ይዘት
የወሊድ ምርመራ ከፍተኛ ጭንቀት የሚያነሳሳ ክስተት ሊሆን ይችላል። ከፈተናዎቹ አካላዊ ገጽታዎች ሁሉም ነገር ፣ ሥራን እስኪያነሱ ድረስ ፣ የፈተናዎቹ ውጤቶች ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል። እነዚህን ፈተናዎች በሚያልፉበት ጊዜ መጨነቅ ተፈጥሯዊ ነው እና ምንም የሚያሳፍር ነገር የለም። ዶክተሮች በሰውነታችን ውስጥ በጣም ጥልቅ የሆኑ ክፍሎችን ሲያስሱ ይህ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ሰውነታችን እንዲነቃነቅ እና እስትንፋሳችንን እንዲይዝ በማድረግ “ምን ያህል ከፍታ ትሄዳለች?” ብለን እንገምታለን። ይህ ሁሉ ጭንቀት እና ውጥረት በእርግጥ ለዓላማ ያገለግላል ፣ ይህም ራስን መጠበቅ ነው። በተፈጥሮ ውስጥ ወራሪ ስለሆኑ እና እራሱን ለመጠበቅ የተቻለውን ሁሉ ስለሚያደርግ ሰውነታችን እነዚህን ምርመራዎች ማለፍ አይወድም። ብቸኛው ችግር አእምሯችን የእነዚህን ፈተናዎች አስፈላጊነት መረዳቱ እና እኛ አጥብቀን የምንፈልጋቸውን መልሶች ለማግኘት እነሱን መሸከም እንዳለብን መረዳቱ ነው። ሆኖም ፣ እነዚህን ምርመራዎች እያደረጉ ነው ማለት መከራን መቀበል አለብዎት ማለት አይደለም።
ምርመራዎቹ በፍጥነት እና በትንሽ ህመም እንዲጠናቀቁ ሰውነትዎን ለማዝናናት ለመሞከር የሚጠቀሙባቸውን አንዳንድ መሳሪያዎችን በማቅረብ ይህ ጽሑፍ በእነዚያ የመጀመሪያ የመሃንነት ምርመራዎች ወቅት ይረዳዎታል። እንዴት እንደሚጠቀሙበት ለማወቅ የወሊድ ምርመራ ከመግባትዎ በፊት ከዚህ በታች ያሉትን ችሎታዎች በቤት ውስጥ ለመለማመድ ይሞክሩ። በዝቅተኛ የጭንቀት ሁኔታ (ለምሳሌ በመንገዱ ላይ ታክሲ ማድረግ) የበረራ አስተናጋጆች ስለ ድንገተኛ ሁኔታዎቻቸው እንደሚያስተምሩዎት ፣ በመጀመሪያ በዝቅተኛ ውጥረት ሁኔታ ውስጥ እነዚህን ክህሎቶች መለማመድ አለብዎት። ወደ ፈተናዎች በመግባት ቀድሞውኑ ይጨነቃሉ እና ስለዚህ እነዚህን ችሎታዎች አስቀድመው ማወቅ የጭንቀትዎን ደረጃ ለመቀነስ በእርግጥ ይረዳል። እንዲሁም ፣ እባክዎን እነዚህ መሳሪያዎች ለሌሎች የሕክምና ምርመራ ዓይነቶች ሊያገለግሉ እንደሚችሉ እባክዎ ልብ ይበሉ። የወሊድ ምርመራዎች ብቻ አይደሉም።
1. ጥልቅ ትንፋሽ
ምርመራዎቹ ሲጀምሩ እስትንፋስዎን ይይዛሉ ፣ በተለይም ከዚህ በፊት እንደዚህ ዓይነት ምርመራዎች ከሌሉዎት። ይህ በሰውነትዎ ላይ የሚከሰት ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ሰውነትዎ ለዚህ የሙከራ ደረጃ ጥቅም ላይ አልዋለም እና ሁሉም አዲስ ስለሆኑ እና ስለሚጨነቁ በሰውነትዎ ላይ ለሚሆነው ነገር ግድየለሾች ይሆናሉ። መተንፈስን ያስታውሱ። እስከ ሆድዎ ድረስ እስከ 4 ሰከንዶች ድረስ አየርን በአፍንጫዎ ውስጥ በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ ፣ ለ 4 ሰከንዶች ያዙት ፣ ሁሉንም በአፍዎ ለ 4 ሰከንዶች ይተነፍሱ እና ለሌላ 4 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ። በዝግታ እና በቁጥጥር እስትንፋስዎ ላይ በማተኮር ይህንን ሂደት መድገምዎን ይቀጥሉ። አየርዎ ወደ ሰውነትዎ ሲገባ እና ሲወጣ በመሰማቱ አዕምሮዎ በአተነፋፈስ ላይ ያተኩራል። ቁጥጥር በሚደረግበት ፋሽን ውስጥ በቀላሉ ለመተንፈስ እና ለመውጣት በዚህ ዘዴ ላይ ካተኮሩ አብዛኛዎቹ የወሊድ ምርመራዎች 5 ደቂቃ ያህል ይወስዳሉ እና ጊዜው በፍጥነት ይበርራል።
ተጨማሪ ያንብቡ አስተማማኝ ቦታዎችን መፍጠር - በእርግዝና ወቅት ጋብቻ
2. አዎንታዊ ምስሎች
አዎንታዊ ምስሎች ጭንቀት ካላቸው ሰዎች ጋር በሕክምና ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውል ነገር ነው። እርስዎ ማድረግ ያለብዎት የሚያስደስትዎትን ቦታ በዓይነ ሕሊናዎ ማየት ነው። የመራባት ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ መጠቀሙ ትልቅ ችሎታ ነው ፣ ምክንያቱም እርስዎ ሌላ ቦታ ነዎት ብለው ለማሰብ እድል ይሰጥዎታል ፣ ሰላማዊ በሆነ ቦታ። ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የሚያስደስትዎትን ቦታ ያስቡ። በዚያ ቦታ ስለሚመለከቱት ፣ ስለሚሸቱ ፣ ስለሚሰሙት ፣ ስለሚቀምሱት እና ስለሚሰማዎት ነገር ዝርዝሮችን በማከል ሕይወትን ወደ እሱ ለማምጣት ይሞክሩ። አዎንታዊ ምስሎች የመረጋጋት እና የመራባት ምርመራዎን ለማፋጠን የሚረዳዎትን ዘና ለማለት እድል ይሰጡዎታል።
3. ዘፈን ዘምሩ
አብዛኛዎቹ እነዚህ ሙከራዎች በጣም ፈጣን ከመሆናቸው የተነሳ በቀላሉ በጭንቅላትዎ ውስጥ ዘፈን መዘመር ጥሩ መዘናጋት ይሆናል። ብዙውን ጊዜ የሚወዱትን ዘፈን በጭንቅላትዎ ውስጥ ከመዘመርዎ በፊት ሙከራው ይጠናቀቃል። ከአካላዊ አለመመቸት እራስዎን ለማዘናጋት እድል ይሰጥዎታል።
4. መድሃኒት
ስለ መድሃኒት ከማውራቴ በፊት እኔ የሕክምና ባለሙያ አለመሆኔን እና እርስዎ ሊወስዷቸው ስለሚችሉት የመድኃኒት ዓይነት ወይም መጠን ምንም ምክሮችን መስጠት ስለማልችል ትንሽ ማስተባበያ ማከል እፈልጋለሁ። ሆኖም ፣ የመድኃኒቱን ኃይል በጭራሽ አይቀንሱ። የዕፅ ሱሰኝነት ታሪክ ከሌለዎት ፣ እነዚህን የመራባት ፈተናዎች በሚያልፉበት ጊዜ የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት እና ጭንቀት እንዳይሰማዎት ለመርዳት ምን ማድረግ እንደምትችል ሐኪምዎን መጠየቅ ሁል ጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው። አብዛኛዎቹ ዶክተሮች በጥንካሬ የሚለያዩ የተለያዩ መድሃኒቶችን ይሰጡዎታል። እውነታው ብዙዎቻችን ከዚህ በፊት እንደዚህ ዓይነት ምርመራዎችን አናውቅም እና ሰውነታችን ለዚህ ዓይነቱ ወረራ ጥቅም ላይ አልዋለም። ይህ ደፋር ወይም ጠንካራ መስሎ መታየት ያለብዎት አፍታ አይደለም። በእነዚህ ፈተናዎች ውስጥ እራስዎን ለማለፍ የሚያስፈልገውን ሁሉ ማድረግ ያለብዎት አፍታ ነው። ስለዚህ ፣ ህመምን ለመቀነስ (ወይም ብዙ ዶክተሮች መደወል እንደሚፈልጉት ምቾት) እና ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዳ መድሃኒት ከፈለጉ እና ከዚያ ይጠይቁ። በዚህ ጉዳይ ላይ ዶክተርዎ አይፈርድብዎትም እና ለሚመለከተው ሁሉ አጠቃላይ ሂደቱን ያነሰ ህመም ያስከትላል።
ተጨማሪ ያንብቡ እርግዝና ግንኙነትዎን እንዴት እንደሚለውጥ
የመራባት ምርመራ በሚደረግበት ጊዜ ከእነዚህ ዘዴዎች ውስጥ ማንኛውንም ለመሞከር ነፃነት ይሰማዎ። ስለነዚህ ምርመራዎች የመረበሽ እና የመረበሽ ስሜት ቢሰማ ጥሩ ነው። እነሱ አስፈሪ ሊሆኑ ይችላሉ እና አንዳንድ ጊዜ ምርመራዎችን የሚያስተዳድሩ ሰዎች ቀዝቃዛ እና ክሊኒካዊ ሊሆኑ ይችላሉ። እነዚህ ምርመራዎች እንዲከሰቱ ለምን እንደፈቀዱዎት ያስታውሱ ፣ እነሱ በጣም ፈጣን መሆናቸውን ያስታውሱ እና ምርመራዎች በሚደረጉበት ጊዜ ጭንቀትዎን ለመቆጣጠር ነገሮችን ማድረግ እንደሚችሉ ያስታውሱ።