ይዘት
- 1. ብዙ ፖታስየም እና ያነሰ ሶዲየም ይምረጡ
- 2. እራስዎን አይሰሩ
- 1. እቅድ ማውጣት ይማሩ
- 2. ለራስዎ ብዙ ጊዜ ይኑርዎት
- 3. ስለእርስዎ ከሚጨነቁ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ
ያገቡ ሰዎች በከፍተኛ የደም ግፊት እንደሚሰቃዩ ምንም ሳይንሳዊ ማረጋገጫ የለም። ጋብቻ ስለ ግለሰብ ሕይወት ብዙ ነገሮችን ስለሚቀይር ብቻ ነው። አንዴ ከተጋቡ ፣ እርስዎ ሲጠብቁት የነበረውን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲጠብቁ ወይም እንዲተው የሚያደርጉ አዲስ ፈተናዎች ይኖራሉ። እና ልጆች ወደ ስዕሉ ሲመጡ ይህ ትንሽ ፈታኝ ሊሆን ይችላል።
ከፍ ያለ የደም ጉዳይ አንድ ሰው ሊጫወትበት የሚገባ ነገር አይደለም። በየዓመቱ በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎችን ሕይወት ያጠፋል። በበሽታ ቁጥጥር እና መከላከል ማእከል የተወሰነ ዘገባ መሠረት በአሜሪካ ውስጥ 75 ሚሊዮን ሰዎች በየዓመቱ በከፍተኛ የደም ግፊት ይሰቃያሉ። ይህ እርስዎ ከሚያውቁት እያንዳንዱ አዋቂ ሰው ውስጥ አንዱ ነው ፣ ይህም ምናልባት ያገቡ ወይም ለማግባት ዕድሜ ያላቸው ሰዎች በዚህ ምድብ ውስጥ መውደቃቸውን ያመለክታል።
ነገር ግን ጋብቻ አንድን ግለሰብ ለከፍተኛ የደም ግፊት ችግሮች ያጋልጣል እንበል። ጋብቻ ቆንጆ ነገር ነው ፣ እና ሁለቱም ወገኖች በግንኙነቱ ውስጥ ሲደሰቱ ፣ በተሻለ እና ጤናማ ሆነው መኖር ይችላሉ። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ባለትዳሮች ጤናማ ሕይወት መምራት እና የደም ግፊትን ችግሮች እንዴት ማስወገድ እንደሚችሉ እንነጋገራለን።
ተዛማጅ ንባብ ለጭንቀት ምክንያታዊ ምላሽ ለመስጠት 5 እርምጃዎች
1. ብዙ ፖታስየም እና ያነሰ ሶዲየም ይምረጡ
አንድ ሰው ሲያገባ የሶዲየም መጠን ይጨምራል? ቀላሉ መልስ አይሆንም። ግን ከዚያ ፣ ብዙ ሰዎች ሲያገቡ ፣ እንደ ሶዲየም መጠጣት ያሉ ነገሮች ከችግራቸው ትንሹ ይሆናሉ። ከመጠን በላይ ጨው ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት ሊያመራ ይችላል የሚለውን እውነታ የመርሳት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
በቤት ውስጥ ምግቦቹን ለማዘጋጀት ጊዜ ስለሌለ ብዙ የሚያንከባለሉ የታሸጉ ምግቦችን ያገኛሉ።
እና በቀኑ መጨረሻ የሶዲየም መጠናቸው ቀስ በቀስ ይጨምራል።
አብዛኛዎቹ የተቀነባበሩ እና ፈጣን ምግቦች ብዙውን ጊዜ ብዙ ሰዎች ብዙም ትኩረት የማይሰጡት ከፍተኛ ሶዲየም ይይዛሉ። ከጤና አካላት በሚሰጡት ማስጠንቀቂያዎች ሁሉ ፣ እርምጃ ለመውሰድ ቃል ከገቡት ኢንዱስትሪው ጋር ተዳምሮ ፣ በምግባቸው ላይ የጨመሩትን የጨው መጠን በተመለከተ ምንም አልተለወጠም።
ከመጠን በላይ ጨው የመጠጣት ጉዳይ ኩላሊቶች ሚዛናዊ እንዳይሆኑ እና ትንሽ እንዲሠሩ ማድረጉ ነው። ጨው እነዚህ ሁለት የባቄላ ቅርፅ ያላቸው የአካል ክፍሎች ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማስወገድ አቅም እንዲያጡ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ወደ መርዝ መከማቸት እና ሌሎች ተዛማጅ የጤና ችግሮች ያስከትላል።
ነገር ግን እርዳታ ሩቅ አይደለም ፣ እና ከመካከላቸው አንዱ የፖታስየም መጠጥን በመጨመር ነው። ፖታስየም ከመጠን በላይ ጨው ከሰውነት ለማስወገድ ኃይል አለው። ስለዚህ ፣ ከመጠን በላይ የሶዲየም ፍጆታ ከመሆን ይልቅ የፖታስየም መጠንን ይጨምሩ። እና ከመጠን በላይ የሶዲየም ጉዳዮችን ለመቅረፍ ከፈለጉ ፣ መከተል ያለብዎት ምክሮች ከዚህ በታች ናቸው።
- በተቻለ መጠን ከተሰሩ እና ፈጣን ምግቦች ይራቁ።
- በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይጨምሩ።
- የጨው ሻካራውን ከመመገቢያ ጠረጴዛዎ ላይ ማውጣቱን አይርሱ።
- ለጨው ፍጆታ በ 2300mg የሚመከረው መጠን የጨው መጠን ይገድቡ
- ለመብላት ከወሰኑ የጨው ይዘትን ለማወቅ ሁል ጊዜ የተሰሩ ምግቦችን ስያሜዎችን ይፈትሹ።
2. እራስዎን አይሰሩ
እርስዎ ሲያገቡ ሕይወትዎ በእርግጠኝነት አዲስ ገጽታ ይወስዳል። እርስዎ ለማድረግ ብዙ ሀላፊነቶች እና ውሳኔዎች ይኖርዎታል። እና ልጆቹ መምጣት ሲጀምሩ ይህ ይጨምራል። ነገር ግን ሁሉም ለውጦች እና ተግዳሮቶች ቢኖሩም ፣ ጭንቀትን በራስዎ ላይ ሳይጋብዙ አሁንም እነሱን መፍታት ይችላሉ። ከመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች እና ምክሮች አንዱ ፣ እራስዎን አይስሩ። ይልቁንስ ፣ በእጃቸው ያሉት ሥራዎች በጣም ከባድ ከሆኑ እነሱን ለመከፋፈል እና የሚችሉትን ለመሞከር ይሞክሩ።
ይህንን የበለጠ ግልፅ እናድርግ; ውጥረት በቀጥታ ወደ የደም ግፊት እንዴት እንደሚመራ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።
ነገር ግን ውጥረት ሰዎች እንደ ማጨስ ፣ መጠጣት እና ከመጠን በላይ መብላት ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ልምዶችን እንዲወስዱ ሊያበረታታ እንደሚችል የታወቀ ነው ፣ ይህ ሁሉ በሆነ መንገድ ለደም ግፊት አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ለአስጨናቂዎች በር ሳይከፍቱ ነገሮችን የሚያስተካክሉባቸው መንገዶች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ ውጥረት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ነገሮች ለማሰብ እና ለመተንተን ጊዜ ማሳለፍ ነው። ቤተሰብ ነው ፣ ፋይናንስ ነው ወይስ ሥራ? አንዴ ችግሩን መለየት ከቻሉ ፣ ከዚያ እሱን መፍታት ምንም ችግር አይኖርም።
ጭንቀትን ማስወገድ የሚችሉባቸው መንገዶች
1. እቅድ ማውጣት ይማሩ
ይህ እርምጃ ለቀኑ እንቅስቃሴዎችዎን ለማመቻቸት ይረዳዎታል። በተጨማሪም እርስዎ ብዙ ማከናወን ይችላሉ። ግልፅ ግብ በማይኖርበት ጊዜ ብዙ ነገሮችን በተመሳሳይ ጊዜ ለማድረግ የፈለጉበትን የመጨረሻ ጊዜ ያስታውሱ ፣ ብዙ ማሳካት ችለዋል?
ለዚህም ነው እቅዶችን ማዘጋጀት ጥሩ የሆነው።
ግን ከዚያ ፣ ዕቅዶችዎ እውን መሆን እና እያንዳንዱን ግቦችዎን እንደ አስፈላጊነቱ በቅደም ተከተል መፍታት አለባቸው።
2. ለራስዎ ብዙ ጊዜ ይኑርዎት
ወደ ጋብቻ የሚገቡ አብዛኛዎቹ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ለውጥ እንደሚኖር ይህ አስተሳሰብ አላቸው። ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮች ይለወጣሉ ፣ እና እንደበፊቱ በሚወዷቸው አብዛኛዎቹ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከአሁን በኋላ መሳተፍ አይችሉም። ግን እንደዚህ ያሉ ነጥቦች ትክክል አይደሉም።
ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች ሊለወጡ ቢችሉም ፣ ጋብቻ ደስተኛ የሚያደርጓቸውን ነገሮች እንዲያቆሙ አያደርግም። ዘና ለማለትም መማር ያስፈልግዎታል።
ለራስዎ ጊዜ ያግኙ እና ቢያንስ አንድ ጊዜ የሚያስደስቱዎትን ቦታዎች ይጎብኙ።
3. ስለእርስዎ ከሚጨነቁ ሰዎች ጋር ይነጋገሩ
ብዙ ያገቡ ሰዎች ሚስጥራዊ ሆነው መቆየት ይወዳሉ። ሌሎች እንዲያውቁ ወይም በነሱ ጉዳይ ጣልቃ እንዲገቡ አይፈልጉም። ይህ ትክክል ቢሆንም የአንድን ሰው ጤና የሚመለከቱ ጉዳዮች አንድ ሰው መደበቅ ያለበት ነገሮች አይደሉም። የደም ግፊት ዝምተኛ ገዳይ መሆኑን አይርሱ። በሌላ አነጋገር ፣ ከመምታቱ በፊት ምልክት አይሰጥም።
እርስዎ ስለሚሰማዎት ትንሽ ማብራሪያ አንድ ሰው ሊሆኑ የሚችሉትን ምክንያቶች እንዲወስን እና ወደ እርስዎ ማሳወቂያ ሊያመጣ ይችላል።
በዙሪያዎ ደጋፊ ጓደኞች እና የቤተሰብ አባላት ይኖራሉ። ይህ የሰዎች ምድብ ጤናዎን በትክክል ሊያሻሽል ይችላል። እነሱ ወደ ሐኪም ሊያወርዱዎት ወይም እረፍት እንዲወስዱ ሊመክሩዎት ይችላሉ። እውነታው ብዙ ጊዜ ነው; ሰዎች ምን ያህል ውጥረት እንደደረሰባቸው እና አካላዊ መልካቸውን እንዴት እንደለወጠ አያዩም። እነሱ አንዳንድ ጊዜ ከሌሎች ለማወቅ ይሞክራሉ።
ለአብዛኞቹ ሰዎች ፣ ከተጋቡበት ጊዜ ጀምሮ ፣ ሙሉ በሙሉ የተለየ ሰው ይሆናሉ። ግን ነገሮች እንዲሁ መሆን የለባቸውም። የጤና ችግሮችዎ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ መሆን አለባቸው። ምንም መለወጥ የለበትም።
ብዙ ህይወቶችን ከገደሉ የጤና ችግሮች አንዱ የደም ግፊት ነው። የደም ግፊትዎን በመደበኛነት ይፈትሹ። ሆኖም ፣ ዋናው ነገር ሁለታችሁም እንደ ባልና ሚስት ቢበዛ ጥሩ ጤናን መጠበቅ ነው።