ይዘት
- ውጤታማ የግንኙነት መሰረታዊ ህጎችን ይጠቀሙ
- 1. የፍቅር ስሜት የተላበሰውን ሀሳብ ይልቀቁ
- 2. ለደህንነት ፍጹም አቀራረብ የለም
- 3. ትርጓሜዎን እንደገና ያስተካክሉ
- 4. በራስዎ ላይ ያተኩሩ
- 5. ኤስእርስ በእርስ በአካል ተለያዩ
- 6. ርህራሄን ይለማመዱ
- 7. የራስዎን ጭንቀት ያረጋጉ
ወደ COVID-19 እና በቤት መጠለያ ሲመጣ ፣ ሁላችንም በራሳችን መንገዶች እየተገናኘን ነው።
አንዳንድ ሰዎች ልብ ወለድ ለመፃፍ እና የእቃ ማጠቢያ ቤቱን በጥልቀት ለማፅዳት የእረፍት ጊዜያቸውን በመጠቀም የበለጠ ምርታማ እየሆኑ ነው ፣ ሌሎች ደግሞ በየቀኑ ገላውን መታጠብ እንደ ድል አድርገው ይቆጥሩታል።
አንዳንዶቹ በቀዶ ጥገና ትክክለኛነት ንፅህናቸውን እና ጤናቸውን እየተከታተሉ ሲሆን ሌሎች ደግሞ የተጠቆሙት ጥንቃቄዎች ፍጹም ትርጉም የለሽ እንደሆኑ ይሰማቸዋል።
እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ ወደ ቀውስ ለመቅረብ በጣም የተለያዩ መንገዶች ካሉዎት ምን ያደርጋሉ - ቫይረሱን ለመያዝ ቢጨነቁ ፣ ግን ባልደረባዎ ባይሆንስ?
በግንኙነቶች ውስጥ ጭንቀትን መቆጣጠር ቀላል ተግባር አይደለም። ስለዚህ ፣ ባለቤትዎ ስለ COVID-19 ግድየለሽ በሚሆንበት ጊዜ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
መልሱ ፣ በትልቁ ስዕል ውስጥ ፣ በግንኙነት ውስጥ ግጭት ለገጠማቸው ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በግንኙነቶች ውስጥ ጭንቀትን ከማስተዳደር ጋር ለሚታገሉ ለማንኛውም ደንበኞቼ የምሰጠው ተመሳሳይ ነው።
በመጀመሪያ ፣ ተነጋገሩ እና የትኛውም የባልደረባዎ ባህሪዎች መለወጥ ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ. ከዚያ ምን ያህል ወይም ትንሽ ቢቀየሩ ፣ የራስዎን ስሜቶች እና ግንዛቤዎች ለመለወጥ ላይ ይስሩ.
እንዲሁም ይመልከቱ ፦
ይህ የተጨመረው የግንኙነት ውህደት እና ትኩረትዎን ወደራስዎ ማዞር በሁኔታው ላይ ስልጣን እንዳለዎት የሚሰማዎት ብቸኛው መንገድ ነው - ምክንያቱም እርስዎ መለወጥ የሚችሉት ብቸኛው ሰው እርስዎ ነዎት።
በመጀመሪያ ፣ እጃቸውን ካልታጠቡ ፣ ወይም ከጓደኞቻቸው ጋር በማይገናኙበት ጊዜ ፣ ወይም የሚያደርጉትን ማንኛውንም ነገር ድብደባ የሚገፋፋዎትን ስሜት ለባልደረባዎ ይንገሩት።
ውጤታማ የግንኙነት መሰረታዊ ህጎችን ይጠቀሙ
እኔ መግለጫዎች እና ስሜታዊ ቃላት።
ለምሳሌ ፣ “ጀርሞችን ወደ ቤታችን ለማስገባት በጣም ራስ ወዳድ ነዎት” ከማለት ይልቅ “ይሞክሩ”በምትወጡበት ጊዜ በእውነቱ የመረበሽ ስሜት ይሰማኛል.”
በራስዎ ፍራቻዎች እና ስጋቶች ላይ በማተኮር ፣ ለራስዎ እና ለባልደረባዎ ፣ ጓደኛዎ ለእርስዎ ርህራሄ ሊሰማው ይችላል (እንደ መከላከያ እና ጥቃት ከመሰማት)።
ሌላው የግንኙነት አጋማሽ ማዳመጥ ነው ፣ ይህም በግንኙነቶች ውስጥ ጭንቀትን ለመቆጣጠር በጣም ይረዳል። ካወሩ በኋላ ስለእነሱ እይታ ለማወቅ ይፈልጉ።
ሊረዱዎት የሚችሉ ጥቂት ጥሩ ነጥቦችን ሊያወጡ ይችላሉ በግንኙነት ውስጥ ጭንቀትን ለመቆጣጠር መካከለኛ ቦታን ያግኙ።
ምናልባት እርስዎ እንደ እርስዎ ሁሉንም ነገር እስከሚያደርጉ ድረስ የባልደረባዎን ሀሳብ አይለውጡም ፣ ግን የተሻለ ዕድል አለ ለሁለታችሁም የሚስማማ እና ጭንቀትን የሚጨምር ስምምነት ማግኘት ይችላሉ።
የግንኙነት ግብ የራሳችንን መንገድ ለማግኘት ብቻ ስላልሆነ ብዙውን ጊዜ ትንሽ እንበሳጫለን። የራስዎን ስሜት እንዴት ማስታገስ እና መንከባከብ እንደሚቻል ማወቅ በጣም አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ነው ፣ እና በግንኙነቶች ውስጥ ጭንቀትን በብቃት ማስተዳደርዎን ይቀጥሉ።
በግንኙነቶች ውስጥ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ስለ ኮሮናቫይረስ የበለጠ ጠንቃቃ ከሆነ ሰው ጋር ስለመኖር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ።
1. የፍቅር ስሜት የተላበሰውን ሀሳብ ይልቀቁ
ጭንቀትን ለመቆጣጠር ከሚሰጡት ምክሮች አንዱ በባልደረባዎ ላይ እርስዎ እንዲፈልጉት እስከሚችሉበት ድረስ ተጽዕኖ ሊያሳርፉዎት የሚችለውን የፍቅር ስሜት መተው ነው።
2. ለደህንነት ፍጹም አቀራረብ የለም
ይህንን ቀውስ እንዴት መቅረብ እንደሚቻል ፣ በግንኙነቶች ውስጥ ጭንቀትን መቆጣጠር እና ምንም እንኳን የእርስዎ አመለካከት ተስማሚ ቢመስልም ብዙ የተለያዩ አስተያየቶች እና የተለያዩ ምክሮች አሉ።
3. ትርጓሜዎን እንደገና ያስተካክሉ
ብዙውን ጊዜ እኛ የሌሎችን ድርጊት በግል እንወስዳለን ፣ በዚህ ሁኔታ በቫይረሱ ላይ የጭንቀት ማጣት ስለ ፍርሃታችን ወይም ለጤንነታችን ግድ የላቸውም ማለት ነው።
ይልቁንም ፣ የእነሱ አቀራረብ በጣም አመክንዮአዊ እና ምክንያታዊ እንደሆነ ይሰማቸዋል ፣ እና እነሱ በምንም መንገድ እርስዎን የሚጎዱ አይደሉም ብለው ያምናሉ።
4. በራስዎ ላይ ያተኩሩ
ጭንቀትን ለመቋቋም ፣ እርስዎ በሚተኩሩበት እና በሚንከባከቡበት ጊዜ ነገሮችን በራሳቸው መንገድ እንዲያደርጉ ይፍቀዱላቸው።
የእራስዎ የንፅህና አጠባበቅ ልምዶች እርስዎን ለመጠበቅ ረጅም መንገድ ይሄዳሉ። ሀሳቦችዎን ከባልደረባዎ ባህሪዎች ወደ እርስዎ ለማዞር ይሞክሩ የራስ-እንክብካቤ፣ እና ለራስዎ ከመቼውም ጊዜ የበለጠ ደግ ይሁኑ።
5. ኤስእርስ በእርስ በአካል ተለያዩ
ለጤንነትዎ ወይም ለጭንቀትዎ አስፈላጊ ከሆነ ፣ ከእነሱ ትንሽ በአካል ተለዩ. የሚቻል ከሆነ ወደ ቤት ከመግባትዎ በፊት እንዲታጠቡ ፣ በየቀኑ ገላዎን ይታጠቡ ፣ በተለየ ክፍል ውስጥም እንኳ ይተኛሉ።
6. ርህራሄን ይለማመዱ
ለእርስዎ እና ለባልደረባዎ ፣ በተቻለ መጠን አፍቃሪ እና ተንከባካቢ ይሁኑ።
ጭንቀት እኛ በተቻለን መጠን በቁጥጥር ውስጥ እንድንሆን ያደርገናል ፣ ግን ሌሎች ሰዎችን በትክክል መቆጣጠር ስለማንችል ፣ ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ ወደ ኋላ ይመለሳል ፣ አጋሮቻችን ዓመፀኛ እንዲሰማቸው ያደርጋል። ይልቁንም ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ነገሮችን በራሳቸው መንገድ እንዲያደርጉ ይፍቀዱላቸው ፣ እና እርስዎ እንደፈሩት (አሉታዊ አስተሳሰብን እዚህ ያስገቡ) የማይሆንበትን ቦታ ይክፈቱ።
እነርሱን ማቀፍ ወይም ከእነሱ ጋር መስማማት የለብዎትም ፣ ግን ለባልደረባዎ የበለጠ ራስን መቻቻል እና ርህራሄ ፣ እርስዎ እንዲገቡ ይፈቅዳሉ-ይህ ሁለታችሁም ከባድ መሆኑን ማወቅ-በዚህ አስቸጋሪ ጊዜ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል።
7. የራስዎን ጭንቀት ያረጋጉ
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ በግንኙነት ውስጥ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ምንም ዓይነት ዘዴዎች ቢጠቀሙ ፣ ለኮሮቫቫይረስ ጭንቀቶች በእጥፍ በእነሱ ላይ ይጨምሩ።
በስሜቶች ላይ ለመስራት ሶስት ምቹ ምድቦች አሉ።
አንደኛው አካላዊ ነው ፣ እንደ ፈጣን የልብ ምት እና ጥልቀት የሌለው እስትንፋስ ያሉ ለጭንቀት የፊዚዮሎጂያዊ ምላሾችን በመቆጣጠር ላይ። የነርቭ ስርዓትዎን ለማረጋጋት የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ፣ የማሰላሰል ልምዶችን እና የመዳሰሻ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ.
ሁለተኛው ግንኙነት ነው።
ድጋፍ እና ርህራሄ ልክ እንደ Xanax ስርዓታችንን ለማስታገስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል። በደንብ የሚያዳምጥ ወይም ዝም ብሎ የሚያስቅዎት ጓደኛ በእውነቱ እይታዎን ይለውጣል.
በመጨረሻም ፣ ሦስተኛው ቡድን ትኩረትን የሚከፋፍል ነው።
ከጭንቀትዎ አእምሮዎን ለማስወገድ ወደ አስደሳች እንቅስቃሴዎች ይሂዱ. እንቆቅልሽ ፣ የቲቪ ትዕይንት ወይም ታላቅ መጽሐፍ ትኩረቱን ወደ እርስዎ ይመልሳል።
ለብዙዎች ፣ ይህንን ቀውስ ብቻ ባለማጋጠማቸው ምስጋናቸው ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል። በተቻለዎት መጠን ለማፅናናት ወደ ጓደኛዎ መዞርዎን ያስታውሱ - እና ይስጡ። እነዚህ ባልተለመዱ እና ባልተለመዱ ጊዜያት እነዚህ የጭንቀት አያያዝ ስልቶች የግንኙነት ስምምነትን ለመመስረት ይረዳሉ ብለን ተስፋ እናደርጋለን።