍቅር ፣ ከደስታ እና ከሙላት ያርቃችኋል።

እንደገና በመገንባት ላይ

እራስዎን ከወለሉ ላይ ሲያነሱ እና እንደገና መታመንን መማር ሲጀምሩ ፣ በዚህ ጊዜ በዙሪያዎ እንደገና ሊጎዳዎት በሚችል ሰው ላይ መተማመን አይችሉም። የሕይወት እውነታ ከራስዎ በስተቀር ማንኛውንም ወይም ማንኛውንም ሰው መቆጣጠር አይችሉም።

ይህ ማለት መታመን ሊመጣበት የሚገባው ብቸኛው ቦታ ‹እርስዎ› ነው ፣ በተለይም ከልብ ስብራት ጋር በሚገናኙበት ጊዜ። ያንን ባዶነት ለመሙላት በሰዎች እና በነገሮች ላይ መታመን በጀመሩበት ደቂቃ ፣ ለደህንነት ያዋቅሯቸዋል።

ለምሳሌ ፣ በሌሎች ሰዎች ፣ በስራዎ ወይም በስኬትዎ ለደስታዎ መታመን ከጀመሩ እነዚህ ነገሮች ደስተኛ መሆንዎን ወይም አለመሆኑን ይወስናሉ። ደህንነት እንዲሰማዎት ፣ የማይሰራውን እና ግንኙነቶችን ብቻ የሚጎዳውን ሌሎችን መቆጣጠር ሊጀምሩ ይችላሉ።

ይህ ደስታን ያግዳል ፣ ግራ መጋባትን እና ትርምስን ይፈጥራል እና በቋሚ ስሜታዊ ሮለር ኮስተር ላይ እንዳሉ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። የልብ ምትን በሚይዙበት ጊዜ ይህንን እብደት ለማቆም እና የፈውስዎን ኃላፊነት ለመውሰድ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።

ለራስህ ደግ ሁን

የልብ ምትን በሚይዙበት ጊዜ ስለ ህመምዎ ሐቀኛ ይሁኑ። በጥልቅ ተጎድተዋል ፣ ስለዚህ ተጎጂ የሆነውን ትንሽ ልጅ እንደሚንከባከቡ ርኅራ have ይኑርዎት እና እራስዎን ይንከባከቡ።

‘አሁን እርስዎን ለመርዳት ምን ማድረግ እችላለሁ?’ ብለው እራስዎን ይጠይቁ። እና ከዚያ ተነሱ እና ያድርጉት። ከልብ ስብራት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ የጅል ጓደኛን እንደሚይዙት እራስዎን ይያዙ።

ጥሩ የድጋፍ ሥርዓት ካለዎት ፣ የእነሱን እርዳታ ይውሰዱ ፣ ግን መውሰድ ለሚጀምሩ ሰዎች ይጠንቀቁ። በማንም ላይ አትመካ። ፈውስ እና ኃይልን ከፈለጉ ፣ ዋናው ሥራ ከእርስዎ መምጣት አለበት።

ከፍጽምና ጉድለት ደንበኝነት ምዝገባ ይውጡ

ከልብ ስብራት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ፍጽምናን ‘የሐሰት ዜና’ ነው የሚለውን እውነታ ይቀበሉ። እውን ስላልሆነ ሊደረስበት የማይችል ነው። ህመምን እና ግራ መጋባትን ብቻ ያስከትላል እና ሁሉም መመሪያዎች እና መልሶች በሚኖሩበት በእውነተኛ ማንነትዎ ውስጥ እንዳይገቡ ይከለክላል።

የልብ ምትን በሚይዙበት ጊዜ ‹የደንበኝነት ምዝገባን› ቁልፍን መምታት የሚችሉት እርስዎ ብቻ እንደሆኑ ይወቁ።

እራስዎን ይቅር ይበሉ

ከልብ ሀዘን ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ይቅር ማለት ያለብዎት የመጀመሪያው ሰው እራስዎን ነው። እራስዎን ተጠያቂ የሚያደርጉበትን ዝርዝር በመዘርዘር ሀሳቦችዎን ያደራጁ (ለምሳሌ ፦ “በዚህ ጊዜ ሁሉ እኔን እያታለለችኝ መሆኑን አላወቅኩም ነበር”)።

እራሱን እየደበደበ ለነበረው ጓደኛዎ በሚሉት ነገሮች ይህንን ዝርዝር ይተኩ። የይቅርታ መግለጫዎችን ይፃፉ - “እኔን እንዳታታለለችኝ እራሴን ይቅር እላለሁ” ፣ “እራሴን ከዚህ ሥቃይ መጠበቅ ባለመቻሌ እራሴን ይቅር እላለሁ”።

ያለፈውን ይሂድ

ወደ ፈውስ አቅጣጫ መሄድ ሲጀምሩ እና ቀደም ሲል የሠሩትን ነገር ማወቅ ሲጀምሩ ፣ ከልብ ሰቆቃ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በንዴት ፣ በሀፍረት ወይም በፀፀት አይቀመጡ። በዚያን ጊዜ የቻሉትን ሁሉ እንዳደረጉ ይወቁ ፣ እነዚያ ባህሪዎች ምናልባት የበለጠ ጎጂ ነገር ከማድረግ እንዳዳኑዎት ይወቁ።

በአክብሮት “ስላገዙኝ አመሰግናለሁ ፣ ግን ከአሁን በኋላ አያስፈልገኝም” ብለው እንዲሄዱ እና በደግነት ወደ ጎን ያቆዩዋቸው። ይህንን ካላደረጉ ፣ ጥፋተኝነት እና እፍረት ከልብ ሰቆቃ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ እንዲቀጥሉ አይፈቅድልዎትም።

የራስ-ቆሻሻ መጣያውን ያውጡ;

የይቅርታ ዝርዝሩ በአሉታዊ ጠመዝማዛ ውስጥ የሚጠብቀዎትን የተሸከመውን የጭቃ መጣያ ቆንጆ ጥሩ ሀሳብ ሰጠዎት። ከልብ ሰቆቃ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ የራስዎን ንግግር ያዳምጡ።

ለራስህ ምን እያልክ ነው?

በሌላ መንገድ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን መቆጣጠር እንዲችሉ ከራስዎ ጋር እንዴት መገናኘት ይችላሉ?

ለእነዚህ ጥያቄዎች መልሶችን ለማወቅ ያንብቡ።

1. እራስዎ ላይ ማድረግ የለብዎትም

ከልብ ሀዘን ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ስለእርስዎ የሚንሳፈፉዎት ሁሉም ትናንሽ ነገሮች ያሉበትን ‹ዝርዝር ዝርዝር› ይፃፉ። _________ አለብኝ (ክብደት መቀነስ ፣ ደስተኛ መሆን ፣ ከዚያ ማለፍ)።

አሁን ‹ይገባ› የሚለውን ወደ ‹ይችላል› የሚለውን ቃል ይለውጡ - ክብደት መቀነስ እችላለሁ ፣ የበለጠ ደስተኛ እሆናለሁ ፣ ላልፈው እችላለሁ።

ይህ የቃላት ዝርዝር:

• የራስ-ንግግርዎን ስሜት ይለውጣል።
• የ “አለበት” ትርጉምን ይወስዳል ፣ ፍጽምናን ያዳክማል እናም በዚህም የፈጠራ አስተሳሰብን ይፈቅዳል።
• በዝርዝሩ ላይ ያሉትን ነገሮች በትክክል ለመቋቋም እንዲችሉ ያረጋጋዎታል።
• በእጆችዎ ውስጥ እንዳለ ያስታውሰዎታል እና ስለእሱ መጥፎ መሆን አያስፈልግም ፣ በሚቻልበት ጊዜ ይደርሱታል።

2. እራስዎን አይወቅሱ እና ምስጋናዎችን በጸጋ ይቀበሉ

ለነገሩ ርህራሄ እና ዋጋ ሊሰማዎት የማይችለውን ሰው እንዴት ማክበር እና መተማመን ይችላሉ። እርስዎ ለራስዎ መጥፎ እንደሆኑ ካዩ (“በእርግጥ ይህንን ቡና በራሴ ላይ ጣልኩ ፣ በሆነ መንገድ ማበላሸት ነበረብኝ”) ፣ ተመሳሳይ መግለጫዎችን ከተናገሩ ለጓደኛዎ ይቅርታ እንደሚጠይቁ በተመሳሳይ ቅንነት እራስዎን ይጠይቁ። እሷን።

አንድ ሰው እርስዎን የሚያመሰግንዎት ከሆነ እና እሱን ዝቅ ካደረጉ ወይም እራስዎን ዝቅ ካደረጉ ፣ ጓደኛዎ ውዳሴ በሚያገኝበት ጊዜ በአሉታዊነት ውስጥ ጣልቃ ቢገቡ ለራስዎ ይቅርታ ይጠይቁ።

3. ለራስዎ ይታዩ

የልብ ምትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል? ለራስህ ቁም።

የልብ ምትን በሚይዙበት ጊዜ በሚፈልጉበት ጊዜ ከእርስዎ ጋር እንደሚሆኑ ማረጋገጫ ሳይኖር በአንድ ሰው ላይ መታመን መጀመር አይችሉም። በሚቀጥለው ጊዜ ህመም ሲሰማዎት ፣ ለጓደኛዎ ከመደወል ይልቅ ለራስዎ ይድረሱ።

ወደ መስታወቱ ይሂዱ እና እራስዎን 'ምን ያስጨንቃችኋል' ብለው ይጠይቁ ፣ እና ከጓደኛዎ ጋር እንደሚነጋገሩ ከራስዎ ጋር ይነጋገሩ። እርስዎ ‘እርስዎ’ እርስዎ ሊተማመኑበት የሚችሉት ሰው እንደሆኑ ያገኙታል ፣ ምክንያቱም ምንም ቢያገኙ ‘እርስዎ’ ሁል ጊዜ ለእርስዎ አሉ።

ለጓደኛ የሚናገሩትን በመስታወት ውስጥ ለራስዎ ነገሮች ይናገሩ -

• አይጨነቁ ፣ እኔ እዚያ እሆናለሁ ፣ ይህንን አብረን እናደርጋለን ”፣
• “በአንተ እኮራለሁ”
• ስለጠራጠርኩህ ይቅርታ ”፣
• “ይህ እየጎዳዎት መሆኑን አያለሁ ፣ ብቻዎን አይደሉም
• ምንም ቢሆን ሁል ጊዜ እዚህ እሆናለሁ ”።

እነዚህ ሁል ጊዜ መስማት የሚፈልጓቸው መግለጫዎች ናቸው ፣ ግን ለመጀመሪያ ጊዜ በእውነቱ በእነሱ ላይ መተማመን ይችላሉ።

4. መስታወቱ ለምን? እንግዳ እና የማይመች ነው

ብዙዎቻችን የእይታ ተማሪዎች ነን። የእኛን ጥቃቅን መግለጫዎች በመስታወት ውስጥ የማየት ችሎታ ሲኖረን የሕመማችንን ፣ የፍርሃትን ፣ የደስታን እና የኩራታችንን ጊዜዎች መታ ማድረግ ለእኛ በጣም ቀላል ይሆንልናል።

እኛ ብዙውን ጊዜ ለሌሎች በምናስቀምጠው ተመሳሳይ ጨዋነት እና ርህራሄ እራሳችንን እንድንይዝ ይረዳናል። ይህ ከልብ ሰቆቃ ጋር ስንገናኝ ከራሳችን ጋር ጥሩ ጓደኛሞች እንድንሆን ይረዳናል።

አንዴ ይህንን ሥራ በመስታወት ውስጥ ጥቂት ጊዜ ከጨረሱ ፣ እርስዎም መስተዋቱ በማይኖርበት ጊዜ አገላለጾቹን እና ርህራሄውን ማስታወስ ይችላሉ። መስታወቱን ተጠቅመው ማሸነፍ ካልቻሉ ፣ አሁን ራስዎን መጋፈጥ ወደሚችሉበት ደረጃ እስኪደርሱ ድረስ ቀሪውን ሥራ ብቻ ያድርጉ።

ማስጠንቀቂያ

ህመምዎን የማስተዳደር ተግባር በሚወስዱበት ጊዜ ፣ ​​ልብን በሚጎዳበት ጊዜ ይህ ሂደት መስመራዊ አለመሆኑን ያስታውሱ። የልብ ምትን እንዴት እንደሚይዙ በሚያስቡበት ጊዜ ያስታውሱ ፣ ጥቂት ፍጹም እና ጠንካራ ቀናት ሊኖሩዎት ይችላሉ ፣ ከዚያ ምንም ዓይነት እድገት እንዳላደረጉ ሙሉ በሙሉ እንደተሰበሩ የሚሰማዎት አስፈሪ ቀን ይኑርዎት።

አንድ ሰው ሲመጣ ‹አንዳንድ መጥፎ ቀናት እጠብቅ ነበር እና ዛሬ ከእነሱ አንዱ ነው› እንዲሉ መጥፎዎቹን ቀናት ይጠብቁ።

በአንድ ቀን አንድ ቀን

ወደ ጉዞዎ ሲሄዱ ፣ ምንም እንኳን የ “መጥፎው ቀን” የዘፈቀደ መልክ ባይጠፋም ፣ ድግግሞሽ እና ጥንካሬው እየቀነሰ ይሄዳል።

እርዳታ ያግኙ

የተተወው ትርምስ የልብ ስብራት ለመውጣት በጣም ከባድ ነው ፣ እና በትክክል ካልተሰራ ወደ ዕድሜ የማይፈለጉ መዘዞች ያስከትላል።

የልብ ምትን በሚይዙበት ጊዜ ይህንን ጽሑፍ ለቴራፒስትዎ ያጋሩ እና በአንፃራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከዚህ ውጥንቅጥ ሊወጡዎት ይችላሉ።

በሕይወትዎ ውስጥ ትልቁን ሥቃይ መቋቋም ስለሚችሉ ስለ ሕክምና ሌሎች ግምቶች እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ እንዳያገኙዎት አይፍቀዱ።

በሕይወትዎ ውስጥ ትልቁን ሥቃይ መቋቋም ስለሚችሉ ስለ ሕክምና ሌሎች ግምቶች እርስዎ የሚፈልጉትን ሁሉ እንዳያገኙዎት አይፍቀዱ።