በአንድ ትልቅ በተጨናነቀ ክፍል ውስጥ መድረክ ላይ እንደሆንክ አድርገህ አስብ። የዝግጅት አቀራረብን መስጠት አለብዎት። በአንድ ርዕሰ ጉዳይ ላይ ስለ እርስዎ ምንም አያውቁም። ተመልካቹ ወደ ታች ሲመለከትዎት ፣ ልብዎ ትንሽ በፍጥነት መምታት እንደጀመረ ይሰማዎታል። ሆድዎ መታጠፍ ይጀምራል። ደረትዎ ይጠነክራል ፣ አንድ ሰው በእርስዎ ላይ እንደተቀመጠ ይሰማዋል። መተንፈስ አይችሉም። መዳፎችዎ ላብ። መፍዘዝ ወደ ውስጥ ይገባል። እና ከዚህ የከፋ ፣ የውስጥ ድምጽዎ “እዚህ ምን እያደረጉ ነው?” ፣ “ለምን በዚህ ተስማምተዋል?” ፣ “ሁሉም ሰው ደደብ መስሎሃል” ሲሉ ይሰማሉ። በድንገት ፣ እያንዳንዱ ትንሽ ድምጽ ይከበራል - ወለሉ ላይ የሚወድቅ ብዕር አንድ ሰው የሸክላ ክዳን በሴራሚክ ላይ እንደወደቀ ይመስላል ፣ የስልክ ማሳወቂያዎች ጩኸት እንደ ንዴዎች ንብ መንጋ ሲመስሉ ዓይኖችዎ በክፍሉ ዙሪያ ይርቃሉ። ሰዎች እርስዎን ይመለከታሉ ፣ እርስዎ እንዲናገሩ ይጠብቁዎታል ፣ እና እርስዎ ማየት የሚችሉት የተቆጡ ፊቶቻቸውን ብቻ ነው። እዚያ ቆመህ “ወዴት ልሮጥ?”
አሁን ትንሹ ተግባራት እንኳን እንደዚህ እንዲሰማዎት ቢያደርጉ ያስቡ። ከአለቃዎ ጋር ለመነጋገር ማሰብ ፣ የተጨናነቀ አውቶቡስ ስለመያዝ ፣ ባልተለመደ መንገድ ላይ መንዳት ሁሉ ከፍተኛ የመረበሽ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል። ወተት ለማግኘት ወደ ግሮሰሪ ውስጥ በመግባት እና እርስዎን የሚመለከቱትን ሁሉ ለማየት - ግን እነሱ አይደሉም። ይህ በጭንቀት መኖር ነው።
ጭንቀት ምንድነው?
ጭንቀት በአንጻራዊ ሁኔታ የተለመደ የአእምሮ ጤና ፈተና ነው። በብሔራዊ የአእምሮ ጤና ኢንስቲትዩት መሠረት 18% የሚሆኑት አዋቂዎች በጭንቀት መዛባት ይኖራሉ። ጭንቀት ተፈጥሮአዊ ሁኔታ ነው እናም ሁላችንም በሕይወታችን ውስጥ የተወሰነ ጭንቀት ይኖረናል። ሆኖም ፣ ለጭንቀት መታወክ ላላቸው ፣ ጭንቀቱ በቂ ነው ፣ ይህም የሚያስጨንቀው በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ይገባል። ጭንቀትን እና ድካምን የሚያባብሱ የተለመዱ የዕለት ተዕለት ክስተቶችን ለማስቀረት ሕይወታቸውን መሐንዲስ ለማድረግ ከፍተኛ ጥረት ያደርጋሉ።
ጭንቀት አዋቂዎችን ብቻ ሳይሆን ሕፃናትንም ይነካል. ይህንን Tweet ያድርጉ
ልጅዎ ከጭንቀት ጋር ቢታገል ሊያስተውሏቸው የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ ፣ የሚከተሉትንም ጨምሮ ፦
- ሥር የሰደደ እና ከልክ ያለፈ ጭንቀት
- ከወላጆቻቸው ሲለዩ (እና ታዳጊዎች ወይም ሕፃናት አይደሉም) ተጣብቀው ፣ ማልቀስ እና ቁጣ
- ግልጽ የሆነ የሕክምና ማብራሪያ ሳይኖር ስለ የሆድ ህመም ወይም ሌሎች የሶማሊ ቅሬታዎች ሥር የሰደደ ቅሬታዎች
- ጭንቀትን የሚቀሰቅሱ ቦታዎችን ወይም ክስተቶችን ለማስወገድ ሰበብ መፈለግ
- ማህበራዊ መውጣት
- የእንቅልፍ ችግሮች
- ወደ ጮክ ፣ ሥራ የበዛባቸው አካባቢዎች ጥላቻ
ልጅዎ በዚህ መንገድ ሲታገል ማየት ለወላጆች ከባድ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ልጅዎ የጭንቀት ምልክቶቻቸውን እንዲቆጣጠር ለመርዳት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ።
ጭንቀትን እንዲያሸንፉ ለመርዳት ልጅዎ ውጤታማ ስልቶችን ያስተምሩ ይህንን Tweet ያድርጉ
- የጭንቀት ምልክቶችን መደበኛ ያድርጉት; ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ጭንቀት እንደሚሰማው እና እሱ የሚሰማው የተለመደ መንገድ መሆኑን ለልጅዎ ያጠናክሩ። ጭንቀት እንደሚችል ለልጅዎ ይንገሩ ስሜት አስፈሪ (በተለይ ሰውነታችን ምላሽ ሲሰጠን) ግን ጭንቀት ሊጎዳዎት አይችልም። ለራሳቸው እንዲናገሩ አስተምሯቸው “ይህ አስፈሪ ይመስላል ፣ ግን እኔ ደህና እንደሆንኩ አውቃለሁ. ” ጊዜያዊ መሆኑን እና በጣም የከፋ የጭንቀት ክፍሎች እንኳን እንደሚያቆሙ ያስታውሷቸው። ልጅዎ ለራሱ እንዲህ ሊል ይችላል -ጭንቀቴ እኔን ለመጠበቅ እየሞከረ ነው ፣ ግን ደህና ነኝ። እኔን ስለተመለከቱኝ አመሰግናለሁ ፣ ጭንቀት። ”
- በልጅዎ ቀን ዘና የሚያደርጉ የአምልኮ ሥርዓቶችን ይገንቡ: የሕንፃ ውጥረትን እንዲለቁ ለመርዳት የእረፍት ጊዜን የዕለት ተዕለት ተግባራቸው አካል እንዲሆን አስተምሩት። ይህ ከትምህርት በኋላ ወይም የመኝታ ሰዓት ልማዱ ከመጀመሩ በፊት ለመዝናናት ጊዜ ሊሆን ይችላል። ልጅዎ በጡንቻዎቻቸው ውስጥ ወይም በ “ሆድ ቢራቢሮዎች” ውስጥ ልዩነቶችን በማስተዋል በፊት እና በኋላ ሰውነታቸውን እንዲያስተውል ያስተምሩ። እራስዎን የአምልኮ ሥርዓቱ አካል ያድርጉ። ልጆች ወላጆቻቸውን በመጀመሪያ እንዲያረጋጉ በማድረግ ራስን ማረጋጋት ይማራሉ። ከት / ቤት በኋላ መጨባበጥ ፣ የማንበብ ጊዜን ወይም ለልጅዎ ረጋ ያለ ማሸት መስጠት ይችላሉ። መንካትን ፣ ሞቀትን እና በሚያረጋጋ ድምፅ ማውራት የሚያካትቱ ነገሮች በጣም ውጤታማ ናቸው።
- ልጅዎን ማሰላሰል ፣ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን እና የጡንቻ መዝናናትን ያስተምሩ- እነዚህ ዘዴዎች ሰዎች እራሳቸውን እንዲቆጣጠሩ እና “በአሁኑ ጊዜ እንዲኖሩ” ለመርዳት ተረጋግጠዋል። ለተጨነቁ ልጆች ይህ ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ስለወደፊቱ ዘወትር ማሰብ ይፈልጋሉ። ከትከሻቸው ይልቅ በሆዳቸው እንዲተነፍሱ ያስተምሯቸው። በሚተነፍሱበት ጊዜ በጭንቅላታቸው እስከ 4 ድረስ እንዲቆጠሩ ያስተምሯቸው። እንዲሁም ለአራት ቆጠራ እንዲተነፍሱ ያድርጓቸው። ይህንን ለአንድ ደቂቃ ያህል ደጋግመው ያድርጉ እና ከዚያ በኋላ በሚሰማቸው ላይ እንዲያተኩሩ ያድርጉ። ለልጆች ብዙ የተረጋገጡ የማሰላሰል ልምዶች አሉ። የምስራቃዊ ኦንታሪዮ የሕፃናት እና ወጣቶች ጤና አውታረ መረብ አእምሮ ማስተርስ የተባለ አስደናቂ ፕሮግራም አለው። ከልጅዎ ጋር ሊያደርጉት የሚችሉት ነፃ ፣ ሊወርድ የሚችል የሽምግልና ሲዲ እዚህ http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters.
- ልጅዎን እራሱን እንዲያስተምር ማስተማር- ጭንቀት ብዙውን ጊዜ የእሽቅድምድም ሀሳቦችን ሊያመጣ ይችላል። እነዚያን ሀሳቦች ለማቆም በኃይል መሞከር በእውነቱ የከፋ ያደርገዋል። ራስን ወደ መልህቅ ለመሳብ ትኩረትን ማዞር የበለጠ ስኬታማ ነው። በዙሪያቸው ሊሰሟቸው የሚችሏቸውን አምስት ነገሮች ፣ አምስት የሚያዩዋቸውን ነገሮች ፣ አምስት ሊሰማቸው የሚችሉ እና አምስት የሚሸቱ ነገሮችን እንዲሰይሙ በማድረግ ልጅዎ እንዴት ይህን ማድረግ እንደሚችሉ ያስተምሩ። እነዚህ ስሜቶች ሁል ጊዜ በዙሪያችን ናቸው ፣ ግን እኛ ብዙውን ጊዜ እናስተካክላቸዋለን። እነዚህን ወደ እኛ ትኩረት ማምጣት በማይታመን ሁኔታ መረጋጋት እና ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
- በሰውነትዎ ውስጥ ጭንቀትን እንዴት እንደሚለይ ልጅዎን ያስተምሩ- ልጅዎ ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ ሲወድቅ ያውቅ ይሆናል። እሱ ወይም እሷ ብዙም የማያውቁት ነገር ጭንቀት እንዴት እንደሚገነባ ነው። የአንድን ሰው ስዕል ይስጧቸው። ጭንቀታቸውን እንዴት እንደሚሰማቸው ለማሳየት በላዩ ላይ ቀለም እንዲኖራቸው ያድርጉ። ላባቸው ላባዎች መዳፍ ላይ በልባቸው ላይ መፃፍ ወይም ሰማያዊ ውሃ በእጆቻቸው ላይ ሊስሉ ይችላሉ። ስለ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ የጭንቀት ሁኔታዎች ይናገሩ እና ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት። በሰውነታቸው ውስጥ ትንሽ ጭንቀት ሲኖርባቸው እንዲያውቁ እና የመቋቋሚያ ስልቶችን እንዲጠቀሙ እንዲረዳቸው ያስተምሯቸው ከዚህ በፊት የጭንቀት ደረጃቸው ከፍ ይላል።
- ልጅዎ እንዲጨነቅ እና እንዲፈታ ያስተምሩት- አንዳንድ ልጆች የያዙትን እያንዳንዱን ጡንቻ በተቻለ መጠን አጥብቀው በመጨፍጨፍ እና ከዚያ እንዲለቁ ጥሩ ምላሽ ይሰጣሉ። በተቻላቸው መጠን እጃቸውን ወደ ጠባብ ጡጫ እንዲጭኑ ያድርጓቸው! ..... ጨመቁ! ......... ጨመቁ! ..... እና ..... ይተውት! እጆቻቸው ምን እንደሚሰማቸው ይጠይቋቸው። ከዚያ በእጆቻቸው ፣ በትከሻቸው ፣ በእግራቸው ፣ በእግሮቻቸው ፣ በሆድዎ ፣ በፊታቸው ከዚያም በመላ አካላቸው ያድርጉ። ዓይኖቻቸውን እንዲዘጉ እና ጥቂት ጥልቅ እስትንፋስ እንዲወስዱ ይጋብዙ እና አካሎቻቸው ምን እንደሚሰማቸው ያስተውሉ።
በጊዜ እና በትዕግስት ፣ ልጅዎ አስጨናቂዎች ከመጠን በላይ ሲሰማቸው እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ መማር ይችላል። ከእያንዳንዱ ስትራቴጂ ጋር ጊዜዎን መውሰድ እና አንዳንዶች ለልጅዎ ካልሠሩ ተስፋ እንዳይቆርጡ አስፈላጊ ነው። ለእርስዎ ትክክለኛውን ስትራቴጂ ሲያገኙ እንደ ውበት ይሠራል! በሂደቱ መጀመሪያ የእርስዎን “አስማታዊ ጥይት” ካላገኙ ተስፋ አይቁረጡ።
የእነዚህ ቴክኒኮች ወሳኝ ክፍል ከልጅዎ ጋር በመደበኛነት እንዲለማመዱት ነው። ልጅዎ ትምህርቱን ለማዋሃድ ፣ ልምምዱ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲረጋጉ መከሰት አለበት። እነሱ ጥሩ ስሜት በሚሰማቸው ጊዜ በትክክል ሲቆጣጠሩት ፣ ጥሩ ስሜት በማይሰማቸው ጊዜ የመቋቋሚያ መሳሪያዎችን የመተማመን ዕድሉ ሰፊ ይሆናል።
ከሁሉም በላይ ከልጅዎ ጋር መተሳሰብ አስፈላጊ ነው። ስሜቶቻቸውን ወይም ምላሾቻቸውን በጭራሽ አይቀንሱ። ልጅዎ “እንዲረጋጋ” ያለማቋረጥ የሚነግሩዎት ከሆነ ፣ ዋናው መልእክት የእነሱ ምላሽ ትክክል አለመሆኑን ፣ ጭንቀትን ለረዥም ጊዜ ማሳደግ እና ሕይወት ከባድ በሚሆንበት ጊዜ በራሳቸው ላይ መተማመን እንደማይችሉ ማስተማር ነው። እንዲህ በላቸው - “ይህ ለእርስዎ ከባድ እንደሆነ ተረድቻለሁ። እነዚህን ነገሮች ለማቃለል ጠንክረው እየሰሩ እንደሆነ አውቃለሁ። እና እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ይመስለኛል። ”
ጭንቀት በተለይ ለትንንሽ ልጆች ከባድ ነው። ነገር ግን ብዙ ሰዎች ስኬታማ ህይወቶችን ለመኖር እና እንደ አዋቂዎች ለመድረስ ጭንቀትን ወደ ጠንካራ ድራይቭ እንኳን ይተረጉማሉ። በጊዜ እና በትዕግስት ቤተሰብዎ ልጅዎ ጭንቀትን ለማሸነፍ እና ቤተሰብዎን በአጠቃላይ ለማጠንከር የሚረዱ ስልቶችን ሊቀይስ ይችላል።