በግንኙነቶች ውስጥ “እኔ” መግለጫዎችን መጠቀም

ይዘት

• “እኔ” መግለጫ ምንድን ነው? የ “እኔ” መግለጫ ዓላማ ምንድነው?
• ‹እኔ› መግለጫዎችን ለማድረግ እራስዎን እንዴት ማሠልጠን?
• “እኔ” መግለጫዎችን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ እንዴት?

ከሴት አያትዎ እስከ ቴራፒስትዎ ማንኛውም ሰው ከነዚህ ውስጥ አንዱ ይነግርዎታል ለደስታ እና ጤናማ ጋብቻ ቁልፎች ጥሩ መግባባት ነው. እንደ ንቁ ማዳመጥ ፣ ግልፅነት እና አክብሮት የመሳሰሉትን የመለማመድ ክህሎቶች የባልና ሚስት መስተጋብርን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።

ግንኙነቶችን ለማሻሻል ሌላ በጣም ጠቃሚ መሣሪያ የ “እኔ” መግለጫዎች አጠቃቀም ነው።

“እኔ” መግለጫ ምንድን ነው? የ “እኔ” መግለጫ ዓላማ ምንድነው?

“እኔ” የሚለው መግለጫ ስሜትን ለመግለጽ ዘዴ ነው ያ ሃላፊነትን በተቀባዩ ላይ ሳይሆን በተናጋሪው ላይ ያተኩራል። እሱ “እርስዎ” ከሚለው መግለጫ ተቃራኒ ነው, ይህም ጥፋትን ያመለክታል. ደህና ፣ “እኔ” መግለጫዎች ከ “እርስዎ” መግለጫዎች የተሻሉ ናቸው!

ቶማስ ጎርዶን በ 1960 ዎቹ ውስጥ የዚህ ዓይነቱን የግንኙነት አይነት እንደ ውጤታማ የአመራር ዘዴ መርምሯል። በርናርድ ጉርኒ በኋላ ለጋብቻ እና ለባልና ሚስት ምክር ዘዴን አስተዋወቀ።

ምሳሌዎች

“እርስዎ” መግለጫ - ስለ እኔ ግድ ስለሌለዎት በጭራሽ አይደውሉም።

“እኔ” መግለጫ - እኔ ከእርስዎ ባልሰማ ጊዜ ፣ ​​ጭንቀት እና መውደድ ይሰማኛል።

ከተቀባዩ ድርጊቶች ይልቅ ተናጋሪው በሚሰማው ላይ መግለጫ በማተኮር ተቀባዩ የጥፋተኝነት እና የመከላከል እድሉ አነስተኛ ነው። ባለትዳሮች “እኔ-መግለጫዎች” ለግንኙነታቸው ተዓምራትን ማድረግ ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ የመከላከያነት ጥንዶች ውጤታማ የግጭት አፈታት እንዳይኖራቸው ሊያደርጋቸው ይችላል። “እኔ” መግለጫዎችን መጠቀም በግንኙነቶች ውስጥ ተናጋሪው የስሜታቸውን ባለቤትነት እንዲይዝ ሊረዳው ይችላል ፣ ይህ ደግሞ እነዚህ ስሜቶች የባልደረባ ጥፋታቸው አለመሆኑን እንዲገነዘብ ሊያደርግ ይችላል።

‹እኔ› መግለጫዎችን ለማድረግ እራስዎን እንዴት ማሠልጠን?

በጣም ቀላሉ “እኔ” መግለጫዎች በሀሳቦች ፣ በስሜቶች እና በባህሪያት ወይም በክስተቶች መካከል ግንኙነት ይፈጥራሉ። በ “እኔ” መግለጫ ውስጥ እራስዎን ለመግለጽ ሲሞክሩ ፣ የሚከተለውን ቅርጸት ይጠቀሙ - (ስሜት) መቼ (ባህሪ) ምክንያቱም (ስለ ክስተት ወይም ባህሪ ያስባሉ) ይሰማኛል።

በአረፍተ ነገሩ ፊት ላይ “እኔ” ወይም “ተሰማኝ” የሚለውን መንካት ብቻ አጽንዖቱን እንደማይቀይር ያስታውሱ።

የ “እኔ” መግለጫን ሲጠቀሙ ፣ ለተወሰኑ ባህሪዎች ባለመቀጣት ስሜትዎን ለባልደረባዎ እየገለጹ ነው።

ባልደረባዎ ባህሪያቸው እንዴት እንደሚጎዳዎት ላያውቅ ይችላል። ባህሪው መጥፎ ስሜቶችን ለማምጣት እንዳሰቡ በጭራሽ ማሰብ የለብዎትም። ኤስ ፣ እሱ “እኔ” መግለጫዎችን መቼ እንደሚጠቀሙ ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው ጭምር ነው።

“እኔ” መግለጫዎችን የበለጠ ውጤታማ ለማድረግ እንዴት?

“እርስዎ” መግለጫዎች ስሜቶችን እንደ እውነታዎች የመግለፅ አዝማሚያ አላቸው, እና አንድምታው እነዚያ እውነታዎች ሊለወጡ አይችሉም። በ “እኔ” መግለጫ ፣ ተናጋሪው ስሜታቸው ግላዊ መሆኑን ይቀበላል። ይህ ለመለወጥ እድሉን ይፈቅዳል።

ከእርስዎ “እኔ” መግለጫዎች የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ከሰው ይልቅ ባህሪን በመጥቀስ ላይ ያተኩሩ። በባልደረባዎ ባህሪ ገለፃ ውስጥ ስሜትን አይስሩ። መግለጫዎን ቀላል እና ግልፅ ያድርጉት።

“እኔ” መግለጫዎች ለራሳቸው ውሳኔዎች አይደሉም። ይልቁንም ገንቢ ውይይት ለመጀመር ውጤታማ መንገድ ናቸው።

አንዴ በቀላል “እኔ” መግለጫ ከተደሰቱ በኋላ ስሜትዎን የሚያሻሽል ለውጥን በመግለጽ ለመከታተል ይሞክሩ። ማዳመጥን አይርሱ አንዴ መግለጫዎን ከሰጡ በኋላ።

አንዳንድ ጊዜ “እኔ” የሚለው መግለጫ ባልደረባዎ የመከላከያ ስሜት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። እነሱ ወደ ኋላ ቢመለሱ ፣ ያዳምጡ እና ስሜታቸውን ለማገናዘብ ይሞክሩ።

ባልደረባዎ ሲናገር የሚሰማውን መልሰው ይድገሙት። ከጊዜ በኋላ ተለያይቶ ወደ ውይይቱ መመለስ የተሻለ ሊሆን ይችላል።

አጠቃቀም “እኔ” መግለጫዎች ግንኙነቶችን ለማሻሻል ያለዎትን ቁርጠኝነት እና ፍላጎት ያሳያሉ ከአጋርዎ ጋር። እነሱ የአክብሮት እና ርህራሄ አመላካች ናቸው።

ግጭትን በፍቅር ለመፍታት ይህ ፍላጎት ለተሻለ ትዳር አስፈላጊ የመጀመሪያ እርምጃ ነው።