ይዘት
- የፍቅር ጓደኝነት ጥረትን ያካትታል
- 1. ግንኙነት በሁለቱም መንገድ ይሄዳል
- 2. ሐቀኝነት አስፈላጊ ነው
- 3. የአቅም ገደቦችዎን ይወቁ
- 4. ስሜታዊ vs ተግባራዊ ድጋፍ
- 5. መታመን
ከአእምሮ ጤና ሁኔታ ጋር መኖር ከባድ ነው። እምነት የሚጣልበት ፣ ጤናማ ግንኙነት መገንባት ከባድ ነው። ሁለት በአንድ ጊዜ ማስተዳደር? የማይቻል ቅርብ።
ቢያንስ እኔ ያኔ ያመንኩበት ነው።
እውነቱ የአዕምሮ ጤናዎ በግንኙነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እና በተቃራኒው። ያላገባ በሚሆንበት ጊዜ በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት የተጠናከረ እራስዎን የመጠራጠር ዝንባሌ አለ። ዝቅተኛ ስሜት እና በራስ የመተማመን ስሜት ወደ ታች ማሽከርከር ሊያመራ ይችላል።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት ባለማግኘት ምክንያት ወደ ማግለል ዘይቤ ውስጥ መውደቁ በጣም ቀላል ነው።
የፍቅር ጓደኝነት ጥረትን ያካትታል
ለመሞከር እና ለመቃረም በራስዎ ውስጥ ምንም ነገር አያዩም ፣ ስለዚህ አይሞክሩ እና አይገናኙም። በተጨማሪም ፣ የፍቅር ጓደኝነት ጥረትን ያካትታል። ማውራት ፣ አንድን ሰው ማወቅ ፣ እራስዎን በአእምሮ እና በአካል ማኖር በስሜታዊነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድርብን ይችላል። ሁሉም እንደ የመንፈስ ጭንቀት ያለ ነገርን በሚዋጉበት ጊዜ ፣ ይህ አንዳንድ ጊዜ ለመሸከም በጣም ከባድ ነው።
በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ፣ እኔ ብቻዬን እሞታለሁ ብዬ ቀደም ብዬ ደመደምኩ። ትንሽ ድራማ ፣ ግን በወቅቱ ምክንያታዊ ግምት ይመስል ነበር። በራሴ ውስጥ ምንም ዋጋ ያለው ነገር አላየሁም ፣ ስለዚህ ሌላ ማንም አይመስለኝም ነበር። በተመሳሳይ ሁኔታ ለሚሰቃዩ ብዙ ሰዎች ይህ የተጋራ ነገር ነው። እኔ ግን በእድል ምት ተመታሁ።
የተረዳ ሰው አገኘሁ። እሱ ራሱ ስለደረሰበት ሳይሆን የቅርብ ቤተሰብ ስለነበረው ነው።
ለእኔ ፣ ለመረዳት የማይቻል ነበር። ያለሁበትን የተረዳ ሰው? እኔ በሐቀኝነት ማነጋገር የምችል ሰው ፣ የተረዳ ብቻ ሳይሆን በንቃት የሚራራ? አይቻልም!
ግንኙነታችን በሐቀኝነት እና በግልፅነት መሠረት ላይ አደገ። ወደኋላ መለስ ብለን ስናስብ አንዳንድ ቁልፍ ትምህርቶች ነበሩ -
1. ግንኙነት በሁለቱም መንገድ ይሄዳል
እውነት ነው ፣ እሱ ራሱ ለመናገር ምንም የአእምሮ ጤና ጉዳዮች እንደሌለው ረድቶት ሊሆን ይችላል። ሌሎች ሰዎችን ሳያስቀድም ራሴን መንከባከብ ችያለሁ። ይህ በኋላ ላይ ወደ አንድ ጉዳይ አመራ; የመንፈስ ጭንቀት ወይም ጭንቀት ስላልነበረው ደህና መሆን አለበት የሚል ግምት።
እኔ በሽተኛው ነበርኩ። ርህራሄ ያለው ሰው ቢሆንም ፣ ጤናዬ በእሱ ላይ ችግር እንዳለበት እስከ ዘግይቶ አልገባኝም ነበር። ምንም እንኳን ጤናማ ቢሆንም ፣ የሚታገለውን ሰው መንከባከብ እርስዎ እንዲታገሉ ሊያደርግ ይችላል። በግንኙነት ውስጥ ይህንን በባልደረባዎ ውስጥ ማወቅ አስፈላጊ ነው።
እርስዎን የበለጠ ላለመሸከም ሲሉ ደፋር ፊት ላይ ያደርጉ ይሆናል ፣ ግን ይህ ለእነሱ ጤናማ አይደለም። እሱ ሲታገል ማየት የባለሙያ እርዳታ እንድፈልግ ገፋፋኝ። እኔ ብቻዬን ስሆን እራሴን እጎዳለሁ ምክንያቱም እኔ እጎዳለሁ ብዬ የማምነው ብቸኛው ሰው እኔ ብቻ ነበር። በግንኙነት ውስጥ እንግዳ የሆነ የእንክብካቤ ግዴታ ነበር።
አስፈላጊ ትምህርት ነበር ፣ መርዛማ ልምዶችዎ በዙሪያዎ ያሉትን ሰዎች ሊጎዱ ይችላሉ። በሚወዷቸው ሰዎች ላይ ጉዳት እንዳያደርሱ ይጠንቀቁ።
2. ሐቀኝነት አስፈላጊ ነው
ጉዳዮቼን ወደ ታች በመግፋት እና ችላ ለማለት እየሞከርኩ ሁል ጊዜ ከፍተኛ ብቃት ያለው ሰው ነበርኩ።
የአሸባሪ ማስጠንቀቂያ - ይህ በጥሩ ሁኔታ አላበቃም።
ግንኙነት አንድን ሰው በቅርበት መተዋወቅን የሚጠይቅ እንደመሆኑ ፣ እኔ ለራሴ መዋሸት እንደምችል በፍጥነት ተረዳሁ ፣ ግን ለእሱ አይደለም። እኔ በደንብ አልሠራሁም ያሉትን ጥቃቅን ፍንጮችን ማንሳት ችሏል። ሁላችንም ቀኖች አሉን ፣ እና ከመሞከር እና ከመደበቅ ስለእነሱ ሐቀኛ መሆን የተሻለ እንደሆነ ተገነዘብኩ።
የአካል እና የአእምሮ በሽታዎችን ማወዳደር እወዳለሁ። የተሰበረውን እግርዎን ችላ ብለው ችላ ሊሉት ይችላሉ ፣ ግን አይፈውስም ፣ እና ለእሱ የከፋ ይሆናሉ።
3. የአቅም ገደቦችዎን ይወቁ
የግንኙነት እርከኖች አስጨናቂ ሊሆኑ ይችላሉ። በጭንቀት ጊዜ ሁሉ በእኔ ላይ የሚንጠባጠብ ሳይጨምር ከቤተሰቡ እና ከጓደኞቹ ጋር መገናኘት በቂ ነው። በተጨማሪም ፣ FOMO ነበር። የማጣት ፍርሃት።
እሱ እና ጓደኞቹ እቅዶች አሏቸው ፣ እኔም እጋበዝ ነበር። ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ማስጠንቀቂያዎች “ቢጠሉኝስ?” በሚለው መስመር ላይ መጮህ ይጀምራሉ። እና “እኔ እራሴን ባሳፍር?” የመልሶ ማግኛ ሂደት ከባድ ነው ፣ እና እነዚህን ድምፆች እና ሀሳቦች ችላ ማለትን ከተማርኩባቸው የመጀመሪያ እርምጃዎች አንዱ። እነሱ ሊታሰብበት የሚገባን ነገር ይወክላሉ - ይህ ለእኔ በጣም ብዙ ነው?
እኔ ጓደኞቹን ወይም ቤተሰቦቹን ለመገናኘት ካልቻልኩ ፣ ያመለጠኝ ብቻ አይደለም ፣ ግን ይህ የድክመት ምልክት ነው? ባለማሳየቴ ፣ እና ሁለታችንንም ዝቅ አደረግን? በአእምሮዬ ውስጥ መቼም ጥርጣሬ አልነበረም። አንድ ግዙፍ ‘አዎ’ በኔዮን ውስጥ በአእምሮዬ ውስጥ ነደደ። እንደ የሴት ጓደኛዬ ውድቀት እሆናለሁ። የሚገርመው ግን ተቃራኒውን አቋም መውሰዱ ነው።
ገደቦች ቢኖሩ ጥሩ ነው። “አይሆንም” ማለት ጥሩ ነው። እርስዎ ውድቀት አይደሉም። በእራስዎ ፍጥነት እየተንቀሳቀሱ እና ለራስዎ ጊዜ እየወሰዱ ነው።
የአእምሮ ጤናን ማገገም እና ማስተዳደር ማራቶን እንጂ ሩጫ አይደለም።
4. ስሜታዊ vs ተግባራዊ ድጋፍ
እኔና ባልደረባዬ የተገነዘብነው ነገር እሱ በማገገሚያዬ ውስጥ በቀጥታ እንዲሳተፍ አልፈልግም ነበር። እሱ ግቦችን እንዳወጣ ፣ ትናንሽ ተግባሮችን እንዳዘጋጅ እና እነሱን እንዳሳካ እንድታበረታታኝ አቀረበችኝ። ይህ ድንቅ እና ለአንዳንድ ሰዎች ሊሠራ ቢችልም ፣ ለእኔ ይህ ትልቅ ቁ ነበር።
የመልሶ ማግኛ አካል እራስዎን መረዳት መማር ነው።
እነዚያን የጨለማ ሀሳቦች እና ፍርሃቶች ሳይሆን እውነተኛውን እርስዎን ለመረዳት። እሱ ግቦችን ፣ ቀላል ሥራን እና ግቦችን ለማሳካት ሊያግዘኝ ይችል ነበር። ይህ የመውደቅ አደጋን አስከትሏል; እነዚህን ግቦች ማሟላት ካልቻልኩ እሱን እሱን እተወዋለሁ። እራስዎን ዝቅ እንዳደረጉ ማመን በቂ መጥፎ ነው።
ይህ ሁሉ ወደ አንድ ነገር ይወርዳል ፤ ሁለቱ ዋና ዋና የድጋፍ ዓይነቶች። አንዳንድ ጊዜ ተግባራዊ ድጋፍ እንፈልጋለን። ችግሬ እዚህ አለ ፣ እንዴት ማስተካከል እችላለሁ? በሌሎች ጊዜያት ስሜታዊ ድጋፍ ያስፈልገናል። አስከፊ ስሜት ይሰማኛል ፣ እቅፍ ስጠኝ።
ምን ዓይነት ድጋፍ እንደሚፈልጉ ማወቅ እና ማሳወቅ አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ቀላል ጥገና ስለሌለ የአእምሮ ጤና በተለይ አስቸጋሪ ነው።
ለእኔ ፣ ስሜታዊ ድጋፍ ያስፈልገኝ ነበር። መጀመሪያ ላይ በሎጂክ ላይ የተመሠረተ ችግር መፍታት ነበር። እርዳታ ስለማግኘት ከማን ጋር መነጋገር ይችላሉ? ግን ጊዜ እያለፈ እና ግንኙነቱ እንደቀጠለ ፣ እኔ እቅፍ ብቻ እንደሚያስፈልገኝ ተገነዘብኩ ፣ እና እሱ እንዳለ ለማወቅ።
5. መታመን
ብዙ ግንኙነቶች በእምነት ማጣት ምክንያት ይሰቃያሉ። አጋር ከዳተኛ ሊሆን ይችላል ብለው የሚጨነቁ ብዙ ጓደኞችን አውቃለሁ ፣ ግን እኔ በቀላሉ ለዚያ ስሜታዊ ኃይል እንደሌለኝ አገኘሁ።
ለእኔ እምነት በተለያዩ ቅርጾች ይመጣል። የእኔ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት እኔ ለእሱ ብቁ እንዳልሆንኩ ፣ እሱ በድብቅ እንደሚጠላኝ እና ለመልቀቅ እንደሚፈልግ እንዲያምኑኝ ይፈልጋሉ።
እኔ ከማምንበት በላይ በእነዚህ ጉዳዮች ላይ ማረጋገጫ እንዲሰጠኝ እጠይቃለሁ። ግን ይህን በማድረጉ አስፈላጊ የግንኙነት ጣቢያ እከፍታለሁ. ባልደረባዬ ምን እንደሚሰማኝ ያውቃል እና እነዚህ ፍርሃቶች በግልጽ የጭነት ቆሻሻ መሆናቸውን ሊያረጋግጡልኝ ይችላሉ።
ጤናማ ባይሆንም ሁልጊዜ በራሴ ላይ መታመን ይከብደኛል። እኔ ለግንኙነት እና ለደስታ ብቁ እንዳልሆንኩ እራሴን ማሳመን ፣ ችሎታዎቼን እና ችሎታዎቼን ዝቅ የማደርግ እሆናለሁ። እኔ ግን እራሴን ለማመን ትንሽ እርምጃዎችን እወስዳለሁ ፣ እናም ማገገም ይህ ነው.
ይህ በእንዲህ እንዳለ ቢያንስ ባልደረባዬን ማመን እችላለሁ።
የእኔ ተሞክሮዎች ሁለንተናዊ አይደሉም። ብቻዬን እንደሆንኩ ስለማምን ከአእምሮ ሕመሜ ጋር መስማማት ከባድ ነበር። እራሴን እዚያ ካወጣሁ በኋላ ፣ ተመሳሳይ ስሜት የሚሰማቸው ብዙ ሰዎች እንዳሉ ተገነዘብኩ።
እኔ የተማርኩት በጣም አስፈላጊው ነገር ግንኙነት አለመስተካከል ነው። የትኛውም የውጭ ፍቅር መጠን እራስዎን እንዲወዱ ሊያስገድድዎት አይችልም። ዋናው ነገር የድጋፍ አውታረ መረብ መኖሩ ነው ፣ እና ግንኙነቱ እንደዚህ መሆን አለበት።