ይዘት
- 1. ማጣበቅ
- 2. ቅጣት
- 3. ፍቅርን ፣ ወሲብን እና ግንኙነትዎን መከልከል
- 4. የስሜታዊነት ባዶነት እና የተገለለ አመለካከት
- 5. የመቆጣጠር አመለካከት
- ክህደት ከተፈጸመ በኋላ መቼ መሄድ እንዳለበት
- ከወሲብ በኋላ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ከሃዲነት በኋላ መጨነቅ ቀድሞውኑ ወደ አስጨናቂው ተሞክሮ በጉሮሮ ውስጥ የሚያሰቃይ ህመም ነው። እርስዎ ግንኙነት የነበራቸው ወይም የተታለሉ ቢሆኑም ፣ ክህደት በሁሉም ሰው ላይ መጥፎውን ሊያመጣ ይችላል።
እና እንደ አለመታደል ሆኖ ጭንቀት እና ክህደት ማለፍ እጅ ለእጅ ተያይዘዋል።
የስሜታዊ ጉዳይም ይሁን አካላዊ ፣ በዚህ ተሞክሮ ከሳንቲም በሁለቱም በኩል መኖር በስሜታዊነት ይደክማል። ልብን የሚሰብር ፣ የሚያደክም እና የሌሎች ደስ የማይል ቅፅሎች ብዛት ሳይጠቀስ!
እርስዎ በግዴለሽነት ላይ ነዎት ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን እውነት ክህደት በጣም ከተለመደ እና ለተወሰነ ጊዜ ሊቆይ ይችላል።
እንዴት እንደተታለሉ ማሸነፍ እንደሚችሉ ለማወቅ ያንብቡ እና አብረው ይቆዩ። ከሁሉም በላይ ፣ ክህደትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ይወቁ።
ጭንቀት ምንድነው እና በአንጎልዎ ላይ እንዴት ይነካል
እርስዎ ጠንካራ ሰው ነዎት ፣ ሊያስቡ ይችላሉ። ብዙውን ጊዜ ማንኛውንም ነገር ማለፍ እንደሚችሉ ይሰማዎታል። ስለ ምን እንደተከሰተ እና የተጨነቁ ስሜቶች ከየት እንደመጡ ወዲያውኑ አዕምሮዎን እንደጠቀለሉ ከእምነት ማጣት በኋላ ጭንቀትን ማሸነፍ ይችላሉ።
በትዳር ውስጥ ማጭበርበርን ማሸነፍ ሥር የሰደደ ውጥረት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም ኮርቲሶል የተባለውን ሆርሞን ያስነሳል። ኮርቲሶል በአንጎልዎ ውስጥ የስሜት መቃወስን ይፈጥራል እናም ብዙውን ጊዜ ወደ ድብርት እና ጭንቀት ሊያመራ ይችላል።
የማያቋርጥ ውጥረት እና ጭንቀት በአካላዊ እና በአእምሮ ደህንነትዎ ላይ ጉዳት ያደርሳሉ። ጭንቀት ለበሽታ እና ለበሽታ ክፍት ሆኖ ሊተውዎት እና ሰውነትዎ በአካል እንዲደክም ሊያደርግ ይችላል።
ክህደት ከተፈጸመ በኋላ ትንሽ ጭንቀት መኖሩ የተለመደ ነው ፣ ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱን ስሜት አለማስተዋሉ እና ክህደትን ስቃይ ባለማሳየታቸው እንዲባባሱ ሊያደርጋቸው ይችላል ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ የረጅም ጊዜ መዘዞች ያስከትላል።
ከግጭት በኋላ የጭንቀት የጎንዮሽ ጉዳቶች
በባልደረባዎ ላይ የማጭበርበር ጭንቀት እንዲሁ የተለመደ አይደለም። ሊያስከትል ይችላል:
- መፍዘዝ
- ራስ ምታት
- የሽብር ጥቃቶች
- ፍርሃት
- የመተንፈስ ችግር
- የእንቅልፍ ችግር
- የልብ ምት መዛባት
በሚከተሉት ምክንያቶች የግንኙነት ጭንቀት ሊከሰት ይችላል
- እርስዎ ወይም ባልደረባዎ በአንድ ጉዳይ በኩል የመተማመን ትስስርን አፍርሰዋል
- በዕለት ተዕለት እና በከባድ ጉዳዮች ላይ የማያቋርጥ ውጊያ
- በሥራ ወይም በቤተሰብ ሁኔታዎች ላይ ውጥረት
- የበሽታ እና የጤና ጭንቀቶች መጨመር
- አሉታዊነት እና የመቆጣጠር ባህሪ
ከእምነት ማጣት በኋላ በጭንቀት ምክንያት ሊያጋጥሙዎት የሚችሏቸው አንዳንድ ጎጂ ውጤቶች የሚከተሉት ናቸው።
1. ማጣበቅ
በግንኙነትዎ ዕጣ ፈንታ መጨነቅ ሲጀምሩ ፣ ተፈጥሯዊ ምላሽዎ እርስዎ ያጡትን ያመኑትን የሙጥኝ ማለት ነው። በዚህ ሁኔታ ያ አጋርዎ ይሆናል።
ስለዚህ ፣ ማታለል እንዴት እርስዎን ይለውጣል?
ክህደት ከተከሰተ በኋላ ከባልደረባዎ ጋር ለመቆየት ከመረጡ ፣ እነሱ እንደገና ሊጎዱዎት እንደሚችሉ በመፍራት ከእነሱ ጋር ከመጠን በላይ እንደተያያዙ ሊሰማዎት ይችላል። የሚመነጨው ይህ ዓይነቱ አባሪ ክህደት ከተፈጸመ በኋላ ጭንቀት ወደ ቁጥጥር ግንኙነት እንዲመራዎት ያደርግዎታል።
መጣበቅ እንዲሁ ነፃነትዎን ፣ ቅናትንዎን እና አለመተማመንዎን ከማጣት ጋር በቅርብ የተቆራኘ ነው። የረጅም ጊዜ ክህደት ድርጊታቸውን መጠራጠር በሚጀምሩበት ባልደረባውን በእጅጉ ይነካል።
በሌላ በኩል ፣ ባልደረባ ከማጭበርበር በኋላ የጥፋተኝነት ስሜት በኋላ ላይ ሊቆጩት በሚችሉት የሙጥኝተኝነት ባህሪ ውስጥ እንዲገቡ ሊያደርጋቸው ይችላል።
2. ቅጣት
አንድን ጉዳይ ለመቋቋም የጭንቀትዎ ምላሽ ሁለት የተለያዩ የቅጣት ዓይነቶችን ሊያካትት ይችላል። በመጀመሪያ ፣ ጓደኛዎን እርስዎን በመጉዳት እና እምነትዎን በመክዳት ለመቅጣት ይፈልጉ ይሆናል።
ይህ የጥላቻ ንግግርን በመጠቀም ፣ ማህበራዊ ወይም ሙያዊ ሕይወታቸውን በማበላሸት ፣ ወይም ከጥላቻ የተነሳ በማታለል እራሱን ሊገልጽ ይችላል።
ከዚህ በተጨማሪ ፣ ይህ እንዲከሰት በመፍቀዱ ፣ ቀደም ሲል የአንድን ጉዳይ ምልክቶች ባለማየት ፣ ወይም ግንኙነት በመፍጠር እራስዎን ለመቅጣት ይፈልጉ ይሆናል። በዚህ መንገድ ፣ ከማታመን በኋላ ያለው ጭንቀት እራሱን እንደ አጥፊ ባህሪ ፣ እንደ ከልክ በላይ መብላት እና ራስን ማበላሸት በመሳሰሉ እራሱን ሊያጠፋ ይችላል።
3. ፍቅርን ፣ ወሲብን እና ግንኙነትዎን መከልከል
ባልደረባ ታማኝነት የጎደለው በሚሆንበት ጊዜ ሁሉንም የሕይወትዎ ቁጥጥር እንዳጡ ሊሰማዎት ይችላል። ስልጣን መልሰው ሊወስዱ እንደሚችሉ የሚሰማዎት አንዱ መንገድ ከባልደረባዎ በመከልከል ነው።
ይህ ማለት ፍቅርን ፣ መተማመንን ፣ የጾታ ግንኙነትን እና ስለ ሕይወትዎ መረጃን ይከለክላሉ ማለት ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ግንኙነትዎን እንደ ቅጣት ዓይነት የመጠገን እድልን ሊከለክሉ ይችላሉ።
ይህንን የሚያደርጉበት መንገድ ምንም ይሁን ምን ፣ ከባልደረባዎ በመከልከል እራስዎን ከመጉዳት ስሜት እንደሚጠብቁ ይሰማዎት ይሆናል። እንደገና የማታለል ፍርሃት አለ ፣ እና እራስዎን ማፈን መጀመር ይችላሉ።
4. የስሜታዊነት ባዶነት እና የተገለለ አመለካከት
በጣም በሚወዱት ሰው የዓይነ ስውርነት ስሜት በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ ከፍተኛ የስነ -ልቦና ተፅእኖ ሊኖረው ይችላል። ይህ ወደ ስሜታዊ ባዶነት ወይም የመደንዘዝ ስሜት ሊያመራ ይችላል።
አንዳንዶች ከእምነት ማጣት ጭንቀት ፣ ስሜታዊ ባዶነት እና ድንጋጤ እጅግ በጣም ከፍተኛ ከመሆኑ የተነሳ አንዳንድ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች በግንኙነታቸው ውስጥ የኃይለኛነት ጥቃቶች በሚያጋጥሟቸው ባለትዳሮች ላይ የ PTSD (ወይም የእምነት ክህደት ጭንቀት መታወክ) ላላቸው ሕመምተኞች የምክር ቴክኒኮችን እንኳን ይጠቀማሉ።
ትገርሙ ይሆናል ፣ የማጭበርበር ጥፋቱ መቼም ይጠፋል?
እና ፣ ካደረገ ፣ ክህደትን እንዴት ማለፍ እና አብረው መቆየት? ከማታለል እንዴት መቀጠል ይቻላል?
ባልደረባውም እንዲሁ ለማድረግ ከፈለገ ከትዳር አጋርዎ በኋላ ትዳርዎን ለማዳን መሞከር ትክክለኛው ነገር ነው ፣ ምንም ያህል ከባድ ቢመስልም።
ስለእሱ ግልጽ ውይይት ያድርጉ ፣ እና በማንኛውም ደረጃ ላይ የማይረብሽ ከሆነ ፣ የጋብቻ አማካሪን አብረው ያማክሩ. ግን ከተታለሉ በኋላ ያለመተማመንን እንዴት ማቆም እንደሚችሉ ማወቅ ከፈለጉ መልሱ ቀላል ነው።
ምንም ቢነገርዎት በራስዎ ይተማመኑ። ባልደረባዎ በግንኙነቱ ውስጥ ያሉትን ችግሮች ከመሥራት ይልቅ ለማታለል መረጠ። የእርስዎ ጥፋት አይደለም። ክህደት ከተፈጸመ በኋላ የጋብቻ ጭንቀት የተለመደ ነው ፣ ግን ወደ እርስዎ እንዲደርስ አይፍቀዱ።
ክህደትን እንደገና በማሰብ ላይ ይህን የሚያነቃቃ ቪዲዮ ይመልከቱ።
5. የመቆጣጠር አመለካከት
ሰዎች በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማቸው ፣ አጋሮቻቸውን ለመሞከር እና ለመቆጣጠር ይችላሉ። ከግንኙነት በኋላ ከባልደረባዎ ጋር የሚቆዩ ከሆነ ፣ ለመቆጣጠር ተፈጥሯዊ ዝንባሌዎ ሊሆን ይችላል።
ይህ ከሃዲነት በኋላ ሌላ የጭንቀት ክፍል ነው። አጋርዎ ወደ ስልካቸው እና ለሌሎች መሣሪያዎችዎ ነፃ መዳረሻ እንዲሰጥዎት ሊጠይቁ ይችላሉ። ሁል ጊዜ የት እንዳሉ ማወቅ ይፈልጋሉ እና ፍላጎቶችዎ ካልተሟሉ ለድህረ ማጭበርበር የጭንቀት ጥቃቶች የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ።
ግንኙነትዎን ሙሉ በሙሉ መቆጣጠር መጀመሪያ ነፃ ማውጣት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን በስሜት ይደክማል እና የማያቋርጥ ጥርጣሬን ለማዳበር ብቻ ይረዳል።
የማጭበርበር የትዳር ጓደኛ ሥነ -ልቦናዊ ውጤቶች አጥፊ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና በእንደዚህ ዓይነት እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ክህደት ከተከሰተ በኋላ ወደ ብዙ የጭንቀት ስሜቶች ብቻ ሊያመራ ይችላል።
ክህደት ከተፈጸመ በኋላ መቼ መሄድ እንዳለበት
ሥር የሰደደ ትችት ፣ ሥነ ልቦናዊ ማስፈራራት ፣ የጥፋተኝነትን ያለማቋረጥ እንደ መሣሪያ መጠቀም ፣ ወጥ የሆነ መገለጥን የሚፈልግ ፣ እና የባልደረባዎን ማህበራዊ ሕይወት ማቃለል ከሁኔታዎች አንጻር ትክክል ሊሆን ይችላል። እና ምናልባት እነሱ በዚያ ቅጽበት ናቸው።
ነገር ግን ውሎ አድሮ ንፁህ እስካልተረጋገጠ ድረስ ባልደረባዎ ጥፋተኛ ነው የሚል የማያቋርጥ አስተያየት ሳይኖር ግንኙነቱን ወደ ሚፈውሱበት ቦታ መመለስ አለብዎት።
ይህንን ማድረግ ካልቻሉ ከአሁን በኋላ ከዚህ ሰው ጋር በፍቅር ግንኙነት ውስጥ መሆን የለብዎትም ምክንያቱም በባልደረባ ክህደት በኋላ በጭንቀት ምክንያት አእምሮዎን ማጣት ምንም ፋይዳ የለውም። እና እንደገና ወደ ፈውስ እና ቅርበት የማይመራውን ግንኙነት ጠብቆ ማቆየት ምንም ፋይዳ የለውም።
ከወሲብ በኋላ ጭንቀትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ከተታለሉ በኋላ እንዴት ይፈውሳሉ?
ደህና ፣ በአንድ ቀን ውስጥ የሚወስዱት እርምጃ አይደለም። አብረዋቸው ቢቆዩም ባይኖሩም አንድን ሰው ይቅር ለማለት መምረጥ በየቀኑ የሚመርጡት ምርጫ ነው።
ከግንኙነት በኋላ አብረው ለሚቆዩ ጥንዶች ምክር በጣም ይመከራል። ከእንግዲህ ከማጭበርበር አጋር ጋር ካልሆኑ ፣ እርስዎ በተረፉበት አለመተማመን እና ጭንቀት ውስጥ ለመስራት የግል ሕክምናን ይፈልጉ።
ክህደትን ለማሸነፍ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድ ትገረም ይሆናል ፣ ግን መልሱ እራስዎን ለመፈወስ ምን ያህል በቀላሉ እንደፈቀዱ እና የትዳር ጓደኛዎ ከዚያ ጋር በሚተባበርበት ላይ የተመሠረተ ነው። ይህ በባልና ሚስት ክህደት ማገገም ደረጃዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ከግንኙነት በኋላ መጨነቅ የተለመደ ቢሆንም ፣ ያ ማለት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል ወይም ያጋጠሙዎትን ህመም ለማሸነፍ ይረዳዎታል ማለት አይደለም። ምክርን መፈለግ ፣ በተለይም ከባልደረባዎ ጋር ለመቆየት ከመረጡ ፣ ክህደት ከተፈጸመ በኋላ ለከባድ ጭንቀት ሕክምና በጣም ጥሩ አማራጭ ነው።
በአንድ ጉዳይ ምክንያት ጭንቀትን ለመዋጋት ሌሎች መንገዶች አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መውሰድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ እራስዎን ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር መክበብ እና በባልደረባ አለመታመንን ለማሸነፍ እንደ አንዱ እርምጃዎች ወደፊት እና ለወደፊቱ ዕቅዶችን ማዘጋጀት መቀጠል ነው። ይህ በአዎንታዊ ግብ ውስጥ በጉጉት እንዲጠብቁ ይረዳዎታል።
ከተጭበረበረ በኋላ ግንኙነት ወደ መደበኛው ሊመለስ ይችላል? ደህና ፣ ያ በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው። ግንኙነቱ ምን ያህል ተጎዳ? ባልና ሚስቱ ግንኙነታቸውን ወደነበረበት ለመመለስ ምን ያህል እየሠሩ ነው?
ለአንዳንዶች ፣ ሌሎች ባለትዳሮች በአንድ ቀን አንድ ቀን እንዲሠራ ለማድረግ ሲሞክሩ ከእምነት ማጣት በኋላ ያለው ጭንቀት በጭራሽ አይጠፋም።