ይዘት
- አረንጓዴዎን ይበሉ
- ንቁ ይሁኑ
- ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ
- ሁሉንም ስሜቶችዎን ያክብሩ
- መጽሔት ይያዙ
- በድጋፍ አውታረ መረብዎ ላይ ይደገፉ
- እንዲረዳዎት ባልዎን ይጠይቁ
- ቴራፒስት ይመልከቱ
- ለአንድ ሌሊት ይሂዱ
- ለእርስዎ ጊዜ ይስጡ
የስታቲስቲክስ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ታማኝነት የጎደለው ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ እያደገ በመምጣቱ በየዓመቱ የፍቺ መጠን ከፍ እንዲል ምክንያት ሆኗል።
ግን በትዳራቸው ውስጥ ክህደት ሲገጥማቸው አንድ ሰው ምን ማድረግ አለበት?
ከባለቤትዎ ክህደት ጋር የሚገናኙ ከሆነ ፣ በጠርዙ ዙሪያ ሻካራ ስሜት ይሰማዎታል።
በጋብቻ ውስጥ አለመታመን አሳማሚ ፣ አስፈሪ እና አንዳንድ ጊዜ የሚያናድድ ነው። አንድ ሙሉ የስሜት ክልል መሰማት የተለመደ ነው።
ለመቆየት ከወሰኑ ትዳራችሁ እንዴት ደህና ሊሆን ይችላል ብለው ያስቡ ይሆናል። ለመሄድ ከመረጡ ፣ የክህደት እና የሀዘን ስሜቶች እየተጨቃጨቁ እና ሕይወትዎን እንደገና መገንባት እንዴት እንደሚጀምሩ ይደነቃሉ።
በሁለቱም ሁኔታዎች ፣ ከጋብቻ አለመታመን ጋር ፣ አሁን አስከፊ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ከባለቤትዎ ክህደት በኋላ እራስን መንከባከብ ላይ ምክሮችን ለመከተል በእኛ ቀላልነት እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜው አሁን ነው።
እንዲሁም ይመልከቱ - ክህደትን እንደገና ማጤን
አረንጓዴዎን ይበሉ
ክህደት የአዋቂዎችን የስነልቦና ጤንነት በእጅጉ ይጎዳል።
ክህደትን በሚቋቋሙበት ጊዜ ስለ አመጋገብ መርሳት ቀላል ነው። ፈጣን እና ቀላል አላስፈላጊ ምግብን ለመያዝ ወይም ለመብላት ይረሱ ይሆናል።
አጭበርባሪ ባልን በትዳር ውስጥ እንዴት መያዝ እንዳለበት ያለው ውጥረት በሰውነትዎ ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል ፣ እና ጤናማ ያልሆነ ምግብ መብላት ጭንቀትን ይጨምራል እና የባሰ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
አንዳንድ ቀላል ግን ጤናማ ምግቦችን እና መክሰስ አስቀድመው ያቅዱ፣ ወይም አንድ ጤናማ ጤናማ የማቀዝቀዣ ምግቦችን በቡድን ለመደብደብ እንዲረዳዎት ጓደኛዎን ይጠይቁ። ሰውነትዎ ያመሰግንዎታል።
ንቁ ይሁኑ
አሁንም ፣ የባለቤትዎን ክህደት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እያሰቡ ነው?
እራስዎን ንቁ እና ተስማሚ በማድረግ እራስዎን ይጀምሩ!
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚወዱትን የእቃ መጫኛ ዕቃዎች ሳይሰበሩ በባልዎ ላይ ጠበኝነትን ወይም ብስጭትን ለመሥራት ኃይለኛ የስሜት ማነቃቂያ እና ጤናማ መንገድ ነው።
ጂም ይምቱ ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል ይውሰዱ። ለመራመድ ወይም ለመሮጥ ይውጡ - ንጹህ አየር ጭንቅላትዎን ለማፅዳት ይረዳል ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ስሜትዎን ያጠናክራል እና ውጥረትን ይቀንሳል።
ጥሩ እንቅልፍ ያግኙ
በትዳር ውስጥ ማጭበርበር ብዙ ውጥረትን ያመጣል ፣ ይህ ደግሞ ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት ችሎታዎን ይነካል።
እንቅልፍ ማጣት ሁሉም ነገር የከፋ ስሜት እንዲሰማው ያደርጋል። ስሜትዎ ዝቅተኛ ነው ፣ ውጥረትዎ ከፍ ያለ ነው ፣ እና በግልፅ ማሰብ ከባድ ነው።
ከመተኛቱ ከግማሽ ሰዓት በፊት ስልክዎን ወይም ኮምፒተርዎን በማጥፋት እና በመፅሃፍ ወይም በሌላ ጸጥ ባለ እንቅስቃሴ በመልካም እንቅልፍ ለመተኛት ያቅዱ።
ከምሽቱ ምግብ በኋላ ካፌይን ይቁረጡ ፣ እና የመኝታ ክፍልዎ በትክክለኛው የሙቀት መጠን መሆኑን ያረጋግጡ።
በእርስዎ ትራስ ላይ አንዳንድ የላቫንደር ዘይት ፣ የእንቅልፍ ወይም የማሰላሰል መተግበሪያ ወይም ሌላው ቀርቶ ከመድኃኒት ዕፅዋት የእንቅልፍ ማሟያ እንኳን እንዲንሸራተቱ ይረዳዎታል።
ሁሉንም ስሜቶችዎን ያክብሩ
በጋብቻ ውስጥ ክህደትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ሌላው ገጽታ ስሜትዎን ማውጣት ነው።
ባለቤትዎ እያታለለ መሆኑን ሲያውቁ በስሜታዊ ሮለር ኮስተር ላይ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፣ እና ያ ሙሉ በሙሉ የተለመደ ነው። አንድ ደቂቃ ቁጣ ፣ ቀጣዩ ክህደት እና ከዚያ በኋላ ፍርሃት ወይም ሀዘን ሊሰማዎት ይችላል።
ለሚያጭበረብር ባልዎ ምን እንደሚሉ ያስቡ እና ፍቀድልህ ስሜቶች ይፈስሳሉ ፣ እና አንዳቸውንም “መጥፎ” ብለው አይጠሩዋቸው። ሁሉም ስሜቶችዎ ተፈጥሯዊ ናቸው እና መስማት እና መሰማት አለባቸው።
እውቅና ይስጡ እና የሚነግሩዎትን ያዳምጡ።
መጽሔት ይያዙ
ነገሮችን መፃፍ በስሜቶችዎ እና በፍላጎቶችዎ ዙሪያ ግልፅነትን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው እና የእድገትዎን እና የስሜትዎን መከታተያ መሣሪያ ይሰጥዎታል።
አስቀምጥ ሀ ስሜትዎን ለማስኬድ እንዲረዳዎት መጽሔት በባልዎ ክህደት ውድቀት ውስጥ ሲሠሩ። ስለ ግላዊነት የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ማንም ሊገምተው በማይችል የይለፍ ቃል የኤሌክትሮኒክ ወይም የመስመር ላይ መጽሔት ይያዙ።
በድጋፍ አውታረ መረብዎ ላይ ይደገፉ
አሁን ድጋፍ ያስፈልግዎታል ፣ ስለዚህ በድጋፍ አውታረ መረብዎ ላይ ለመደገፍ አይፍሩ። አስቸጋሪ ጓደኞች እያጋጠሙዎት እንደሆነ እና የእነሱን እርዳታ መጠቀም እንደሚችሉ የቅርብ ጓደኞችዎ ወይም የቤተሰብዎ አባላት ያሳውቁ።
የሚያስፈልግዎትን ይጠይቁ፣ ያ የሚያዳምጥ ጆሮ ፣ የሚያለቅስበት ትከሻ ፣ ወይም የሆነ ተግባራዊ እርዳታ ይሁን። ብቻውን ለማለፍ አይሞክሩ።
እንዲረዳዎት ባልዎን ይጠይቁ
ክህደትን እንዴት ማሸነፍ ይቻላል?
ትዳርዎን ለማዳን ለመስራት ከወሰኑ ፣ ባለቤትዎ እንዲረዳዎት እና እንዲረዳዎት ይጠይቁ። በእሱ ላይ ያለዎትን እምነት ለመፈወስ እና እንደገና ለመገንባት ስለሚረዳዎት ነገር ከእሱ ጋር ግልፅ ይሁኑ እና እነዚያን ነገሮች እንዲያደርግ ይጠይቁት።
አንድ የማስጠንቀቂያ ቃል - ባልዎን ለመፈተሽ ወይም ለመቅጣት በፈተናው ውስጥ አይስጡ።
አዎን ፣ እሱ እምነትዎን መልሶ ለማግኘት መሥራት አለበት ፣ ግን የመራራ እና የበቀል ተለዋዋጭ ለጉዳቱ ጉዳትን ብቻ ይጨምራል።
ቴራፒስት ይመልከቱ
አንድ ቴራፒስት በስሜትዎ ውስጥ እንዲሠሩ እና የባለቤትዎን ክህደት እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
ትዳራችሁን ለማቆም ብትወስኑም ባትወስኑም ወይም ምን ማድረግ እንዳለባችሁ ካላወቁ ቴራፒስት ሊረዳችሁ ይችላል።
እርስዎም ይችላሉ ከባለቤትዎ ጋር ወደ ጥንዶች ሕክምና መሄድ ያስቡበት. ከባለሙያ ጋር መስራት ስሜትዎን እንዲገልጹ እና ወደፊት እንዴት እንደሚራመዱ አብረው እንዲሰሩ ይረዳዎታል።
ለአንድ ሌሊት ይሂዱ
ክህደትን መቋቋም ብዙ ጊዜ እና ጉልበት ይጠይቃል። በቀላሉ ከባለቤትዎ አንድ ምሽት በመውሰድ ለራስዎ በጣም አስፈላጊ እረፍት ይስጡ።
ይሂዱ ፣ ከጓደኛዎ ጋር ይቆዩ ፣ ወይም በመንገድ ላይ ጉዞ ያድርጉ እና ወደ ሆቴል ይሂዱ። በሌሊት ካምፕ ካምፕ ጋር ወደ ተፈጥሮ ለመመለስ እንኳን ሊወስኑ ይችላሉ።
አንድ ምሽት ርቆ ጭንቅላትዎን ለማፅዳት ይረዳዎታል እና ለተወሰነ ጊዜ በራስዎ ላይ ብቻ ያተኩሩ።
ለእርስዎ ጊዜ ይስጡ
ከባለቤትዎ ክህደት ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ወደ ቀውስ ሁኔታ መሄድ ቀላል ነው። ተግባራዊ ዕቅዶችን ለማዘጋጀት እና አስቸጋሪ ውይይቶችን ለማድረግ ሁሉንም ጉልበትዎን ያፈሳሉ።
እንደ ረጅም ገላ መታጠብ ወይም ከመፅሀፍ ጋር መታጠፍ ያሉ ትናንሽ ነገሮች ግድየለሾች ሊመስሉ ይችላሉ ፣ ግን በእውነቱ ፣ ትንሽ የእለት ተእለት እንክብካቤዎች ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ እና በአስቸጋሪ ጊዜ እራስዎን እንዲጠብቁ ይረዱዎታል።
ባልሽ ታማኝ አለመሆኑን ማወቅ በጣም ያሳዝናል። ቀጥሎ ምን ቢወስኑ ፣ ለራስዎ ፈውስ እና ደህንነትዎ እራስዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው።
ስለዚህ እነዚህን ምክሮች ይከተሉ እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ይመልከቱ። ለእርስዎ የሚጠቅመውን እንዲወስኑ አይፍቀዱ።
ራስዎን ለማፅዳት እና ለራስዎ ታጋሽ ለመሆን ጊዜ ይውሰዱ።