ይዘት
- 1. መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብሮችን ይጠብቁ
- 2. ጥቂት የፀሐይ ብርሃን ያግኙ
- 3. ምቾት እና ተደራሽነትን ያረጋግጡ
- 4. ከመተኛቱ በፊት እንቅስቃሴን ይገድቡ
- 5. ከመተኛቱ በፊት የመረጋጋት ልምድን ይለማመዱ
- 6. በክፍሉ ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉ የአደጋ ስጋቶችን ይውሰዱ
- 7. የአደጋ ጊዜ ማንቂያዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ
- 8. መቆለፊያዎችን ይጫኑ
- 9. ባልደረባዎ ሲነቃ አልጋው ላይ አይቆዩ
- 10. ስልክ በአቅራቢያዎ ያስቀምጡ
የነርቭ በሽታ ላለባቸው ሰዎች መተኛት ከባድ ሥራ ሊሆን ይችላል።
ከኒውሮሎጂካል ዲስኦርደር ጋር ከአጋር ጋር አብሮ መኖር የአንድን ሰው የዕለት ተዕለት ሕይወት ያበላሸዋል። አንድ ጊዜ እንደ መተኛት ያለ ቀላል ተግባር ለእነዚህ በሽታዎች ላላቸው ሰዎች ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል።
የነርቭ መዛባት በአንጻራዊ ሁኔታ ከተለመዱት ማይግሬን እስከ ፓርኪንሰን በሽታ እና የሚጥል በሽታ ድረስ ነው። የነርቭ በሽታ ላለበት ሰው መተኛት እንቅልፍ መረበሽ ፣ በእኩለ ሌሊት መናድ እና በመኝታ ክፍል ውስጥ የአካል ጉዳት አደጋን ሊያመለክት ይችላል።
ለምሳሌ ፣ የአልዛይመር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ለመተኛት ወይም ለማረፍ ይቸገራሉ።
የነርቭ በሽታ ላለበት አጋር መተኛትን ቀላል የሚያደርገው አንድ ነገር አጋሮቻቸው ወይም የትዳር ጓደኞቻቸው በሂደቱ ውስጥ እንዲረዱዋቸው ነው።
በመፈለግ ላይ የትዳር ጓደኛዎን በኒውሮሎጂካል ዲስኦርደር ለመርዳት ለተሻለ እንቅልፍ ጠቃሚ ምክሮች?
ከኒውሮሎጂካል ዲስኦርደር ጋር ባልደረባን ለመርዳት 10 የእንቅልፍ ምክሮች እዚህ አሉ።
1. መደበኛ የእንቅልፍ መርሃ ግብሮችን ይጠብቁ
በፔክስልስ በኩል በሚኒ አን ፎቶ የተገኘ
ሥር የሰደደ የእንቅልፍ መዛባት ወይም የጭንቀት እንቅልፍ የነርቭ መዛባት ላላቸው ሰዎች የተለመደ ነው። ሊረዳቸው የሚችል አንድ ነገር መደበኛ የመኝታ ሰዓቶችን መጠበቅ ነው።
በተወሰነ ሰዓት መተኛት እንደሚገባቸው ሰውነታቸውን ማስተማር እንቅልፍን ቀላል ያደርገዋል። ሰዓቱ ከመተኛቱ በኋላ አንዴ አካላቸው በተፈጥሮ ማረፍ እንዳለባቸው ይሰማቸዋል።
2. ጥቂት የፀሐይ ብርሃን ያግኙ
በፔክስልስ በኩል በቪን ቲንግ የፎቶ ጨዋነት
ለቀን ብርሃን መጋለጥ እንዲሁ የአንድን የሰርከስ ምት ለማስተካከል ይረዳል ፣ ይህ ደግሞ ለጥሩ እንቅልፍ አስተዋጽኦ ያደርጋል።
ጥሩ የፀሐይ ብርሃን ማግኘት የእንቅልፍዎን ንቃት ዑደት የሚቆጣጠር ሜላቶኒን የተባለ ሆርሞን ለማምረት ይረዳል። ሰውነት ሲበራ ያነሰ ሜላቶኒን ፣ እና ሲጨልም ብዙ ያመርታል።
በቀን ውስጥ ለትንሽ የፀሐይ ብርሃን መውጣት የአጋርዎ አካል ከተሻለ የእንቅልፍ ዑደት ጋር እንዲላመድ ይረዳል።
3. ምቾት እና ተደራሽነትን ያረጋግጡ
ፎቶ ጨዋነትሜሪ ዊትኒ በፔክስልስ በኩል
የነርቭ መዛባት ክልል በጣም ሰፊ እንደመሆኑ ፣ ከእንቅልፍ ጋር በተያያዘ የተለያዩ ሀሳቦች አሉ። የመናድ አደጋ ያለባቸው ሰዎች ከሌሎች ጋር ሲነፃፀሩ የተለያዩ ፍላጎቶች አሏቸው።
ግን ምቾት የተለመደ ነው ፣ ተደራሽነት ደግሞ የጋራ መለያ ነው።
የትዳር ጓደኛን በኒውሮሎጂካል ዲስኦርደር ለመርዳት ፣ አልጋው ምቹ በሆኑ ትራሶች እና አንሶላዎች መሸፈኑን ያረጋግጡ።
በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን እንዲሁ ምቹ መሆን አለበት ፣ እና በጣም ሞቃት መሆን የለበትም። የትዳር ጓደኛዎ ቆሞ ወይም ቁጭ ብሎ ሲያስፈልግ የአልጋ ቁራጮችን መኖሩ የተሻለ ነው።
4. ከመተኛቱ በፊት እንቅስቃሴን ይገድቡ
ፎቶ ጨዋነትፍንዳታ በፔክስልስ በኩል
ከመተኛቱ በፊት እንቅስቃሴን መገደብ እንዲሁ የነርቭ መታወክ ላለው ሰው የተሻለ የእረፍት ጊዜን ለማረጋገጥ ጥሩ መንገድ ነው። ይህም አካላዊ እንቅስቃሴን መግታት ፣ ቴሌቪዥኑን ማጥፋት እና ከመተኛቱ ከአንድ ሰዓት በፊት ስልኮችን ወይም ጡባዊዎችን ማስቀመጥን ያጠቃልላል።
ይህ ሰውነትን ለማዘግየት እና ለእረፍት ለማዘጋጀት ሊያግዝ ይችላል።
5. ከመተኛቱ በፊት የመረጋጋት ልምድን ይለማመዱ
ፎቶ ጨዋነትክሪስቲና ጌይን በፔክስልስ በኩል
ከመተኛቱ በፊት እንቅስቃሴን ከመገደብ በተጨማሪ ጓደኛዎ የተረጋጋ የመኝታ ጊዜ እንዲኖረው ማበረታታት ይችላሉ። የዚህ ምሳሌዎች ሻይ መጠጣት ፣ መጽሐፍ ማንበብ ወይም መዘርጋት ናቸው።
ሁለታችሁም የምትመርጡት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በባልደረባዎ ተንቀሳቃሽነት ላይ የተመሠረተ ነው። በሚወድቁበት ጊዜ የመበሳጨት አደጋ ሳይኖርባቸው በቀላሉ ሊያደርጉት የሚችለውን ነገር ይምረጡ። አስፈላጊው ነገር የተሻለ እንቅልፍን ለማበረታታት ገለባውን ከመምታታቸው በፊት በሰላም ጊዜያት ይሰማቸዋል።
6. በክፍሉ ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉ የአደጋ ስጋቶችን ይውሰዱ
Unsplash በኩል Ty Carlson ፎቶ ጨዋነት
በኒውሮሎጂካል ዲስኦርደር የተያዘው ባልደረባዎ የሚጥል በሽታ ፣ የእንቅልፍ መራመድ እና ድንገተኛ መነቃቃት ሊኖረው ይችላል። የአእምሮ ችግር ያለባቸው ሰዎች ግራ ተጋብተው ፣ ግራ ተጋብተው ፣ በፍርሃት ሊነቁ ይችላሉ።
ይህ ሁለታችሁንም ሊጎዱ የሚችሉ ጥንቃቄ የጎደላቸው ድርጊቶችን ሊያስከትል ይችላል።
ይህንን ለማስቀረት እንደ ጦር ፣ ሹል ዕቃዎች ወይም መድሃኒት ያሉ ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን ክፍልዎን ይፈትሹ። እንዲሁም የትዕይንት ክስተት በሚከሰትበት ጊዜ ባልደረባዎ በአካባቢያቸው እንዳይጎዱ ክፍሉ የተስተካከለ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት።
7. የአደጋ ጊዜ ማንቂያዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ
በፔክስልስ በኩል የጃክ ድንቢጥ ፎቶ ጨዋነት
ሊከሰቱ የሚችሉ አደጋዎችን በመናገር ፣ የመናድ ጥቃቶች ያጋጠማቸው ወይም የሚንከራተቱ ሰዎች ለራሳቸው ትልቅ አደጋ ያመጣሉ።
በተጨማሪም ባልደረባዎ በሮች በመክፈት ወይም ወደ መጸዳጃ ቤት በመሄድ እርዳታ ካስፈለገ ማንቂያዎችን ማስቀመጥ ይችላሉ. በባልደረባዎ ላይ እንደዚህ ከሆነ ፣ ማድረግ የሚችሉት አንድ ነገር በቤቱ ዙሪያ የድንገተኛ አደጋ ማንቂያዎችን ማዘጋጀት ነው።
የአደጋ ጊዜ ማንቂያዎች የትዳር ጓደኛዎ በር ለመክፈት ሲሞክሩ የሚያስጠነቅቁዎ የሚንከራተቱ ሥርዓቶችን ያካትታሉ። በተጨማሪም የሚጥል በሽታ ላለባቸው ሰዎች በዋነኝነት ጥቅም ላይ የሚውሉት ያልተለመዱ የመንቀጥቀጥ ወይም የመናድ እንቅስቃሴዎችን የሚያዩ ዘመናዊ ሰዓቶችን እና አልጋዎችን ያካትታሉ።
8. መቆለፊያዎችን ይጫኑ
Pexels በኩል PhotoMIX ኩባንያ ፎቶ ጨዋነት
የሚንከራተትን ባልደረባ ለመጠበቅ ሌላ ማድረግ የሚችሉት በመኝታ ክፍሉ በር ላይ መቆለፊያዎችን መትከል ነው።
እነዚህም ልጅን የማይከላከሉ የሽንኩርት ሽፋኖችን ማኖር ወይም በኒውሮሎጂካል ዲስኦርደር ባልደረባዎ በማይደርስበት ከፍታ ላይ መቆለፊያ ማስቀመጥን ሊያካትቱ ይችላሉ። ነገር ግን እንደ የሕክምና ድንገተኛ አደጋዎች ፣ እሳት ወይም የመሬት መንቀጥቀጦች ባሉ ጉዳዮች ወይም ሁኔታዎች ውስጥ እርስዎ የጫኑት መቆለፊያ ለመክፈት አስቸጋሪ እንደማይሆን ማረጋገጥ አለብዎት።
9. ባልደረባዎ ሲነቃ አልጋው ላይ አይቆዩ
በፔክስልስ በኩል በጁዋን ፓብሎ ሴራኖ የፎቶ ጨዋነት
በኒውሮሎጂካል ዲስኦርደር የተያዘው ባልደረባዎ ከእንቅልፋቸው ነቅተው ተመልሰው መተኛት ስለማይችሉ ከእንቅልፉ ሲነቃዎት ፣ ከመኝታ ቤቱ ያርቋቸው። መኝታ ቤቱ እና አልጋው ለእረፍት የታሰቡ ቦታዎች መሆን አለባቸው።
ባልደረባዎ ወደ መተኛት የመመለስ ችግር ሲያጋጥመው መልሰው ወደ ማረፊያ ሁኔታ እንዲመልሷቸው ከክፍሉ ውስጥ አውጥቷቸው ቢሻል ይሻላል።
ውጥረት ከመኝታ ክፍል ጋር መያያዝ የለበትም። ባልደረባዎ እንደገና እንቅልፍ እስኪሰማው ድረስ በእርጋታ የእንቅልፍ ጊዜዎን በሳሎን ውስጥ ወይም በኩሽና ውስጥ ለመለማመድ ይሞክሩ። እንዲሁም የትዳር ጓደኛዎን ከእንቅልፉ የነቃውን እና ጭንቀታቸውን እንዴት ማቃለል እንደሚችሉ ለመነጋገር ሊረዳ ይችላል።
10. ስልክ በአቅራቢያዎ ያስቀምጡ
በፔክስልስ በኩል በኦሌግ ማግኒ የፎቶ ጨዋነት
ከኒውሮሎጂካል ዲስኦርደር ጋር ከአጋር ጋር አብሮ መኖር ሁል ጊዜ ስልክዎን በእጅዎ እንዲይዝ ሊጠይቅዎት ይገባል። ድንገተኛ ሁኔታዎች በማንኛውም ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ; በአንዳንድ ሰዎች ሁኔታ መናድ እና መንከራተት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በሌሊት ነው።
የሆነ ችግር ከተፈጠረ እና ብቻውን ማስተናገድ ካልቻሉ ፣ ለእርዳታ መደወል እንዲችሉ ስልክዎ ቢዘጋጅ ይሻላል።
ከኒውሮሎጂካል ዲስኦርደር ጋር አጋር መኖሩ ብዙ መማርን ፣ ትዕግሥትን እና ማስተዋልን ይጠይቃል። በሚመጣው ሃላፊነት መወጠር ቀላል ነው።
ከዚህ በታች ያለው ቪዲዮ የነርቭ በሽታ መታወክ ምልክቶችን ያብራራል። ለህክምናው ሐኪም መጎብኘት አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ አስተዋይ የሆነው ቪዲዮ ዝርዝሮች። ተመልከት:
ከላይ የተጠቀሱት ምክሮች ቀላል ለማድረግ እርስዎ ማድረግ ከሚችሏቸው ነገሮች ውስጥ ጥቂቶቹ ናቸው። ለባልደረባዎ ምን ማድረግ እንደሚችሉ አሁንም ለመረዳት የሚቸገሩ ከሆነ በሂደቱ ውስጥ እርስዎን ለመምራት የሚረዳ ባለሙያ ማማከር አለብዎት።