ይዘት
እንደ ኤች.ሲ.ኤስ. (ከፍተኛ ስሜታዊ ሰው) ፣ ብዙ ሰዎች ማሰላሰልን ወይም የማሰብ ልምዶችን አለመሞከራቸው ሁል ጊዜ ይገርመኛል። ምን ያህል ቀስቃሽ ቀኑን ሙሉ እንደሚያንገላታን ይመልከቱ-የጠዋታችን በፍጥነት መጓዝ ይጓዛል ፤ በእያንዳንዱ ማስጠንቀቂያ የከፋ የሚመስለው ሰበር ዜና ፤ ደንበኞቻችንን ወይም ሥራዎቻችንን ለማቆየት ከፈለግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለብን። የግዜ ገደቦች ክምር; ጥረቶቻችን ወይም አደጋዎቻችን ይከፍሉ እንደሆነ አለመተማመን; ለጡረታ ወይም ለቀጣዩ ወር የቤት ኪራይ እንኳን በቂ ይቀረናል ወይ የሚለው ስጋቶች። ይህ ሁሉ የታኦይዝም ፍልስፍና የሰውን ሕይወት ያካተተ “አሥር ሺህ ደስታ እና አሥር ሺህ ሀዘን” ከሚለው በተጨማሪ። በቀን ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ወደ ጸጥ ያለ መጠለያ ሳይጠገን እንዴት ጤናማነትን መጠበቅ ይችላል?
እና ከዚያ ጋብቻ አለ!
ከፍተኛ እንክብካቤን እና ትዕግሥትን የሚጠይቅ እጅግ የሚክስ ነገር ግን በጣም ዐለታማ ድንበር። እንዳንረሳ ፣ እኛ ማን እንደሆንን ወይም ለኑሮ ምን ማድረግ እንደምንችል ፣ ዓለማችንን ከእኛ ጋር ወደ ቤታችን እንወስዳለን። እና ይህ ዓለም ፣ አስደናቂ ቢሆንም ፣ የግፊት ማብሰያም ነው። በቬትናም ዜን ማስተር ቲች ናሃት ሃን ቃላት ውስጥ “ነበልባሉን ያቀዘቅዙበት” መንገድ ማግኘት ከቻልን ለእኛ በጣም የተሻለ ነው። ጠቢባን እኛ ራሳችንን ካገኘንበት ሁኔታ ፣ በተለይም ከሚወዱት ጋር የሚዛመዱትን ሙቀትን ለማስወገድ ማሰላሰል እንደ ልምምድ አድርገው ይመክራሉ።
ላለፉት 20 ዓመታት ፣ በዋነኝነት በቡድሂዝም Theravada ወግ ውስጥ የማሰላሰል ባለሙያ ነበርኩ ፣ እናም ልምምዱ በተፈጥሮዬ ከፍ ያለ ስሜቴን ለማለስለስ እና በግንኙነቶቼ ውስጥ የበለጠ ግልፅነትን እና ስምምነትን ለመፍጠር የረዳኝ መሆኑን መግለፅ አልችልም። ፣ በተለይም ከብዙ ባለቤቶቹ ሁሉ ፣ እሱ ራሱ በጣም እፍኝ ሊሆን ከሚችል ከባለቤቴ ከጁሊየስ ጋር።
የዘወትር የማሰላሰል ልምምድ የጋብቻ ጥቅሞችን ወደ ሶስት ብቻ ለማጥበብ አይቻልም ፣ ግን ለመንገድ ሶስት እነሆ-
1. መገኘት ጋር ማዳመጥ
በባህላዊ ማሰላሰል ውስጥ ፣ እኛ በምንቀመጥበት ጊዜ በአዕምሯችን እና በአካሎቻችን ውስጥ የሚነሱ እና የሚያልፉ ግዛቶች ቢኖሩም ዝምታን እንዲያዳብሩ ተምረናል።ራም ዳስ ይህንን “ምስክሩን ማሳደግ” ብሎታል። እኛ ስንቀመጥ ማንኛውም ነገር እና ሁሉም ነገር ሊጎበኘን ይችላል - መሰላቸት ፣ እረፍት ማጣት ፣ ጠባብ እግር ፣ ጣፋጭ ደስታ ፣ የተቀበሩ ትዝታዎች ፣ ሰፊ ሰላም ፣ ኃይለኛ ማዕበሎች ፣ ከክፍሉ ለመውጣት ፍላጎት - እና እያንዳንዱ ተሞክሮ የራሱን አስተያየት እንዲሰጥ እንፈቅዳለን እኛ ራሳችን በእነሱ እንድንወረውር።
ትራስ ላይ በመገኘት በተከታታይ የማዳመጥ ልምምድ የምንማረው ፣ በኋላ ላይ ከአጋሮቻችን ጋር ባለን ግንኙነት ልምምድ ማድረግ እንችላለን።
በሥራ ቦታ መጥፎ ቀን ሲያጋጥማቸው ወይም በጣም አስፈላጊ የሆነውን መለያ እንደደረሱ ወይም ዶክተሩ የነገረውን ሲናገሩ እኛ ለእነሱ እዚያ ልንሆን እና ሙሉ ተገኝነት እና ትኩረትን ማዳመጥ እንችላለን። የእናታቸው ጤና እንዴት ወደ መጥፎ ሁኔታ እንደተለወጠ። ሳናስተካክል ወይም ሳንሸሽ ሙሉውን የሕይወት ክፍል እንዲገባ ማድረግ እንችላለን።
2. ቅዱሱ ለአፍታ ቆሟል
እውነቱን እንነጋገር - ባለትዳሮች ግጭቶች አሏቸው እና እንደዚህ ባለው የግጭቶች ጊዜ ውስጥ ከምድር በታች የሚበቅለው ብዙ ሊፈጠር ይችላል። የማሰላሰል ልምዳችንን በጥልቀት ስናጠና ፣ የቡድሂስት አስተማሪ ታራ ብራች “የተቀደሰ ቆም” ብሎ ከሚጠራው ጋር በደንብ እንተዋወቃለን።
ግጭቱ እየተባባሰ በሄደ መጠን በሰውነታችን ውስጥ ሊሰማን ይችላል ፣ በፊዚዮሎጂ ደረጃ (በእጆች ውስጥ ውጥረት ፣ በአዕምሮአችን ውስጥ ደም እየፈሰሰ ፣ ጠባብ አፍ) ላይ እንዴት እንደምናስተውል ልብ ይበሉ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና የአዕምሯችን ሁኔታ ይኑረን ይገምግሙ ፣ በብራች በራሱ ቃላት ፣ “ለም መሬት ለጠቢብ እርምጃ”።
ካልሆነ በረጋ መንፈስ እና በግልፅ ምላሽ እስከምንሰጥ ድረስ ንግግራችንን በመገደብ እና ከሁኔታው ብንወጣ ጥሩ ነው።
በእርግጥ ከመናገር የበለጠ ቀላል ነው ፣ እና ብዙ ሥልጠና ይጠይቃል ፣ ግን ለግንኙነታችን እና በግንኙነቱ ለተጎዱ ሰዎች ሕይወት ሁሉንም ለውጥ ሊያመጣ ይችላል።
በሜታ ሱታ ውስጥ ቡድሃ ተማሪዎቹ እያንዳንዱን የሜትታ (ፍቅራዊ ደግነት) የማሰላሰል ክፍለ ጊዜ እንዲጀምሩ ጠየቃቸው ፣ በመጀመሪያ ፣ ቁጣ ከሁሉ የተሻለውን እንዲያገኙ የፈቀዱበትን ጊዜ እና ፣ ሁለተኛ ፣ ቁጣ የተነሳበትን ጊዜ ግን ጠብቀዋል የእነሱ ጥሩ እና በእሱ ላይ እርምጃ አልወሰዱም። በዚህ መመሪያ እያንዳንዱን የገዛ የሜታ ማሰላሰል ክፍለ ጊዜዬን ጀምሬያለሁ እናም የእኔን ቅዝቃዜ ስጠብቅ ነገሮች ሁል ጊዜ በተሻለ ሁኔታ እንደሚሻሻሉ በማያሻማ ሁኔታ መናገር እችላለሁ። እርግጠኛ ነኝ ለእርስዎ እና ለአጋርዎ ተመሳሳይ ነው።
3. ጽናት
ቀጣዩን ደስታ የሚሹ እና እራሳቸውን ወደ ተራው ተሞክሮ እንዲገቡ የማይፈቅዱትን ሁላችንም እናውቃቸው ይሆናል። መጀመሪያ ፣ መሰላቸትን ስለማጣት ራሳችንን ጎበዝ አድርገን እናስብ ይሆናል ፣ ወደ ቀጣዩ የምንሮጠው ማንኛውም ነገር በቅርቡ ይርቀናል።
የጋብቻ ሕይወት በዓለማዊነት ተሞልቷል - ሂሳቦች ፣ የቤት ሥራዎች ፣ በየሳምንቱ ረቡዕ ምሽት የምናደርጋቸው ተመሳሳይ እራት - ግን ይህ እንደ መጥፎ ዜና መታየት የለበትም።
በእውነቱ ፣ በዜን ፣ በተለመደው ልምዳችን ሙሉ በሙሉ ከመኖር በላይ ከፍ ያለ ሁኔታ የለም። በማሰላሰል ውስጥ ፣ እዚያ ውስጥ ተንጠልጥለን ፣ እኛ ባለንበት ፣ እና እዚህ በተቀመጥንበት ሕይወት ሁሉ እንዴት ትክክል እንደሆነ እንማራለን። እጅግ በጣም ብዙ እና በእርግጥ ፣ በጣም ተራ ልምዶች (ወለሉን መጥረግ ፣ አንድ ኩባያ ሻይ መጠጣት) ምን ያህል አስደናቂ እንደሆኑ ማየት እንጀምራለን።
ቀደም ብዬ እንዳልኩት ፣ ይህ ከአጠቃላዩ የጥቅማጥቅሞች ዝርዝር በጣም የራቀ ነው ፣ ነገር ግን እስትንፋስዎን በቀላሉ በመመልከት ጉዞዎን ወደሚጀምሩበት ወደ ማሰላሰል ትራስዎ ወይም ወደ ጠንካራ ግን ምቹ ወንበር ብቻ ለመድረስ በቂ ምክንያት ናቸው።
በብዙ ከተሞች ውስጥ የመግቢያ ክፍል የሚወስዱበት የማሰላሰል ማዕከላት አሉ። ወይም ወደ ቤተ -መጽሐፍት ይሂዱ እና መጽሐፍን ይመልከቱ። ወደ dharmaseed.org ወይም ወደ Insight Timer መተግበሪያ መግባት ወይም በ Youtube ላይ እንደ ጃክ ኮርንፊልድ ፣ ታራ ብራች ወይም ፔማ ቾድሮን ካሉ ታዋቂ መምህራን ንግግሮችን መመልከት ይችላሉ። እርስዎ እንዴት እንደሚጀምሩ ከዚህ ያነሰ ጉዳዮችን እንዴት እንደሚጀምሩ ... ለሁሉም ፍጡራን በተለይም ለትዳር ጓደኛዎ ጥቅም!