ይዘት
- ለሙሽሪት ጥራት ያለው እንቅልፍ ለምን አስፈላጊ ነው?
- 1. ኤሌክትሪክን እና የማያ ገጽ ጊዜን ይቀንሱ
- 2. ካፌይን ላይ በቀላሉ ይሂዱ
- 3. ከመተኛቱ በፊት የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ
- 4. ሙቅ መታጠቢያ ይኑርዎት
- 5. የመኝታ ጊዜዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ
በሴት ሕይወት ውስጥ በጣም ከሚያስደስት አፍታዎች አንዱ የሠርግ ቀንዋ ነው - ሁሉም ሰው ፍቅርን እና የሴት ልጅን ሕይወት አዲስ ምዕራፍ ለማክበር ሁሉም ሰው ፣ ቤተሰብ እና ጓደኞች የሚሰበሰቡበት ጊዜ ነው። በእርግጥ የሠርጉ ቀን የደስታ እና የንፁህ ፍቅር ጊዜ ነው ፣ ግን ውጥረት - ሁል ጊዜ እዚያ አለ።
በቅድመ-ሠርግ ጩኸቶች ፣ በጭንቀት እና በነርቮች ምክንያት ጥሩ ጥራት ያለው እንቅልፍ ማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል-ታዲያ ከእነዚህ የቅድመ-ሠርግ ውጥረት እንዴት ማምለጥ ይችላሉ?
ቀላል - ብዙ እንቅልፍ ያግኙ ወይም “የውበት እረፍት” ብለው ሊጠሩት ይችላሉ።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የእንቅልፍን አስፈላጊነት እንቋቋም እና በሠርጋ ቀንዎ እንደ እንቅልፍ ውበት ከእንቅልፍዎ እንዴት እንዲነቃቁ እናድርግ።
ለሙሽሪት ጥራት ያለው እንቅልፍ ለምን አስፈላጊ ነው?
አንድ ነገር ግልፅ እናድርግ-እንደ ሙሽሪት ፣ የሠርጉ ቀን እየቀረበ ሲመጣ ምናልባት እንቅልፍ የለሽ ሌሊት እና አስጨናቂ ቀናት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። የጋብቻ ዕቅዶች አሉ ፣ የሠርግ አለባበስ ምን እንደሚለብስ ውሳኔ መስጠት ፣ እንግዳ መጋበዝ ፣ የሠርግ ግብዣዎችን መንደፍ ፣ ወዘተ. በእነዚህ ሁሉ ጩኸቶች እና ጭንቀቶች እራስዎን ለማዘጋጀት ፣ የውበት እረፍት ያስፈልግዎታል። በዐይን ዐይን እና በግርግር ፊት ሙሽራዋን በመንገዱ ላይ ስትወርድ ማየት አይፈልግም!
ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ላይ ምክሮች
1. ኤሌክትሪክን እና የማያ ገጽ ጊዜን ይቀንሱ
የሠርግ ዝርዝሮችዎን መለጠፍ ወይም ኢሜግራም ማድረጉ በሌሊት ውጥረት ላይ ብቻ ሊጥልዎት ይችላል። ስለዚህ ፣ በማኅበራዊ ሚዲያዎ ላይ ለመመልከት ወይም ብዙ ጊዜ የሚመለከቱ የ Netflix ትዕይንቶችን ምሽት ላይ ለማየት ካሰቡ-ያንን እንዳያደርጉ እንመክርዎታለን። ምናልባት ከመተኛቱ በፊት በጣም መጥፎው ነገር ነው።
ምክንያቱም ስማርት ስልኮቻችን ፣ ቴሌቪዥኖቻችን ፣ ኮምፒውተሮቻችን ፣ ላፕቶፖችን ወይም ጡባዊዎቻችን ሜላቶኒን የተባለውን የአንጎላችንን ‹የእንቅልፍ-እንቅልፍ› ሆርሞን ማምረት ሊያደናቅፍ የሚችል ሰማያዊ መብራት ስለሚያመነጩ ነው። በምትኩ ፣ የመዝናናት እና የማሰላሰል ቴክኒኮችን ይለማመዱ (ከዚያ በኋላ የበለጠ)።
2. ካፌይን ላይ በቀላሉ ይሂዱ
አይጨነቁ ፣ ይህ ማለት የጠዋት ቡናዎን ሙሉ በሙሉ ማጠጣት አለብዎት ማለት አይደለም። በርካታ የእንቅልፍ ህክምና ባለሙያዎች እንደሚሉት ፣ የእንቅልፍ ችግርን ሊያስከትል ስለሚችል ከመተኛቱ በፊት ለ 4-5 ሰዓታት ያህል ካፌይን መተው ይሻላል። ምክንያቱም ቡና ልክ እንደሌሎች መጠጦች ካፌይን እንደያዙ በስርዓታችን ውስጥ ለሰዓታት ሊቆይ ይችላል።
ያስታውሱ ፣ ካፌይን የሰርግዎን ጩኸት ብቻ ሊያሳድግዎት እና ለመተኛት ከባድ ሊያደርግልዎት ይችላል።
የሚመከር - የመስመር ላይ ቅድመ ጋብቻ ኮርስ
3. ከመተኛቱ በፊት የመዝናኛ ዘዴዎችን ይሞክሩ
እራስዎን ለመዝናናት እና ለማረጋጋት የተለያዩ መንገዶችን መማር ጥሩ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ለማሳካት ቁልፍ ነው። ወይም ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ያለ የእፅዋት ሻይ አንድ ኩባያ ለመጠጣት ፣ የተለያዩ የአተነፋፈስ ልምምዶችን ወይም እንዲያውም በተሻለ ሁኔታ ለመለማመድ ፣ ከሠርጉ ቀንዎ በኋላ ቀጣዩን የወደፊት ዕጣ ፈንታ - ወይም በቀላሉ - የጫጉላ ሽርሽር።
4. ሙቅ መታጠቢያ ይኑርዎት
እራስዎን ለመተኛት ቀላሉ እና በጣም ውጤታማው መንገድ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ፣ መጽሐፍን በማንበብ እና በሞቀ ገላ መታጠቢያ መደሰት ነው። ይህ ሰውነትዎ ዘና እንዲል ይረዳዎታል ፣ ምክንያቱም የሰውነትዎን ሙቀት ያሞቀዋል ፣ ለእንቅልፍ መዘጋጀት እንዲረዳዎት ቀስ በቀስ እየቀነሰ ይሄዳል።
5. የመኝታ ጊዜዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይፍጠሩ
አይደለም ፣ ከእንቅልፍ ጊዜ ታሪኮችን ማዳመጥ አለብዎት ማለት አይደለም። እነዚያን ZZZ ን ለማበረታታት የእንቅልፍ ጊዜን አሠራር መፍጠር ቁልፍ ነው። እራስዎን ከ 20 ደቂቃዎች በላይ በማዞር እና በመወርወር እራስዎን ካዩ ፣ ከአልጋዎ ለመውጣት ይሞክሩ እና ወደ ሌላ ክፍል ይሂዱ። እንዲሁም እራስዎን ለማረጋጋት እና እንቅልፍ እስኪሰማዎት ድረስ መጽሐፍትን ማንበብ ይችላሉ።
በተጨማሪም ፣ ጥራት ባለው እና ምቹ በሆነ የአልጋ ፍራሽ ውስጥ መተኛት እንዲሁ እራስዎን ለመተኛት እና ከጭንቀት ነፃ ለመሆን ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
ሌላ ጠቃሚ ምክር ይኸውና; ሰዓቱን ላለመመልከት ይሞክሩ (እብድ እንደሚመስል አውቃለሁ ፣ ግን እውነት ነው) ምክንያቱም ይህ ለሠርጉ ቀንዎ እስኪነቁ ድረስ ምን ያህል ሰዓታት እንደሚቀሩ ለመወሰን ያስገድድዎታል።
የቅድመ-ሠርግ ውጥረት አይቀሬ ነው። ጥሩው ነገር ፣ የእረፍት ጊዜ ቴክኒኮችን ከመለማመድ ፣ አልኮልን እና/ወይም ካፌይንን ከማሳየት ጀምሮ የማያ ገጽ ጊዜን ለመቀነስ እሱን ለመዋጋት እና ጥሩ የእንቅልፍ ወይም የውበት እረፍት ለማሳካት ብዙ መንገዶች አሉ። ከማወቅህ በፊት አብቃ።