ይዘት
- 1. ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ
- 2. ለመፈወስ ጊዜ ይውሰዱ
- 3. ከተረፉት ሰዎች ጋር ይገናኙ
- 4. አሰቃቂ ውጥረትን ለመቋቋም ችሎታዎን ያሳድጉ
- 5. ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያሻሽሉ
- 6. የባለሙያ እርዳታን ይፈልጉ
ከጥቃት የሚመነጭ የስሜት ውጥረትን መቋቋም በቀሪው የሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። የአሰቃቂው ተሞክሮ በቀላሉ በቀላሉ የማይሄዱ ኃይለኛ እና ግራ የሚያጋቡ ስሜቶች በሰውነትዎ ላይ የስሜት ቀውስ ሊወስድ ይችላል። እነዚህ ምላሾች እንኳን የድካም ስሜት እና የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሊተውዎት ይችላል። ለአሰቃቂ ክስተት እንደ ጥቃት ለመጋለጥ ከተጋለጡ እራስዎን ማንሳት እና ቀስ በቀስ ወደ ሕይወትዎ የሚሄዱባቸው መንገዶች አሉ።
ጥቃትን እና አሰቃቂ ውጥረትን መረዳት
የጥቃት ትርጓሜ ከስቴት ወደ ክፍለ ሀገር የሚለያይ ቢሆንም በሕጋዊ መንገድ ጥቃት በተለምዶ ሌላን ለመጉዳት ወይም ለመጉዳት ሆን ተብሎ የሚደረግ ሙከራ ነው። በሌሎች ላይ በተፈጸሙ ማስፈራሪያዎች ወይም አስፈሪ ባህሪዎች መልክ ሊሆን ይችላል።
በሌላ በኩል አስደንጋጭ ውጥረት እንደ የተፈጥሮ አደጋዎች ፣ የተሽከርካሪ አደጋዎች ፣ የሽብር ጥቃቶች እና አልፎ ተርፎም ጥቃቶች ባሉ የተለያዩ ሁኔታዎች ምክንያት ለደረሰ አሰቃቂ ክስተት የሚጠበቅ ምላሽ ነው። ለምሳሌ ፣ የእግረኞች አደጋ ሰለባ ሲሆኑ በአሰቃቂ ሁኔታ ውጥረት ሊሰማዎት ይችላል። እና ከአሰቃቂ ክስተት ጋር የተዛመዱ ስሜቶች ሊመጡ እና ሊሄዱ ቢችሉም ፣ አንዳንድ የተለመዱ ምልክቶችን አሁንም ማወቅ አስፈላጊ ነው-
- ንዴት - በደረሰዎት ነገር ሊቆጡ እና በበደለዎት ሰው ላይ ቂም ሊሰማዎት ይችላል።
- ፍርሃት - ተመሳሳይ አሰቃቂ ነገር እንደገና ሊከሰት ይችላል ብለው ይፈሩ ይሆናል።
- ጥፋተኛ - ሌሎች እርስዎ አልደረሱም ምክንያቱም እርስዎ በሕይወት ስለኖሩ እርስዎ የጥፋተኝነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
- ረዳት ማጣት - በተከሰተው ድንገተኛ አሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት ተጋላጭነት ሊሰማዎት ይችላል።
- ድንጋጤ - የተከሰተውን ለመቀበል ይቸገሩ ይሆናል።
- እፎይታ - በሕይወትዎ ውስጥ ካሉት አስከፊ ክስተቶች አንዱ ሲያበቃ እፎይታ ሊሰማዎት ይችላል።
ሆኖም ሰዎች ለአሰቃቂ ሁኔታዎች የሚሰጡት ምላሽ የተለየ ነው። የስሜት ቀውስ የተለመዱ ምልክቶችን ማወቅ እንደ ጥቃት ባሉ አስጊ ክስተቶች ምክንያት የሚመጣውን ጭንቀት ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ተዛማጅ ንባብ የቤት ውስጥ ብጥብጥ ተግዳሮቶች -በአደገኛ ሁኔታ የተሞሉ ግንኙነቶች
ከጥቃት በኋላ የስሜት ቀውስ እና የስሜት ውጥረትን መቋቋም
ያስታውሱ ከአሰቃቂ ሁኔታ እና ከጥቃት በኋላ ያጋጠሙትን የስሜት ጫናዎች ፈታኝ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያስታውሱ። ስሜታዊ ሚዛንዎን ለመመለስ እና በሕይወትዎ ላይ ቁጥጥርን ለማገገም ቀስ በቀስ መውሰድ ያለብዎት ሂደት ነው። እሱን በተሳካ ሁኔታ ለመቋቋም አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ
1. ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ ይስጡ
በጥቃቱ ምክንያት የተፈጠረውን አስደንጋጭ ውጥረት እውነታ መገንዘብ በአንድ ሌሊት አይከሰትም። የተከሰተውን ሙሉ በሙሉ ለመረዳት እና ለመቀበል ከፍተኛ ጊዜ ይጠይቃል። እረፍት ወስደው ለራስዎ “እኔ-ጊዜ” ቢያገኙ ጥሩ ነው።
2. ለመፈወስ ጊዜ ይውሰዱ
እርስዎ የሚሰማዎትን እንዲሰማዎት መፍቀድ በፈውስዎ ሂደት ውስጥ ትልቅ እገዛ ሊሆን ይችላል። ከክስተቱ ለደረሰብዎት ማንኛውም ኪሳራ ለማዘን ለራስዎ ጊዜ ይስጡ። ለማገገም እራስዎን ካልገደዱ እንዲሁ ጥሩ ነው። በማገገምዎ ላይ ታጋሽ ለመሆን እና በመንገድ ላይ ለሚመጡ ለማንኛውም ያልተጠበቁ ስሜቶች ተጠንቀቁ።
3. ከተረፉት ሰዎች ጋር ይገናኙ
እንደ ጥቃትን የመሳሰሉ አሰቃቂ ክስተቶችን መቋቋም እርምጃ በመውሰድ ሊሸነፍ ይችላል። የአቅም ማጣት ስሜትዎን ለመቃወም አንድ ጠቃሚ ነገር ያድርጉ። እንደ እርስዎ ያለ ተመሳሳይ አሰቃቂ ክስተት ካጋጠማቸው ከሌሎች ጋር በመገናኘት ሊያደርጉት ይችላሉ። ያስታውሱ ከሌሎች ጋር የመገናኘት ስሜት የእርዳታዎን ስሜት ለማሸነፍ መንገድዎን ሊጨምር ይችላል።
4. አሰቃቂ ውጥረትን ለመቋቋም ችሎታዎን ያሳድጉ
አስደንጋጭ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል በርካታ መንገዶች አሉ። የመቋቋም አቅምዎን ለማሳደግ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ማድረግ ብቻ ነው። ጥቃትን ተከትሎ ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር ለመገጣጠም ችግር ከገጠሙዎት ፣ የሚያበሳጩ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ እየተማሩ የስሜት ውጥረትን ሊቀንሱ የሚችሉ ነገሮችን ለማድረግ እራስዎን ማነሳሳት ይችላሉ።
ተዛማጅ ንባብ የአዕምሮ በደል ግንኙነት ምልክቶች
5. ከሌሎች ጋር ያለዎትን ግንኙነት ያሻሽሉ
የጥቃት ክስተት መዘዝ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። እንዲያውም እራስዎን ከጓደኞች እና ከሌሎች ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች እንዲለዩ ሊያደርግዎት ይችላል። ግን ለሌሎች መድረስ ግንኙነቶችን ለማሻሻል ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል። ከጓደኞችዎ እና ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ብዙውን ጊዜ የሚደሰቱባቸውን አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ያድርጉ። የድጋፍ ቡድኖችን ፣ የቤተክርስቲያን እንቅስቃሴዎችን እና ሌሎች የማህበረሰብ ድርጅቶችን በመጠቀም አዳዲስ ጓደኞችን ከማፍራት ወደኋላ አይበሉ።
6. የባለሙያ እርዳታን ይፈልጉ
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ፣ ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የጭንቀት ስሜቶች ለተወሰነ ጊዜ ሊጠፉ ይችላሉ። ነገር ግን ስሜታዊ ምላሾችዎ በጣም ከተጠናከሩ የመሥራት ችሎታዎን የሚነኩ ከሆነ ፣ የባለሙያ እርዳታ የሚሹበት ጊዜ ነው።
በጥቃቱ ምክንያት ከደረሰበት የስሜት ቀውስ እና ከስሜታዊ ውጥረት ጋር መታገል በጭራሽ ቀላል ሊሆን አይችልም። በሕይወትዎ ወደፊት ሲገፉ ጠንካራ ሆነው ለመገኘት ይከብዱዎት ይሆናል ፣ እና እንደዚህ ያሉ ምክሮች ሊያጋጥሙዎት የሚችሉትን ውጥረቶች በብቃት ለመቋቋም ይረዳሉ። ነገር ግን ከአሰቃቂ ክስተት ጋር መታገል በዚህ ብቻ አያቆምም። እንደ ግዛትዎ ዜጋ ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ምክንያት ለደረሰው ጉዳት ካሳ ለመመለስ በፍርድ ቤት ውስጥ እርምጃ የመውሰድ መብት አለዎት። የጥቃት ሰለባ ከሆኑ ፣ ለጉዳይዎ ተገቢ የሕግ እርምጃ እንዲወስዱ የሚያግዝዎት ፈቃድ ያለው ጠበቃ ማማከር ይመከራል።
ተዛማጅ ንባብ የአካላዊ በደል ውጤቶች