ይዘት
- ራስን ማስታገስ ምንድነው?
- 1. መገልገያ መገልገያዎችን ይጠቀሙ
- 2. የሚወዱትን ዘፈን ያዳምጡ
- 3. አእምሮን ይለማመዱ
- 4. የ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ
- 5. ለራስህ በደግነት ተናገር
- 6. የአሮማቴራፒን ኃይል ይጠቀሙ
- 7. የምቾት ምግብዎን ይበሉ
- 8. አልቅስ
ስሜታዊ ጥቃት በዲፕሬሲቭ ስሜቶች ማዕበል ውስጥ ወይም በፍርሀት እና በጭንቀት ውስጥ እራሱን ማሳየት ይችላል። የስሜታዊ ጥቃት መኖሩ ለማስተዳደር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል - ለሚያጋጥመው ሰው በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ እና በዙሪያቸው ላሉ ሰዎች ግራ የሚያጋባ ሊሆን ይችላል።
እርስዎ ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው እነዚህን የስሜት ጥቃቶች የሚያጋጥሙዎት ከሆነ ፣ እነዚህን እጅግ በጣም ብዙ ስሜቶችን ለመቆጣጠር የሚያግዙ ጥቂት ራስን የማረጋጋት ዘዴዎች ምሳሌዎች እዚህ አሉ።
ራስን ማስታገስ ምንድነው?
ራስን ማስታገስ የእራስን ስሜት የመቆጣጠር ተግባር ነው። ይህ በጣም በሚያበሳጩ ስሜቶች መጀመሪያ ላይ ራስን የማዘናጋት ወይም የመጣል ድርጊት ነው።
እጅግ በጣም ብዙ የስሜት ማዕበል ለሚያጋጥመው ሰው የእፎይታ ስሜትን ስለሚሰጥ ራስን ማረጋጋት በጣም አስፈላጊ ነው።
ከፍቅራዊ የድጋፍ ስርዓት ስሜታዊ ድጋፍ ማግኘት በብዙ መንገዶች ቢረዳም ፣ ለእርስዎ የሚሰሩ ራስን የሚያረጋጉ ቴክኒኮችን ማግኘት ስለእሱ ማወቅ ያህል አስፈላጊ ነው። ሌላው ቀርቶ የራስዎን የሚያረጋጉ ቴክኒኮችን ዝርዝር ለማቆየት እና በእጅዎ ውስጥ ለማቆየት ይመከራል።
በስሜታዊ ጥቃት ወቅት ሊለማመዷቸው የሚችሏቸው ብዙ ራስን የማረጋጋት ዘዴዎች እዚህ አሉ
1. መገልገያ መገልገያዎችን ይጠቀሙ
ከቃሉ መዝገበ -ቃላት ትርጓሜዎች መካከል ሀብቱ “የአቅርቦት ፣ የድጋፍ ወይም የእርዳታ ምንጭ ፣ በተለይም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ በቀላሉ ሊገኝ የሚችል” ነው። ይህ ትርጉም አቅርቦቱ “በቀላሉ የሚገኝ” መሆኑን ያሳየናል።
በበይነመረብ ላይ ሊገኙ የሚችሉ አብዛኛዎቹ ራስን የማስታገስ ዘዴዎች ከውጭ ምንጭ ናቸው። ሆኖም ፣ ይህ ውስጣዊ ሂደቶችን ብቻ ይጠቀማል።
ከራስ-አረጋጋጭ ቴክኒኮች አንፃር ፣ ሪሶሲንግ ማለት ራስን ለማረጋጋት በአእምሮ የሚገኝ አቅርቦታችንን መድረስን ያመለክታል።
ግብዓት ጥሩ ፣ ሞቅ ያለ እና አዎንታዊ ስሜቶችን የሚያመጡ ትዝታዎችን መድረስን ያካትታል።
ትንሽ በነበርክበት ጊዜ ከመላው ቤተሰብህ ጋር በባህር ዳርቻ ላይ ቆንጆ ቀን አሳለፍክ? ወይስ የሁለተኛ ደረጃ ት / ቤት ምረቃዎን ለማክበር ሁሉም ቤተሰቦችዎ ባሉበት የቤተሰብ እራት አለዎት?
ጥሩ እንደሆኑ የሚታወሱ ትዝታዎች እርስዎ የሚወዱትን የቸኮሌት ኬክ በሚመገቡበት ጊዜ ተመሳሳይ የአዕምሮ ክፍሎችን የሚያነቃቁ ሞቅ ያለ ስሜቶችን እና ሀሳቦችን ለማምጣት ይረዳሉ።
2. የሚወዱትን ዘፈን ያዳምጡ
ወደ ሥራ መምጣት በጣም አስጨናቂ ክስተት ሊሆን ይችላል - የትራፊክ መጨናነቅ ፣ ቤተሰቡን ለቀጣይ ቀናቸው የማዘጋጀት ውጥረት ፣ ሰኞ - Que አስፈሪ!
እኔ ፣ እኔ ወደ ሥራ በምሄድበት ጊዜ የምወደውን ዘፈን ማዳመጥ ውጥረትን ለማቃለል ፍጹም መንገድ መሆኑን አስተውያለሁ እናም ለዚህ አንዳንድ ሳይንስ መኖር አለበት ብዬ አሰብኩ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ አለ!
ሙዚቃን ማዳመጥ PTSD ን ለሚቋቋሙ ሰዎች እንኳን ለሰዎች ጠቃሚ ሆኖ የተገኙትን ስሜቶች ይቆጣጠራል።
በደቡባዊ ኢሊኖይስ በተካሄደ ጥናት የአሜሪካ አርበኞች የሙዚቃ ሕክምና ተደረገ። የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት አስጨናቂ ውጤቶችን እንዲቆጣጠሩ ረድቷቸዋል። በዚሁ ጥናት ውስጥ ሙዚቃ እንዲሁ ተራ ቋንቋን ሲጠቀሙ ለመግለጽ የሚቸገሩትን ስሜቶች ለማስተላለፍ እንደ መውጫ ወይም እንደ ሰርጥ ታይቷል።
3. አእምሮን ይለማመዱ
ንቃተ -ህሊና የስሜት ህዋሳትን ወደአሁኑ ቅጽበት የማምጣት ሥነ -ልቦናዊ ሂደት ነው።
ንቃተ -ህሊና አንድን ሰው ብዙ እንዲያደርግ አይጠይቅም ፣ ለራስዎ እስትንፋስ እንዴት ትኩረት መስጠት እንዳለበት መማር ቀድሞውኑ የአስተሳሰብ እንቅስቃሴ እንደሆነ ይቆጠራል።
በስሜታዊ ጥቃት መጀመሪያ ላይ ሊሰማራ የሚችል ሌላ የአስተሳሰብ እንቅስቃሴ ተረከዝዎን ወደ መሬት እየገፋ ነው። ይህ በኃይለኛ ስሜቶች ከመታጠብ ይልቅ የስሜት ህዋሳትዎን ወደአሁኑ ቅጽበት ለማምጣት ይረዳል።
4. የ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ
መራመድ አምስቱን የስሜት ህዋሳት የሚያካትት እንቅስቃሴ ነው። በዚህ ቀጥተኛ እንቅስቃሴ ላይ ስኬታማ ለመሆን የአእምሮ መኖር መኖሩ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ፍጹም ራስን የማረጋጋት ዘዴ ያደርገዋል።
ይህ አጭር እንቅስቃሴ “ደስተኛ ሆርሞን” በመባል የሚታወቀውን ኦክሲቶሲንን በመልቀቅ ያመቻቻል። ኦክሲቶሲን ጥሩ ስሜቶችን እና መዝናናትን ያመቻቻል
5. ለራስህ በደግነት ተናገር
ብዙ ቀስቃሽ ተናጋሪዎች ስኬትን ለመሳብ አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ያበረታታሉ። ስኬትን ለመሳብ ይህ ለራሳችን ብዙ ማድረግ ከቻለ ፣ ወደ አእምሯችን ለመመለስ አዎንታዊ ንግግሮችን መጠቀም ብቻ ተግባራዊ ይሆናል።
ውጥረት ውስጥ ስንሆን ለራሳችን የጥቃት ንግግሮችን ለመጠቀም የበለጠ ተጋላጭ ነን። ውስጣችን ተቺው ድምፁን ከፍ አድርጎ ያሰማል። እንደ “ውድቀት ነህ” “ተሸናፊ ነህ” “አስቀያሚ ነህ” ያሉ ራስን በራስ ማውራት ራስን የማጥፋት ያህል በራሳችን አዕምሮ ተጀምሯል።
በአማራጭ ፣ እራስዎን ለማረጋጋት የሚከተሉትን የራስ-ውይይቶችን መጠቀም ይችላሉ-
"እወድሃለሁ."
እነዚህ ስሜቶች ያልፋሉ።
"ባንተ እተማመናለሁ."
የእነዚህን አዎንታዊ ዓረፍተ ነገሮች ዝርዝር ይፍጠሩ እና በሚያዩበት ቦታ ያቆዩት። ይህ ለመለማመድ ቀላል የሆነ የራስ-ርህራሄ ነው።
ለነገሩ ሁላችንም ከራሳችን ጋር ወዳጅ መሆን አለብን ፣ እናም ይህንን ማድረግ የምንችለው የውስጥ ተቺያችንን ዝም በማሰኘት እና አሉታዊውን የራስን ንግግር በአዎንታዊ በመተካት ነው።
6. የአሮማቴራፒን ኃይል ይጠቀሙ
የአሮማቴራፒ እፎይታ ለመስጠት የማሽተት ስሜትን የሚጠቀም የሕክምና ዘዴ ነው። ወደ እስፓ ከሄዱ ይህንን ዘዴ እየተጠቀሙ መሆናቸውን ያስተውላሉ።
በባህር ዛፍ ሽቶዎች ውስጥ የአሮማቴራፒ ዘይቶች (sinuses ይከፍታል) ፣ ላቬንደር (ስሜትን ዘና ለማድረግ ይረዳል ፣ እንቅልፍን ያነሳሳል) ፣ እነዚህ ተቋማት ከሚጠቀሙባቸው በጣም የተለመዱ የአሮማቴራፒ ሽቶዎች መካከል ናቸው እና ይህ በመዝናናት ባህሪያቸው ምክንያት ነው።
ከመተኛትዎ በፊት እራስዎን የስሜት ጥቃት እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ የላቫን አስፈላጊ ዘይት መግዛት ፣ ትራስ ላይ መጭመቁ ፣ ስሜትዎን ለማዝናናት እና ለመተኛት ቀላል እንዲሆኑ መርዳት ብልህነት ሊሆን ይችላል።
7. የምቾት ምግብዎን ይበሉ
እንኳን ደስ የሚያሰኝ እስከሆነ ድረስ ደስታ ፣ ሞቅ ያለ ስሜት የሚያመጣ ከሆነ ምግብ እንደ ‹ምቾት ምግብ› ይቆጠራል።
ልክ እንደ እኛ አስደሳች እንቅስቃሴ ስንሠራ ፣ ማለትም ፣ መደነስ ወይም ወሲብ መፈጸም ፣ ኦክሲቶሲንን መልቀቅ ስለሚችሉ የእርስዎ ተወዳጅ ምግቦች ይህንን ማድረግ ይችላሉ።
8. አልቅስ
በመጀመሪያ የአምልኮ ሥርዓቱ ክፍሎች ፣ የትግል ክበብ ፣ ዋናው ገጸ -ባህሪ እና ጓደኛው ቦብ አብረው ተባብረው በሕክምናው ክፍለ -ጊዜ ውስጥ ለመልቀቅ እንደ አንዱ ለሌላው እንዲያለቅሱ ተጠይቀዋል።
ምንም ያህል ፍሬ ቢስ ቢመስልም ፣ ማልቀስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ራስን የማረጋጋት ዘዴዎች መካከል ነው።
የሳይንስ ሊቃውንት ሰውነታችን ለቅስቀሳ ምላሽ ከመስጠት ይልቅ እንደ የቁጥጥር ሂደት ማልቀሱን እንደሚያውቅ ደርሰውበታል። ከማልቀስ ተግባራት መካከል የጭንቀት መቀነስ እና የስሜት ከፍታ መስጠት ነው።
እነዚህ አዎንታዊ ራስን የማረጋጋት ዘዴዎች በችግር ጊዜ ውስጥ የሚረዷቸውን ዘዴዎች ለማግኘት ጥቆማዎች ናቸው። እንዲሁም በስሜታዊ ጥቃት መከሰት በራስ-ሰር እሱን መጠቀም እንዲችሉ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ የትኛው የራስ-ማስታገሻ ዘዴ ለእርስዎ በተሻለ እንደሚሰራ መጽሔት እንዲይዝ እና እንዲከታተል ይመከራል።