ይዘት
- ለምን መለያየት ከባድ ነው?
- የመለያየት ምክንያቶች
- መለያየት የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል?
- ከፍቺ በኋላ የድብርት ምልክቶች
- ከፍርሃት በኋላ 7 የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎች
- 1. መልሶችን መፈለግ
- 2. መካድ
- 3. ድርድር
- 4. እንደገና መመለስ
- 5. ቁጣ
- 6. የመጀመሪያ ተቀባይነት
- 7. የተዛወረ ተስፋ
- ከፍቺ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
- ስራ በዝቶባችሁ ይቀጥሉ
- መጽሔት ይጀምሩ
- ሌሎችን እርዳ
- እራስዎን መንከባከብዎን ያስታውሱ
- ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይስጡ
- የባለሙያ እርዳታ መቼ እንደሚደረግ
- ከፍቺ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ 5 መንገዶች
- 1. በማህበራዊ ግንኙነት ይኑሩ
- 2. እራስዎን ይንከባከቡ
- 3. በጥንካሬዎችዎ ላይ ያተኩሩ
- 4. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይስጡ
- 5. ስሜትዎን ይወቁ ነገር ግን አይቀመጡ
- Takeaway: በመከፋፈል ጭንቀት ላይ ቁልፍ ነጥቦች
የግንኙነት ማብቂያ የመንፈስ ጭንቀትን ጨምሮ የማይመቹ ስሜቶችን ሊያስከትል ይችላል። ግንኙነት ሲቋረጥ ማዘን የተለመደ ነው ፣ በተለይም ግንኙነቱ ከባድ ከሆነ እና መፍረሱ ካልተጠበቀ።
የመለያየት ሀዘን መለስተኛ እና ከጊዜ ጋር ያልፋል ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ወደ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ሊያድግ ይችላል። በሁለቱም ሁኔታዎች የመለያየት የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መንገዶች አሉ።
ለምን መለያየት ከባድ ነው?
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ፣ መለያየቶች ከባድ ናቸው ምክንያቱም እንደ የከፋ የገንዘብ ወይም አዲስ የኑሮ ሁኔታ ያሉ ዋና ዋና የሕይወት ለውጦችን ያስከትላሉ። እንዲሁም በመለያየት አንድ አስፈላጊ ግንኙነት በማጣትዎ እያዘኑ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።
በግንኙነቱ ውስጥ ችግሮች ቢኖሩም ፣ መፍረሱ አሁንም ኪሳራ ነው።
ከግንኙነት መጥፋት በኋላ ብቸኝነት ሊሰማዎት ይችላል። አንዳንድ ሌሎች መሰናክሎች ከባድ የሚሆኑት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ሊሰማዎት ወይም እርስዎ ማን እንደሆኑ የተለወጠ ስሜት ሊኖራቸው ይችላል።
ግንኙነት የማንነትዎ ቁልፍ አካል ነው ፣ እና ያንን ማጣት እርስዎ እራስዎ የሚያዩበትን መንገድ ሊለውጥ ይችላል። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የግንኙነት መጥፋት እርስዎ ማን እንደሆኑ እንደማያውቁ ባዶነት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ መለያየት ማለት ከቀድሞ አጋርዎ ጋር ልጆችን አብሮ ማሳደግ አለብዎት ማለት ነው። ይህ ማለት የቀድሞ ባልደረባዎ ከእነሱ ጋር አንድ ለአንድ ጊዜ እንዲያሳልፍ ከልጆችዎ ጋር ጊዜ መተው ማለት ሊሆን ይችላል።
ሁለታችሁም ከፍቺው በኋላ ከባልደረባዎ ጋር የሚደጋገፉ የጋራ ጓደኞች ቢኖሯችሁ በወዳጅነት ማጣት ሊሰቃዩ ይችላሉ። በመጨረሻም ፣ በአንድ ጊዜ ወደ ብዙ ለውጦች ስለሚመሩ መለያየቶች ፈታኝ ናቸው።
የመለያየት ምክንያቶች
ከግንኙነት በኋላ ያለው የመንፈስ ጭንቀት ግንኙነቱን ለማቆም ከሚያጋጥሙ ተግዳሮቶች ውስጥ ማለፍ ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች አንዱ ነው ፣ ምንም እንኳን ከመለያየት በስተጀርባ ጥሩ ምክንያት ቢኖርም። አንዳንድ የመለያየት ምክንያቶች የግለሰባዊ ልዩነቶች ፣ በቂ ጊዜ አብረው አለማሳለፍ ፣ ወይም በግንኙነቱ ውስጥ ባለው የወሲባዊ ግንኙነት አለመደሰትን ያካትታሉ።
አንዳንድ ባለትዳሮች አንድ ወይም ሁለቱም ታማኝ ባለመሆናቸው ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ወይም በጣም ብዙ አሉታዊ መስተጋብሮች ወይም በግንኙነቱ ላይ አጠቃላይ አለመርካት ብቻ ሊሆን ይችላል።
መለያየት የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል?
ቀደም ሲል እንደተገለፀው መለያየቶች አስቸጋሪ ናቸው። ሕይወትዎን ሙሉ በሙሉ ሊለውጡ እና ብቸኝነት እንዲሰማዎት ማድረግ ይችላሉ። መለያየት ከተከሰተ በኋላ ሀዘን የተለመደ እና ከጊዜ በኋላ ሊያልፍ የሚችል ቢሆንም ፣ መፍረስ ለአንዳንድ ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል።
የ 2018 ጥናት ከባልደረባ መለየት ከድብርት ጋር የተቆራኘ መሆኑን አገኘ። በሴቶች ውስጥ የመለያየት የመንፈስ ጭንቀት ከተለያየ በኋላ ከተጋጠሙት የገንዘብ ችግሮች ጋር ተያይዞ ነበር። ለወንዶች ፣ ከተለያየ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት የማህበራዊ ድጋፍ ማጣት ነው።
በዚህ ጥናት ግኝቶች ላይ በመመስረት ፣ ከመለያየት ጋር ተያይዞ የሚመጣው ውጥረት እና የሕይወት ለውጦች የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ ብሎ መደምደሙ ምክንያታዊ ነው። በዚህ ሁኔታ ፣ ከፍቺ በኋላ ሀዘን ወደ ግንኙነቱ ድህረ-ጭንቀት ሊለወጥ ይችላል።
ከፍቺ በኋላ የድብርት ምልክቶች
ከተለያየ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ከአጭር የሀዘን ጊዜያት እስከ ሙሉ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ሊደርስ ይችላል።
ከተለያየ በኋላ እንደ ሀዘን ፣ ቁጣ እና ጭንቀት ያሉ ስሜቶችን መስማት የተለመደ ነው። አሁንም ፣ እነዚህ ስሜቶች የማይለወጡ እና ወደ ከፍተኛ ሀዘን የሚያመሩ ከሆነ ፣ ከተለያዩ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ሊያሳዩዎት ይችላሉ።
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ፣ ምርምር ከተቋረጠ በኋላ የሚከሰቱ ስሜቶች ከክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ጋር ተመሳሳይ መሆናቸውን አሳይተዋል። በአንዳንድ አጋጣሚዎች አንድ ቴራፒስት ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ አንድ ሰው ከግንኙነት ጭንቀት በኋላ በሚሰቃይበት ጊዜ የማስተካከያ መታወክ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁኔታዊ ዲፕሬሽን ተብሎ ሊጠራ ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ከተፋታ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጠመው ሰው የመንፈስ ጭንቀት ያለበት የማስተካከያ መታወክ መስፈርቶችን ሊያሟላ ይችላል። የዚህ ሁኔታ አንዳንድ ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው
- ከተለያይ በሦስት ወር ጊዜ ውስጥ ስሜቶችን እና ባህሪዎችን የመለወጥ ተሞክሮ
- በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ከገባ በኋላ ከስሜቶች መከራ
- ማዘን
- እንባ
- አንድ ጊዜ ደስተኛ ባደረጓችሁ ነገሮች መደሰት አልተሳካም
ከፍቅር በኋላ ከላይ የተጠቀሱት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ከማስተካከያ መታወክ ጋር የተዛመዱ ቢሆኑም ፣ ከፍቺ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት የሚሰማቸው አንዳንድ ሰዎች ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖራቸው ይችላል። ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የተስፋ መቁረጥ ወይም አቅመ ቢስነት ስሜት
- የምግብ ፍላጎት ለውጦች ፣ እንዲሁም ክብደት መጨመር ወይም መቀነስ
- ከተለመደው የበለጠ ወይም ያነሰ መተኛት
- ከተለመዱት እንቅስቃሴዎች የደስታ ማጣት
- የሀዘን ወይም ዋጋ ቢስነት ስሜት
- ትንሽ ጉልበት መኖር
- ራስን ስለማጥፋት ማሰብ
ለክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት መመዘኛዎችን ለማሟላት ፣ ከተለያየ በኋላ ቢያንስ አምስት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ማሳየት አለብዎት። ምልክቶቹ ቢያንስ ለሁለት ሳምንታት መከሰት አለባቸው።
ይህ ማለት ከተቋረጠ በኋላ ለጥቂት ቀናት የሚቆይ አጭር የሐዘን ስሜት በእውነት ክሊኒካዊ ጭንቀት አይደለም። በሌላ በኩል ፣ ለሳምንታት አልፎ ተርፎም ለወራት የሚቆይ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይሰብሩ የክሊኒካል ድብርት መስፈርቶችን ሊያሟሉ ይችላሉ።
እርስዎ መለያየት ካጋጠሙዎት እና ቀደም ሲል የተጠቀሱትን ማንኛውንም ምልክቶች እያስተዋሉ ከሆነ ፣ ከተለዩ በኋላ የማስተካከያ መታወክ ወይም ክሊኒካዊ ጭንቀት ሊኖርዎት ይችላል። መለያየት ከተከሰተ በኋላ እነዚህ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በደረጃ ሊከሰቱ ይችላሉ።
ከፍርሃት በኋላ 7 የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎች
ከተቋረጠ በኋላ የመንፈስ ጭንቀት ወደ ክሊኒካዊ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ደረጃ ከመድረሱ በተጨማሪ ፣ ከተለያየ በኋላ የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀት ደረጃዎች አሉ። በግንኙነት ሳይኮሎጂ ባለሙያዎች መሠረት እነዚህ ደረጃዎች እንደሚከተለው ናቸው
1. መልሶችን መፈለግ
ይህ ደረጃ በግንኙነቱ ውስጥ ምን እንደተሳሳተ ለማወቅ መሞከርን ያካትታል። ወደ ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ዞረው ግንኙነቱ ለምን ማቋረጥ እንደሌለበት ለእነሱ ማስረዳት ይችላሉ።
2. መካድ
በዚህ የመከፋፈል የመንፈስ ጭንቀት ወቅት ፣ ግንኙነታችሁ ሊድን ይችላል በሚለው እምነት ውስጥ ሁሉንም ሀይል ከማድረግ ይልቅ ሀዘንዎን ወደ ጎን ትተው ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶችን ያስወግዱ። ግንኙነቱ ማብቃቱን በቀላሉ መቀበል አይችሉም።
3. ድርድር
ግንኙነቱን ለማዳን እና የትዳር ጓደኛዎን ለመመለስ የሚወስዱትን ሁሉ እንደሚያደርጉ ሲወስኑ የድርድር ደረጃው ይከሰታል። ስለዚህ ፣ የተሻለ አጋር ለመሆን እና የተበላሸውን ለማስተካከል ቃል ገብተዋል።
ድርድር ከተቋረጠ የመንፈስ ጭንቀት ህመም ትኩረትን የሚከፋፍል ነው።
4. እንደገና መመለስ
በመለያየት የመንፈስ ጭንቀት ምክንያት ፣ ከባልደረባዎ ጋር ወዳለው ግንኙነት በአጭሩ ሊመለሱ ይችላሉ ፣ ግንኙነቱ መበላሸቱን ቀጥሏል።
5. ቁጣ
በመለያየት የመንፈስ ጭንቀት ወቅት ቁጣ በእራስዎ ወይም በቀድሞው ባልደረባዎ ላይ ሊደርስ ይችላል። በግንኙነቱ ውስጥ በተሳሳቱ ነገሮች ምክንያት በራስዎ ላይ ሊቆጡ ይችላሉ ፣ ወይም በግንኙነቱ ውድቀት ውስጥ ለነበራቸው ሚና በባልደረባዎ ላይ ቁጣ ሊኖርብዎት ይችላል።
እንደ ባለሙያዎቹ ገለጻ ፣ ቁጣ ኃይልን ሊጨምር ይችላል ምክንያቱም ወደፊት ለመቀጠል እና ለወደፊቱ የተሻሉ ግንኙነቶችን ለመፈለግ ሊያነሳሳዎት ይችላል።
6. የመጀመሪያ ተቀባይነት
ከተቋረጠ በኋላ በዚህ የመንፈስ ጭንቀት ደረጃ ፣ ግንኙነቱ ማብቃቱን መቀበል ትጀምራለህ ፣ ግን ይህ ተቀባይነት የሚከሰተው አስፈላጊ ስለሆነ ብቻ ነው እና በትክክል ለመቀበል ስለምትፈልግ አይደለም።
ግንኙነቱን ለማዳን መሞከሩን የሚያቆሙት በዚህ ከግንኙነት በኋላ ባለው የመንፈስ ጭንቀት ደረጃ ላይ ነው።
7. የተዛወረ ተስፋ
በዚህ የተቋረጠ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የመጨረሻ ደረጃ ላይ ፣ ያለ እርስዎ የቀድሞ አጋር የወደፊት መኖሩን ለመቀበል ግንኙነቱ ሊድን ይችላል ከሚለው እምነት ይለወጣል።
ግንኙነቱን ለማዳን ተስፋ ሳይኖር ወደ አዲስ ክልል ሲገቡ ይህ የሀዘን ስሜቶችን ሊፈጥር ይችላል ፣ ግን ለአዲሱ የወደፊት ተስፋም ሊፈጥር ይችላል።
ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ አለን ሮበርጌ ፣ የአባሪው የስሜት ቀውስ ቴራፒስት ፣ መለያየት አንጎልን እንዴት እንደሚጎዳ ያብራራል። እሱ ዋናው ደንብ እርስዎ እንዲሠሩ እና የተለመዱትን መደበኛ እንዲሆኑ እራስዎን መግፋት አለብዎት ይላል። ከዚህ በታች የበለጠ ይወቁ
ከፍቺ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል
እርስዎ ከመለያየት የመንፈስ ጭንቀት ጋር እየታገሉ ካዩ ፣ ምናልባት ከተለያየ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እያሰቡ ይሆናል። ከተለያይ በኋላ አንዳንድ አሉታዊ ስሜቶች የተለመዱ ቢሆኑም ፣ ከፍርሃት በኋላ ሀዘንን እንዴት ማቆም እንደሚቻል ምክሮች አሉ።
ባለሙያዎች ከግንኙነት በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የሚከተሉትን ስልቶች ይመክራሉ-
ምርታማ ለመሆን መጀመሪያ ላይ በጣም ያሳዝኑ ይሆናል ፣ ነገር ግን በቤቱ ዙሪያ ያሉ ፕሮጄክቶችን መጋፈጥ ወይም አዲስ እንቅስቃሴ ማድረግ ከተለያየ በኋላ በስሜቶችዎ ላይ ከመኖር ሊያግድዎት ይችላል።
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ፣ ስለሚሰማዎት ነገር መጻፍ ለድብርት መከፋፈል ውጤታማ የመቋቋም ስትራቴጂ መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ።
ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ወይም እንደ የመስመር ላይ ድጋፍ ቡድኖች ያሉ የማኅበራዊ ድጋፍ አውታረ መረቦችን ማጎልበት ከተለያየ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ለማሸነፍ ይረዳዎታል።
ከጓደኞችዎ ጋር ወይም ተመሳሳይ ሁኔታዎች ካጋጠሟቸው ሰዎች ጋር ጠንካራ ግንኙነቶችን ማቋቋም ቁልፍ ግንኙነትን ሲያጡ በማህበራዊ ተሳትፎ እንዲቀጥሉ ይረዳዎታል። ይህ የመለያየት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል።
በቂ እንቅልፍ እና ተገቢ አመጋገብን ለራስዎ መንከባከብ የመከፋፈል ጭንቀትን ለመቋቋም ቀላል ያደርገዋል። ጤንነትዎን ሲንከባከቡ ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ይህም ስሜትዎን ያነሳል።
በምርምር መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን እንዲሁም አንዳንድ ፀረ -ጭንቀትን የሚጨምሩ መድኃኒቶችን ከፍ ያደርገዋል ፣ እናም የጤንነትዎን ስሜት ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ መነሳት እና መንቀሳቀስ ፣ ከተለያይ የመንፈስ ጭንቀት ለማገገም በጣም ጥሩ የመቋቋም ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል።
በአጠቃላይ ጤናዎን መንከባከብ እና አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ለመሞከር እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት እድሎችን ማግኘት ከተለያየ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል አስፈላጊ መንገዶች ናቸው።
የባለሙያ እርዳታ መቼ እንደሚደረግ
በራስዎ መለያየት በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መንገዶች ቢኖሩም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የመንፈስ ጭንቀት ከባድ እና የማያቋርጥ ሊሆን ይችላል ፣ የባለሙያ እርዳታ ይፈልጋል።
ከተለያይ በኋላ በተወሰነ ደረጃ የሀዘን ስሜት ማጋጠሙ የተለመደ ነው ፣ ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀት ስሜቶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየቀነሱ ይሄዳሉ ፣ በተለይም እራስን መንከባከብን ከተለማመዱ።
በሌላ በኩል ፣ የመለያየት የመንፈስ ጭንቀት በሚቀጥልበት ፣ በጊዜ የማይሻሻል እና በዕለት ተዕለት ሥራ ላይ ወደ ከፍተኛ ችግሮች በሚመራበት ጊዜ የባለሙያ እርዳታ ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው።
ለምሳሌ ፣ በመለያየትዎ በጣም ከተረበሹ በሥራ ላይ ግዴታዎችን ለመወጣት ወይም ሂሳቦችን ወይም የቤት ሥራን ለመከታተል ካልቻሉ የባለሙያ እርዳታ ያስፈልጋል።
የመለያየት የመንፈስ ጭንቀት ቀጣይ ከሆነ እና በጤናማ የመቋቋሚያ ስልቶች በጊዜ ሂደት የማይሻሻል ከሆነ ፣ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የማስተካከያ መታወክ ያዳበሩ ይሆናል። ይህ ከሆነ ፣ ከተለያየ በኋላ ሀዘን ህክምና ሊፈልግ ይችላል።
እንደ ባለሙያዎች ገለጻ ፣ አሁንም ከተቋረጡ ከጥቂት ወራት በኋላ ልክ እንደዚያ የሚያሳዝኑ ከሆነ ፣ ለሕክምና የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ማማከር አለብዎት። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ቴራፒ እና የግለሰባዊ ቴራፒ ተብለው የሚጠሩ ሁለት የተወሰኑ የሕክምና ዓይነቶች የመከፋፈል ጭንቀትን ለማከም ውጤታማ ናቸው።
ለምሳሌ ፣ የግንዛቤ (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ጤናማ የአስተሳሰብ መንገዶችን ማዳበር እንዲችሉ በግንኙነቱ ውስጥ ስላጋጠመው ነገር አሳሳቢ ሀሳቦችን ለመለወጥ ይረዳዎታል።
ሕክምናው በራሱ ውጤታማ ሊሆን ቢችልም ፣ አንዳንድ ጊዜ ፣ የመከፋፈል የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም መድሃኒት መውሰድ ያስፈልግዎታል።
ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ እና እንደ ሀዘን ፣ የእንቅስቃሴዎች ፍላጎት ማጣት እና የድህነት ስሜት የመሳሰሉትን ምልክቶች ለማድረግ ቴራፒስትዎ ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያዎ ወደ ሐኪም ሊልክዎት ይችላል።
ለመለያየት የመንፈስ ጭንቀት እርዳታ ይፈልጉ እንደሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ በክሊኒካል የመንፈስ ጭንቀት እየተሰቃዩ እንደሆነ ወይም በቀላሉ በመለያየት ደስተኛ እንዳልሆኑ ለማወቅ ጥያቄን መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ከፍቺ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ 5 መንገዶች
በአንዳንድ ሁኔታዎች ለዲፕሬሽን ሕክምና አስፈላጊ ሊሆን ቢችልም ሕክምናን የሚፈልግ ከባድ የመከፋፈል ጭንቀትን ለማስወገድ ስልቶች አሉ። የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለመከላከል አምስት ምክሮች እዚህ አሉ
1. በማህበራዊ ግንኙነት ይኑሩ
ከፍቺ በኋላ በሀዘን ሲታገሉ ቤት ውስጥ ለመቆየት እና ለመደናገጥ ይፈተኑ ይሆናል ፣ ግን ከሌሎች ሰዎች ጋር እንደተገናኙ መቆየት አስፈላጊ ነው።
ማህበራዊ መገለል የከፋ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። ከጓደኞችዎ ጋር የቡና ቀኖችን ያድርጉ ፣ በተለመደው እንቅስቃሴዎችዎ እና ክስተቶችዎ ላይ ይሳተፉ ፣ ወይም ለሌሎች ድጋፍ በመስመር ላይ ይድረሱ።
ማህበራዊ ግንኙነቶችን መገንባት እና ማቆየት ከሌሎች ሰዎች ጋር እንዲዛመዱ እና በፍቅር ግንኙነት መጨረሻ ላይ የሚያድጉ አንዳንድ ክፍተቶችን እንዲሞሉ ይረዳዎታል።
2. እራስዎን ይንከባከቡ
አእምሮ እና አካል ተገናኝተዋል ፣ ስለዚህ እራስዎን በማይንከባከቡበት ጊዜ የአእምሮ ጤናዎ እንዲሁ ሊሰቃይ ይችላል። ከተቋረጠ በኋላ ወደ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ላለመግባት ፣ የተመጣጠነ ምግብን መከተል ፣ ብዙ እንቅልፍ ማግኘት እና ጤናማ ልምዶችን መለማመድዎን ያስታውሱ።
ከፍቅር በኋላ ደስ የማይል ስሜት ሲሰማዎት በአልኮል ወይም በሚጣፍጡ ምግቦች ውስጥ ለመግባት ወይም ጤናዎን ችላ ለማለት የሚስብ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን መጥፎ ልምዶች በረጅም ጊዜ ውስጥ የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል።
3. በጥንካሬዎችዎ ላይ ያተኩሩ
የግንኙነት መጥፋት ማለት የገንዘብ ሁኔታዎን ማንቀሳቀስ ወይም ማበላሸት የመሳሰሉት ዋና የሕይወት ለውጦች ናቸው። ማቋረጦች እንዲሁ እኛ ማን እንደሆንን ከብዙ ጉልህ ከሌላው ጋር ያለን ግንኙነት የተሳሰረ ስለሆነ የማንነትዎን ማጣት ማለት ነው።
ይህ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ማጣት እና ለራስ ምስሉ ደካማ መሆንን ሊያስከትል ይችላል። በመከፋፈል የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ ከመውደቅ ለመዳን ፣ በጠንካራ ጎኖችዎ ላይ ማተኮርዎን ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ ጉልበትዎን ወደ አዲስ ፕሮጄክቶች ወይም ግቦች ውስጥ በሥራ ላይ ያድርጉ።
ወይም ፣ በሙዚቃ ወይም በአካል ብቃት ውስጥ ጥንካሬ ካለዎት ፣ እርስዎ ሊሳኩ በሚችሉበት ውድድር ወይም ክስተቶች ላይ ማተኮር ይችላሉ። ይህ ከቀድሞው ግንኙነት ውጭ ማንነትን እና በራስ የመተማመን ስሜትን እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል።
4. ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ይስጡ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እራስዎን እንዲንከባከቡ ብቻ ሳይሆን ስሜትን ከፍ ለማድረግ እና ከተለያየ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከላል።
በእውነቱ ፣ በሳይንሳዊ መጽሔት ውስጥ የምርምር ዘገባ የአንጎል ፕላስቲክነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ለመቆጣጠር ውጤታማ መንገድ መሆኑን ያሳያል። እሱ አሉታዊ ስሜቶችን ብቻ ሳይሆን አዎንታዊ ስሜቶችን ይጨምራል ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ ውጤቱ ወዲያውኑ ማለት ይቻላል።
አዘውትሮ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ወይም ለሩጫ መውጣት ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ እና ከተለያየ በኋላ ወደ ድብርት ከመውደቅ ሊያግድዎት ይችላል።
5. ስሜትዎን ይወቁ ነገር ግን አይቀመጡ
ከተለያየ በኋላ አንዳንድ ሀዘን የተለመደ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። እርስዎ ትልቅ የሕይወት ለውጥ እያደረጉ ነው ፣ እና ሀዘን የተለመደ መሆኑን መቀበል ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ይህ በእንዲህ እንዳለ በሀዘንዎ ላይ ላለመቆየት ወይም እንዲበላዎት መፍቀድ አስፈላጊ ነው። ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር ስሜትዎን ለማስኬድ ጊዜ ይውሰዱ ወይም ስለእነሱ በመጽሔት ውስጥ ይፃፉ ፣ ግን ከዚያ እራስዎን አስደሳች ጊዜዎችን እንዲያገኙ ይፍቀዱ።
Takeaway: በመከፋፈል ጭንቀት ላይ ቁልፍ ነጥቦች
መለያየት ከተከሰተ በኋላ ሐዘን በአጠቃላይ የተለመደ ነው ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የመለያየት ጭንቀት ሊሆን ይችላል። ከተቋረጠ በኋላ ሀዘንን ለመቋቋም የሚረዱ ስልቶች አሉ ፣ ለምሳሌ ራስን መንከባከብን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጊዜ ማሳለፍን እና ለሌሎች ድጋፍን መድረስ።
እነዚህን ስትራቴጂዎች በመጠቀም ፣ ግቦችን ማውጣት እና አዲስ እንቅስቃሴዎችን መውሰድ ከባድ የመከፋፈል የመንፈስ ጭንቀትን ይከላከላል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ከፍርሃት በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እነዚህን ዘዴዎች ሲጠቀሙ እንኳን ፣ ሀዘንዎ ሊቀጥል ይችላል።
የመለያየት የመንፈስ ጭንቀት በጊዜ ካልተሻሻለ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የመሥራት ችሎታዎን ሲያስተጓጉል እና እንደ ከፍተኛ ድካም ፣ የእንቅስቃሴዎች ፍላጎት ማጣት እና የተስፋ መቁረጥ ወይም ራስን የመግደል ሀሳቦች ካሉ ምልክቶች ጋር ሲመጣ ምናልባት ዕርዳታ መፈለግ ጊዜው አሁን ነው። የባለሙያ.
ከተለያየ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ለመማር የአዕምሮ ጤና ባለሙያ ህክምናን ሊሰጥ ይችላል። ስሜትዎን ለማሳደግ ሐኪም ሐኪሞችን ሊያዝዝ ይችላል። ከተለያየ በኋላ ክሊኒካዊ የመንፈስ ጭንቀት ሊኖርብዎት ይችላል ብለው የሚያስቡ ከሆነ ለሙያዊ እርዳታ ማነጋገር አስፈላጊ ነው።