ይዘት
- የራስ-እንክብካቤ ጉድለት ውጤቶች
- ባዶውን በምግብ መሙላት
- ሰፊነት አለመኖር
- ሰፊነት በግንኙነቶች ውስጥ እድገትን ያዳብራል
- የምግብ ፍላጎት ሰፊ የመሆን ፍላጎት ቅርፅ ያለው መልክ ነው
- ለራስዎ የራስ-እንክብካቤ ልምዶችን ስብስብ ይምረጡ
የራስ-እንክብካቤ ልምዶችን የራስዎን ምናሌ መገንባት እርስዎን ፣ አጋርነትዎን እና ሁሉንም ግንኙነቶችዎን ይደግፋል። አዲስ ነገር እየሞከሩ ስለሆነ ለዚያ አዲስ ነገር ልማድ እስኪሆን ድረስ ለተወሰነ ጊዜ መቆየት ሊያስፈልግዎት ስለሚችል “ልምዶች” ወይም “ልምዶች” ሳይሆን “ልምዶች” የሚለውን ቃል እጠቀማለሁ። ዕለታዊ የራስ-እንክብካቤ ልምዶችን መፍጠር ፍላጎቶቻችንን እነዚያን ፍላጎቶች ለመንከባከብ በሚመች ሰው እንድናሟላ ይረዳናል። እኛ እራሳችንን በደንብ ስንንከባከብ ፣ እኛ ብቻ የምንወዳቸውን ሰዎች ለመድረስ እና ለመመገብ ብዙ ቦታ ይኖረናል።
የራስ-እንክብካቤ ጉድለት ውጤቶች
በሥራ በተጠመደ ሕይወት ውስጥ ራስን መንከባከብ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጊዜያችንን በስራችን ፣ በልጆቻችን ፣ በጓደኞቻችን ፣ በቤቶቻችን ፣ በማኅበረሰባችን ላይ በመገኘት እናሳልፋለን - እና ያ ሁሉ አስደናቂ እና የሚክስ ነው። ለራሳችን የሚደረግ እንክብካቤ ብዙውን ጊዜ በቀን ውስጥ ይጨመቃል። ብዙዎቹ ሥር የሰደዱ ሕመሞቻችን ፣ የአእምሮ ሕመሞቻችን ፣ እያደጉ ያሉ ድካሞቻችን እና የግንኙነት ተግዳሮቶቻችን ብዙውን ጊዜ ከራስ-እንክብካቤ ጉድለቶች ይወለዳሉ ብዬ አምናለሁ። እነዚህ ጉድለቶች በቀን ውስጥ ከራሳችን ጋር አለመመጣጠን ፣ የሚሰማንን ማድነቅ እና በቂ መቼ እንደሆነ ማወቅ ሊሆን ይችላል።
ባዶውን በምግብ መሙላት
አንዳንድ ጊዜ ወደ ቀኑ መጨረሻ እንደርሳለን እና የመሟጠጥ ስሜት እንዳለን እንገነዘባለን። በችግር ውስጥ ያለውን እድገት ከማየት ይልቅ እኛን እና አጋሮቻችንን በማይደግፉ ልምዶች ውስጥ ብዙ ጊዜ እንወድቃለን። አንዳንድ ጊዜ በምግብ ወይም በሌሎች ተድላዎች ከመጠን በላይ ወይም በዝቅተኛነት ራሳችንን እንቀጣለን። ይህንን ለምን እናደርጋለን? ይህን የምናደርገው ምግብ ትልቁን ፍላጎታችንን እና ረሃብን ከመግለጽ ጋር በቅርበት የተሳሰረ ስለሆነ ነው። እንደ ሰውነታችን በመጀመሪያው ቀን ለእናታችን እንክብካቤ እና ለመመገብ ያለቀስነው ከዚያን ጊዜ ጀምሮ ነው። እኛ መሆን ወይም አለመፈለግ ፣ ምግብ ሁል ጊዜ ከፍቅር እና ከእንክብካቤ ጋር የተቆራኘ እና የሚያስፈልገንን ከመጠየቅ ጋር ይዛመዳል። በዚህች ፕላኔት ላይ ከመጀመሪያው ቀን አንጎላችን በዚያ መንገድ ተዘርግቷል።
ሰፊነት አለመኖር
አንዳንድ ጊዜ ብዙ ነገሮችን ወደ አጭር ቀን ወይም ሳምንት ለመጨፍለቅ እንሞክራለን - ምንም እንኳን ሀብታም ፣ ትርጉም ያላቸው ልምዶች ቢሆኑም - እኛ በሰፋፊነት እጥረት እንሰቃያለን። ሰፊነት የምወደው የራስ-እንክብካቤ ልምምድ ነው ፣ እና እኔ ከጎደለው ጋር መታገሌን ለመቀበል የመጀመሪያው ነኝ። ሰፊነት በአሁኑ ጊዜ በተፈጥሮ ውስጥ የሚገለጠው ያ አስደሳች ጊዜ ነው። በተከፈተው ውስጥ ፣ ለመተንፈስ ፣ ለመፍጠር ፣ ለማንፀባረቅ ፣ ግንዛቤዎችን ለማግኘት እና ከሚወዷቸው ጋር ግንኙነት ለማድረግ ቦታ አለን። በእነዚያ ጊዜያት እኛ ከራሳችን እና ከራሳችን እና ከአጋሮቻችን የምንፈልገውን እና የምንፈልገውን ለመገናኘት ጊዜ ብቻ ሳይሆን እነዚያን ፍላጎቶች ለማሟላት የሚረዱ ጥያቄዎችን ለማቅረብ ጊዜ አለን።
ሰፊነት በግንኙነቶች ውስጥ እድገትን ያዳብራል
ሰፊ ጊዜዎች በግለሰቦች እና በግንኙነቶች ውስጥ የፈጠራ እና መንፈሳዊ የእድገት እድገትን ያበረታታሉ ብዬ አምናለሁ። አብረን አንዳንድ ሰነፍ ፣ ያልተዋቀረ ጊዜ ሲኖረን ከባልደረባዬ እና ከቤተሰቤ ጋር በጥልቀት ተገናኝቻለሁ። እኔ ብቻዬን ሰፊ ጊዜዎች ሲኖረኝ ፣ ግንዛቤዎች አሉኝ ፣ በውስጤ እና ከእኔ ውጭ ምን እየሆነ እንዳለ ያስተውሉ ፣ እና ሁሉም በእውነቱ የተገናኘ መሆኑን አስተውያለሁ (በእውነቱ ሰፊ ስሆን)።
የምግብ ፍላጎት ሰፊ የመሆን ፍላጎት ቅርፅ ያለው መልክ ነው
እነዚያ አነስተኛ-ምግብ በቀን ውስጥ እንዴት እንደሚሰበር ብዙ ጊዜ ከደንበኞቼ ጋር እነጋገራለሁ (እርስዎ የማይራቡትን ነገር ግን እራስዎን ምግብ ፍለጋ የሚያገኙትን?) አንዳንድ ጊዜ ለተወሰነ ጊዜ የእኛ ምኞት የስሜት ክፍል ሊሆን ይችላል። ለመብላት ሀብታም የሆነ ነገር የአምስት ደቂቃን የደስታ ጊዜ ይሰጠን ይሆናል (እንስት አምላክ ከአምስት ደቂቃዎች በላይ እንዳናቆም ይከለክለን!) ፣ ግን ያ በእውነት የምንመኘው ነው? ምናልባት እኛ የምንፈልገው የጠራንን ማንኛውንም ለማድረግ ወይም ለመሆን ወይም ለማድረግ ሰፊ ጊዜ የበለፀገ ጣዕም ነው። እነዚያ የመልሶ ማቋቋም ጊዜያት እንደሚገባን ላይሰማን ይችላል - ግን ምናልባት ትንሽ ቸኮሌት ይገባናል። አንዳንድ ጊዜ መሟላት የሚፈልግ ጥልቅ ፍላጎት አለ እና ምግቡ ቆሞ ነው። ምናልባት በቤቱ ዙሪያ አንዳንድ ተጨማሪ ሀላፊነት መውሰድ የማይፈልግ ከሆነ ጓደኛዎን ከመጠየቅ ይልቅ ማሾፍ ይቀል ይሆን?
ለራስዎ የራስ-እንክብካቤ ልምዶችን ስብስብ ይምረጡ
የራሳችንን ዘላቂ እንክብካቤ የማድረግ ልምዶችን (ለራሳችን እና ለአጋርነታችንን መጠበቅ) አንዳንድ ማዳመጥ እና ምርመራን ይጠይቃል። የትኛው የራስ-እንክብካቤ ልምምዶች ከእርስዎ ጋር በተሻለ ሁኔታ እንደሚስማሙ መወሰን ሲኖርብዎት ፣ በእኔ እና በአንዳንድ የደንበኞቼ የዕለታዊ ወይም ሳምንታዊ ልምምዶች ዝርዝር ላይ ያሉ ጥቂት ሀሳቦችን አቀርባለሁ-
- ወጥነት ያለው ፣ ገንቢ የአመጋገብ ዘይቤዎች
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ/እንቅስቃሴ
- ሰፊነትን መፍጠር
- እንቅልፍ
- ማሰላሰል
- በራስ እና እሴቶች ለመግባት በመደበኛነት ለአፍታ ማቆም
- መጻፍ/መጽሔት
- ዓላማዎችን ማዘጋጀት
- በተፈጥሮ ውስጥ መሆን
- የፈጠራ ግኝቶች
- ከሌሎች ጋር ጥልቅ ግንኙነት
- አካላዊ ንክኪ/እቅፍ/መሸሸግ ንቃተ ህሊና
- መተንፈስ
መሠረት ፣ መገኘት እና ጥልቅ ምግብ እንዲሰማዎት የሚያግዙዎትን ሌሎች ይጨምሩ። እነዚህን በአንድ ጊዜ ማድረግ የለብዎትም። ከእርስዎ ጋር የሚስማሙ አንድ ወይም ሁለት የራስ-እንክብካቤ ልምዶችን ለመምረጥ እመክራለሁ። እነሱ የበለጠ የተለመዱ ከሆኑ በኋላ ሌላ ይምረጡ። ይህንን ሆን ብለው ጊዜ ለራስዎ ሲወስዱ ምን ያህል በተሻለ እንደሚሰማዎት ይገረማሉ።
እራስዎን ለመንከባከብ ትንሽ ተጨማሪ ጉልበት ሲሰጡ - በእርግጥ መንፈስዎን እና ነፍስዎን ይመግቡ - ከዚያ ምግብ በእናንተ ላይ ያለው ማንኛውም ኃይል ይዳከማል። እንዲሁም ለባልደረባዎ ለመስጠት የበለጠ ኃይል አለዎት እና “በጭስ ላይ ሲሮጡ” እርስዎ እራስዎ የበለጠ ለጋስ ሊሆኑ ይችላሉ። በጥልቀት ለማዳመጥ ፣ ለመሞከር እና የሚራቡትን ለማወቅ ጥቂት ሰፊ ጊዜ ይውሰዱ። መጀመሪያ እራስዎን ሲያከብሩ የእርስዎ አጋርነት እና ሁሉም ግንኙነቶችዎ ይሻሻላሉ።