ይዘት
- 1. ስለ አንዳንድ ጸጋስ?
- 2. ይቅርታ መጠየቅ አለበት
- 3. አንዳንድ የአትክልት ስራ ለመስራት ይሞክሩ
- 4. ለውጦቹን እንዴት ይቋቋማሉ?
- 5. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይኑርዎት
- 6. ለብቻዎ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ
- 7. ራስን መንከባከብን ይለማመዱ
የ COVID-19 ቀውስ ብዙ ጫናዎችን እና አለመተማመንን አስከትሏል። እርስዎ እና ባለቤትዎ በሆነ መንገድ በስሜታዊነት ተጎድተው ሊሆን ይችላል ስለዚህ የትዳር ጓደኛዎን መደገፍ አስፈላጊ ነው ፣ ግን እራስዎን መንከባከብ አስፈላጊ ነው።
እርስዎ እና ባለቤትዎ አሁን ባለው አካባቢ ትንሽ እንደጠፉ ሊሰማዎት ይችላል። በእንደዚህ ዓይነት ከባድ ጊዜያት ውስጥ እንዴት ደጋፊ ባል መሆን ወይም እንዴት ደጋፊ ሚስት መሆን እንደሚችሉ ምክር ለማግኘት ከፈለጉ ፣ ከዚህ በኋላ አይመልከቱ።
በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ሁለታችሁንም ለመርዳት እና ማጽናኛን ለማምጣት የሚረዱዎት 7 ምክሮች እዚህ አሉ።
1. ስለ አንዳንድ ጸጋስ?
እንደ ሥራ ማጣት ፣ የንግድ ሥራ ማጣት ወይም ሌላው ቀርቶ ጤናማ ያልሆነ የቤተሰብ አባል ካሉ ዋና ዋና አስጨናቂ ሁኔታዎች ጋር እየተገናኙ ነው?
በአሁኑ ጊዜ ሌሎች አስጨናቂዎች ለምሳሌ ከቤት መሥራት በመቻላቸው ምክንያት ከጊዜ ግፊቶች ሊመጡ ይችላሉ ፣ ግን የትዳር ጓደኛዎን ይደግፋሉ እንዲሁም ልጆቹን ይንከባከቡ።
እርስዎ እንደ የቤተሰብ መሪዎች በእራስዎ ላይ ብዙ ጫና እና የሚጠብቁ ከሆነ ይህ በግንኙነትዎ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ስለዚህ ፣ በእንደዚህ ዓይነት ጭንቀት ጊዜ ውስጥ እንዴት ድጋፍ መስጠት?
በራስዎ ላይ በቀላሉ ይሂዱ ፣ አንዳንድ ጊዜ ነገሮች ወደ ኋላ መውደቅ ወይም እርስዎ በሚፈልጉት ፍጥነት መሄድ የለባቸውም።
ስለዚህ የትዳር ጓደኛዎን ለመደገፍ እና ጤናማ እና ደስተኛ ይሁኑ ፣ የሚጠብቁትን ዝቅ ያድርጉ በችግር ጊዜ እና አንዳችሁ ለሌላው ርኅሩኅ ሁኑ።
በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ የአጋርዎን ስህተቶች የመተው ችሎታዎ ወሳኝ ይሆናል። መልቀቅ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል። ባልደረባዎን ትንሽ ዘገምተኛ በመቁረጥ እርስ በእርስ ይደጋገፉ።
የሚወዱት ሰው በጥቃቅን ጉዳዮች ምክንያት እንደተበሳጨ ካስተዋሉ ምናልባት በሌላ ትልቅ ችግር ምክንያት ሊሆን ይችላል። ያ ከተከሰተ ፣ “ስለአሁኑ ሁኔታ ተበሳጭተዋል?” ብለው ለመጠየቅ ያስቡበት።
ይህ የትዳር ጓደኛዎ እንዲናገር ይረዳዎታል።
2. ይቅርታ መጠየቅ አለበት
ቁጣ ፣ ብስጭት እና ሌሎች ተመሳሳይ ስሜቶች በቤት ውስጥ እንደዚህ ላሉት ረጅም ጊዜያት ተጣብቀው ሊቆዩ ይችላሉ።
ስለ ይቅርታዎ ከልብ ይሁኑ እና ባለቤትዎ ስለ ጉዳዩ ማውራት ከፈለገ ስለ ጉዳዩ ለመናገር ክፍት ይሁኑ።
በስሜታዊ ድጋፍ እንዴት እንደሚሰጡ ፣ ይቅርታ ይጠይቁ። ያለፈውን ጊዜዎን ወደኋላ ለመመለስ እና እንደገና ለመጀመር ፈቃደኝነትን ያሳዩ።
ለተሳሳቱ ድርጊቶች እና ለመለወጥ ዓላማ ሃላፊነትዎን ይቀበሉ። የእርስዎ ጉልህ ሌላ በሕይወታቸው ውስጥ አስቸጋሪ ጊዜን እያሳለፈ ነው። በአለም አቀፍ ወረርሽኝ እና ትርምስ በተንሰራፋበት ወቅት የትዳር ጓደኛዎን መደገፍ በጣም አስፈላጊ ነው።
በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት ከልብ ይቅርታ መጠየቅ የትዳር ጓደኛዎን ደስተኛ እና ግንኙነታችሁ ጠንካራ እንዲሆን ይረዳል።
በይቅርታህ ፣ ነገሮችን እንደገና ለማስተካከል ፈቃደኛነትዎን ያሳዩ እና ተመሳሳይ ስህተቶችን ላለመሥራት ቁርጥ ውሳኔዎን ይግለጹ። ሆኖም ፣ ተጨባጭ ተስፋዎችን መፈጸምዎን ያረጋግጡ።
በምላሹ የትዳር ጓደኛዎ እነሱ ያለፈውን ማለፍ እና ይቅር ማለት የመቻል እድላቸው ሰፊ ነው። በመጨረሻም ይቅርታዎችን በቀላሉ ይቀበሉ እና ይቀጥሉ።
በዚህ ጊዜ በትዳር ውስጥ የበለጠ ደግ እና አስተዋይ መሆን አለብን።
እንዲሁም ይመልከቱ ፦
3. አንዳንድ የአትክልት ስራ ለመስራት ይሞክሩ
የአእምሮ ጤና ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአትክልት ስራ እንደ አዎንታዊ የአእምሮ ጤና ጣልቃ ገብነት ይሠራል። ከቤት ውጭ ጊዜን ማሳለፍ እና እራስዎን በአረንጓዴ እና በአበባዎች በዙሪያው በአእምሮ ጤና እና ደህንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።
በዚህ ወቅት በሳምንት ሁለት ሰዓታት በጓሮው ውስጥ ማሳለፍ ከቤት ውጭ ጊዜን እንዲሁም ለግንኙነት ጊዜን ይሰጣል። በተጨማሪም ፣ ይህ እንደ ባልና ሚስት አንድ ነገር ለማድረግ ጥሩ አጋጣሚ ሊሆን ይችላል።
ከባልደረባዎ ጋር በአትክልተኝነት ውስጥ መሳተፍ እርስዎ የአጽናፈ ዓለሙ ማዕከል እንዳልሆኑ ማሳሰቢያ ይሆናል። በገለልተኛነት እና በመቆለፊያ ጊዜ ራስን መሳብ የአእምሮ ጤና ጉዳዮችን ሊያስከትል ይችላል። ከቤት ወጥተው የአበባውን የአትክልት ስፍራ ያስሱ።
አትክልት መንከባከብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ስለሆነ ለአእምሮዎ ጤናማ ነው። የተለያዩ የጓሮ አትክልት እንቅስቃሴዎች የዶፓሚን ደረጃን ከፍ ለማድረግ እና ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ የሆርሞኖችን ብዛት ለመቀነስ ይረዳሉ። እርስዎም በተሻለ ሁኔታ ይተኛሉ ፣ በዚህ ጊዜ ውስጥ አስፈላጊ ነው።
4. ለውጦቹን እንዴት ይቋቋማሉ?
ለውጥ አይቀሬ ነው። ሆኖም ፣ ያ ማለት ሙሉ በሙሉ እንለምደዋለን ማለት አይደለም። የኮሮና ቫይረስ ማግለል ይከሰታል ብሎ ማንም አልጠበቀም። በዚህ ምክንያት አብዛኛው ሰው አቅመ ቢስነት ይሰማዋል። እኔበቤተሰብዎ የዕለት ተዕለት ሕይወት ማጣት ማዘንዎ የተለመደ ነው።
አዲሶቹን ለውጦች ሲያካሂዱ ፣ አስታውስ የትዳር ጓደኛዎን ስሜት ይንከባከቡ በዘመኑ ሁሉ።
የትዳር ጓደኛዎን ለመደገፍ ፣ በቤተሰብ መርሐግብሮች እና በዕለት ተዕለት ተግባራት ላይ መገናኘትን መገደብዎን ያረጋግጡ።
በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ሰዎች ጤናቸውን የመጠበቅ አስፈላጊነት መዘንጋታቸው ተፈጥሯዊ ነው። ለምሳሌ, ብዙ ሰዎች ወደ ዳቦ እና ሌሎች የተጋገሩ ምርቶች ይመለሳሉ። ሆኖም ባለቤትዎ በተቻለ መጠን ጤናማ ምግቦችን እንዲመገቡ ያረጋግጡ።
5. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይኑርዎት
በሕይወትዎ ውስጥ ያሉ አለመረጋጋቶችን ለመቋቋም የዘወትርዎ እርግጠኛነት ጠቃሚ ነው። እርስዎ እና ባለቤትዎ በገለልተኛነት ጊዜ ውስጥ አንድ የተለመደ ነገር ካላችሁ ፣ የደህንነት ስሜት ሊሰጥ የሚችልበት መዋቅር ይኖርዎታል።፣ እና ያ ከቫይረሱ ወረርሽኝ ጋር የተዛመደ ውጥረትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
ለምሳሌ ፣ በዙሪያዎ ያለው ነገር ቢኖርም ፣ ከምሽቱ 7 ሰዓት ላይ ምግብዎን እንደሚወስዱ እና ከምሽቱ 9 ሰዓት ላይ መተኛትዎን ማወቅ እርስዎ ቁጥጥር እንዲሰማዎት እና የትዳር ጓደኛዎን እንዲደግፉ ያበረታታዎታል።
6. ለብቻዎ የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ
ሰዎች ማህበራዊ ፍጡራን ናቸው።
በማደግ ላይ ፣ በትምህርት ቤትም ሆነ በሌሎች ማህበራዊ ቦታዎች ውስጥ የሆነ ኩባንያ እንዲኖርዎት ወደዱ። እንዲሁም ለጋብቻ ዋና ምክንያቶች አንዱ ጓደኝነት ነው። ሆኖም ፣ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ብቻዎን መሆን አለብዎት ማለት አይደለም።
በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ይከታተሉ ፣ መጽሐፍትን ያንብቡ ወይም ለማድረግ ጊዜ ያላገኙትን ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ምርምር ብቸኝነት ወደ ከፍተኛ ርህራሄ ሊያመራ እንደሚችል አሳይቷል ፣ እናም የትዳር ጓደኛዎ በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ ይፈልጋል።
የትዳር ጓደኛዎን ለመደገፍ ፣ ለእርስዎ ስለሚሠሩ የእረፍት ዓይነቶች ከባልደረባዎ ጋር ይነጋገሩ እና ግልጽ የሆነ ግንዛቤ እንዲኖር ያድርጉ።
7. ራስን መንከባከብን ይለማመዱ
በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ በጣም ብዙ ሀላፊነቶች ሊኖሩዎት እና እራስዎን መንከባከብን መርሳት ይችላሉ።
ስለዚህ የትዳር ጓደኛዎን መደገፍ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ቤተሰቡን እና ሌሎችን ይንከባከቡ ፣ ጤናን የሚጠብቁትን ነገሮች ለራስዎ ማድረግ እንዳለብዎት ልብ ይበሉ።
ዘና ለማለት ፣ እራስዎን ለማደራጀት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ትንሽ ጊዜን ያህል ቀላል ሊሆን ይችላል።
አሁን ባለው ቀውስ ወቅት ራስን መንከባከብ የእረፍት ምላሽ ስለሚቀሰቅስ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ እና ይህ ሥር የሰደደ ውጥረትን ይከላከላል። ራስዎን መንከባከብ የአእምሮ ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን ለማሻሻል እና የትዳር ጓደኛዎን ለመንከባከብ የሚያስፈልገውን ኃይል ይሰጥዎታል።
አሁን እና በብዙ ውጥረት ውስጥ በተለያዩ አቅጣጫዎች እየተጎተቱ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል ስለዚህ ከላይ ያሉትን ጠቋሚዎች በየጊዜው ይከልሱ።
እባክዎን የትዳር ጓደኛዎን ከባልደረባዎ ጋር ለመደገፍ እባክዎን እነዚህን ምክሮች ያጋሩ እና ምናልባትም እንደ ታላቅ የግንኙነት ልምምድ አብረው አብረው ይሂዱ።