ይዘት
- የሌሊት እንቅልፍ አስፈላጊነት
- ማንኮራፋት ምን ያስከትላል?
- 4 የማሾፍ ዓይነቶች
- 1. የአፍንጫ መታፈን
- 2. አፉ ማኩረፍ
- 3. አንደበት ማኩረፍ
- 4. የጉሮሮ ማስነጠስ ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ
- ማንኮራፋት ግንኙነትዎን እንዴት ይነካል
- የሚያንኮራፋ አጋር የጤና ውጤቶች
- ኩርፍን ለመከላከል ምክሮች
- 1. ልዩ ትራሶች
- 2. በአፍንጫ የሚረጭ ወይም የአፍንጫ ጭረት
- 3. አልኮልን እና አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ
- 4. ክብደት መቀነስ
- 5. ሐኪም ያማክሩ
- በትዳር ውስጥ ማንኮራፋትን መርዳት - ማሾርን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
- ተይዞ መውሰድ
ኩርፊያ ግንኙነትዎን የሚጎዳበት ከአንድ በላይ መንገዶች አሉ። ብዙ ሰዎች እነሱ ራሳቸው አሾፋዎች መሆናቸውን ባያውቁም ፣ በአየር ፍሰት መቋረጥ ምክንያት የሚከሰት ጫጫታ ሌሎች ሰዎችን የሚያበሳጭ መሆኑ አይካድም።
ግን ያ ብቻ አይደለም ፣ ማሽኮርመም ከጾታ አንፃር ግንኙነትዎን እያበላሸ ነው። በተጨማሪም ፣ ከፍ ያለ ማኩረፍ እና የእንቅልፍ መዛባት ከጾታዊ ብልሹነት ጋር ይዛመዳሉ።
የሌሊት እንቅልፍ አስፈላጊነት
ጥሩ እንቅልፍ እንደ ጤናማ አመጋገብ እና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ለጥሩ እንቅልፍ ውጤቶች ትኩረት አይሰጡም እና በጣም ሲደክሙ እና ቀኑን ከእንግዲህ ወዲያ መሄድ በማይችሉበት ጊዜ ብቻ ለመተኛት ይመርጣሉ።
ሆኖም የእንቅልፍ ዑደትን ጠብቆ ለተመከሩት ሰዓታት መተኛት ለጤንነታችን ይጨምራል እናም ማኩረፍን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መፍትሄዎችን ይሰጣል። እንዴት እንደሆነ እንፈትሽ -
- የአንጎልን ተግባር በማሻሻል ምርታማነትን እና ትኩረትን ለመጨመር ይረዳል። ምክንያቱም እኛ በደንብ ስንተኛ የትንተና እና የችግር አፈታት ችሎታችን የበለጠ ይሻሻላል።
- አካላዊ ጥንካሬያችንን ይጨምራል። የአዕምሮ ጤና እና አካላዊ ጤንነት እርስ በእርስ የተሳሰሩ መሆናቸው ይታወቃል። ስለዚህ ፣ ገለልተኛ የአካል እንቅስቃሴዎቻችን ወደ አጠቃላይ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያመራ የበለጠ ጥንካሬ አላቸው።
- ያልተስተካከለ የእንቅልፍ ዑደት ወይም ያነሰ እንቅልፍ ከመጠን በላይ ውፍረት አደጋን ያጋልጠናል። የክብደት መጨመር ለደካማ እንቅልፍ የተለመደ ተጋላጭነት ነው።
- ጤናማ እንቅልፍ በሽታ የመከላከል አቅማችንን ያሻሽላል።
- ጥሩ እንቅልፍ ለተሻለ ሜታቦሊዝም አስተዋፅኦ ያደርጋል እንዲሁም እንደ የስኳር መጠን ፣ የስኳር በሽታ ወዘተ የመሳሰሉትን የጤና ችግሮች አደጋን ይቀንሳል።
ማንኮራፋት ምን ያስከትላል?
የማንኮራፋት ችግር የተለመደ የጤና ጉዳይ ነው ፣ ወደ 40% የሚሆኑት አዋቂዎች ይጋፈጣሉ እና ብዙውን ጊዜ በሰዎች ችላ ይባላሉ።
ሆኖም ፣ እሱ ክትትል የሚደረግበት አይደለም ፣ የበለጠ ከባድ ጉዳዮችን እና የጤና ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ይህ ብቻ አይደለም ፣ አንድ ሰው ጮክ ብሎ ቢያስነጥስ ፣ የሚንኮታኮት ባል ወይም የሚያንኮራፋ ሚስት ፣ ግንኙነቱንም ሊጎዳ ይችላል።
ኩርፍን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመረዳት በመጀመሪያ መንስኤዎቹ መረዳት አለባቸው። የማንኮራፋት ምክንያቶች ምንድን ናቸው? ማንኮራፋት ለምን ይከሰታል? ወደ ማሾፍ የሚያመሩ አንዳንድ ምክንያቶችን እንፈልግ-
- ወቅታዊ አለርጂዎች
- በ sinus ኢንፌክሽን ወይም በቅዝቃዜ ምክንያት የታገዱ የአፍንጫ አንቀጾች
- የአልኮል ፍጆታ
- ማጨስ
- ከመጠን በላይ ክብደት
- ጀርባ ላይ መተኛት
- ውጥረት
- እርግዝና
- ከመጠን በላይ ውፍረት
4 የማሾፍ ዓይነቶች
ማንኮራፋትን ማወቅ ጤናማ ያልሆነ የእንቅልፍ ዘይቤ ምልክት ነው። የትንፋሽ ዓይነቶች እንዲሁ ተመሳሳይ የሆነውን የሕክምና ወይም የጤና ሁኔታ ለመወሰን ይረዳል። ማንኮራፋትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ 4 ዓይነት የማሾር ጉዳዮችን እንመልከት።
1. የአፍንጫ መታፈን
የአፍንጫ መታፈን የሚከሰተው በተዘጋ አፍንጫ ምክንያት ነው። በሌላ አገላለጽ ፣ በአፍንጫው መተንፈሻ ውስጥ በአካላዊ መሰናክል ምክንያት የአፍንጫ መነፋት ይከሰታል።
2. አፉ ማኩረፍ
በአፍ በሚታሸጉ የአፍንጫ ፍሰቶች ምክንያት የአፍ መነፋት እንዲሁ ሊከሰት ይችላል ፣ ስለሆነም ተኝተው ሲተኙ አፋቸው ይተነፍሳል። ሌሎች መንስኤዎች የቶንሲል መስፋፋት ወይም ደካማ የፓላቴል ቲሹ ያካትታሉ።
3. አንደበት ማኩረፍ
በእንቅልፍ ወቅት የቋንቋ ማኮብኮቢያዎች በከፍተኛ ድምፆች በቀላሉ ሊታወቁ ይችላሉ። በእንቅልፍ ወቅት የመተንፈሻ ቱቦን ወደ ሳንባዎች በመዝጋት ምላሱ በጣም ሲዝናና ይከሰታል።
4. የጉሮሮ ማስነጠስ ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ
የጉሮሮ ማስነጠስ እንደ ጩኸት በጣም ከፍተኛ ዓይነት እና የሕክምና ክትትል የሚያስፈልገው እንደሆነ ተደርጎ ይቆጠራል። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሰውዬው በእንቅልፍ ወቅት ብዙ ጊዜ ማንኮራፋቱን ያቆማል።
የጉሮሮ ማስነጠስና የእንቅልፍ አፕኒያ ሁለቱም እንደ የደም ግፊት ፣ ክብደት መጨመር ፣ የልብ ድካም ፣ የደም ግፊት እና ድካም ካሉ ከባድ የሕክምና ችግሮች ጋር የተገናኙ ናቸው።
ማንኮራፋት ግንኙነትዎን እንዴት ይነካል
ለትንኮራ አጋር መፍትሄ ካልፈለጉ እነዚህ ችግሮች በፍጥነት ሊዋሃዱ እና የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን እንዲሁም ትዳራችሁን ሊነኩ ይችላሉ።
ከትንፋሽ ጋር ከተኙ ፣ ለምሳሌ እንደ ዝቅተኛ ሊቢዶ እና የ erectile dysfunction ያሉ የተለመዱ የወሲብ ተግባሮችን አፍነው ከባልደረባዎ ጋር በሚዛመዱበት ሁኔታ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
- በግንኙነቱ ውስጥ ሁለቱም አጋሮች እንቅልፍ አጥተዋል ፣
- በቀን ውስጥ የማተኮር እጥረት
- ድካም መጨመር.
- የተቀነሰ የወሲብ እንቅስቃሴም ጋብቻን በሚቀጥል ስብ ላይ ይጎዳል
- እንዲሁም በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ ወደ ተኙ አጋሮች ሊያመራ ይችላል
- የማያቋርጥ ክርክሮች እንደ እንቅልፍ ማጣት
- በአጋሮች መካከል ቂም
ተዛማጅ ንባብ ባልደረባዎን ሳያቋርጡ በሌሊት እንቅልፍ ለመደሰት ጠቃሚ ምክሮች
የሚያንኮራፋ አጋር የጤና ውጤቶች
ማንኮራፋት በባልደረባዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
ማሾፍ ከተለያዩ የጤና አደጋዎች ጋር የተቆራኘ ሲሆን በባልደረባ ላይ የማኩረፍ ውጤቶች በሰዓቱ ካልተያዙ ከባድ ሊሆን ይችላል።
- ረዘም ላለ ጊዜ በከፍተኛ ሁኔታ በማሾፍ ወይም በማሾፍ የሚሠቃዩ ሰዎች ወደ ጭንቀት ፣ ድብርት እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ችግሮች ሊመሩ ይችላሉ።
- በድምፅ ምክንያት የሚመጣ የመስማት ችግርን ያስከትላል።
- ማህደረ ትውስታን እና ትኩረትን ይገድባል
- ከልብ ጋር በተያያዙ በሽታዎች የመጋለጥ እድልን ጨምሯል
- የእንቅልፍ አፕኒያ ወደ ጋስትሮኢሶፈፋሌል ሪፍሌክስ በሽታ ወይም GERD ይመራዋል ፣ ይህም የጉሮሮ መቃጠል እና ቃጠሎ ነው።
ግን ሁኔታውን ለማገዝ እና (ምናልባትም) ትዳርዎን ለማዳን ምን ማድረግ አለብዎት? ኩርንቢትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ኩርፍን ለመከላከል ምክሮች
የማሽኮርመም ችግርን ለመፍታት የመጀመሪያው ማድረግ ከኩርፍ በስተጀርባ ያለውን ምክንያት መለየት ነው። በአየር ፍሰት መተላለፊያው ውስጥ መሰናክሎች ሲከሰቱ ሰዎች ያኮራሉ። ከእነዚህ መሰናክሎች መከሰት በስተጀርባ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የጉሮሮ ሕብረ ሕዋሳት በክብደት መጨመር ፣ ከአደንዛዥ ዕፅ እና ከአልኮል በኋላ የጡንቻ መዝናናት ፣ የጎደለው መንጋጋ ወይም የአየር መተላለፊያ ፣ ወዘተ.
1. ልዩ ትራሶች
ሰዎች በጀርባቸው ሲተኙ ከፍተኛውን ያጉላሉ። የባልደረባዎን የማኩረፍ ችግር ለመዋጋት የመጀመሪያው መፍትሄ በጀርባቸው እንዳይተኛ መከልከል ነው። እነሱ ከጎናቸው ቢተኛ ማኘክ የማይችሉ ናቸው ወይም ቢያንስ እንደወትሮው ጮክ ብለው አይጮኹም።
ጓደኛዎ ጀርባቸው ላይ እንዳይተኛ ለመከላከል ልዩ የሰውነት ትራስ መጠቀም ይቻላል። እነሱ ምቹ ናቸው ግን ውጤታማ ናቸው።
የአንገት ትራስ ለከባድ ጩኸቶችም ውጤታማ ሊሆን ይችላል። አንድ ሰው በሚተኛበት ጊዜ የአየር ፍሰት መተላለፊያው ክፍት ሆኖ በሚቆይበት መንገድ ጭንቅላቱን ያስተካክላል።
2. በአፍንጫ የሚረጭ ወይም የአፍንጫ ጭረት
የአፍንጫ ቁርጥራጮች እና የሚረጩ የአየር ፍሰት መተላለፊያው ይዘጋሉ እና በቂ መጠን ያለው አየር በአፍ እና በአፍንጫ ውስጥ ወደ ሳንባዎች እንዲያልፍ ያስችለዋል። እነዚህ ጭረቶች እና ስፕሬይሶች ተመጣጣኝ ናቸው እና ለመካከለኛ እስከ መካከለኛ አጫሾች በእርግጥ ውጤታማ ናቸው።
3. አልኮልን እና አደንዛዥ ዕፅን ያስወግዱ
አልኮልን እና ሌሎች አደንዛዥ እጾችን መጠጣት በሰውነት ጡንቻዎች ላይ ዘና የሚያደርግ ውጤት አለው። የጉሮሮ ጡንቻዎች እንዲሁ ዘና ይላሉ እና እንደተለመደው ጠንካራ ሆነው አይቆዩም። ይህ በመጠኑ የአፍንጫውን መተላለፊያ ይገድባል እና ስለሆነም እነዚህን ነገሮች ከበሉ በኋላ መተኛት ብዙውን ጊዜ ኩርፊያ ያስከትላል።
4. ክብደት መቀነስ
ከሁሉም መፍትሄዎች ፣ ይህ ምናልባት ኩርንቢትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በጣም ከባድ ግን ውጤታማ መፍትሔ ነው!
ባልደረባዎ ክብደት እንዲቀንስ ማድረግ በጣም ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የሚያኮርፍ ሚስት ካለዎት ታዲያ ይህ እርምጃ በአደጋ የተሞላ ነው። እሷ ጮክ ብላ መጮህ ብቻ ሳይሆን ክብደቷንም መቀነስ እንዳለባት መንገር አለብዎት!
እና የሚያንኮራፋ ባል ካለዎት ታዲያ ይህ መፍትሔ ለእርስዎ ፈጽሞ የማይቻል ነው። ባለቤትዎን ወደ ጂምናዚየም እንዲሄድ ከማድረግ የበለጠ ከባድ ነገር የለም!
ክብደት እና የእንቅልፍ አፕኒያ እንዴት እንደሚዛመዱ እና ችግሩን እንዴት እንደሚያስተካክሉ ለመረዳት ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ።
5. ሐኪም ያማክሩ
ያኔ የባልደረባዎን ኩርፊያ የሚቀንሰው የማይመስል ከሆነ ሐኪም ማማከር አለብዎት። ማስነጠስ በእንቅልፍ አፕኒያ ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
አፕኒያ እንደ የደም ግፊት ፣ የደም ግፊት እና ሌሎች የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ያሉ ወደ ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች ሊያመራ የሚችል ከባድ የሕክምና ሁኔታ ነው። ተገቢውን ህክምና ይፈልጋል።
ደህና ፣ የባልደረባዎ የአካቶሚ ሁኔታ የእነሱን የማንኮራፋት ልምዶቻቸውን በጭራሽ ማስወገድ የማይችሉ ከሆነ ፣ ከዚያ የጆሮ መሰኪያዎችን ለመጫን መሞከር ይችላሉ ፣ ወይም በሚተኛበት ጊዜ ነጭ ጫጫታ ለማዳመጥ ይችላሉ። ያ የሚያንኮራፉ ድምፆችን ችላ ለማለት ሊረዳ ይችላል።
የትዳር ጓደኛዎ እነዚህ ሁሉ ነገሮች እንዲሠሩ በጣም ጮክ ብሎ ቢያስነጥስ በተለያዩ ክፍሎች ውስጥ መተኛትን ማሰብ ይችላሉ። አንድ ባልደረባ ሲተኛ በአንድ ክፍል ውስጥ አብሮ መተኛት ምንም ፋይዳ የለውም።
በትዳር ውስጥ ማንኮራፋትን መርዳት - ማሾርን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ጮክ ብሎ ማሾፍ እንዴት እንደሚስተካከል? የባልደረባዎን ኩርፊያ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ተንኮለኛ አጋር እነሱ በእርግጥ ተንኮለኞች መሆናቸውን ላያውቁ ይችላሉ።
ብዙ ባለትዳሮች ፣ ለዚህ ችግር መፍትሄ ሆነው ፣ በተናጠል መኝታ ቤቶች ውስጥ መተኛት ይመርጣሉ። ምንም እንኳን ጥሩ ጊዜያዊ ማስተካከያ ቢሆንም ፣ በመጨረሻ ግን የባልና ሚስቶች የወሲብ ሕይወት በዚህ ልምምድ ምክንያት ይሰቃያሉ እናም በትዳራቸው ውስጥ ቅርበት ማጣት ይጀምራሉ።
ኩርንቢትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለመረዳት ነገሮችን ለማስተካከል ቁልፉ በሽታውን ለመቀነስ እና ለማስተዳደር ትክክለኛውን እርምጃ ለመውሰድ ከትዳር ጓደኛዎ ጋር ለመነጋገር ትክክለኛውን መንገድ መፈለግ ነው።
ሽኮኮን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጥቂት ምክሮች እና ደረጃዎች እዚህ አሉ
እነዚህን የአጋር ማኩረፍ መፍትሄዎችን ይመልከቱ-
1. አንድን ሰው ማንኮራፋትን እንዴት ማስቆም እንደሚቻል የመጀመሪያው መፍትሄ ፣ የማይንኮራፋው ባልደረባ በመጀመሪያ ጉዳዩን ማንሳት እና መፍታት ያለበት እንደ ከባድ ችግር መጠቆም አለበት።
በዚህ እርምጃ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ጓደኛዎ እንዳይቆጣ ወይም በችግሩ ላይ አስከፊ እንዳይሆን ጉዳዩን በሚያስተዋውቁበት መንገድ ርህሩህ እና አዎንታዊ መሆን ነው።
2. እንደ አጋሮች ፣ ማኩረፍን ለማቆም እንደ ሌላ ጠቃሚ ምክር የሕክምና ዕርዳታ ለመፈለግ ለመስማማት ይሞክሩ። በትክክለኛው አቅጣጫ እንዲመራዎት የእንቅልፍ ክሊኒክን በመጎብኘት ወይም ከእንቅልፍ ቴራፒስት ጋር ቀጠሮ በመያዝ መጀመር ይችላሉ።
3. የማይያንኮራኩር ባልደረባ ከሆንክ ፣ ተንኮለኛ አጋርን ለመርዳት አንዱ መንገድ ችግሩን ለመፍታት እርምጃዎችን ለመውሰድ የባልደረባህን ጥርት ያለ አድናቆት መግለፅን መርሳት ነው።
4. በጣም አስፈላጊ ከሆኑ የአጋር ኩርፍ መፍትሄዎች አንዱ የእንቅልፍዎን ጥራት ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ ነው። ምንም ትናንሽ ልጆች ከሌሉዎት ወይም በእንቅልፍ ወቅት ለመከታተል በጣም ብዙ ካልሆኑ ፣ ለመተኛት ጥሩ የጆሮ መሰኪያዎችን ለመጠቀም መሞከር ይችላሉ።
እንደ ከባድ ማንኮራፋት እና ሌላው ቀርቶ የጎረቤትዎን ውሻ ጩኸት የመሳሰሉ ከፍተኛ ድምፆችን ለማገድ ሊረዱዎት ይችላሉ።
5. የትዳር ጓደኛዎ ቀለል ያለ ተንኮለኛ ከሆነ ለመኝታ ቤትዎ ነጭ የጩኸት ማሽን ማግኘትን ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። እሱ ጩኸቶችን እንኳን ያስወጣል እና የተሻለ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲያገኙ ያስችልዎታል።
ተዛማጅ ንባብ: የደስታ ጋብቻ የጤና ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
ተይዞ መውሰድ
የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ዶ / ር ባርተን ጎልድዝሚት ፣ ፒኤችዲ ፣ ከባልደረባዎ ጋር ተኝቶ መተኛት የተሻለ ግንኙነት እንዲኖር ከሚያስችሉት ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው።
በትዳር ውስጥ ለማሽኮርመም ከተለመዱት ምላሾች አንዱ በተናጠል መኝታ ቤቶች ውስጥ ተኝቶ እያለ ፣ ርህሩህ ሆነው እንዲቆዩ እና አብረው ለመቆየት እና እንደ አንድ መፍትሄ በመፍትሔ ላይ እንዲሠሩ በጥብቅ ይመከራል።