ይዘት
- 1. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይጠብቁ
- 2. መለያየት አብሮነት
- 3. ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ምላሽ ይስጡ
- 4. በጋራ ፕሮጀክት ላይ ይስሩ
- 5. ፍላጎቶችዎን ያሳውቁ
- 6. ትዕግሥትን እና ደግነትን ይለማመዱ
- 7. በእውነቱ አስፈላጊ በሆነ ነገር ላይ ያተኩሩ
የምንኖረው በተገላቢጦሽ ዓለም ውስጥ ነው ፣ እናም የህልውና ቀውስ እያጋጠመን ነው።
እኛ ለትንሽ ጊዜ ያሰብነውን ውሳኔ የማድረግ ዝንባሌያችን በሕልውናው ላይ ከፍተኛ ስጋት በሚፈጠርበት በዚህ ጊዜ ውስጥ ነው።
በባልና ሚስቶቼ ቴራፒ ልምምድ ውስጥ ፣ የኮቪ ወረርሽኝ ከመጀመሩ በፊት ግንኙነታቸውን ለመስራት ሲታገሉ የነበሩ አንዳንድ ባለትዳሮች አሁን በቤታቸው ውስጥ ቢለዩም ሌሎች ወደ ታች ሽክርክሪት ውስጥ ቢገቡም እየዘለሉ እና የእድገት ገደቦችን እያደረጉ መሆኑን እያስተዋልኩ ነው።
ሀ ማየት የተለመደ አይደለም ብዛት ያላቸው ፍቺዎች ወይም ከከባድ ሕልውና ቀውስ በኋላ ጋብቻ እንደ ጦርነት ፣ የጦርነት ስጋት ወይም እንደ አሁን ያለንበትን ወረርሽኝ የመሰለ።
ከባልደረባዎ ጋር በገለልተኛነት በጋብቻ ውስጥ አብሮ መኖር ትልቅ ማስተካከያ ነው።
ሕይወታችን አሁን በቤታችን ተወስኖ የወጥ ቤታችን ጠረጴዛዎች የእኛ ካቢኔ ሆነዋል። በስራ እና በቤት ሕይወት መካከል ምንም ወይም በጣም ትንሽ መለያየት የለም ፣ እና ምንም ልዩነት ሳናይ አንድ ሳምንት ወደ ሌላ በመለወጥ ቀናት እየደበዘዙ ነው።
የሆነ ነገር ካለ ፣ ጭንቀቱ እና ውጥረቱ በየሳምንቱ ብቻ እየጨመረ ነው ፣ እናም ከግንኙነታችን ትግሎች ፈጣን እፎይታ ያለ አይመስልም።
እንዲሁም ይመልከቱ ፦
በእነዚህ አስጨናቂ ጊዜያት ውስጥ አንዳንድ የመደበኛነት ስሜትን ለመጠበቅ እና ግንኙነት እንዲሠራ ለማድረግ ጥንዶች ተግባራዊ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ።
1. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይጠብቁ
ከቤት ሲሠሩ ፣ እና ልጆችዎ ትምህርት ቤት የማይሄዱ ከሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማጣት ቀላል ነው።
ቀናት በሳምንታት እና በሳምንታት ወደ ወሮች ሲደበዝዙ ፣ አንድ ዓይነት የአሠራር እና መዋቅር መኖሩ ባልና ሚስቶች እና ቤተሰቦች የበለጠ ደፋር እና ውጤታማ እንዲሆኑ ይረዳቸዋል።
ከበሽታው ወረርሽኝ በፊት የነበሩትን ልምዶች ይመልከቱ ፣ እና በእርግጥ ፣ በማህበራዊ የርቀት እርምጃዎች ምክንያት አብዛኞቹን ላይሰሩ ይችላሉ።
ነገር ግን ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ጠዋት ከባልደረባዎ ጋር የቡና ጽዋ ማጠጣት ፣ ገላዎን መታጠብ እና ከፓጃማዎ ወጥተው ወደ ሥራ ልብስዎ መግባት ፣ የተሰየመ የምሳ እረፍት ማድረግ እና ግልፅ የማብቂያ ጊዜ ማድረግን የመሳሰሉትን ይተግብሩ። ወደ የስራ ቀንዎ።
በዚህ መቆለፊያ ጊዜ የአእምሮ ጤናዎን ለመጠበቅ የተወሰኑ ልምዶችን ማካተት አስፈላጊ ነው።
መዋቅርን ስለሚመኙ ለልጆችዎ ተመሳሳይ አሰራሮችን ይተግብሩ- ቁርስ ይበሉ ፣ ለመስመር ላይ ትምህርት ይዘጋጁ ፣ ለምሳ/መክሰስ ዕረፍቶች ፣ ለመማር የተመደበው የጊዜ መጨረሻ ፣ የጨዋታ ጊዜ ፣ የመታጠቢያ ጊዜ እና የመኝታ ሥነ ሥርዓቶች።
እንደ ባልና ሚስት ፣ የግንኙነት ግቦችን ለራስዎ ያዘጋጁ። እንደ ቤተሰብ ፣ የምሽቱን የዕለት ተዕለት ተግባር ለመተግበር ይሞክሩ- አንድ ላይ እራት መብላት ፣ በእግር መጓዝ ፣ የቲቪ ትዕይንት መመልከት እና እንደ የቤተሰብ ጨዋታ ምሽቶች ፣ በጓሮ ውስጥ ሽርሽር ወይም የኪነጥበብ/የዕደ-ጥበብ ምሽት የመሳሰሉትን።
በዚህ ወረርሽኝ ወቅት ግንኙነት እንዲሠራ ፣ ጥንዶች በቤት ውስጥ የቀን ሌሊቶችን ማድረግ ይችላሉ - ይለብሱ ፣ የፍቅር እራት ያዘጋጁ እና በረንዳ ላይ ወይም በጓሮዎ ውስጥ አንድ የወይን ጠጅ ይኑርዎት።
በዚህ መቆለፊያ ወቅት የተወሰኑትን በመደበኛነት ለመጠበቅ ከተባበሩት መንግስታት አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮችን ማመልከት ይችላሉ።
2. መለያየት አብሮነት
በአጠቃላይ ፣ አንዳንዶቻችን ከሌሎቹ በበለጠ ብቸኛ ጊዜን ለመፈለግ ሽቦ አለን።
ሆኖም ፣ ቀናትን ፣ ሳምንታትን እና ወራቶችን አብዛኛውን ጊዜ በቤታችን ውስጥ ካሳለፉ በኋላ ፣ አብዛኛዎቻችን የምንወዳቸው ሰዎች ጋር በመሆናችን እና ለራሳችን የተወሰነ ጊዜ በማግኘት መካከል ሚዛን አያስፈልገንም።
በግንኙነት ውስጥ ቦታን በመስጠት ከባልደረባዎ ጋር ሚዛናዊ እንዲሆን ይስሩ።
ምናልባት ተራ በተራ ለመራመድ መሄድ ወይም በቤቱ ውስጥ ጸጥ ያለ ቦታ ማግኘት ፣ እርስ በእርስ ከወላጅነት እና የቤት ውስጥ ሥራዎች እረፍት ይስጡ።
ግንኙነትዎን ለማገዝ የባልደረባዎን ጥያቄ ለብቻዎ ጊዜዎን ላለመውሰድ ይሞክሩ ፣ እና እርስዎም ለራስዎ የተወሰነ ጊዜ እንዲያገኙ አጋርዎ የድርሻቸውን እንዲያደርግ ከመጠየቅ ወደኋላ አይበሉ።
3. ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ምላሽ ይስጡ
በዚህ የገለልተኛ ጊዜ ውስጥ እንዴት ጤናማ ሆነው መቆየት ይፈልጋሉ?
በእነዚህ ቀናት በዜና መጨናነቅ እና ስለ መጥፎ ሁኔታ ሁኔታዎች የማያቋርጥ የመረጃ ፍሰት ወደ አእምሯችን እና ወደ ማህበራዊ ሚዲያ ፣ ወይም ኢሜይሎች ፣ እና ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጽሑፎች ወደ አእምሯችን እና ወደ ህይወታችን እንዲገቡ ማድረግ ቀላል ነው።
ሁሉንም ጥንቃቄዎች በማድረግ እና ማህበራዊ ርቀትን በመለማመድ ለችግሩ ምላሽ መስጠት የግድ አስፈላጊ ነው ነገር ግን በቤተሰብዎ እና በማህበራዊ ክበብዎ ውስጥ ሽብርን ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን በማሰራጨት ምላሽ ላለመስጠት ይሞክሩ።
ይህ በተለይ ለወላጆች በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ልጆች ጠቋሚዎቻቸውን ከወላጆቻቸው እና በሕይወታቸው ውስጥ ካሉ አዋቂዎች ስለሚወስዱ
አዋቂዎቹ የሚጨነቁ ግን የተረጋጉ እና ለከባድ ሁኔታ ሚዛናዊ አመለካከት ካላቸው ልጆቹ የመረጋጋት ዕድላቸው ሰፊ ነው።
ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ የሚጨነቁ ፣ የሚረብሹ እና በፍርሃት የተጠመዱ ወላጆች እና ጎልማሶች በልጆቻቸው ውስጥ ተመሳሳይ ስሜቶችን ሊያስወግዱ ነው።
4. በጋራ ፕሮጀክት ላይ ይስሩ
ግንኙነት እንዲሠራ ለማድረግ ሌላኛው መንገድ ከባልደረባዎ ጋር ወይም እንደ ቤተሰብ የአትክልት ቦታ መትከል ፣ ጋራrageን ወይም ቤቱን እንደገና ማደራጀት ወይም የፀደይ ጽዳት የመሳሰሉትን በጋራ ፕሮጀክት ላይ መሥራት መጀመር ነው።
ልጆችዎን ያሳትፉ የተቻለውን ያህል የማሟላት ስሜት እንዲሰጣቸው ያ ሥራን በመጨረስ ወይም አዲስ ነገር በመፍጠር የሚመጣ ነው።
ጉልበትዎን ወደ ፈጠራ ወይም እንደገና በማደራጀት ኢንቬስት በማድረግ ፣ በሁላችንም ዙሪያ ባለው ሁከት እና ባልተጠበቀ ሁኔታ ላይ የማተኮር ዕድሉ አነስተኛ ነው።
በጥፋት ዘመን ፍጥረትን አለማስታወስ ለነፍሳችን ምግብ ነው።
5. ፍላጎቶችዎን ያሳውቁ
ሁሉም የቤተሰብ አባላት ተሰብስበው ፍላጎታቸውን እንዲገልጹ ጊዜ እና ቦታ በመፍጠር እርስ በእርስ ለመረዳትና በግንኙነት ውስጥ የበለጠ ክፍት ለመሆን ይሞክሩ።
አዋቂዎቹ እና ልጆቹ በየሳምንቱ እንዴት እንደሄዱ ለማሰብ በየሳምንቱ የቤተሰብ ስብሰባ እንዲደረግ ሀሳብ አቀርባለሁ፣ ስሜቶችን ፣ ስሜቶችን ወይም ስጋቶችን ይግለጹ እና እርስ በእርሳቸው የሚፈልጉትን ይናገሩ።
ባለትዳሮች እንደ ባልና ሚስት የሚያደርጉት አንዳንድ ነገሮች ምን እንደሆኑ ፣ እንዴት እርስ በእርሳቸው እንደተወደዱ እንዲሰማቸው ፣ እና በተለየ መንገድ ወደፊት ለመጓዝ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለማሰብ የግንኙነት ስብሰባ በሳምንት አንድ ጊዜ ሊያካሂዱ ይችላሉ።
6. ትዕግሥትን እና ደግነትን ይለማመዱ
ግንኙነት እንዲሠራ ፣ ሂድ በትዕግስት ከመጠን በላይ እና በዚህ በጣም አስቸጋሪ ወቅት ደግነት።
ሁሉም ሰው ከመጠን በላይ የመጫጫን ስሜት እየተሰማው ነው ፣ እና እንደ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያሉ መሠረታዊ የስሜት ተግዳሮቶች ያሉባቸው ሰዎች የዚህ ቀውስ ጠንካራነት የመሰማት ዕድላቸው ሰፊ ነው።
ባልደረባዎን ለመረዳት ይሞክሩ ፣ ሰዎች የበለጠ የመበሳጨት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ ልጆች የመጫወት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ እና ባለትዳሮች ወደ ጫጫታ የመግባት ዕድላቸው ሰፊ ነው።
በሚሞቅበት ቅጽበት ፣ ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ይውሰዱ እና በቅጽበት እየተከናወኑ ያሉት ብዙ ነገሮች በግንኙነት ውስጥ ሳይሆን በአካባቢዎ ውስጥ ለሚከሰቱ ነገሮች ሊሰጡ እንደሚችሉ ለመገንዘብ ይሞክሩ።
7. በእውነቱ አስፈላጊ በሆነ ነገር ላይ ያተኩሩ
ምናልባት አሁን ግንኙነቱ እንዲሠራ በጣም አስፈላጊው ነገር በእውነቱ አስፈላጊ በሆነው ላይ ማተኮር ነው- ፍቅር ፣ ቤተሰብ እና ጓደኝነት።
እርስዎ በአካል ማየት የማይችሉትን ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን ይፈትሹ ፣ የፊት ጊዜን ወይም የቪዲዮ ውይይቶችን ያዘጋጁ ፣ ለአረጋዊ ጎረቤቶችዎ ከመደብሩ ውስጥ አንድ ነገር ይፈልጉ እንደሆነ ለማየት ይደውሉ ፣ እና ለሚወዷቸው ሰዎች ምን ያህል እንደሚያውቁ ማሳወቅዎን አይርሱ። ትወዳቸዋለህ እና ታደንቃቸዋለህ።
ለብዙዎቻችን ይህ ቀውስ ሥራዎች ፣ ገንዘብ ፣ መገልገያዎች ፣ መዝናኛዎች ሊመጡ እና ሊሄዱ እንደሚችሉ ብዙውን ጊዜ የምንረሳውን ነገር ወደ ትኩረት እያመጣ ነው ፣ ግን ይህንን የሚያልፍ ሰው መኖሩ በጣም ዋጋ ያለው ነገር ነው።
ከሥራ ባልደረቦቻቸው ጋር የቤተሰብ ጊዜን ወይም ጊዜን መስዋዕት ለማድረግ ብዙ የማያስቡ ሰዎች ለሥራቸው የበለጠ ራሳቸውን ለመስጠት ሲሉ ፍቅር እና ግንኙነቶች ምን ያህል ውድ እንደሆኑ በመገንዘብ ተስፋ ያደርጋሉ ምክንያቱም እንደ COVID ባሉ ሕልውና ስጋት ጊዜ ውስጥ ፣ የሚወዱት ፍርሃቶችዎን ለማፅናናት አንድ ምናልባት ከአሁኑ እውነታችን የበለጠ አስፈሪ ነው።