ይዘት
- 1. ከመቅረፍ ፣ ከመንቀፍ እና ከመፍረድ ይቆጠቡ
- 2. የእያንዳንዱን አባል የቤት ውስጥ ተሳትፎ እንደገና መገምገም
- 3. ይህንን አስፈሪ ጊዜ እንደ የመማሪያ ተሞክሮ ይጠቀሙበት
- 4. ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንደገና ያስሉ
- 5. ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይጠብቁ
- 6. በአሉታዊ ሀሳቦችዎ ውስጥ መቆየት የለብዎትም
COVID-19 ተመሳሳይ አስፈሪ ፍርሃቶችን ፣ ጭንቀቶችን እና የመዞሪያ ጭንቀትን ከመሰማት አንፃር ሁሉንም አንድ አድርጓል።
በድንገት በኮሮና ማዕበል አይን ተይዘን ግንኙነታችንን እንዴት መጠበቅ እንደምንችል ጨምሮ ከሁሉም ነገር አንፃር ከማሽከርከሪያ አውጥቶናል።
የኮሮና ወረርሽኝ ሥራን ፣ ልጆችን ፣ የቤት ውስጥ ኃላፊነቶችን የማብሰል ፣ የማፅዳት ፣ የልብስ ማጠቢያ ፣ የቤት ትምህርት ቤት ልጆችን እና ራስን የመጠበቅ ልምድን ሚዛናዊ ለማድረግ የሚቸገር ሰው ሁሉ አግኝቷል።
በሌላኛው ጫፍ ላይ ደካሞች ሲሆኑ ሥራ አጥ ግለሰቦች በሚቀጥለው ወር የቤት ኪራይ ወይም ሞርጌጅ እንዴት እንደሚከፍሉ እና አሁንም ከማንኛውም ነገር በተጨማሪ በቤት ውስጥ ላሉት ሁሉ ምግብን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ለማወቅ ይቸገራሉ።
ብዙዎች የመረበሽ ስሜት መጀመራቸውን እና ግንኙነቶችን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ላይ ጭንቀትን እና ተግባራዊ ምክሮችን ለማረጋጋት የሚረዱ መንገዶችን ይፈልጋሉ።
ለዚያም ነው እርስዎ እና ቤተሰብዎ ተስፋ እንዲቆርጡ ፣ ጤናዎን እና ደህንነትዎን እንዲጠብቁ እና በዚህ የ COVID-19 የመከራ ጊዜ ውስጥ እርስዎን እንዲገናኙ የሚረዳ የባለሙያ ምክርን ያጠናቀርነው።
በኮሮና ወረርሽኝ ወቅት ግንኙነቶችን እና ኃላፊነቶችን እንዴት እንደሚጠብቁ እነሆ።
1. ከመቅረፍ ፣ ከመንቀፍ እና ከመፍረድ ይቆጠቡ
ካትሪን ማዛ ፣ ኤል.ኤም.ቲ
ወሳኝ የግል ደህንነት ጠቃሚ ምክር። የመቀነስ ፣ የመንቀፍ ፣ የመፍረድ ፣ የራስ-ምላሽዎን ለአፍታ ያቁሙ እና ወዲያውኑ በተቃራኒው ይተኩ - ደግነት እና ትዕግስት። ይህንን መቅረጽ ተመሳሳይ የአክብሮት ደረጃ ይሰጥዎታል።
ደግነት እና አክብሮት ለማሳየት እና ለመቀበል ግሩም ጊዜ ነው።
ያስታውሱ -ባልደረባዎ እንዲሁ ውጥረት እና ፍርሃት እያጋጠመው ነው።
- በቤትዎ ደህንነት ላይ በሚቆዩበት ጊዜ ጥሩ የኳራንቲ-ጓደኛዎች ይሁኑ። ከማህበራዊ መዘበራረቅ ጋር በተመሳሳይ ገጽ ላይ ይሁኑ። የቤተሰብዎን መመዘኛዎች አንድ ላይ ተወያዩ እና ያዘጋጁ። የንፅህና አጠባበቅ ፣ የልብስ ማጠብ ፣ የአሠራር ሥራዎችን ይከፋፍሉ።
- አንድ ላይ አዲስ ነገር ይማሩ። ከዚህ በፊት ጊዜ ያላገኙበት የፍላጎት ነገር። ቋንቋ ፣ የመስመር ላይ ዳንስ ትምህርት ፣ የማብሰያ ፈተና። አስደሳች ሆኖ ያቆዩት።
- እርስዎ ሲያስወግዱት የነበረውን ፕሮጀክት ያውጡ - የንብረት ዕቅድ ለማውጣት ጥሩ ጊዜ ፣ አዲስ በጀት ፣ የክሬዲት ካርድ ግምገማ።
ግንኙነቶችን እና አጠቃላይ ደህንነትን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ላይ ይህ የባለሙያ የአእምሮ ጤና ምክር እኛን ያሳስበናል ይህንን ቀውስ እራሳችንን እና ግንኙነታችንን እንደገና ለማደስ እንደ አጋጣሚ አድርገው ይመልከቱ.
አሁን አስፈላጊ የሆነውን ነቅተን እራሳችንን ከአውሮፕላን አብራሪው የምናስወግድበት ጊዜ ነው።
2. የእያንዳንዱን አባል የቤት ውስጥ ተሳትፎ እንደገና መገምገም
ባርባራ ማርቲን ፣ ኤል.ኤም.ሲ
- የአልኮል መጠጥን በተመለከተ ያስታውሱ። አብዛኞቻችን ከቤት ለመሥራት ስንገደድ በየቀኑ እንደ ቅዳሜ ሊሰማን ይችላል። የአልኮሆል መጠንዎን በመጠኑ ለማስተካከል ለእርስዎ እና ለባልደረባዎ እቅድ ያውጡ። ግንኙነቶችን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል ትንሽ ምክር እርስ በእርስ ተጠያቂ ማድረግ ነው።
- የቤት ውስጥ ሥራዎችን ያስተካክሉ እና ያስተካክሉ። የቤተሰብዎ የተለመደው የቤት ውስጥ ምደባ አሁን ካለው የ COVID-19 እውነታዎች ጋር ላይስማማ ይችላል። ከቤት መሥራት ማለት ብዙ የልብስ ማጠቢያ ፣ ምግብ ለማብሰል እና ለማፅዳት ምግብ አለ ማለት ነው።
- የእያንዳንዱን የቤተሰብ አባል የቤት ውስጥ ተሳትፎ ይገምግሙ እና የቤተሰብዎን ፍላጎቶች ለማሟላት ያስተካክሉት። ይህ ጥረት ግንኙነቶችን ጠብቆ ለማቆየት በስራ እና በቤት ውስጥ ሥራዎች ከመጠን በላይ የመጫንን ስሜት አንዳንድ ውጥረትን ለማቃለል ይረዳል።
3. ይህንን አስፈሪ ጊዜ እንደ የመማሪያ ተሞክሮ ይጠቀሙበት
SaraKay Smullens ፣ PsyD
ይህ ራስን የመኖር ሕልውና እንደሚያልፍ ያስታውሱ።
- በማህበራዊ ሚዲያ ፣ በጽሑፍ መልእክት ፣ በማጉላት ፣ ወዘተ ከጓደኞች እና ከሚወዷቸው ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ።
- በተለይ ብቻቸውን የሚኖሩትን ያስታውሱ - ይድረሱባቸው።
- ለታዳጊ ሕፃናት የትምህርት ቤት መርሃ ግብር የማግኘት ዕድል ፣ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ለታሪክ ጊዜያት በመስመር ላይ እርዳታ ይጠይቁ።
- ይህንን አስፈሪ ጊዜ እንደ የመማሪያ ተሞክሮ ይጠቀሙበት - ሲያልፍ ሀገራችንን ጤናችንን እና አካባቢያችንን ከሚያስከትሉ “መቅሰፍት” ለመጠበቅ በየትኛው አስፈላጊ የፖለቲካ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ?
- በመስመር ላይ ይሂዱ (ከተቻለ) እና በአምስተርዳም ውስጥ የአና ፍራንክ ቤትን ይጎብኙ። አን እና ሌሎች በናዚዎች ሽብር ውስጥ በኖሩባቸው ትናንሽ ሰፈሮች ይነሳሳሉ። ይህ እኛ ያለፉትን በተለየ እና የበለጠ መቻቻል እይታ ውስጥ ያስገባል።
ያስታውሱ ፣ ሁላችንም በዚህ ውስጥ ነን። ስለ ሌሎች እንጨነቃለን። እኛ ሦስቱ ሲ ዎች አስፈላጊነት እንረዳለን -ግንኙነት ፣ ድፍረት ፣ ኮመንሴንስ።
አሁን ሁሉንም “የእኔን ደብዳቤዎች” እፈርማለሁ ፣ እናም “ይቀጥላል” ፣ እናም ሕይወት ይቀጥላል። እንጸናለን። እንማራለን። ትምህርቶችን በጥሩ ሁኔታ እንጠቀማለን።
4. ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች እንደገና ያስሉ
Maegan Casanova ፣ PsyD
በዚህ ባልታወቀ ጊዜ ሰዎች እንዲያስታውሱት የምፈልገው ዋናው ነገር እኛ ከመጨነቅ የበለጠ ተጨንቀን ፣ ተጨንቀናል ፣ ተጨንቀናል ፣ እና የመጀመሪያው ምላሻችን በፍርሃት ላይ የተመሠረተ ይሆናል።
እነዚህን ሁለት ነገሮች ማወቅ- እኔ የምመክረው እዚህ አለ-
- በችግር ጊዜ ውስጥ ቅድሚያ የሚሰጣቸው ነገሮች እንዲለወጡ ይፍቀዱ።
- ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ‘እኔ ከባልደረባዬ’ ይልቅ ‘እኛ በእኛ ጉዳይ’ መሆን አለበት።
- ለባልደረባዎ ፍራቻዎች ርህራሄን ያግኙ።
- ደፋር ሁን (በሚፈራበት ጊዜ) እና ፍርሃቶችዎን ይግለጹ።
- ያስታውሱ ይህ ለሁላችንም አዲስ ስለሆነ ‹በትክክል› እንዴት እንደሚመልስ ማንም አያውቅም ፣ ስለሆነም ግንኙነቶችዎን ለማቆየት ለሁሉም አማራጮች ቦታ ይስጡ።
5. ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይጠብቁ
ሚኪ ላቪን-ፔል ፣ ኤል.ኤም.ቲ
ወደ ዜንዎ እንዲመለሱ እና ፣ ከሁሉም በላይ ፣ ለሕይወትዎ ፍቅር ጊዜ እንዲያገኙ ለማገዝ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ!
- የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ እንደተከናወነ ይቆዩ።
- በአዎንታዊ ሁኔታ ለማተኮር ለማገዝ የጠዋት ማሰላሰል ጥቂት ደቂቃዎችን ያድርጉ።
- ሻወር (መጥፎ ሽታ በመያዝ ቤተሰብዎን ማበሳጨት አይፈልጉም)።
- ይልበሱ ፣ ጥሩ ይሁኑ።
- መልመጃ: ብዙውን ጊዜ ተነስተው ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ ፣ የመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምዝገባን ያግኙ ወይም በዩቲዩብ ላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያግኙ ፣ ወይም ማንም ሰው ከሌለዎት በፍጥነት ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ይሂዱ።
- ጤናማ ቁርስ ይበሉ።
- የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን መለማመድ ፣ ያለማቋረጥ ፣ የተጠናቀቀ ስሜት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- ከትዳር ጓደኛዎ/ባልደረባዎ ጋር የትምህርት ቤት ሥራዎችን እና ከልጆች ጋር እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ተራ በተራ ይቀበሉ። ከመካከላችሁ አንዱ ከልጆች ጋር ሲሠራ ፣ ሌላኛው ለመሥራት ጊዜ አለው። ይህንን በ 2 የማገጃ ጊዜያት ውስጥ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት ቀላል ያድርጉት።
- ልጆችዎ በቂ ከሆኑ እያንዳንዳቸው እራት ለማዘጋጀት (ወይም ዋናው ምግብዎ ምንም ይሁን ምን) ተራ እንዲያዙ ያድርጉ።
- እንደ ቤተሰብ አብራችሁ አብራችሁ ይደሰቱ።
- የቤት ሥራ ገበታ ይፍጠሩ- ልጆች በተቻለ መጠን መሳተፍ እንደሚችሉ ያረጋግጡ። የቤት ሥራዎችን በእኩል ያሰራጩ።
- እርግጠኛ ሁን ለባልደረባዎ አመስጋኝነትን ያሳዩ ለሚያደርጉት ሁሉ።
- በደንብ እየሰራ ያለውን ለመገምገም ከእራት በኋላ አጭር የቤተሰብ ስብሰባ ያድርጉ። ምን ማሻሻያዎች ሊደረጉ እንደሚችሉ ይናገሩ።
- በከንቱ እንዳይሆኑ እና ፍሬያማ እንዳይሆኑ ለነገ እቅድ ያውጡ - ምግቦች እና እንቅስቃሴዎች።
6. በአሉታዊ ሀሳቦችዎ ውስጥ መቆየት የለብዎትም
ኢዛት ሞጋዚ ፣ ሳይኮቴራፒስት
እኔ ይህንን ሥራ ለአጽናፈ ዓለም በሰላምና በስምምነት ለመኖር እወስናለሁ።
በኮሮና ቫይረስ ወረርሽኝ እና በማንኛውም ሌላ የተፈጥሮ አደጋ ወቅት በግንኙነቶች እና ሀላፊነቶች ዙሪያ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና ውጥረትን የሚይዙ ሰዎችን ለመርዳት የሰለጠነ የተዋሃደ መድሃኒት ዶክተር እና ክሊኒካዊ ሀይኖቴራፒስት።
ግንኙነቶችን እና ጤናማነትን እንዴት እንደሚጠብቁ ምክር እዚህ አለ!
- ምንም እንኳን እርስዎ ተነጥለው በቤት ውስጥ ቢጣበቁም ፣ ይህ ማለት በአዕምሮዎ ወይም በአሉታዊ ሀሳቦችዎ ውስጥ መነጠል ወይም መጣበቅ አለብዎት ማለት አይደለም ፣ አጽናፈ ሰማይ እዚህ አንድ ነገር ያስተምርዎታል።
- አርበአመስጋኝነትዎ ውስጥ የአመስጋኝነትን እና የአድናቆትን ታሪክ ይድገሙት።
- የባልደረባዎን እጅ ይያዙ ፣ ዓይኖቻቸውን ይመልከቱ ፣ በፍቅር ፣ እና እርስዎ እንደሚያደንቋቸው ለማሳየት በእርጋታ ይጨመቁ እና በሕይወትዎ ውስጥ ስላገኙዎት አመስጋኞች ናቸው።
- በዚህ ጊዜ የባለሙያ እርዳታን መፈለግ እና ድጋፍ መጠየቅ (ወደ ክሊኒካል ሂፕኖቴራፒ መሄድ ይችላሉ) ለአእምሯዊ እና ለአካላዊ ጤንነታችን እና ለጤንነታችን አስፈላጊ ነው።
- ከፍርሃት ሁኔታ ይውጡ ፣ እራስዎን በሰላምና በእርጋታ ሁኔታ ውስጥ ይመልከቱ።
- የፍርሃት ትርጓሜ “የሐሰት ስሜቶች እውን እየሆኑ” ነው። ስለዚህ ፣ እነዚህ የሐሰት ስሜቶች ከእርስዎ የተሻለውን እንዲወስዱ አይፍቀዱ።
- አታጉረምርሙ - አታብራሩ - ላላችሁ እና ለሌላችሁ ሁሉ ጥልቅ የአመስጋኝነት ስሜት ይፍጠሩ።
- አዎንታዊ ሀሳቦችን ለመያዝ ይሞክሩ።
- እንደ የስልክ ጥሪዎች ወይም ኢሜይሎች ፣ FaceTime ፣ ስካይፕ ፣ ወይም ለእርስዎ የሚስማማዎትን በመሳሰሉ ሌሎች የመገናኛ ዘዴዎች አማካይነት ከሌሎች ጋር ይገናኙ።
- የህክምና ምርምር በየቀኑ ከ 60,000 በላይ ሀሳቦች እንዳለን አሳይቷል።ከእነዚህ 60,000 ሀሳቦች ውስጥ አብዛኛዎቹ ተመሳሳይ ሀሳቦች በተደጋጋሚ ናቸው። በተጨማሪም የራስ-ሀይፕኖሲስ ፣ የማሰላሰል እና የዝምታ ልምምድ እራስዎን እርስ በእርስ እንዲገናኙ ፣ ማዕከላዊ እና ሚዛናዊ እንዲሆኑ በሚፈቅዱ በእንቅስቃሴ ሀሳቦች መካከል ክፍተት እንዲፈጠር ይረዳል።
- ከተፈጥሮ ጋር ይገናኙ።
- ጤናማ ባልሆነ ምግብ እራስዎን ያስወግዱ; ስኳር ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ አልኮሆል እና ማጨስ። የህክምና ምርምር እንደሚያሳየው ስኳር መብላት በሽታ የመከላከል አቅምዎን በ 45%ይቀንሳል።
- እራስዎን ያስቡ እና አመስጋኝ እና አመስጋኝ አስተሳሰብን ይፍጠሩ።
- ከባልደረባዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ደግነት ይለማመዱ።
- ለራስዎ የሚያምር እና ብሩህ የወደፊት ዕጣ ይገምቱ።
- “ከመቼውም ጊዜ የተሻለ ግንኙነት አሁን አለኝ። በእኔ ላይ የተሻለ ቁጥጥር አለኝ አርከመቼውም ጊዜ በበለጠ አሁን ያሉ አጋጣሚዎች“፣ ይናገሩ እና በየቀኑ እንደ አዲሱ ማንትዎ ወይም ማረጋገጫዎ ይፃፉ ፣ እሱ አዲሱ እውነታዎ ይሆናል።
- አወንታዊዎቹን ይመልከቱ! ሰዎች ለሚወዷቸው ምክንያቶች እየለገሱ እና ከዚያ በኋላ በተቀነሱ መንገዶች ምስጋናቸውን እያሳዩ ነው።
- እርስዎ ለሌላ ጊዜ ያስተላለፉትን ወይም ጊዜ ያልነበሯቸውን ነገሮች ያድርጉ።
- ቴሌ ጤና / ቴሌሜዲኬይን ሞክረው ያውቃሉ? ይህ የመድኃኒት ዓይነት ከመቼውም ጊዜ በበለጠ አሁን እያደገ ነው።
በኮሮና ዘመን ስለመኖር የመጨረሻ ቃል
"ሕይወት የሚሰማን እንጂ የምናየው አይደለም።"
ይህንን ሲያጋሩ ያሳስብዎታል ፣ ምክንያቱም ይህንን ለዓለም ያጋሩ።
በቤት ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ እራስዎን እና ሌሎችን ይንከባከቡ ፣ ምክንያቱም ጠንካራ የመቋቋም ችሎታዎችን ፣ የበለጠ የዓላማን ስሜት ስለሚያስገኝዎት እና ማህበረሰብዎ ጠንካራ እንዲሆን ያደርጋል።
የሀብቶች ፣ የኃይል እና የመዳረሻ ውስን የመተላለፊያ ይዘት ቢኖረውም እንኳን ከኮሮቫቫይረስ ስጋት የሚሽከረከርን ጭንቀት ለመኖር እርስ በእርስ ለመጠባበቅ የተቻለውን ሁሉ ይሞክሩ።
ፍርሃትን መፍራትዎን ያቁሙ ፣ ይረጋጉ እና ይቀጥሉ! ይህ ደግሞ ያልፋል።