ከባል ጉዳይ በኋላ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ይዘት

• ከባል ግንኙነት በኋላ የጭንቀት ምልክቶች
• ከባለቤትዎ ግንኙነት በኋላ PTSD እና ጭንቀት
• ግንኙነትዎ የት እንደሚሄድ ለራስዎ ሰላም ይስጡ
• ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት ይሰብስቡ
• ለማስኬድ ጊዜ ይስጡ
• የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ እና በጥብቅ ይከተሉ
• ትዕግስት ይለማመዱ
• ተኙ ፣ ይበሉ እና ይንቀሳቀሱ
• በመልካም ነገሮች ላይ ያተኩሩ

በግንኙነት ውስጥ ማለፍ የስብርት እና የመቀየር ስሜት ሊተውዎት የሚችል በስሜታዊ ስሜት የተሞላ ተሞክሮ ነው። ይህ አሰቃቂ ተሞክሮ ከዚህ በፊት ተሰምተው የማያውቁትን ጭንቀት እንዲያገኙ ሊያነሳሳዎት ይችላል። ምንም እንኳን ቀደም ሲል በጭንቀት ወይም በመንፈስ ጭንቀት ባይነኩዎትም ፣ አሁን በበለጠ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።

ይህ ቀድሞውኑ አስከፊ በሆነ ሁኔታ አላስፈላጊ ውጥረትን ፣ ሀዘንን እና ፍርሃትን ሊጨምር ይችላል። ስለዚህ ፣ የስሜታዊ ጭንቀት ምልክቶች ምንድ ናቸው እና እነሱን እንዴት መቋቋም ይችላሉ?

የምስራች ዜናው ከባል ጉዳይ በኋላ መጨነቅ እጅግ በጣም የተለመደ ነው። ክህደት እምነትዎን ብቻ አይወስድም ፣ ግን እንዲሁም ግንኙነታችሁ በእውነቱ ሁሉ ምን ያህል እውነተኛ እንደነበረ ወደ ስሜታዊ እና አካላዊ አለመተማመን እና ሀሳቦች ይመራል።

ከባለቤትዎ ግንኙነት በኋላ ከጭንቀት ለመላቀቅ የጭንቀት ምልክቶች እና ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ።

ከባል ግንኙነት በኋላ የጭንቀት ምልክቶች

በህይወት ውስጥ በአንድ ወቅት ሁሉም ሰው ጭንቀት ያጋጥመዋል። ነገር ግን የጭንቀት መታወክ በሥራ ፣ በገንዘብ እና በግንኙነቶች ምክንያት ከሚመጣው የተለመደ ውጥረት በጣም የተለየ ነው። ከባለቤትዎ ግንኙነት በኋላ የሚሰማዎት ጭንቀት የአካል ጉዳተኛ ሆኖ ከተሰማዎት የሚከተሉትን ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ።

• የልብ ምት መዛባት
• የትንፋሽ እጥረት ስሜት
• የጭንቀት ስሜት ወይም ዝም ማለት አለመቻል
• ማቅለሽለሽ እና መፍዘዝ
• ያልተረጋጉ ፣ የተደናገጡ እና ተገቢ ያልሆነ የፍርሃት ስሜት
• ላብ እጆች
• ቀዝቃዛ እግሮች
• ለመተኛት አስቸጋሪ
• ከመጠን በላይ ማባዛት

የስሜት ጭንቀት በአከባቢ ውጥረት እና በአንጎል ውስጥ ለውጦች በተለምዶ ይነሳል። ይህ የሚሆነው እንደ ባልዎ ጉዳይ ስሜታዊ ተፅእኖዎች በከፍተኛ የስሜት ጫና ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ነው። ከተታለሉ በኋላ መጨነቅ ከሚያስቡት በላይ ሊጎዳ ይችላል።

ወደ አእምሮዎ የሚመጣው ጥያቄ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ነው?

ከባለቤትዎ ግንኙነት በኋላ PTSD እና ጭንቀት

ከድህረ-ታማኝነት ጭንቀት በኋላ እንደ የድህረ ወሊድ ውጥረት ዲስኦርደር ቅርንጫፍ አጥብቆ የሚያያይዘው እጅግ በጣም ብዙ የስነ-አእምሮ ምርምር አለ። አንድ ሰው ለሕይወት አስጊ የሆነ ክስተት እንደ ወሲባዊ ጥቃት ፣ ጦርነት ወይም አካላዊ ጥቃት ሲያጋጥመው ከሃዲነት በኋላ የጭንቀት መታወክ ምልክቶች እንደ ምልክቶቹ ተመሳሳይ ናቸው።

ከባል ጉዳይ በኋላ መጨነቅ በአሰቃቂው ሁኔታ ስሜታዊ የጎንዮሽ ጉዳት ሊሆን ይችላል። ከእምነት ማጉደል ቀስቅሴዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እና ያለመታመንን እንዴት ማለፍ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል።

ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ባልዎ ካታለለ በኋላ ምን ማድረግ ይኖርብዎታል? የማጭበርበር ባል ልምድን ለመቋቋም አንዳንድ ጥቆማዎች እዚህ አሉ።

ግንኙነትዎ የት እንደሚሄድ ለራስዎ ሰላም ይስጡ

የተወሰነ ጊዜ ካለፈ በኋላ እና የባለቤትዎ ጉዳይ ከቀዘቀዘ በኋላ ጭንቀት ፣ ከዚህ ጊዜ ጀምሮ የግንኙነትዎን ዕጣ ፈንታ በመወሰን የተወሰነ የአእምሮ ሰላም ሊሰጡዎት ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ክህደትን በመሥራት ግንኙነቱን ሙሉ በሙሉ ከማቆም የበለጠ አሳዛኝ ትዝታዎችን ሊያመጣ ይችላል።

እያንዳንዱን ትዝታ ወደ ኋላ መለስ ብለው ሲመለከቱ እና ከጀርባዎ ተንኮል የሆነ ነገር እየተከናወነ እንደሆነ በሚቆጡበት ጊዜ ቁጣ ፣ ቂም እና የፍርሃት ጥቃቶች ሊጎዱዎት ይችላሉ።

በሌላ በኩል ፣ የባል ጉዳይ ከጭንቀት በኋላ ባልና ሚስቱ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ጊዜ በማታመን በኩል መሥራት ይቻላል። እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ ባለትዳሮች ችግሮቻቸውን ከሠሩ በኋላ ጠንካራ ፣ የበለጠ መግባባት እና ደስተኛ ትዳርን ሪፖርት ያደርጋሉ።

ምርጫው የእርስዎ ነው። ግንኙነትዎን ማቋረጥ ይፈልጋሉ ወይም ምክርን ይፈልጋሉ እና ክህደትን በመጠቀም መሥራት ይፈልጋሉ? በዚህ ሁኔታ ውስጥ ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ የሚበጀውን ይወስኑ።

ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት ይሰብስቡ

ከእምነት ማጣት በኋላ ጭንቀት እያጋጠሙዎት እና የባለቤትዎን ጉዳይ እንዴት ማሸነፍ እንደሚችሉ ካሰቡ ፣ በጨለማ ቀናት ውስጥ እርስዎን የሚረዳ ጠንካራ የድጋፍ ስርዓት ያስፈልግዎታል። የታመኑ ጓደኞችን እና ቤተሰብን ይሰብስቡ እና ይገናኙ።

ከሌሎች ጋር መገናኘት እና የሚጨነቅ ሰው ችግርዎን እንዲያዳምጥ ማድረግ በማይታመን ሁኔታ ህክምና ሊሆን ይችላል እናም ከባል ጉዳይ በኋላ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል።

ለማስኬድ ጊዜ ይስጡ

አንድን ጉዳይ እንዴት ማሸነፍ ይችላሉ? ስለ ባለቤትዎ ጉዳይ ገና ካወቁ ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ብልህ ለሐዘን ጊዜን መስጠት ነው። አንድን ጉዳይ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ሲያስቡ ፣ ይህንን እንደ አንድ ሰው ሞት እንደ ከባድ አድርገው ሊቆጥሩት ይችላሉ።

ምንም እንኳን በግንኙነቱ ላይ ለመሞከር እና ለመሥራት ቢመርጡ ፣ አንጎልዎ አንዳንድ ጊዜ ከሞት ጋር ሲነጻጸር በአእምሮ ውስጥ ኪሳራ ሊያጋጥመው ይችላል። ይህ የድሮ ግንኙነትዎ መጨረሻ ሊሆን ይችላል ፣ እና ለማዘንም ጊዜ መውሰድ ፍጹም ተቀባይነት አለው። ከባል ጉዳይ በኋላ መጨነቅ ለማሸነፍ አስቸጋሪ ሲሆን ብዙውን ጊዜ ለማከም እና ለመፈወስ ጊዜ ይወስዳል።

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ እና በጥብቅ ይከተሉ

ባለቤትዎ ጉዳይ ከነበረ ፣ መላ ሕይወትዎ ምናልባት ተገልብጦ ሊሆን ይችላል። ልጆች አብረው ቢኖሩ ይህ በጣም የተወሳሰበ ነው።

አንድን ጉዳይ እንዴት ማለፍ ይችላሉ?

በግንኙነትዎ ውስጥ መጎተት እና ማዘን አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ከባል ጉዳይ በኋላ ጭንቀትን ለመቋቋም አንድን ልማድ ጠብቆ መቆየቱ አስፈላጊ ነው። ሌላ ነገር ሁሉ ምስቅልቅል በሚመስልበት ጊዜ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ሥርዓታማ እንዲሆን ይረዳል። በዕለት ተዕለት ልምዶችዎ ውስጥ ይረጋጉ።

ትዕግስት ይለማመዱ

የጭንቀት አስጨናቂው ነገር ወደ ሕይወትዎ ለማምጣት አንድ እርምጃ ብቻ ቢወስድም እሱን ለማስወገድ ለዘላለም ሊወስድ ይችላል። ከባለቤትዎ ጉዳይ በኋላ የስሜት ጭንቀት እርስዎን ሊጎዳዎት ፣ ሊያበሳጭዎት ፣ ሊያበሳጭዎት እና ሊጠሉት ይችላሉ። የአመንዝራነት የስሜት ቀውስ ማሸነፍ ጊዜ ይወስዳል።

ግን ፣ ይህ እንዲሁ ያልፋል። ስለዚህ ታገሱ። ከባል ጉዳይ በኋላ መጨነቅ ለዘላለም ከእርስዎ ጋር አይቆይም።

ተኙ ፣ ይበሉ እና ይንቀሳቀሱ

ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ሲያጋጥሙዎት በሦስቱ መሠረታዊ ነገሮች ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው - መተኛት ፣ መብላት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። ከስሜታዊ ጉዳዮች በሕይወት ለመትረፍ ፣ በየምሽቱ ቢያንስ 8 ሰዓት እንቅልፍ ለማግኘት መሞከር አለብዎት።

እንቅልፍ ማለት ሰውነትዎ ዘና ለማለት እና ለመሙላት የሚችልበት ጊዜ ነው - ከባል ጉዳይ በኋላ አንጎልዎ አእምሮዎን ፣ አካልዎን እና ነፍስዎን በጭንቀት ከጨበጠ በጣም የሚያስፈልገው ሁለት እርምጃዎች።

መብላት መቀጠልም አስፈላጊ ነው። ብዙዎች በመንፈስ ጭንቀት ወቅት ሰውነታቸው ይዘጋል እና አንጎል የቀረውን አካል ለመብላት ምልክት ማድረጉን ያቆማል። ለሂደቱ ወደፊት ሰውነትዎ ጠንካራ እንዲሆን በቀን ሶስት ጊዜ ምግብ መመገብዎን ይቀጥሉ። አጭበርባሪ ባልን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይህ ጠቃሚ ምክር ነው።

በመጨረሻም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። አንድን ጉዳይ ለማሸነፍ በሚያስቡበት ጊዜ የስሜት ቀውስ ካጋጠሙዎት በኋላ ማድረግ የሚፈልጉት የመጀመሪያ ነገር ላይመስል ይችላል ፣ ግን ለሥጋዎ ጥሩ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት ያላቸው ኢንዶርፊኖችን ያወጣል ፣ ስሜትን እና የአእምሮ ጤናን ያሻሽላል ፣ አእምሮዎን ያዝናናል ፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ይዋጋል። ሳይጠቀስ አስደናቂ ትመስላለህ።

እውነተኛ መዝናናትን ይለማመዱ። ከማጭበርበር የትዳር ጓደኛ ጋር ለመገናኘት ፣ ሀዘኑን እና ቁጣውን ከእርስዎ በተሻለ ሁኔታ እንዳያገኙ አስፈላጊ ነው። መዝናናት ሊያረጋጋዎት ይችላል።

በመልካም ነገሮች ላይ ያተኩሩ

የባለቤትዎን ጉዳይ ማወቅ ከባድ ሊሆን ይችላል። አሁንም ከባለቤትዎ ጋር ይሁኑ ወይም አልሆኑም ሕይወትዎ ይለወጣል ብለው የሚከራከር የለም። ግን ፣ ለዘላለም እንደዚህ ሆነው መቆየት አይችሉም።

መተንፈስ እና እንደገና ማስጀመር ያስፈልግዎታል። በህይወትዎ ጥሩ ነገሮች ላይ በማተኮር የስሜት ጭንቀትን ለመዋጋት ያግዙ። ጤናዎ ፣ የሚወዷቸው ወዳጆችዎ እና ቤተሰብዎ ፣ የሚያምኑት አምላክ ፣ እና በህይወት ውስጥ የሚያስደስቱዎት ትናንሽ ነገሮች። ስለወደፊትዎ እንደገና ለማለም እራስዎን እድል ይፍቀዱ እና በጣም ጥሩ ሊሆኑ የሚችሉ ሁኔታዎችን ብቻ ያስቡ።

ከባለቤትዎ ግንኙነት በኋላ ጭንቀትን መቋቋም ለአንድ ወር ሊቆይዎት ይችላል ወይም ለዓመታት ሊቀጥል ይችላል። ጉዞዎ የትም ቢወስደዎት ፣ አሁን ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ማወቁ እንደገና መኖር እንዲጀምሩ ሕይወትዎን አጥብቀው እንዲይዙ ይረዳዎታል።

አሁንም ለግንኙነትዎ ሌላ ዕድል ለመስጠት ከፈለጉ እና በአንድ ጉዳይ እንዴት እንደሚሠሩ እያሰቡ ከሆነ ፣ ሊመሩዎት የሚችሉ ጠቃሚ ሀብቶች አሉ። ግን ከማንኛውም በፊት ፣ መጀመሪያ እራስዎን መፈወስ ያስፈልግዎታል።