ይዘት
- 1. መጀመሪያ ራስህን አስተምር
- 2. በተቻለ መጠን አብራችሁ ጊዜ ያሳልፉ
- 3. አዎንታዊ ግንኙነትን ይጠብቁ
- 4. ራስን መንከባከብን በመደበኛነት ይለማመዱ
- 5. አንዱ አንዱን ከመውቀስ ተቆጠብ
- 6. አልኮል ከመጠጣት ወይም አደንዛዥ ዕፅ ከመውሰድ ይቆጠቡ
- 7. ለልጆችዎ ተገቢ ትኩረት ይስጡ
በትዳር ውስጥ የአእምሮ ሕመም ካለበት የትዳር ጓደኛ ጋር መኖር በጣም ከባድ ነው። ታዋቂ የክሊኒካል ሳይኮሎጂስት እና የተገኘው ወላጅ ደራሲ - ራዲካል ብሩህ አመለካከት ታዳጊዎችን እና ታዌንስን በማሳደግ ፣ ጆን ዱፊ ፣ ፒኤችዲ። አክሏል -
“የጭንቀት ደረጃ ብዙውን ጊዜ ወደ ቀውስ ሁኔታ ይዘልቃል ፣ ይህም በሽታን ማስተዳደር ለሁሉም ዓላማዎች እና የግንኙነቶች ብቸኛ ተግባር ይሆናል።
ሌላ ታዋቂ የቺካጎ የስነ -ልቦና ባለሙያ እና የግንኙነት አሰልጣኝ ጄፍሪ ሱምበር ፣ ኤምኤ ፣ ኤል.ሲ.ሲ እንዲሁ በአእምሮ ህመም እና ግንኙነቶች ላይ አስተያየታቸውን ሰጥተዋል - “የአእምሮ ህመም ከግለሰቦች አጋሮች ይልቅ የግንኙነቱን እንቅስቃሴ ለመምራት የሚፈልግበት መንገድ አለው።
ግን እሱ ደግሞ አለ - “የአእምሮ ህመም ግንኙነቶችን ሊያበላሽ ይችላል እውነት አይደለም። ሰዎች ግንኙነትን ያፈርሳሉ። ”
በተለምዶ ሰዎች የአእምሮ ሕመማቸው በቤተሰባቸው ላይ በተለይም በወላጆቻቸው ወይም በልጁ ላይ እንዴት እንደሚነካ ማውራት ይወዳሉ። ግን ከዚህ የበለጠ ከባድ ጉዳይ ነው። የአእምሮ ሕመም በአንድ ሰው የጋብቻ ሕይወት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል እና ወደ ቀውስ ደረጃ እንዲደርስ ያድርጉት።
የአእምሮ ሕመም ያጋጠማቸው ሰዎች በትዳር ጓደኛቸው የአእምሮ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ እና በተቃራኒው።
እነዚህን ተግዳሮቶች እያጋጠሙ ፣ ሰዎች የእምነትን ዘለላ በመውሰድ የአእምሮ ህመም ያለበትን የትዳር ጓደኛን እየተቋቋሙ ጤናማ ግንኙነትን እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ መማር ይችላሉ።
ከአእምሮ ሕመምተኛ የትዳር ጓደኛ ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ጤናማ ጋብቻን ለመጠበቅ መንገዶች
1. መጀመሪያ ራስህን አስተምር
እስከዛሬ ድረስ ብዙ ግለሰቦች ስለ የአእምሮ ሕመም መሠረታዊ ነገሮች መረጃ የላቸውም ፣ ወይም ትክክል ባልሆነ መረጃ ያምናሉ።
በትዳር ጓደኛ ውስጥ የአእምሮ ሕመምን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ከመማርዎ በፊት የመጀመሪያው እርምጃ ከፍተኛ ጥራት ያለው የስነ-ልቦና እና የህክምና ባለሙያ ማግኘት ነው። ከዚያ በኋላ ስለ ተዛማጅ ይዘት ተዛማጅ ይዘትን እና የመስመር ላይ መረጃን ይፈልጉ።
ጥሩ ስም ካላቸው ሕጋዊ ድር ጣቢያዎች ይምረጡ እና በሳይኮቴራፒስትዎ ምክር።
ለተለመደው ግለሰብ የአእምሮ ሕመም ምልክቶችን ለይቶ ማወቅ በጣም ከባድ ነው። የትዳር ጓደኛዎን እንደ ሰነፍ ፣ ግልፍተኛ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል እና ምክንያታዊ ያልሆነ የሰው ልጅ አድርጎ መቁጠር ቀላል ነው።
ከእነዚህ “የባህሪ ጉድለቶች” አንዳንዶቹ ምልክቶች ናቸው። ነገር ግን እነዚያን ምልክቶች ለይቶ ለማወቅ ፣ የአእምሮ ሕመም መሰረታዊ ነገሮችን ማወቅ ያስፈልግዎታል።
በጣም ውጤታማው ሕክምና ቴራፒ እና መድሃኒት ያካትታል። እራስዎን ለመማር የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር ይችላሉ። የትዳር ጓደኛዎ የሕክምና ዕቅድ አስፈላጊ አካል መሆን አለብዎት።
እንደ ብሔራዊ የአእምሮ ሕመሞች (ኤንኤምአይ) ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና ባይፖላር ድጋፍ አሊያንስ (DBSA) ፣ ወይም የአእምሮ ጤና አሜሪካ (ኤምኤችኤ) ያሉ አየኖችን መጎብኘት ይችላሉ። እነዚህ በጣም የተሻሉ ተግባራዊ የመረጃ ምንጮች ፣ ሀብቶች እና የድጋፍ ምንጮች ናቸው።
2. በተቻለ መጠን አብራችሁ ጊዜ ያሳልፉ
የአእምሮ ሕመም ካለበት ሰው ጋር ተጋብተው ከሆነ ውጥረት በግንኙነትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር የተለመደ ጉዳይ ይሆናል።
እርስዎ የሚያጋጥሙዎት የጭንቀት ደረጃ ምንም ይሁን ምን; አለብዎት እርስ በእርስ የመተሳሰብ እና የመረዳዳት ስሜት ይኑርዎት። የመኖር አዝማሚያ ያለው ግንኙነት ሊፈጥር የሚችል የፍቅር ትስስር።
ለሚቀጥሉት ቀናት ስለ እርስዎ መስፈርቶች እና ዓላማዎች ለመወያየት አብረው ለጥቂት ደቂቃዎች አብረው ሊቀመጡ ይችላሉ። ስለ እሱ/እሷ ምን ያህል እንደሚያስቡ ለባለቤትዎ ይንገሩ። ስለ እሱ/እሷ ትናንሽ ነገሮችን እንኳን ምን ያህል እንደሚያደንቁ ይንገሩት።
ይህ የትዳር ጓደኛዎ ዘና እንዲል እና ግንኙነትዎ ጤናማ እንዲሆን ይረዳዎታል።
የአእምሮ ጤና ጉዳዮች መደበኛውን የወሲብ ሕይወትዎን ሊጎዱ ይችላሉ። የአእምሮ ሕመምተኛ በሚሆንበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል ፤ ባለቤትዎ አዘውትሮ መድሃኒት ይወስዳል። በመድኃኒቶች ምክንያት በተለመደው የጾታ ሕይወትዎ ውስጥ ሁከት እያጋጠመዎት ከሆነ ጉዳዩን ከባልደረባዎ እና ከሐኪምዎ ጋር ይወያዩ።
በሐኪምዎ ባልታዘዙት ወይም በሚታዘዙት መድሃኒቶች ስር የማይሄዱ መሆናቸውን ያረጋግጡ። እንዲሁም ያለ ዶክተርዎ ፈቃድ የታዘዙትን መድሃኒቶች አያቁሙ።
ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ለማረጋጋት መደበኛ የወሲብ ሕይወት አስፈላጊ ነው። ወሲብ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ያሻሽላል እና አእምሮዎን ያጠናክራል። የወሲብ ሕይወት መቀነስ የአእምሮ ጉዳዮችን ሊፈጥር ይችላል ፣ እናም ሰውነትዎ ለአእምሮ ህመም አሉታዊ ምላሽ ይሰጣል።
የአዕምሮ ጤና ፍላጎቶች የበለጠ የፀሐይ ብርሃን ፣ የበለጠ ግልፅነት ፣ የበለጠ የማያፍር ውይይት ናቸው። - ግሌን ዝጋ
3. አዎንታዊ ግንኙነትን ይጠብቁ
በእኔ ተሞክሮ መሠረት ፣ ‹እወድሻለሁ› ፣ ወይም ‹ናፍቀሽኛል› ያሉ ጥቂት የሚያምሩ ቃላትን በመናገር በየቀኑ ስሜታቸውን የሚገልጹ ባለትዳሮች በመልእክቶች ወይም በስልክ ጥሪዎች ወይም በቀጥታ ውይይት ፣ በግንኙነታቸው ውስጥ የተሻለ ኬሚስትሪ መያዝ ይችላሉ።
ልክ ትዳራችሁን ጠብቁ አዲስ ተጋቢዎች. በተቻለ መጠን ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ለመግባባት ይሞክሩ።
የትዳር ጓደኛዎ የሙሉ ጊዜ ሥራ ግለሰብ ከሆነ ፣ እሱ ወይም እሷ በሥራ ቦታ የመንፈስ ጭንቀት ቢገጥመውም ባይሆን ያንን መንከባከብ አለብዎት። አንድ ሰው በሥራ ቦታ የመንፈስ ጭንቀት ሊጎዳ የሚችልባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ።
የአዕምሮ ጤና አሜሪካ መረጃ እንደሚያመለክተው ከ 20 ሠራተኞች መካከል አንዱ በሥራ ሰዓት በመንፈስ ጭንቀት ይሠቃያል። ስለዚህ ፣ የትዳር ጓደኛዎ በሥራ ቦታ ችግሮች ምክንያት የአእምሮ ጤና ችግሮች ሊያጋጥሙት የሚችሉበት ዕድል አለ።
ስለዚህ ለዚህ ጉዳይ መፍትሄው ምንድነው?
በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ የተወሰነ ትርፍ ጊዜ ይፈልጉ ፣ እና ቀኖችን አብረው ይሂዱ። ከዚህ ሰቆቃ ሊያጽናኑት የሚችሉት እርስዎ ብቻ ነዎት።
እሱን/እርሷን የሚያስደስት ነገር ወደ ሙዚቃ ኮንሰርት ሄደው ፣ ወይም አብረው ፊልም ለማየት ፣ ወይም ውድ በሆነ ምግብ ቤት ውስጥ ለመብላት ይችላሉ። የአእምሮ ሕመም ትዳራችሁን እንዲያበላሽ አትፍቀዱ።
4. ራስን መንከባከብን በመደበኛነት ይለማመዱ
ይህ የአእምሮ ሕመምተኛ የትዳር ጓደኛ ካለዎት ጋር መገናኘት ያለብዎት አስፈላጊ ገጽታ ነው። የአእምሮ ጤንነት ችግሮች ያሉበት የትዳር ጓደኛ ሲኖርዎት ራስን መንከባከብ አስፈላጊ ነው። ትኩረትዎን ከሁለቱም አካላዊ ጤንነትዎ እና ንፅህናዎ ከቀየሩ ፣ ሁለቱንም ሕይወትዎን አደጋ ላይ ይጥላሉ።
ከመሠረታዊ ነገሮች ይጀምሩ- ብዙ ውሃ ይጠጡ ፣ በቂ እንቅልፍ ይኑሩ ፣ እንደ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ሩጫ ፣ ኤሮቢክስ ፣ ወዘተ ያሉ አንዳንድ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
እንዲሁም ጤናማ ምግብ መብላት ፣ እና የማይፈለጉ ምግቦችን ማስወገድ ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፍ ፣ ከእለት ተዕለት ሕይወትዎ እረፍት መውሰድ እና ለእረፍት ጉዞ መሄድ ያስፈልግዎታል።
እርስዎም ይችላሉ በተለያዩ የፈጠራ እንቅስቃሴዎች ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እራስዎን ይሳተፉ።
እኛ በጣም የማናውቃቸውን ጦርነቶች የሚያሸንፉት በጣም ጠንካራ ሰዎች ናቸው። - ያልታወቀ
5. አንዱ አንዱን ከመውቀስ ተቆጠብ
በአንዳንድ ቀላል ምክንያቶች እርስ በእርስ መወንጀል ከተገደበው በላይ ሊሄድ እና የአእምሮ ሕመሙን ከባድ ሊያደርግ ይችላል። ይህ ቀስ በቀስ ግንኙነትዎን ጤናማ ያልሆነ ያደርገዋል። በሁለቱም ውስጥ ግንዛቤን እንዲያዳብሩ እመክርዎታለሁ።
ሁሉንም ነገር ግልፅ ያድርጉ ፣ ያደረጉትን ይቀበሉ እና ወደ ፊት ይሂዱ. ፈራጅ አትሁን ፣ ሁሉንም ነገር እወቅ ፣ ከዚያ ምላሽ ስጥ።
ስለ ሕመሞች በሚነሱ ጥያቄዎች ላይ መወያየት እና ባለቤትዎ የሚናገረውን ማዳመጥ ይችላሉ። በምላሾቹ ላይስማሙ ይችላሉ ፣ ግን የትዳር ጓደኛዎ መታመሙን መረዳት አለብዎት።
የማሞቂያ ክርክር እሱ/እሷ እረፍት እንዲኖረው ሊያደርግ ይችላል። ምንም ያህል ከባድ ቢሆን እሱን/እሷን መረዳት ያስፈልግዎታል።
6. አልኮል ከመጠጣት ወይም አደንዛዥ ዕፅ ከመውሰድ ይቆጠቡ
ከባድ የጋብቻ ውጥረት ወይም የስሜት ቀውስ ያጋጠማቸው ብዙ ባለትዳሮች አልኮል መጠጣት ወይም አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ሊጀምሩ ይችላሉ። እርስዎ እና ባለቤትዎ በዚህ ሱስ ውስጥ ሊወድቁ ይችላሉ።
ከአእምሮ ጭንቀትዎ ወይም ከስሜትዎ ለማምለጥ እነዚህን ንጥረ ነገሮች መውሰድ ይችላሉ።
እነዚህ ልምዶች ጤናዎን ብቻ ሳይሆን የጋብቻን ሕይወትም ሊያበላሹ ይችላሉ። ከመጠጣት እና ከአደንዛዥ ዕፅ ለመራቅ ችግሮች ካጋጠሙዎት ፣ ዮጋን ፣ ጥልቅ እስትንፋስን ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሞክሩ፣ ወዘተ እመኑኝ ፣ ይሠራል።
7. ለልጆችዎ ተገቢ ትኩረት ይስጡ
ልጆች የወላጆቻቸውን ችግር መፍታት ግዴታቸው ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። ግን እነሱ የአዕምሮዎን ጉዳዮች በተግባር ማረም አይችሉም። ስለዚህ ፣ የእነሱን ገደቦች እንዲረዱ ማድረግ አለብዎት።
የአእምሮ ሕመምን ማዳን የእነሱ ኃላፊነት እንዳልሆነ ማሳወቅ አለብዎት።
ስለእነሱ የአእምሮ ሕመም ከእነሱ ጋር ለመነጋገር የሚቸገሩ ከሆነ የባለሙያዎችን እርዳታ መውሰድ ይችላሉ። በልጅ ሥነ -ልቦና ላይ ያለ ባለሙያ መልእክትዎን በተሻለ ሁኔታ ለማስተላለፍ ሊረዳዎት ይችላል።
ከልጆችዎ ጋር ይገናኙ። በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ አሁንም በአንተ ላይ መተማመን እንደሚችሉ ያሳውቋቸው። በቤተሰብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በቂ ጊዜ ቢያሳልፉ ጥሩ ነው።
“የአእምሮ ጤና ... መድረሻ ሳይሆን ሂደት ነው። የሚሄዱበትን ሳይሆን እንዴት እንደሚነዱ ነው። ” - ኖአም ሽፓንሴር ፣ ፒኤችዲ