በፍርሃት ውስጥ መኖር - ምልክቶች እና እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል

ይዘት

• ምን እንፈራለን?
• በእሱ ተጽዕኖ ሥር መሆንዎን እንዴት ያውቃሉ?
• 1. የመፍትሔው የመጀመሪያ እርምጃ እንደሆነ መረዳት
• 2. ፍርሃትዎን ይጋፈጡ (ከተቻለ)
• 3. በድጋፍ እራስዎን ይክበቡ
• 4. ከባለሙያዎች ጋር ይነጋገሩ

ፍርሃት የግድ ሁሉም መጥፎ አይደለም። ስለሚመጣው አደጋ ማስጠንቀቂያ ሆኖ ሲያገለግል ዋጋ ሊኖረው ይችላል። ሆኖም ፣ የበረራ ወይም የትግል ምላሽ እንደ ቀድሞው ለሰዎች ወሳኝ አይደለም።

እንደ እሳት ወይም ጥቃትን የመሳሰሉ አንዳንድ አደጋዎችን ለማስወገድ ፍርሃት እርዳታ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን በፍርሃት መኖር ለአካላዊ ወይም ለአእምሮ ጤንነታችን ጎጂ ነው።

ለመኖር አባቶቻችን ይህንን ለአካላዊ አደጋ ፈጣን ምላሽ እንዲሰጡ ጠይቀዋል። ከእንግዲህ እንደዚህ ዓይነት ማስፈራሪያዎችን አናገኝም ፣ ወይም ቢያንስ ፣ እንደ ብዙ ጊዜ አይደለም። ምንም እንኳን ሰውነታችን በተመሳሳይ ሁኔታ እንደሚሠራ የምንፈራውን ነገር ስናስተውል ይህ ምላሽ ለአኗኗራችን ወሳኝ ባይሆንም። ስለዚህ ፣ ለሕይወት ማራዘሚያችን ወሳኝ እንደሆኑ ያህል አደገኛ ፣ ፈተናዎች ወይም ማህበራዊ መስተጋብሮችን በመስራት እንጨነቃለን።

ፍርሃት ፣ ከጭንቀት ጋር ተመሳሳይ ፣ በጣም ፈላጭ ቆራጭ ምላሽ እና አንድ ሰው የሚያስፈራ ወይም የሚያስጨንቀው ሌላውን ሊያስደስት ይችላል። አንድን ክስተት የምናስተውልበት መንገድ እና ስለእሱ የምናስብበት መንገድ የተለያዩ ምላሾችን ያስከትላል። ስለዚህ ፣ እንዴት እንደሚፈታ ከማየታችን በፊት ለምን ብለን መመርመር አለብን።

ምን እንፈራለን?

በፍርሃት የምንኖርባቸው ነገሮች ዝርዝር ማለቂያ የሌለው ሊሆን ይችላል ፣ አይደል? ጨለማን እንፈራለን ፣ መሞትን ወይም በእውነት መኖርን ፣ ድሃ መሆንን ፣ ሕልማችንን ማሳካት ፣ ሥራችንን ማጣት ፣ ጓደኞቻችንን ፣ አጋሮቻችንን ፣ አእምሯችንን ፣ ወዘተ.

እያንዳንዱ ሰው አንድን ነገር በተወሰነ ደረጃ ይፈራል እናም በራሱ የፍርሃት ጥራት እና ብዛት ላይ በመመስረት አነቃቂ ወይም ጨቋኝ ሊሆን ይችላል።

ፍርሃት በትንሽ መጠን ሲመጣ ሁኔታውን ለማሻሻል ሊገፋፋን ይችላል ፣ ነገር ግን ደረጃው በጣም ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ በእሱ ከፍተኛ ውጤት ምክንያት እንበሳጫለን። አንዳንድ ጊዜ ሁኔታው ​​ይለወጣል እና በዚህ ውስጥ ዓመታት መዋዕለ ንዋያቸውን እንዲፈጥር እናደርጋለን። እዚህ ኢንቬስት የሚለውን ቃል መጠቀሙ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ኃይል ሊጠፋ አይችልም ፣ ስለዚህ እኛ ሁል ጊዜ እራሳችንን እና ጉልበታችንን ወደ አንድ ነገር ኢንቬስት እናደርጋለን። በፍርሃት መኖርን በማሸነፍ እና ሰላምን በማግኘት ላይ መዋዕለ ንዋያውን እናድርግ።

በትክክለኛው ተነሳሽነት ፣ ድጋፍ እና በእሱ ሥር እና ውጤቶች ላይ ማንም ሰው ፍርሃታቸውን ማሸነፍ ይችላል።

በእሱ ተጽዕኖ ሥር መሆንዎን እንዴት ያውቃሉ?

እርስዎ የሚፈሯቸውን አንዳንድ ነገሮች ከራስዎ አናት ላይ መዘርዘር ይችላሉ ፣ ግን አንዳንዶች እርስዎን የሚከለክሉዎት መሆኑን ሳያውቁ በጥልቀት በውስጣችሁ ውስጥ ተጣብቀው ሊሆኑ ይችላሉ። እርስዎ በፍርሃት ውስጥ መኖራቸውን ሊያሳዩዎት የሚችሉ አንዳንድ ምልክቶች - ፈታኝ ሁኔታዎችን ላለመጋፈጥ እና ሊወድቅ የሚችል መንገድ ሆኖ መቆም ፣ ሌሎች ለእርስዎ እንዲወስኑ መፍቀድ ፣ በትክክል ሲፈልጉት “አይሆንም” አለማለት ፣ የመደንዘዝ ስሜት ፣ ማዘግየት እና/ ወይም በሚቃወሙት የሕይወት አጋጣሚዎች ቁጥጥርን ለመቆጣጠር መሞከር።

ፍርሃት እንዲሁ የጭንቀት ምላሾችን ያስነሳል እና በሰውነትዎ ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል - ብዙውን ጊዜ እራስዎን ታመው ወይም አንዳንድ ከባድ በሽታዎችን ሊያገኙ ይችላሉ። በፍርሃት የሚኖሩ ሰዎች የስኳር በሽታ ፣ የልብ ችግር ፣ ራስን በራስ የመከላከል በሽታዎች ወይም ካንሰር የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። በተጨማሪም ፣ እንደ ጉንፋን ፣ ሥር የሰደደ ሕመሞች ፣ ማይግሬን እና libido መቀነስ ላሉት ለአነስተኛ ከባድ ችግሮች የበለጠ ተጋላጭ ናቸው።

እሱን ለማሸነፍ ምን ማድረግ ይችላሉ?

1. የመፍትሔው የመጀመሪያ እርምጃ እንደሆነ መረዳት

መንስኤውን እና በህይወትዎ ውስጥ እንዴት ሚና እንደሚጫወት ለመረዳት በሚፈልጉበት ጊዜ የስነ -ልቦና ባለሙያው ከእርስዎ ጋር የሚመለከታቸውን አንዳንድ የመጀመሪያ ጥያቄዎችን እራስዎን በመጠየቅ መጀመር ይችላሉ።

እንደዚህ ሲሰማዎት ለመጀመሪያ ጊዜ መቼ ነበር? ከዚህ ጋር የሚመሳሰሉ ሌሎች ሁኔታዎች የትኞቹ ናቸው? ፍርሃትን ለመቀነስ የሚረዳው ምንድን ነው? እስካሁን ምን ሞክረዋል እና ምን ሰርቷል? ያልሰራው እና ለምን ነው ብለው ያስባሉ? ያለ ፍርሃት ሕይወትዎ እንዴት ይሆናል? እርስዎ በፍርሃት ውስጥ በማይኖሩበት ጊዜ እና ከአቅማችሁ ውጭ የሚቀረው ምን ሲደረግ ምን ማድረግ ይችላሉ?

ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ለመመለስ የበለጠ ቀጥተኛ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ አንዳንዶቹ የበለጠ የተደበቁ መልሶች ሊኖራቸው ይችላል። ይህ በትክክል የባለሙያ ሥራ ነው - ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑትን መልሶች ለማግኘት በመንገድዎ ላይ ለመጓዝ እርስዎን ለመርዳት።

ችግሩን ለማስተካከል ከመሞከርዎ በፊት ችግሩን ለመፍታት የሚሄዱበትን መንገድ ስለሚመራ እሱን መረዳት መቻል አለብዎት።

እነሱን ለማስወገድ ከመሞከርዎ በፊት የቃል ያልሆኑ መልሶች እንዲሁ በቃል መልሶች መተርጎም አለባቸው። ከማስተርጎምዎ በፊት ባልተለመደ ቋንቋ የተፃፈውን የሂሳብ ችግር ለመፍታት ከማይሞክሩት ጋር ተመሳሳይ።

2. ፍርሃትዎን ይጋፈጡ (ከተቻለ)

አንድን ነገር እንዴት እንደፈሩ እና ከላይ የተዘረዘሩትን ጥያቄዎች እንደመለሱ ካወቁ በኋላ ብቻዎን ለመፍታት ሊሞክሩ ይችላሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በራስዎ ማድረግ ይችላሉ። በእርግጥ የማይጨነቁትን ፍርሃቶች ለማሸነፍ ይህ ይረዳል። መጀመሪያ ሳይዘጋጁ ወይም ምንም እገዛ ሳይኖር እራስዎን ለከፍተኛ ፍርሃቶችዎ ለማጋለጥ አይሞክሩ።

ፍርሃትዎን ለመጋፈጥ ከሞከሩ ፣ ለእርስዎ አነስተኛውን ስጋት በሚይዝ በትንሹ በተቻለ ሙከራ መጀመር ይሻላል።

ይህ እርስዎ እንዴት እንደሚይዙት ለመፈተሽ እና እራስዎን እንዳያሸንፉ ያስችልዎታል።

3. በድጋፍ እራስዎን ይክበቡ

ሰው ከሆንክ ስለ አንድ ነገር ትጨነቃለህ።

ማንም በፍርሃት አይታለፍም እና ይህ አስተሳሰብ እርስዎን እንዲያስፈራዎት እና እርስዎን የሚያስፈራዎትን ነገር ለሌሎች እንዲያጋሩ ሊያበረታታዎት ይችላል።

እርስዎን እንዲፈሩ የሚያደርጓቸውን ንድፎች ተግባራዊ ምክርን ፣ እገዛን የሚያገኙበት እና ለብዙ ችግሮች የድጋፍ ቡድኖች አሉ። እሱን ለማሸነፍ በሂደቱ ውስጥ እውቅና የሚሰጡ እና እንደ ጓደኛዎች ሊረዱዎት ከሚችሉ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከቡ።

4. ከባለሙያዎች ጋር ይነጋገሩ

መራቅን ለማስወገድ ፣ ችግሩን ወደ ብልህነት ጠንከር ያለ ማድረስ የተሻለ ነው። እራስዎን በፍርሃት ውስጥ ከመጥለቅለቅ ይልቅ ወደ ፊት ለመሄድ የሚረዳ ባለሙያ ማግኘት ይችላሉ።

በእነዚህ ጉዳዮች ላይ እንድንሠራ የስነ -ልቦና ሐኪሞች ውድ ናቸው ፣ በተለይም ፍርሃት ከአሰቃቂ ክስተት ሲነሳ።

ፊት ላይ ፍርሃትን ለመመልከት እና ከእሱ ጋር በተያያዘ አዲስ አመለካከቶችን ለማገናዘብ ደህንነቱ የተጠበቀ አከባቢን ለማምረት የተካኑ ናቸው።