ይዘት
- የመለያየት 7 ደረጃዎች
- ደረጃ 1: ድንጋጤ
- ደረጃ 2 መከልከል
- ደረጃ 3: ማግለል
- ደረጃ 4 ቁጣ
- ደረጃ 5 - ድርድር
- ደረጃ 6: የመንፈስ ጭንቀት
- ደረጃ 7: መቀበል
- በፍጥነት ለመፈወስ 5 ምክሮች
- 1. አልቅሱ
- 2. ኃይልዎን መልሰው ይውሰዱ
- 3. ለራስህ ገር ሁን
- 4. ይቅር ማለት
- 5. በግል አይውሰዱ
- ተይዞ መውሰድ
መፍረስ ከባድ ብቻ አይደለም ፣ በውስጣችን የሆነ ነገር እንደሞተ በተደጋጋሚ ሊሰማቸው ይችላል።
የግንኙነት መጥፋት ብዙውን ጊዜ የሚወዱትን ሰው እንደማጣት ያህል ህመም ሊሆን ይችላል። እና ምክንያታዊ ነው - እርስዎ በጣም በቅርበት የተሳተፉበት ፣ ያ እርስ በእርሱ የተሳሰረ የሕይወት ክፍል የነበረው ፣ በድንገት ጠፋ። የማይደረስ ፣ የማይዳሰስ።
መለያየቱ ጥሩ-ተፈጥሮአዊ እና ተግባቢ ቢሆን ፣ እና ጓደኛዎች ለመሆን ወስነዋል (እንደገና በጣም አከራካሪ ነው) ፣ ያንን የተሟላ ኪሳራ ስሜት ሙሉ በሙሉ ማጥፋት አይቻልም።
እና እሱ በእርግጥ ኪሳራ ነው - ከእነሱ ጋር በምስል ያዩትን የወደፊት ኪሳራ። ያጋሯቸው እነዚያ አስደናቂ ጊዜያት ሁሉ ማጣት ፣ ወይም በቅርቡ ይመጣሉ ብለው ያሰቡዋቸው።
የመለያየት 7 ደረጃዎች
ስለዚህ ከልብ ከሚሰብር ስብራት ወይም ከልብ መሰበር ደረጃዎች ወይም በመለያየት ውስጥ ከሐዘን 7 ደረጃዎች እንዴት እንሸጋገራለን?
የመለያየት ደረጃዎችን ማሸነፍ የተበላሹ ተስፋዎቻችንን ፣ ሕልሞቻችንን እና ልባችንን መጠገንን ያካትታል። በእርግጥ ከስሜታዊ ቁስሎች ሁሉ የተሻለው ፈዋሽ ጊዜ ነው። ሆኖም ፣ በእነዚህ የመለያየት ደረጃዎች ውስጥ እራስዎን ለመርዳት ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ።
በመጀመሪያ ፣ የተሰበረ ልብን ማሸነፍ ከማንኛውም ዓይነት ሀዘን ከማከም ጋር በጣም ተመሳሳይ መሆኑን ይወቁ። የመለያየት ተመሳሳይ ደረጃዎችን ፣ ሁሉንም ካልሆነ ፣ ብዙ ያልፋሉ -
ደረጃ 1: ድንጋጤ
ድንጋጤው የመለያየት ደረጃዎች አንዱ ይህ በአንተ ላይ እየደረሰ ነው ብለው ማመን በማይችሉበት ጊዜ ነው።
ምናልባት “ይህ ለምን በእኔ ላይ እየደረሰ ነው?” ያሉ ነገሮችን ትሉ ይሆናል። ወይም “እንዴት ይቻላል?”
ይህን ያህል ምድርን የሚሰብር ነገር እያጋጠሙዎት ከመሆኑ ጋር መስማማት አይችሉም። ይህ ለኪሳራ ከቀዳሚዎቹ ምላሾች አንዱ እና መፍረስ የማይቀር ከሆኑት ደረጃዎች አንዱ እና መሰባበር ወዲያውኑ ከጀመረ በኋላ ነው።
በዚህ ደረጃ ለምን እንሄዳለን-
በዚህ ደረጃ ፣ ልምዱ ከአካላዊ አደጋ ጋር ተመሳሳይ ነው። በማይካድ ሁኔታ ይጎዳል እና እርስዎ ዲዳዎች ይሆናሉ። ይህ የአእምሯችን ተፈጥሯዊ ተጋድሎ ፣ በረራ ወይም የማቀዝቀዝ ምላሽ ነው እና በመጨረሻም አንጎልዎን ለምላሽ ያዘጋጃል።
ደረጃ 2 መከልከል
ይህ ከእውነተኛው መፈራረስ በፊት ፣ በወቅቱ እና በኋላ ከሚከሰት የመለያየት ደረጃዎች አንዱ ነው። ምንም ስህተት እንደሌለ አስመስለን ይሆናል። አንዴ መለያየቱ ይፋ ከሆነ ፣ እሱ ምንም እንዳልሆነ ማስመሰል ወይም ውጊያው ብቻ እንደሆነ እና እኛ ልናስተካክለው እንደምንችል እናምናለን።
ማንኛውም መልእክት ካለ ለማየት ስልኮቻችንን በየጊዜው እንፈትሻለን።
እራሳችንን “ምናልባት ከተወሰነ ጊዜ በኋላ የተሻለ ይሆናል” ወይም “ይህ እውነት አይደለም” ብለን እራሳችንን እናረጋግጣለን። ከልክ ያለፈ ምላሽ ብቻ ነው። ” ምንም እንኳን ውስጣችን በጥልቅ ቢሆን በእውነት ሊሆን እንደማይችል ብናውቅም ሁሉም ነገር ወደ መደበኛው እንደሚመለስ ተስፋ እናደርጋለን።
በዚህ ደረጃ ለምን እንሄዳለን-
የሚሄደውን ሁሉ ለመሳብ ይህ የአካል እና የአዕምሮ ባዮሎጂያዊ ምላሽ ነው። በአሁኑ ጊዜ እየሆነ ያለው ነገር እውነት እንዳልሆነ የተስፋ ስሜት አለ። ምክንያቱ አንጎላችን ድንገተኛ ድንጋጤን ለመቀበል ፈቃደኛ ባለመሆኑ ነው።
ደረጃ 3: ማግለል
አሁን አስከፊውን መለያየት ከተገነዘቡ ፣ ስሜትዎን ለማገናዘብ እና ከመለያየት ሙሉ በሙሉ ለማገገም የተወሰነ ጊዜ ብቻ እንደሚፈልጉ ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ከአቅም በላይ እና የተዝረከረከ የመፍረስ ደረጃዎች አንዱ ነው።
እራስዎን “አሁን በሕይወቴ ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም” ወይም “ያለ ስም እኔ ምን ነኝ>” ብለው ሲያስገርሙዎት ያገኛሉ።
በዚህ ደረጃ ለምን እንሄዳለን-
መገለል ሊዘለል የማይችል የመለያየት ደረጃዎች አንዱ ነው። ወደ መሬት የታሰሩበት የማይቀር ሴራ ነው። ይህ የሚሆነው ውስጣዊ ስሜታችን በመጨረሻ ኪሳራውን ስለሚቀበል እና ከእሱ ጋር ለመስማማት የተወሰነ ጊዜ ስለሚፈልግ ነው።
ደረጃ 4 ቁጣ
“እሱ/ እሷ እንዴት እንዲህ አደረጉብኝ?”
እኛ እንደጠላናቸው ይሰማናል ፣ እናም ምን ያህል መጥፎ እንደነበሩ እና ምን ያህል እንደጎዱን ለሚሰማን ሁሉ እንናገራለን። እውነታው ግን እነሱ ቢደውሉ ኖሮ በሰከንድ ውስጥ መልሰን እንይዛቸዋለን።
በዚህ ደረጃ ለምን እንሄዳለን-
ይህ በመጨረሻ እያገገሙ ከሚገኙት ጤናማ ምልክቶች አንዱ ነው። ከውስጣችሁ የንዴት ምላሾችን ማውጣት ከቻሉ ፣ ይህ ማለት ምን እንደተሳሳተ እየጠየቁ እና በመጨረሻም የራስዎን ዋጋ ይመለሳሉ ማለት ነው።
ደረጃ 5 - ድርድር
እነሱን ለመመለስ ማንኛውንም ነገር እናደርጋለን! ለሠሩት ሁሉ ይቅር እንላቸዋለን። እኛ ከዚህ ጥልቅ እና ጥቁር የተስፋ መቁረጥ ጉድጓድ ወጥተን እንደቀድሞው ነገሮችን ማድረግ እንፈልጋለን።
እርስዎ ብዙውን ጊዜ “እኔ የበለጠ ታጋሽ/ አስተዋይ ከሆንኩ ግንኙነቱ በእርግጥ ይሠራል?” ሲሉ እራስዎን ያገኛሉ። የቀድሞ ጓደኛዎ የሚጠብቀውን እንቅስቃሴ ካስገባን አብረን መመለስ እንችላለን?>
በዚህ ደረጃ ለምን እንሄዳለን-
በህይወትዎ ውስጥ ከባድ ለውጥ አልፈዋል እናም በዚህ ደረጃ ውስጥ ነገሮችን በምክንያታዊነት ወደ እርስዎ ለመለወጥ ይሞክራሉ። በሁኔታው ውስጥ ለመስራት አንጎልዎ ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር እንደገና እንዲገናኙ ከሚያስገድድዎት የመለያየት ደረጃዎች አንዱ ነው።
ደረጃ 6: የመንፈስ ጭንቀት
ከመለያየት ጋር ስንገናኝ ፣ ሙሉ በሙሉ የመንፈስ ጭንቀት ይሰማናል። እኛ ይሄን ለማግኘት ምን አድርገናል ብለን እናለቅሳለን እና እንገረማለን። ጠዋት ከእንቅልፍዎ መነሳት ተግባር ነው እና ማድረግ የሚፈልጉት በእራስዎ በሚያሠቃዩ ስሜቶች ውስጥ መዋኘት ነው።
“እኔ የማደርገው ምንም ነገር ሊመልሳቸው አይችልም” ወይም “ያለእነሱ ሕይወቴ ተስፋ ቢስ ነው” ያሉ ነገሮችን ይሰማዎታል።
ምንም እንኳን ይህ ደረጃ በጣም ከባድ ቢሆንም ፣ ወደፊት ብርሃን አለ - ወደ እውነተኛ ፈውስ እየሄዱ ነው። በእርግጥ ፣ ይህ ደረጃ በጣም ረጅም ከሆነ ፣ ከዚያ ከባለሙያዎች ፣ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ እርዳታ ለመፈለግ ማሰብ አለብዎት። ያስታውሱ ፣ ለእርዳታ በመጠየቅ ምንም ሀፍረት የለም።
በዚህ ደረጃ ለምን እንሄዳለን-
እንደ መፍረስ ደረጃዎች አንዱ ፣ ይህ ለስሜቶች መውጫ መንገድ ይከፍታል። በሕይወትዎ ውስጥ የሚከሰት መጥፎ ነገር ሁሉ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። እርስዎ በቂ ከሆኑ ወይም ለዚህ ብቁ ለመሆን ምን አደረጉ ፣ ግን ትክክለኛውን ጥረት ካደረጉ እራስዎን ይጠይቃሉ።
ደረጃ 7: መቀበል
እውነተኛው ፈውስ የሚጀምረው እዚህ ነው ፣ እና ወደዚህ ደረጃ በፍጥነት መድረስዎ የተሻለ ይሆናል። ይህ በእርግጥ ያበቃ መሆኑን የሚገነዘቡበት ደረጃ ነው ፣ እና ወደ ኋላ መመለስ የለም።
ለተሻለ የፍቅር ተሞክሮ ብዙ እድሎችን ስለሚከፍት መቀበል ትልቅ ቦታ ነው። “እኔ ደህና ነኝ” ወይም “መለያየቱ ከባድ ነበር ፣ ግን ለራሴ ጥቅም እንደ ሆነ አውቃለሁ” ማለት ሲጀምሩ መለያየትን በመጨረሻ የ 7 ደረጃዎችን የሐዘን ዑደት ያበቃል።
በዚህ ደረጃ ለምን እንሄዳለን-
ከፍርሃት በኋላ ወደዚህ የሀዘን ደረጃ ሲደርሱ ፣ ፍርስራሽ እየተቀበሉ እና በሕይወትዎ ውስጥ ያለዎትን መያዣ ይመለሳሉ ማለት ነው። ይህ ስኬት ነው እና ይህ ማለት ከእንግዲህ ወደ ኋላ አይመለከቱትም ማለት ነው። ጥሩ ነገሮች በመንገድዎ እንደሚመጡ ተረድተዋል።
ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ፣ ሱዛን ዊንተር ማለቂያዎቹ ከባድ እንደሆኑ ትናገራለች ፣ ግን ያበቃ መሆኑን መቀበል እና ተስፋን መጠበቅ ወደፊት ለመራመድ አስፈላጊ ነው። የእሷን ምክሮች ይመልከቱ-
በፍጥነት ለመፈወስ 5 ምክሮች
ስለዚህ ፣ በተቻለ ፍጥነት እና ህመም ሳይኖር ወደዚህ ደረጃ እንዴት እንደርሳለን? የልብ ምትን ደረጃዎች በቀላሉ ለማለፍ አንዳንድ ጥቆማዎች እዚህ አሉ-
1. አልቅሱ
እንባዎች ይድናሉ። እንባዎች ይጸዳሉ። እንዲፈስሱ ያድርጓቸው።
እነሱ መርዛማዎችን ማስወገድ ፣ ጭንቀትን መቀነስ ፣ ስሜታችንን ከፍ ማድረግ እና መለያየትን ለማስኬድ ጥንካሬ ሊሰጡን ይችላሉ። ልክ እንደ ይቅርታ ፣ እንባዎች ለእናንተ ሳይሆን ለእናንተ 100% ናቸው። የሚሰማዎትን ሀዘን ለመልቀቅ እያለቀሱ ነው።
2. ኃይልዎን መልሰው ይውሰዱ
በሀዘን ማዕበሎች ውስጥ ከመኖር ይልቅ አሁን እርስዎ እርስዎ መቆጣጠርዎን ያስታውሱ - እነሱ አይደሉም። በግንኙነቶች ውስጥ እኛ አንገነዘብም ግን የምንወደው ሰው በእኛ ላይ ያን ያህል ኃይል ይይዛል። ሁሉም ሲያልቅ መልሰው ከእነሱ ይውሰዱ።
የራስዎን አእምሮ እና ስሜት እንደሚቆጣጠሩ ይወቁ - እና እርስዎ ብቻ እነሱን ለመልቀቅ ኃይል አለዎት። ስለዚህ ፣ አሉታዊ ትዝታዎችን ይልቀቁ ፣ ግን ቆንጆዎቹን ይያዙ።
3. ለራስህ ገር ሁን
ከተለያየ በኋላ ስሜቶችዎ የተዝረከረኩ ሊሆኑ ይችላሉ። ከራስዎ ጋር ገር እና አፍቃሪ ይሁኑ! ልዩ ስሜት እንዲሰማዎት በየቀኑ ለራስዎ የሚያደርጉትን አንድ ትንሽ ነገር ዕቅድ ያውጡ።
አዲስ መልክ ፣ አዲስ የልብስ ማስቀመጫ ያግኙ ፣ ወይም በመደበኛነት የማይሰማዎትን ነገር እራስዎን ያስተናግዱ። እሱ ከአንዳንድ ትንሽ ነገር የበለጠ መሆን የለበትም ፣ ግን እሱ ስለ እርስዎ እና ለለውጥ ፍላጎቶችዎ ይሁን ስለ ሁሉም ሰው።
መራባት ፣ በራስ መተማመንን ፣ አላስፈላጊ ምግቦችን ፣ አልኮልን እና አደንዛዥ እጾችን መዝናናት ምንም ዓላማ የለውም። የእርስዎ ቆንጆ ፣ አፍቃሪ እራስዎ የተሻለ ይገባዋል።
እና ይፃፉ ፣ ይፃፉ ፣ ይፃፉ። ሁል ጊዜ ለእነሱ መናገር ያለብዎት ነገር ሲኖር ፣ በውስጣችሁ የሚሰማው ስሜት በተሰማዎት ቁጥር ይግለጹ ፣ ሁሉንም ያውርዱ። በብዕር እና በወረቀት ይመረጣል።
4. ይቅር ማለት
ይቅርታ ስለሌላው ሰው አይደለም። ስለእርስዎ ነው። እና ስሜትዎ።
የይቅርታ ትርጓሜ “በእሱ ላይ (አንድ የተሳሳተ ነገር ለሠራ ሰው) ንዴት ማቆም ነው - (አንድን ሰው) መውቀስን ማቆም” እንዲሁም “ቂም መተው ወይም የጠየቀኝን መጠየቅ” ማለት ነው። በዚህ ድርጊት በእውነቱ ወደ ተሻለ ቦታ ለመሄድ አእምሮዎን ፣ አካልዎን እና ነፍስዎን ነፃ ያደርጋሉ።
5. በግል አይውሰዱ
ይህ ግንኙነት ለእርስዎ መቋረጡን ይወቁ ምክንያቱም ለእርስዎ ወይም ለእነሱም ትክክለኛ ግንኙነት አልነበረም።
ከእርስዎ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም። እርስዎ በፍፁም የተወደዱ ናቸው ፣ እናም ለመወደድ ይገባዎታል ... በትክክለኛው ሰው።
ልብ የተሰበረ ልብን የማሸነፍ ምስጢር ከእርስዎ ጋር መሆኑን ያስታውሱ። በደስታ ፈላጊዎችዎ እና በሚወዷቸው ሰዎች በተቻለዎት መጠን ብዙውን ጊዜ እራስዎን ይከቡ።
እርስዎ ቆንጆ ፣ ተንከባካቢ ፣ አፍቃሪ ሰው እንደሆኑ እና እንዲወደዱ የሚገባዎትን ድጋፍ እና ማሳሰቢያዎቻቸውን ይቀበሉ። እርስዎ የሚፈልጉት ከሆነ የሕፃን እርምጃዎች እዚያ ያደርሱዎታል።
ተይዞ መውሰድ
በህይወት ውስጥ አንዳንድ የህመም ዓይነቶች አይቀሬ ናቸው። ሆኖም ፣ አንዴ ወደ ደስተኛ እና የበለጠ እርካታ ሕይወት የሚወስዱት የጉዞዎ አካል እንደሆኑ አንዴ ከተቀበሏቸው እና ከተቀበሏቸው ፣ ህመምዎን እና በተለይም የመለያየት የተለያዩ ደረጃዎችን ለመቋቋም ትንሽ ተጨማሪ ጥንካሬ ያገኛሉ።
የምታደርጉትን ሁሉ ፣ በትክክለኛው አቅጣጫ መቀጠልዎን ያረጋግጡ እና መንቀሳቀሱን ይቀጥሉ።