ይዘት
- ኮድ -ተኮርነት ምንድነው?
- 10 የደንብ ወጥነት ልምዶች እና እንዴት እነሱን ማፍረስ
- 1. የእርስዎን ትኩረት እና ጊዜ በሌሎች ላይ ማተኮር
- 2. ሁኔታውን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል
- እንዴት እንደሚሰብረው:
- 3. ስሜትዎን በጭራሽ አይካፈሉም
- እንዴት እንደሚሰብረው:
- 4. በፍፁም እምቢ ማለት አይችሉም
- እንዴት እንደሚሰብረው:
- 5. ሌሎች ሰዎችን ለመንከባከብ ከፍተኛ ፍላጎት ይሰማዎታል
- እንዴት እንደሚሰብረው:
- 6. የምትወዳቸውን ሰዎች የማዳን ኃላፊነት እንዳለብህ ይሰማሃል
- 7. ከአንዱ ኮዴፓይነንት ግንኙነት ወደ ሌላ ይሸጋገራሉ
- እንዴት እንደሚሰብረው:
- 8. በሰዎች ትጨነቃለህ
- እንዴት እንደሚሰብረው:
- 9. ከባልደረባዎ ውጭ ምንም ነገር አይደሰቱም
- እንዴት እንደሚሰብረው:
- 10. በራስዎ ወይም በፍላጎቶችዎ ላይ አያተኩሩም
- መደምደሚያ
በጤናማ ግንኙነቶች ውስጥ ባልና ሚስቶች እርስ በእርስ ይተማመናሉ ፣ ስሜታዊ ድጋፍ ፣ ጓደኝነት ፣ እና እንደ ቤተሰብን መጠበቅ ፣ ሂሳቦችን መክፈል እና ልጆችን መንከባከብን የመሳሰሉ ሀላፊነቶችን መጋራት።
ይህ ተቀባይነት ያለው እና ሌላው ቀርቶ ጠቃሚ ቢሆንም ፣ አንድ ባልደረባ የኮዴቬንዲሽን ልምዶች ሲኖሩት ግንኙነቶች ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ። ኮዴፓተንት መሆንን ለማቆም ከፈለጉ ጤናማ እና ግንኙነቶችን በማሟላት እንዲደሰቱ የኮዴንዴሽን ልምዶችን እንዴት እንደሚጥሱ ለማወቅ ያንብቡ።
ኮድ -ተኮርነት ምንድነው?
የኮድ ተኮርነትን እንዴት እንደሚሰብር ከመማርዎ በፊት የኮድ -ጥገኛነት ምን ማለት እንደሆነ መረዳት አስፈላጊ ነው። የኮዴፊሊቲ ልምዶች ያለው ሰው ጊዜያቸውን እና ጉልበታቸውን ሁሉ ባልደረባን ለማስደሰት ይጥላል።
በኮዴፓይድ ግንኙነት ውስጥ ፣ በግንኙነቱ ውስጥ ሌላውን ሰው የሚፈልግ አነቃቂ አለ ፣ እሱም ኮዴፓይደንት። ኮዴፔንደንደር ባልደረባ በሚፈልጓቸው ጉልህ ሌሎች ላይ ይበቅላል።
ባልደረባዎን ለማስደሰት መፈለግ ጤናማ ባይሆንም ፣ በተደጋጋፊ ግንኙነቶች ውስጥ የሚከሰት የአንድ ሰው አጠቃላይ ዋጋ የእነሱን ጉልህ ሌሎች በማስደሰት ላይ የተመሠረተ ነው።
በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ ለባልደረባቸው ሲሉ አንድ ፍላጎታቸውን ይሰዋሉ።
በጤናማ ግንኙነት ውስጥ አንዱ አጋር አልፎ አልፎ ለሌላው መስዋእት ሊከፍል ይችላል።
ለምሳሌ ፣ የእነሱ ጉልህ ሌላ ማድረግ ከፈለገ በተለይ በማይወዱት እንቅስቃሴ ይስማማሉ።
ወይም ፣ ባልደረባቸው በመላ አገሪቱ የህልም ሥራ ካገኙ ሥራቸውን ትተው ከስቴት መውጣት ይችላሉ። በተመጣጠነ ግንኙነት ውስጥ ፣ ልዩነቱ ሁለቱም አጋሮች አንዳቸው ለሌላው መስዋዕት ማድረጋቸው ነው።
አንድ ሰው codependent ልማዶች አሉት ጊዜ, ይህ ባህሪ ጽንፈኛ እና አንድ ወገን ነው; ተጨማሪ ጥቅሞች እያለ አንድ አጋር ሁሉንም መስዋዕት ያደርጋል።
ከኮንዲፔንደንት ባህርይ ጋር ከሚታገሉ ግለሰቦች ጋር የሚደረግ ምርምር የራሳቸው ግልጽ ስሜት እንደሌላቸው እና ከሌሎች ሰዎች ዘንድ ተቀባይነት ለማግኘት ማንነታቸውን መለወጥ እንደሚያስፈልጋቸው ያሳያል።
እንዲሁም እራሳቸውን ከባልደረቦቻቸው ለመለየት ይቸገራሉ ፣ የኮድ ጥገኛ ባህሪን ለመሻት የሚፈልጉ ሰዎች የእነሱን ጉልህ የሌላውን እያንዳንዱን ፍላጎት በማሟላት ከሚያገኙት ማረጋገጫ ውጭ ለራሳቸው ያላቸው ግምት አነስተኛ መሆኑን ያረጋግጣሉ።
እንዲሁም ይሞክሩ ፦ በ Codependent ግንኙነት ጥያቄ ውስጥ ነዎት?
10 የደንብ ወጥነት ልምዶች እና እንዴት እነሱን ማፍረስ
የኮድ ወጥነት ልምዶችን መጣስ ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን ይቻላል።
እርስዎ በኮዴፔኔሽን ዑደት ውስጥ ተጣብቀው ካዩ ፣ የሚከተሉትን አስር ልምዶች እና እነሱን እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ያስቡ ፣ ስለዚህ እርስዎ ጥገኛ መሆንን ማቆም ይችላሉ።
1. የእርስዎን ትኩረት እና ጊዜ በሌሎች ላይ ማተኮር
Codependency የራስዎን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች እስከሚሰጡ ድረስ ጊዜዎን እና ጥረትዎን ሁሉ ባልደረባዎን ለማስደሰት ያጠቃልላል።
እንዴት እንደሚሰብረው:
የአኗኗር ዘይቤን ልምዶች እንዴት እንደሚጥሱ ለማወቅ ከፈለጉ በራስዎ ፍላጎቶች ላይ ማተኮር መጀመር አለብዎት።
አንድ ሰው ከምቾትዎ ቀጠና ውጭ የሆነ ነገር እንዲያደርግ ከጠየቀ አስተያየትዎን በመግለፅ ወይም ለእሴቶችዎ እውነት በመቆም የጥፋተኝነት ስሜትዎን ያቁሙ።
2. ሁኔታውን መቆጣጠር ያስፈልግዎታል
እርስዎ ስለጠየቁዎት ሳይሆን ሁኔታውን መቆጣጠር ስለሚያስፈልግዎት ሌሎችን ለመርዳት ዘልለው ይገባሉ
በግንኙነትዎ ውስጥ በተደጋጋፊ ባህሪዎች ዑደት ውስጥ ተጣብቀዋል እንበል። እንደዚያ ከሆነ አጋርዎ የሚታገልበትን ወይም ደስተኛ ያልሆነበትን እያንዳንዱን ሁኔታ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ይሰማዎት ይሆናል ፣ ምንም እንኳን ለእርዳታዎ ባይጠይቁም።
ይህ ማለት ከችግሮቻቸው ለማዳን ሁል ጊዜ ወደ ማዳን እየሮጡ ነው ማለት ነው።
እንዴት እንደሚሰብረው:
የኮድ ጥገኛ ግንኙነቶችን ማፍረስ ወደ ኋላ እንዲመለሱ ፣ ሰዎች ችግሮቻቸውን እንዲፈቱ እና እርዳታ እስኪጠይቁዎት ድረስ ይጠብቁዎታል። በችግሮችዎ ላይ ማተኮር እና ለእነሱ መፍትሄ መፈለግ አለብዎት።
መጀመሪያ እራስዎን ይረዱ።
3. ስሜትዎን በጭራሽ አይካፈሉም
ያስታውሱ ኮድ ጥገኛ የሆኑ ሰዎች የራስን ስሜት የማጣት አዝማሚያ አላቸው ፣ እናም ሌሎችን ለማስደሰት የራሳቸውን ፍላጎቶች ፣ ፍላጎቶች እና አስተያየቶች ይተዋሉ።
ኮድ አድራጊዎች እንዲሁ ስሜታቸውን በውስጣቸው ለማቆየት የተጋለጡ ናቸው ፣ ይልቁንም በሌሎች ላይ ስለሚያተኩሩ።
እንዴት እንደሚሰብረው:
ኮድ ተኮር ባህሪን ለመጣስ ከፈለጉ ፣ ተጋላጭ ለመሆን እና ስሜትዎን በህይወትዎ ውስጥ ላሉ ሰዎች ለማጋራት ፈቃደኛ መሆን አለብዎት።
ስለ እርስዎ በእውነት የሚጨነቁ ሰዎች ተጋላጭነትን ቢያሳዩም ስሜትዎን ለማገናዘብ ፈቃደኞች ይሆናሉ።
4. በፍፁም እምቢ ማለት አይችሉም
ኮዴፊኔሽንን እንዴት መስበር እንደሚፈልጉ ለማወቅ የሚፈልጉ ግለሰቦች ምናልባት የለም ለማለት ይቸገሩ ይሆናል። ለራሳቸው ያላቸው ግምት ሌሎችን በማስደሰት ላይ የተመሠረተ ስለሆነ ፣ የለም ብለው ስለራሳቸው መጥፎ ስሜት እንዲሰማቸው ያደርጋል።
እንዴት እንደሚሰብረው:
ይህ እንደ እርስዎ የሚመስል ከሆነ እና እርስ በርሱ የሚስማሙ ልማዶችን ለማፍረስ ፍላጎት ካለዎት ድንበሮችን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው። እራስዎን ሁል ጊዜ መስጠት ካልቻሉ “አዎ” ከማለት ይልቅ ጊዜዎን ወይም ጉልበትዎን ጥያቄዎችን ውድቅ ማድረጉን መማር በጣም አስፈላጊ ነው።
“እኔን ስለምታስቡኝ አደንቃለሁ ፣ ግን አሁን በወጭቴ ላይ በጣም ብዙ አለኝ” ማለት ሁል ጊዜ ትክክል ነው።
ይህንን አይመልከቱ የማለት ጥበብን ለመማር -
5. ሌሎች ሰዎችን ለመንከባከብ ከፍተኛ ፍላጎት ይሰማዎታል
እንደ ጓደኛዎችዎ ወይም ሌሎች ጉልህ የሆኑ ሌሎች ሰዎችን መንከባከብ እንዳለብዎ ካወቁ የጋራ ኮድ ጥገኛ ባህሪን ያሳያሉ።
እንዴት እንደሚሰብረው:
ይህንን ለማሸነፍ እና የአኗኗር ዘይቤን ልምዶች እንዴት እንደሚጥሱ ለመማር ፣ ይህንን ለምን ሌሎችን ለመንከባከብ ከፍተኛ ፍላጎት እንዳሎት መመርመር ያስፈልግዎታል።
ልጅ በነበሩበት ጊዜ ታናናሾችን ወይም እህቶችን ወይም ምናልባትም ለወላጆችዎ እንክብካቤ የማድረግ ኃላፊነት ነበረዎት? ወይም ፣ የወላጆችን ወይም የአዋቂን አርአያነት አርአያነት (codependency) ልምዶችን ሲያሳዩ ተመልክተዋል?
ሌሎችን ለመንከባከብ ከሚያስፈልጉዎት ፍላጎቶች በታች መድረስ ችግሩን ለመፍታት እና ከኮድ ጥገኛነት ለመላቀቅ ይረዳዎታል።
6. የምትወዳቸውን ሰዎች የማዳን ኃላፊነት እንዳለብህ ይሰማሃል
ይህ የእርስዎ አስተሳሰብ ከሆነ ፣ ተጓዳኝ ባህሪን ለመጣስ የአስተሳሰብዎን መንገድ መለወጥ አለብዎት። ለአዋቂዎች ድርጊቶች ወይም ችግሮች እርስዎ ተጠያቂ እንዳልሆኑ ይረዱ።
አንድ ጓደኛ ፣ ወንድም ወይም ሌላ ጉልህ የሆነ ሰው እንደ ሕጋዊ ወይም የገንዘብ ጉዳዮችን በሚመለከቱ በመጥፎ ሁኔታዎች ውስጥ ራሱን ማግኘቱን ይቀጥላል እንበል። በዚህ ሁኔታ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ እነሱን የማዳን ግዴታ የለብዎትም።
እንዴት እንደሚሰብረው:
እንዲህ ማድረጉ የስኬት ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን በመጨረሻ ነገሮች ነገሮች ባልሄዱበት መንገድ ሁሉ ዋስ በማድረግ ብቻ ነው የሚጎዱት።
በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች የማዳን ሃላፊነት የተሸከመ አዳኝ እንዳልሆኑ መረዳት ያስፈልግዎታል። ሰዎች እርዳታዎን ከፈለጉ ወደ እርስዎ እንዲመጡ ይጠብቁ።
7. ከአንዱ ኮዴፓይነንት ግንኙነት ወደ ሌላ ይሸጋገራሉ
የኮዴፊኔሽን ልምዶችን እንዴት እንደሚጥሱ ለመማር ለሚፈልጉ ፣ አንድ ጥለት ካለው ግንኙነት ወደ ሌላ መላቀቅ የተለመደ ነው ፣ ስርዓተ -ጥለት ይፈጥራል።
እርስዎ በጥሩ ሁኔታ በሚጨርስ እና ከዚያ ወደ ተጓዳኝ የፍቅር ግንኙነት የሚገቡት በኮዴፓይድ ጓደኝነት ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም ይህ እርስዎ የሚያውቁት የባህሪ ዘይቤ ነው።
እንዴት እንደሚሰብረው:
ይህንን ለመለወጥ ከፈለጉ ፣ በወደፊት ግንኙነቶችዎ ውስጥ የኮዴፊኔሽን ዑደቱን ለማቋረጥ ንቁ ጥረት ማድረግ አለብዎት። አንዳንድ መሰረታዊ ህጎችን ማቋቋም እና አንዳንድ ድንበሮችን ማድረግ።
ያ የማይሰራ መስሎዎት ከሆነ ለራስዎ ሲሉ ከዚያ ግንኙነት እረፍት ይውሰዱ።
8. በሰዎች ትጨነቃለህ
ያስታውሱ የአድሎአዊነት ልምዶች የራስን ስሜት ማጣት ያካትታሉ ፣ ይህም ማለት እራስዎን ከሌሎች ለመለየት ይቸገራሉ ማለት ነው።
ይህ ከሆነ ፣ በፍቅር እና በስሜታዊነት መካከል ልዩነት እንዳለ መማር አለብዎት። በኮድ ጥገኛ ግንኙነት ውስጥ በባልደረባዎ ላይ ይጨነቃሉ።
እንዴት እንደሚሰብረው:
ባህሪያቸውን መቆጣጠር እና ሁል ጊዜ ደህና መሆናቸውን ማረጋገጥ ይፈልጋሉ። የኮድ ጥገኛ ልማዶችን ማፍረስ ከምትወዳቸው ሰዎች እንድትለይ ይጠይቃል።
ፍላጎቶችዎን ያሳድጉ እና ጓደኞችዎ ፣ የቤተሰብ አባላትዎ እና ጉልህ የሆኑ ሌሎች ከእርስዎ ተለይተው የራሳቸውን ሕይወት እንዲኖራቸው በመፍቀድ በሕይወት መደሰት እንደሚችሉ ይገንዘቡ።
9. ከባልደረባዎ ውጭ ምንም ነገር አይደሰቱም
ሁሉም ትኩረት በባልደረባዎ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ፣ በኮዴፔኔሽን ዑደት ውስጥ ተጣብቀዋል። እርስዎን በርቀት የሚያስደስት ነገር ሁሉ ከባልደረባዎ ጋር የተገናኘ ነው።
እርስዎ ለራስዎ ምንም ነገር ማድረግ አይፈልጉም እና በእርግጠኝነት ብቻዎን አይደሉም።
እንዴት እንደሚሰብረው:
ከልብ ስለሚያስደስቷቸው ነገሮች ያስቡ እና እነሱን ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ። ምናልባት ምግብ ማብሰል ይደሰቱ ይሆናል ፣ ወይም ወደ ክብደት ማንሳት ውስጥ ነዎት።
ምንም ይሁን ምን ፣ ከባልደረባዎ በተናጥል ነገሮችን ለመደሰት ጊዜዎን እንዲወስዱ ይፍቀዱ። ፍላጎቶችዎን እንደገና ያግኙ ፣ እና በሚያስደስቱዎት ነገሮች ውስጥ በመሳተፍ የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማዎት።
10. በራስዎ ወይም በፍላጎቶችዎ ላይ አያተኩሩም
ይህ በኮዴፖንደሮች መካከል የተለመደ የአስተሳሰብ መንገድ ነው ፣ ግን ኮዴፓቲነንት ለማቆም ከፈለጉ እራስዎን ለማሳደግ ጊዜ መውሰድ አለብዎት።
እንዴት እንደሚሰብረው:
ለመዝናናት ፣ በቂ እረፍት ለማግኘት እና በአካል እና በአእምሮዎ ለራስዎ እንክብካቤ በማድረግ እራስዎን መንከባከብን ይለማመዱ።
ምናልባት ይህ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ቡና መውጣት ወይም ሳምንታዊ ዮጋ ትምህርትን መከታተል ያጠቃልላል። ምንም ይሁን ምን ፣ ለራስዎ ፍላጎቶች አዎ የመናገር ልማድ ይኑርዎት።
መደምደሚያ
ከኮዴቬንዲሽን ልምዶች ጋር የሚታገሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የራሳቸውን ፍላጎቶች እና ፍላጎቶች ችላ በማለት ሌሎችን ለማስደሰት ሲሉ ጊዜያቸውን ፣ ጥረታቸውን እና ጉልበታቸውን ሁሉ ወደ ጓደኞቻቸው ፣ የቤተሰብ አባሎቻቸው እና አጋሮቻቸው ለመለያየት ይቸገራሉ። .
በኮዴፓይነንት ግንኙነቶች ውስጥ ያሉ ግለሰቦች በራሳቸው ላይ በማተኮር የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል ፣ ምክንያቱም መላው ማንነታቸው እና ለራሳቸው ዋጋ የመስጠት ስሜታቸው ለሌሎች ነገሮችን በማድረጉ ላይ የተመሠረተ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ይህ እንደ እርስዎ የሚመስል ከሆነ ፣ የኮዴቬንቴንሽን ልምዶችን እንዴት እንደሚጥሱ መንገዶች አሉ።
ከኮዴዴሽን ነፃ መውጣት የግንዛቤ ምርጫ እና ጥረት ይጠይቃል ምክንያቱም በብዙ ሁኔታዎች በልጅነት ጊዜ የተጠናከሩ ባህሪያትን አለማወቅ እና አዲስ የአስተሳሰብ መንገዶችን እና ሙሉ በሙሉ አዲስ የባህሪ ዘይቤዎችን መመስረት ይጠይቃል።
በዚህ ሂደት ላይ ችግር ካጋጠመዎት ፣ ኮዴፓቲነንትነትን ለማቆም ለመማር የባለሙያ ጣልቃ ገብነትን መፈለግ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።
ፈቃድ ያለው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ፣ እንደ ቴራፒስት ወይም የሥነ -ልቦና ባለሙያ ፣ ወደ ኮዴቬንዲሽን ያደረጉትን የልጅነት ጉዳዮችን ለማሸነፍ ይረዳዎታል እና በአስተማማኝ ሁኔታ ለመግባባት እና ስለራስዎ እና ግንኙነቶችዎ በተለየ መንገድ ለማሰብ ክህሎቶችን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል።
እንደ codependency ባሉ የግንኙነት ጉዳዮች ላይ ምክሮችን እና ምክሮችን ለሚፈልጉ ፣ Marriage.com በተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ መጣጥፎችን ይሰጣል። ስለ ትዳር ሕይወት ፣ ስለ ጓደኝነት ፣ በግንኙነቶች ውስጥ የግንኙነት ችግሮች እና ብዙ ተጨማሪ ላይ ጠቃሚ መረጃ ልንሰጥ እንችላለን።